மீன் எண்ணெய் மன அழுத்தத்திற்கு உண்மையிலேயே உதவுமா? (ஒமேகா-3 மற்றும் மன அழுத்தம்)

சில சமயங்களில் காரணமின்றி சோகமாக, தனிமையாக அல்லது பாரமாக உணர்கிறீர்களா? எல்லாமே சலிப்பாக இருப்பதாகத் தோன்றுகிறதா? நம்மில் பலருக்கு நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இந்த அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கும். இது இயல்பானதுதான். ஆனால், நாம் உண்ணும் சில உணவுகள் நமது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம் அதுபோன்ற ஒன்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் ஒமேகா-3 என்ற ஊட்டச்சத்துக்கும் நமது மகிழ்ச்சிக்கும் உள்ள தொடர்பு.

ஒமேகா-3 என்றால் என்ன? அது நமது மூளைக்கு ஏன் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒமேகா-3 என்பது நமது உடலுக்குத் தேவையான ஒரு வகை கொழுப்பு அமிலம் ஆகும். 'அத்தியாவசியம்' என்பதன் பொருள், நமது உடலால் இவற்றைத் தானாகவே உருவாக்கிக்கொள்ள முடியாது, நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்துதான் அவற்றைப் பெற வேண்டும் என்பதாகும். இவை 'நல்ல' கொழுப்புகளாகக் கருதப்படுகின்றன.

நமது மூளையின் 60% கொழுப்பால் ஆனது. எனவே, மூளை செல்கள் ஆரோக்கியமாகவும், முறையாகவும் செயல்படுவதற்கு ஒமேகா-3 போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் அவசியமானவை. யோசித்துப் பாருங்கள், நமது மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் ஒன்றுக்கொன்று செய்திகளைப் பரிமாறிக்கொள்கின்றன. இந்தச் செய்திப் பரிமாற்றம் (நரம்புக்கடத்தல்) சரியாக நடைபெற, இந்த செல்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும். இதற்கு ஒமேகா-3 பெரிதும் உதவுகிறது.

அதிக அளவில் மீன் உண்ணும் நாடுகளில் உள்ள மக்களிடையே மனச்சோர்வு குறைவாக இருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது, ஒமேகா-3க்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பில் மருத்துவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வழிவகுத்துள்ளது. மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு தற்போது பெருகிவரும் சான்றுகள் உள்ளன.

ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது?

இது குறித்து பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. ஒரு முக்கிய ஆய்வில், இருமுனைக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்பட்டன. இருமுனைக் கோளாறு என்பது, மனநிலை அதீத மகிழ்ச்சி (மேனியா) மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய காலகட்டங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வரும் ஒரு நிலையாகும். இந்த ஆய்வுக்குப் பிறகு, ஒமேகா-3 எடுத்துக்கொண்ட நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைந்திருந்தது கண்டறியப்பட்டது.

அமெரிக்க மனநல மருத்துவரான பேராசிரியர் ஆண்ட்ரூ ஸ்டோல், எம்.டி., இது குறித்து விரிவான ஆராய்ச்சி செய்துள்ளார். 1999-ல் அவர் நடத்திய ஓர் ஆய்வில், இருமுனைக் கோளாறு உள்ள 30 நோயாளிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் ஒமேகா-3 வழங்கினார். இது சுமார் 30 டின் சூரை மீனில் காணப்படும் அளவாகும்! மற்றொரு குழுவினருக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் மாத்திரைகள் (போலி மருந்து) வழங்கப்பட்டன.

நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு, முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருந்தன. ஆலிவ் எண்ணெய் உட்கொண்டவர்களில் பாதிப் பேருக்கு நோய் மீண்டும் ஏற்பட்டது. ஆனால், ஒமேகா-3 உட்கொண்ட 15 பேரில், இருவருக்கு மட்டுமே நோய் மீண்டும் ஏற்பட்டது . இந்த முடிவுகள் மிகவும் நம்பிக்கையளிப்பதாக இருப்பதால், இதை மேலும் உறுதிப்படுத்த அவர் இப்போது 120 நோயாளிகளுடன் ஒரு பெரிய நான்கு ஆண்டு கால ஆய்வை நடத்தி வருகிறார்.

"ஆரம்ப ஆய்வில் நாங்கள் மிக அதிக அளவைப் பயன்படுத்தினோம், ஆனால் இப்போது மீன் எண்ணெயின் முக்கியச் செயல்படும் மூலப்பொருளான EPA, ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிராம் வரை போதுமானது என்று தெரிகிறது," என்கிறார் பேராசிரியர் ஸ்டோல்.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

ஒமேகா-3 சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் யாவை?

சரி, இப்போது நீங்கள் ஒருவேளை, "அப்படியானால், என்னென்ன உணவுகளில் ஒமேகா-3 உள்ளது?" என்று யோசித்துக் கொண்டிருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இலங்கையில் இந்த உணவுகள் எளிதாகவும் மலிவாகவும் கிடைக்கின்றன.

நீங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால்...

சில சமயங்களில், உணவின் மூலம் மட்டுமே நமக்குத் தேவையான ஒமேகா-3 கிடைக்காமல் போகலாம். அத்தகைய சமயங்களில், சிலர் மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால், இதில் நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம் உள்ளது.

சந்தையில் உள்ள எல்லா மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. எனவே, லேபிளைக் கவனமாகப் படித்து, அதில் உள்ள EPA (ஐகோசாபென்டனோயிக் அமிலம்) மற்றும் DHA (டோகோசாஹெக்ஸனோயிக் அமிலம்) ஆகியவற்றின் அளவைக் கவனிப்பது அவசியம். EPA கூறு குறிப்பாக மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிராம் EPA வழங்கும் ஒரு சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள்

இவை அனைத்துடன், நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய பல மிக முக்கியமான விஷயங்களும் உள்ளன.

1. ஒமேகா-3 ஒரு மாற்று அல்ல: நீங்கள் ஏற்கனவே மனச்சோர்வு அல்லது வேறு ஏதேனும் மனநோய்க்காக மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஒமேகா-3 ஒருபோதும் அந்த மருந்துக்கு மாற்றாகாது. இது உதவியாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் முக்கிய சிகிச்சையை நிறுத்துவதற்கான காரணம் இதுவல்ல. எந்தவொரு துணை உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை சில மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும்.

2. மற்ற உடல்நலப் பலன்கள்: ஒமேகா-3 மனதிற்கு மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. இது மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதால், அமெரிக்க இதய சங்கம் கூட சால்மன் அல்லது சூரை மீன் போன்ற மீன்களை வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. முடக்கு வாதம் போன்ற மூட்டு நோய்கள், குடல் நோய்கள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்தும் அவை ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

3. பக்க விளைவுகள் இல்லை: ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதால் பெரிய பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை. இதன் பொருள், இது மிகவும் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை உட்கொள்ளும்போது சிலருக்கு லேசான வயிற்றுக் கோளாறும், மீன் போன்ற சுவையும் ஏற்படலாம்.

எனவே, நீங்கள் சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்ந்தால், ஒமேகா-3 நிறைந்த சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு நல்ல முதலீடாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தம் கடுமையாகவும் கட்டுப்படுத்தக் கடினமாகவும் இருந்தால், தனியாகப் பாதிக்கப்படுவதை விட, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதே சிறந்தது.