இந்த நாட்களில் நீங்கள் மிகுந்த ஆற்றலுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், ஹைப்போமேனியா பற்றிப் பேசுவோம்!

சில நாட்கள் இருக்கும், அல்லவா? நாம் மிகுந்த ஆற்றலுடனும், மகிழ்ச்சியுடனும் உணர்வோம். மலைபோல் குவிந்த வேலையாக இருந்தாலும், அதை ஒரே மூச்சில் செய்து முடித்துவிடலாம் என்று நமக்குத் தோன்றும். அது இயல்பானதுதான். ஆனால், இந்த மகிழ்ச்சியும் ஆற்றலும் உங்கள் வழக்கமான நிலையை விட மிகவும் அதிகமாக இருந்து, அது பல நாட்களுக்கு நீடித்தால், மற்றவர்களுக்கு அது ஒரு பெரிய வித்தியாசமாகத் தெரிந்தால், அது ஹைப்போமேனியா எனப்படும் ஒரு நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

ஹைப்போமேனியா என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஹைப்போமேனியா என்பது மனநிலை, ஆற்றல் நிலை மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவை இயல்பை விட மிக அதிகமாக இருக்கும் ஒரு காலகட்டமாகும். மிக முக்கியமாக, இது உங்கள் வழக்கமான நடத்தையிலிருந்து ஒரு தெளிவான மாற்றமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் இந்த மாற்றத்தைக் கவனிக்க வேண்டும்.

இது இருமுனைக் கோளாறின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும், மேலும் இது மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளிலும் காணப்படலாம்.

ஹைப்போமேனியா மற்றும் மேனியா ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

பலர் இவ்விரண்டையும் குழப்பிக் கொள்கிறார்கள். ஹைப்போமேனியா என்பது மேனியாவின் சற்றே தீவிரம் குறைந்த ஒரு வடிவமாகும். இவ்விரண்டிற்கும் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகளைப் பார்ப்போம்.

ஹைப்போமேனியாவைத் தூண்டும் காரணிகள் யாவை?

இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவான சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மிகவும் தூண்டக்கூடிய சூழல்: உரத்த இரைச்சல், பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் நெரிசலான இடங்கள் போன்றவை.
• வாழ்க்கையில் ஏற்படும் ஒரு பெரிய மாற்றம்: விவாகரத்து, திருமணம் அல்லது வேலை இழப்பு போன்றவை.
• தூக்கமின்மை: போதுமான அளவு தூங்காமல் இருப்பது ஒரு முக்கிய காரணமாக அமையலாம்.
• போதைப்பொருள் அல்லது மது அருந்துதல்.

ஹைப்போமேனிக் நிலை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? அதற்குப் பிறகு என்ன நடக்கும்?

நோயறிதல் அளவுகோல்களின்படி, இந்த நிலை குறைந்தபட்சம் நான்கு நாட்களாவது நீடிக்க வேண்டும், ஆனால் சில சமயங்களில் இது பல மாதங்கள் வரை நீடிக்கலாம்.

இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை உணரலாம்:

• உங்கள் நடத்தையைக் குறித்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது வெட்கமாகவோ உணரலாம்.
• அந்த நேரத்தில் நீங்கள் மேற்கொண்ட பணிகளின் அளவை நினைத்துப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம்.
• அந்த நாட்களில் என்ன நடந்தது என்பது பற்றி உங்களுக்கு ஒரு தெளிவற்ற நினைவு இருக்கலாம்.
• நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்வதால், உங்களுக்கு நிறைய தூக்கம் தேவைப்படலாம்.
• உங்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், இந்தக் காலகட்டத்திற்குப் பிறகு கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

ஹைப்போமேனியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை, ஆனால் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவை மனக்கிளர்ச்சியின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் தீவிரம் குறைந்தவையாக இருக்கும்.

• அசாதாரணமான உயர் வலிமையையும் செயல்பாட்டையும் கொண்டிருத்தல்.
• மிகுந்த மகிழ்ச்சியும் உற்சாகமும் கலந்த ஓர் உணர்வு.
• தூக்கமின்மை அல்லது சில மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பது போன்ற உணர்வு.
• உயர்வான தன்னம்பிக்கை கொண்டிருத்தல். "என்னால் எதையும் செய்ய முடியும்" என்பது போன்ற எண்ணங்கள்.
• வழக்கத்தை விட அதிகமாகப் பேசுவது. மற்றவர்கள் பேசுவதைக் குறுக்கிடும் அளவுக்கு வேகமாகப் பேசுவது.
• வேகமாக ஓடும் எண்ணங்கள். ஒரே நேரத்தில் பலதரப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மனதில் தோன்றுகின்றன.
• முக்கியமற்ற விஷயங்களால்கூட எளிதில் கவனம் சிதறும்.
• ஒரு செயலில் முழுமையாக மூழ்கி, அதற்காக வெறித்தனமாக உழைப்பது.
• அர்த்தமற்ற அசைவுகளைக் காட்டுதல். உதாரணமாக, வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது, உட்கார்ந்திருக்கும்போது அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைவது.
• ஆவேசமாக நடந்துகொள்வது. இது தவறான முடிவுகளை எடுக்க வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரே நேரத்தில் பல பொருட்களுக்கு அதிக பணம் செலவழிப்பது, அபாயகரமான பாலியல் நடத்தை மற்றும் முட்டாள்தனமான வணிக முதலீடுகள்.

சாதாரண மகிழ்ச்சிக்கும் ஹைப்போமேனியாவுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை எப்படி அறிவது?

இதுதான் பலரும் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனை. நாம் அனைவரும் மகிழ்ச்சியாகவும் நலமாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம். ஆனால் நலமாக இருப்பது மட்டுமே நீங்கள் முழுமையாக நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. காலப்போக்கில், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​வழக்கமான மகிழ்ச்சியான மனநிலையிலிருந்து மாறுபட்ட மனநிலையில் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​அதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை உங்களால் அடையாளம் காண முடியும்.

நீங்கள் நம்பும் மற்றும் உங்களுடன் வழக்கமாகப் பழகும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்பதே சிறந்த வழி. உங்கள் நடத்தையிலோ அல்லது மனநிலையிலோ இயல்புக்கு மீறிய ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்குத் தெரிவிக்குமாறு அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

ஹைப்போமேனியா வெளிப்படையாக எப்படித் தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உள்ளுக்குள் எப்படி உணரப்படும்? (நிஜ வாழ்க்கை உதாரணங்கள்)

இந்த நிகழ்வுகளில் சிலவற்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள்...

• நீங்கள் திடீரென்று வீடு முழுவதையும் சுத்தம் செய்யத் தொடங்கி, சுமார் 20 மணி நேரம் இடைவிடாமல் அதே வேலையைச் செய்கிறீர்கள்.
• நான் அதிகாலை 3 மணி வரை விழித்திருந்து, இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் தூங்கி, மறுநாள் காலையில் முழுப் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவேன்.
• நான் ஒரே நேரத்தில் பல திட்டங்களைத் தொடங்கி, அவற்றில் இடைவிடாமல் வேலை செய்வேன்.
• அவர்களுக்கு எந்தப் பயிற்சியோ அனுபவமோ இல்லாவிட்டாலும், தங்களால் செய்ய முடியாதது எதுவும் இல்லை என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.
• நண்பர்கள் இரவும் பகலும் எல்லோருக்கும் போன் செய்தும் குறுஞ்செய்தி அனுப்பியும் கொண்டே இருக்கிறார்கள். அவர்கள் சமூக ஊடகங்களில் எப்போதும் புகைப்படங்களையும் கருத்துகளையும் பதிவிடுகிறார்கள்.
• பேசும்போது, ​​அவர்கள் ஒரு தலைப்பிலிருந்து மற்றொரு தலைப்பிற்கு மிக விரைவாகத் தாவுகிறார்கள்.

ஹைப்போமேனியாவின் அடிப்படைக் காரணங்கள் யாவை?

இதற்கான காரணம் என்னவென்று விஞ்ஞானிகளால் இன்னும் உறுதியாகக் கூற முடியவில்லை, ஆனால் பல காரணிகள் இதில் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதாக அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

• குடும்ப வரலாறு: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இருமுனைக் கோளாறு இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, ஆனால் உங்களுக்கு அது நிச்சயமாக வரும் என்று அர்த்தமல்ல.
• மூளையில் ஏற்படும் வேதியியல் சமநிலையின்மை.
• சில மருந்துகளின் (குறிப்பாக சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின்) பக்க விளைவாக .
• மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு.
• வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரும் மாற்றங்கள் (உதாரணமாக, மரணம், விவாகரத்து).
• கடுமையான மன அழுத்தம்.
• தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
• மற்றொரு மன அல்லது உடல் நலப் பாதிப்பின் (உதாரணமாக, மூளைக் காயம், பக்கவாதம், லூபஸ்) அறிகுறியாக.

ஒரு மருத்துவர் இந்த நிலையை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, உங்கள் குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் பற்றிக் கேட்பார். சில சமயங்களில், இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நோய்களை (உதாரணமாக, ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) கண்டறிய, அவர் இரத்தப் பரிசோதனைகள் மற்றும் ஸ்கேன்களையும் செய்யலாம்.

மற்ற மருத்துவ நிலைகள் இல்லை என உறுதிசெய்யப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஹைப்போமேனியாவைக் கண்டறிய, மருத்துவர்கள் அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் DSM-5 வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதன்படி:

• குறைந்தது தொடர்ச்சியாக நான்கு நாட்களுக்காவது , நாளின் பெரும்பாலான நேரம் அசாதாரணமான உயர் மனநிலையும் ஆற்றலும் இருக்க வேண்டும்.
• நாம் முன்னர் விவாதித்த அறிகுறிகளில் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை தெளிவாக வெளிப்பட வேண்டும்.
• இந்த நிலை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் இடையூறு விளைவிக்கக் கூடாது , மேலும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்க வேண்டிய அளவுக்குக் கடுமையாகவும் இருக்கக் கூடாது.
• இந்த நிலை மருந்துகளாலோ அல்லது வேறு எந்த மருத்துவ நிலையாலோ ஏற்பட்டிருக்க முடியாது.

சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

ஹைப்போமேனியாவுக்கான சிகிச்சையில் உளவியல் சிகிச்சை, மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் சில சமயங்களில் மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உளவியல் சிகிச்சை

இங்கே, நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசலாம், உங்கள் அறிகுறிகளையும் தூண்டுதல்களையும் கண்டறியலாம், மேலும் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மருந்துகள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்தைப் பரிந்துரைப்பார். லித்தியம் மற்றும் வால்ப்ரோயேட் போன்ற மனநிலை நிலைப்படுத்திகளும், ஒலான்சபைன் மற்றும் குயெட்டியாபைன் போன்ற மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முக்கியம்: உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்தவொரு மருந்தையும் தொடங்கவோ, நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை மாற்றவோ கூடாது.

இந்த நிலையை மருந்துகள் இல்லாமல் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

உங்கள் நிலைமை கடுமையாக இல்லை என்றால், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் சுயப் பராமரிப்பின் மூலம் அதைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம். ஆனாலும், இதுகுறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கட்டாயம் பேச வேண்டும்.

• வழக்கமான நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள். தினமும் 6 முதல் 9 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
• ஊக்கிகளைத் தவிர்க்கவும். காபி, தேநீர், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உரத்த சத்தம் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• நல்ல உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற ஒரு எளிய விஷயம்கூட நல்லது.
• போதைப்பொருட்களையும் மதுவையும் முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் வழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா, தியானம் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேட்பது போன்றவை உதவக்கூடும்.
• ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள். உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைக் கொண்டவர்களுடன் பேசுவது, உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.