விபத்து நேர்ந்துவிடுமோ என்ற பயம் உங்களுக்கும் தொடர்ந்து இருக்கிறதா? (டிஸ்டிசிஃபோபியா) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் சாலையில் நடக்கும்போதும், கார் ஓட்டும்போதும், அல்லது சமையலறையில் ஏதேனும் வேலை செய்யும்போதும், "ஐயோ, எனக்கு விபத்து நேர்ந்துவிடுமோ?" என்ற ஒரு தீவிரமான பயம் சில சமயங்களில் உங்கள் மனதில் ஏற்படுகிறதா? மிகச்சிறிய ஆபத்து கூட உங்களுக்குத் தலைசுற்றலையும், வியர்வையையும், மூச்சுத் திணறலையும் ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நாம் இப்போது பேசப்போகும் 'டிஸ்டிசிஃபோபியா' (Dystychiphobia) எனப்படும் இந்த நிலையைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். இது ஒரு சாதாரண பயத்தை விட சற்று தீவிரமான ஒன்றாக இருக்கலாம்.

டிஸ்டிசிஃபோபியா என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டிஸ்டிசிஃபோபியா என்பது விபத்துகள் மீதான ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். இந்தப் பயம் உள்ள ஒருவர், ஒரு விபத்தைப் பற்றி நினைக்கும்போதே மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும், பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார். விபத்து ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவாக உள்ள இடங்களுக்குச் செல்ல இவர்கள் அஞ்சுகிறார்கள். உதாரணமாக, சிலர் சாலையைக் கடக்கவும், வேறு சிலர் சமைக்கும்போது எண்ணெய் சிந்திவிடுமோ என்றும், இன்னும் சிலர் காரில் ஏறவும் அஞ்சுகிறார்கள். இது வேலைக்குச் செல்வது, பள்ளிக்குச் செல்வது, நண்பரின் வீட்டிற்குச் செல்வது அல்லது மளிகைப் பொருட்கள் வாங்க வெளியே செல்வது போன்ற அவர்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பெரிதும் பாதிக்கக்கூடும்.

இந்த வார்த்தையின் பொருளைப் பார்த்தால், 'டைஸ்' மற்றும் 'டைக்' என்பவை இரண்டு கிரேக்க வார்த்தைகள். 'டைஸ்' என்றால் 'கெட்டது', 'டைக்' என்றால் 'ஆபத்து'. எனவே 'ஃபோபியா' என்றால் 'பயம்'. இவை அனைத்தும் இணையும்போது, ​​"ஆபத்தைப் பற்றிய பயம்" என்ற பொருள் வருகிறது.

அப்படியென்றால், இந்த அச்சம் என்பது என்ன?

ஃபோபியா என்பது உண்மையில் ஒரு வகையான பதட்டக் கோளாறு ஆகும். இது உண்மையான ஆபத்தை விட அசாதாரணமாக அதிகமாகவும் மிகப் பெரியதாகவும் இருக்கும் ஒரு பயம். டிஸ்டிசிஃபோபியா என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோபிக் கோளாறு ஆகும். அதாவது, கார் ஓட்டுதல், உயரமான இடத்தில் ஏறுதல் அல்லது இயந்திரங்களுடன் வேலை செய்தல் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை இந்தப் பயத்தைத் தூண்டக்கூடும். சில சமயங்களில், ஒரு விபத்து ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறைப் பற்றி நினைப்பது மட்டுமே இந்தப் பயத்தைத் தூண்டுவதற்குப் போதுமானது.

டிஸ்டிச்சோபியா எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

இருதிசை அச்சம் போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் எத்தனை பேருக்கு உள்ளன என்பதைப் புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டு துல்லியமாகக் கூறுவது கடினம். ஏனெனில், பலர் இந்த அச்சத்தைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்கிறார்கள், அல்லது தங்களுக்கு இப்படி ஒன்று இருக்கிறது என்பதை அவர்கள் உணர்ந்துகூட பார்ப்பதில்லை. "நான் இப்படித்தான் இருப்பேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், அமெரிக்கா போன்ற நாடுகளில், சுமார் 10 பெரியவர்களில் ஒருவரும், 5 இளைஞர்களில் (13-18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள்) ஒருவரும் தங்கள் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் இது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சச் சூழலை எதிர்கொள்ள நேரிடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, இலங்கையிலும் கூட இது போன்ற சூழல்களைக் கொண்ட கணிசமான மக்கள் இருக்கலாம்.

டிஸ்டிசிஃபோபியா உள்ள ஒருவர் எதைக் கண்டு பயப்படுவார்?

இந்த அச்சம் உள்ள ஒருவர், முதன்மையாக ஆபத்தை ஏற்படுத்துவதற்கோ அல்லது ஆபத்தில் இருப்பதற்கோ பயப்படுவார். இந்த பயம் எங்கு வேண்டுமானாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும், இதுபோன்று ஏற்படலாம்:

• வீட்டில் வேலை செய்யும்போது (உதாரணமாக, வழுக்கி விழுதல், கத்தியால் வெட்டுப்படுதல், எரிவாயுவால் விபத்து ஏற்படுதல்)
• பள்ளியில் (உதாரணமாக, விளையாடும்போது கீழே விழுவது, ஆய்வகத்தில் விபத்துக்குள்ளாவது)
• பணியிடத்தில் (உதாரணமாக, இயந்திரத்தில் சிக்குதல், உயரத்திலிருந்து கீழே விழுதல்)
• பொது இடங்களில் (உதாரணமாக, கூட்டத்தில் ஏற்படும் விபத்து, சாலையில் நடந்து செல்லும்போது ஏற்படும் விபத்து)
• வாகனங்களில் (உதாரணமாக, பேருந்தில், இரயிலில், அல்லது நீங்கள் ஓட்டும் காரில்)

யாருக்கு டிஸ்டிசிஃபோபியா உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?

உங்களுக்கு ஏற்கனவே இந்த நிலைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், உங்களுக்கு இருபொருள் அச்சம் (distichthyphobia) அல்லது மற்றொரு குறிப்பிட்ட அச்சம் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது:

• உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் அச்சம் இருந்தால் (உதாரணமாக, உயரத்தைப் பற்றிய பயம், விலங்குகளைப் பற்றிய பயம்).
• உங்களுக்கு பதட்டக் கோளாறு இருந்தால்.
• உங்களுக்கு பீதிக் கோளாறு (காரணமின்றி ஏற்படும் திடீர், தீவிர பயம்) இருந்தால்.
• உங்களுக்கு போதைப்பொருள் அல்லது மதுபானப் பயன்பாடு தொடர்பான பிரச்சனை இருந்தால் (`போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு`).

டிஸ்டிச்சிஃபோபியாவுடன் வேறு என்னென்ன அச்சங்கள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்?

டிஸ்டிசிஃபோபியா எனப்படும் இந்த ஆபத்துகள் மீதான பயம், வேறு பல ஃபோபியாக்களுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இதன் பொருள், ஒருவருக்கு இந்த ஃபோபியா இருந்தால், அவருக்கு மற்ற ஃபோபியாக்களும் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்பதாகும்.

• ஏரோஃபோபியா: விமானப் பயணம் குறித்த அச்சம்.
• அகோராஃபோபியா: வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கான பயம், அல்லது வரிசைகள் போன்ற நெரிசலான இடங்களிலிருந்து தப்பிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம்.
• அல்கோஃபோபியா: உடல் வலி குறித்த அச்சம்.
• அமக்ஸோஃபோபியா: ஒரு வாகனத்தில் இருப்பதற்கும் (ஓட்டுவதற்கும் அல்லது பயணிப்பதற்கும்) ஏற்படும் பயம்.
• ஹீமோஃபோபியா: இரத்தத்தைக் கண்டால் ஏற்படும் பயம்.
• நோசோகோமெஃபோபியா: மருத்துவமனைகள் மற்றும் மருத்துவர்கள் மீதான பயம்.
• தனடோஃபோபியா: மரணம் குறித்த பயம்.

டிஸ்டிச்சிஃபோபியாவின் காரணங்கள் யாவை?

இந்த அதீத பயத்திற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினமாக இருந்தாலும், அதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன:

• முந்தைய ஒரு கடுமையான விபத்து அல்லது மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வு: நீங்களே ஒரு கடுமையான விபத்தை அனுபவித்திருந்தாலோ, அல்லது வேறொருவர் ஒரு கடுமையான விபத்தில் சிக்குவதை நேரில் கண்டிருந்தாலோ, உங்களுக்கு இருபொருள் பார்வை அச்சம் (distichthyphobia) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம். ஒரு நண்பரோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரோ விபத்தில் காயமடைந்தாலோ அல்லது உயிரிழந்தாலோ இது தூண்டப்படலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இருபொருள் பார்வை அச்சத்திற்கும், மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) எனப்படும் நிலைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம்.
• குடும்ப வரலாறு: உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவருக்கோ அல்லது நெருங்கிய உறவினருக்கோ அச்சம் அல்லது பதட்டக் கோளாறு இருந்தால், உங்களுக்கு டிஸ்டிசிஃபோபியா உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. மற்றவர்களை விட உங்களுக்குப் பதட்டம் மற்றும் பயத்தை எளிதில் ஏற்படுத்தும் ஒரு மரபணு மாற்றமும் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
• முன்மாதிரி: உங்கள் தாய் அல்லது தந்தையைப் போல, இருசக்கர வாகன அச்சம் கொண்ட ஒருவர், தொடர்ந்து ஆபத்துகளைப் பற்றிப் பேசி அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கும் அந்த அச்சம் ஏற்படலாம்.
• கற்றறிந்த பதில்கள்:சிறுவயதிலிருந்தே ஒரு பெற்றோரோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரோ, "அங்கே போகாதே, விழுந்துவிடுவாய்," "இதைத் தொடாதே, சுட்டுவிடும்," மற்றும் "சாலையில் கவனமாக இரு, எல்லா இடங்களிலும் ஆபத்துகள் உள்ளன," என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறி, ஆபத்துகள் குறித்து உங்களைத் தொடர்ந்து எச்சரித்து, தேவையற்ற கவனத்தையும் ஈர்த்திருந்தால், அதுவும் டிஸ்டிசிஃபோபியாவுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

டிஸ்டிசிஃபோபியாவைத் தூண்டும் காரணிகள் யாவை?

உங்களுக்கு இந்த பயம் இருந்தால், ஆபத்தானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் எதுவும் உங்கள் டிஸ்டிசிஃபோபியாவைத் தூண்டக்கூடும். உதாரணமாக, இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நினைப்பது அல்லது அவற்றில் பங்கேற்பது உங்கள் பயத்தைத் தூண்டலாம்:

• வாகனம் (பேருந்து, கார், மிதிவண்டி) ஓட்டுதல் அல்லது அதில் பயணித்தல்.
• விமானத்தில் செல்வது.
• கனரக இயந்திரங்கள் அல்லது கூர்மையான கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல். உதாரணமாக, சமையலறையில் ஒரு பெரிய கத்தியைப் பயன்படுத்தவோ, அல்லது வீட்டில் சில பழுதுபார்ப்பு வேலைகளைச் செய்வதற்குத் துளைப்பான் இயந்திரம் (டிரில் மெஷின்) போன்ற ஒன்றை எடுக்கவோ நீங்கள் பயப்படலாம்.
• விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது (விழுந்துவிடுவோமோ அல்லது காயம் ஏற்பட்டுவிடுமோ என்ற பயம்).
• படகு சவாரி செய்வது, கடலிலோ ஆற்றிலோ நீந்துவது.
• நீச்சல் அல்லது நீர் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல்.

டிஸ்டிசிஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலை, லேசானது முதல் கடுமையானது வரையிலான உடல் மற்றும் மன ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உடல் அறிகுறிகள்:

• என் உடல் குளிரில் நடுங்குகிறது.
• என் தலை சுற்றுகிறது, மயக்கமாக இருக்கிறது, ஒருவேளை நான் கீழே விழுந்துவிடுவேன் போல உணர்கிறேன்.
• அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்).
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், நெஞ்சு இறுக்கம்.
• குமட்டலும் வாந்தியும் வரப்போகிறது.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா), மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வு.
• வயிற்று வலி, வயிறு நிறைந்தது போன்ற உணர்வு, அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா).
• என் கை கால்கள் மரத்துப் போயுள்ளன.

மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அறிகுறிகள்:

• என்னால் என் மனதை ஓரிடத்தில் வைத்திருக்க முடியவில்லை, நான் அமைதியிழந்து விடுகிறேன்.
• எதிலும் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது.
• சுயநினைவை இழந்துவிடுவோமோ (சின்கோப்) அல்லது இறந்துவிடுவோமோ என்ற தீவிர பயம் இருக்கிறது.
• அவர்களால் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என உணர்கிறார்கள், அவர்கள் சோகமாகவும் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும் உணர்கிறார்கள்.
• எனக்கு எப்போதுமே மிகுந்த பயம் இருக்கும், ஏதோ விபத்து நடந்துவிடுமோ என்று தோன்றும்.
• யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பித்துவிட்டது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.

டிஸ்டிச்சோபியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம் மருத்துவரை அணுகுவதுதான். மருத்துவர்கள் டிஸ்டோனியாவைக் கண்டறிய மனநல மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இதற்கென பிரத்யேக இரத்தப் பரிசோதனைகளோ அல்லது ஸ்கேன்களோ இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வருவனவற்றைப் பற்றிக் கேட்பார்:

• நீங்கள் என்னென்ன அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்?
• அவர்கள் எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகிறார்கள்?
• அவர்கள் எவ்வளவு மோசமானவர்கள்?
• அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
• உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இதுபோன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் இருக்கின்றனவா?
• உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் அச்சங்கள் அல்லது பதட்டக் கோளாறுகள் இருக்கின்றனவா?

இந்தக் கேள்விகளுக்கு நேர்மையாகப் பதிலளிப்பது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர், அச்சநோய்கள் மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல நிபுணர் அல்லது ஆலோசகரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

டிஸ்டிசிஃபோபியாவுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், டிஸ்டிசிஃபோபியா என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இதற்குப் பல முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன.

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை

டிஸ்டோனியாவுக்கான பிரதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை இதுவாகும். இதில், உங்கள் மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பாதுகாப்பான சூழலில், நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களுக்கு, அதாவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு, உங்களைப் படிப்படியாகப் பழக்குவார்.

• முதலில், ஆபத்துகளைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலமும் படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
• பிறகு, விபத்து நேரிடுமோ என்று தாங்கள் அஞ்சும் சூழ்நிலைகளைக் கற்பனை செய்து பார்க்க அவர்கள் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.
• இறுதியாக, அதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை (உதாரணமாக, காரில் சிறிது தூரம் பயணிப்பது, தாழ்வான இடத்திலிருந்து கீழே பார்ப்பது) படிப்படியாகச் சமாளிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் பயங்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்பித்து, உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் இவை அனைத்தும் செய்யப்படுகின்றன. இந்த சிகிச்சைக்குப் பிறகு பலரின் அறிகுறிகள் கணிசமாகக் குறைகின்றன.

பிற சிகிச்சைகள் மற்றும் தீர்வுகள்

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது ஆபத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தையும் (அறிவாற்றல்) அதற்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தையும் (நடத்தை) மாற்ற உதவுகிறது. ஆபத்தைப் பற்றிய பகுத்தறிவற்ற அச்சங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை பகுத்தறிவுள்ள எண்ணங்களால் மாற்றுவதற்கு CBT உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. CBT பெரும்பாலும் வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• ஹிப்னோதெரபி: பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளரால் செய்யப்படும் இந்த சிகிச்சையானது, வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு நுட்பங்களையும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனத்தையும் பயன்படுத்தி, ஆபத்து குறித்த உங்கள் பயத்திற்குக் காரணமான விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் ஆழ்மன நம்பிக்கைகளை மாற்ற உதவுகிறது. மேலும், இது உங்கள் அச்சத்திற்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறியவும் உதவும்.
• மருந்துகள்: சில சமயங்களில், கடுமையான பதட்டம் மற்றும் பீதித் தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை பொதுவாக மற்ற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்து, குறுகிய காலத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இந்த மருந்துகளை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள்.
• நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR): இது நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் யோகா மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க மக்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு எட்டு வாரக் குழுப் பயிற்சித் திட்டமாகும். இது அந்தந்தத் தருணத்தில் அவர்கள் அமைதியடைய உதவும்.
• மெய்நிகர் யதார்த்த வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை (VRET): இது ஒரு புதிய தொழில்நுட்பம். மெய்நிகர் யதார்த்த (VR) உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, மக்கள் தாங்கள் அஞ்சும் நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளை (உதாரணமாக, கார் ஓட்டுதல், உயரமான இடங்களில் இருத்தல்) கணினியால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உருவகத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள். இது, அந்தச் சூழ்நிலையை உண்மையில் அனுபவிக்காமலேயே, அவர்கள் அந்தப் பயத்திற்குப் பாதுகாப்பாகப் பழகிக்கொள்ள உதவுகிறது.
• காட்சிப்படுத்துதல்: நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஓர் இடத்தைக் (உதாரணமாக, ஒரு அழகான கடற்கரை, அமைதியான காடு) கற்பனை செய்ய முயலுங்கள். இந்த அமைதியான காட்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது, உங்களுக்குப் பயத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயத்தின் மீதான உங்கள் மனப்பான்மையை மாற்றிக்கொள்ள உதவும்.
• யோகா மற்றும் தியானம்: வழக்கமான யோகா மற்றும் தியானம் உடல் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் தியான நுட்பங்கள், பீதித் தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

டிஸ்டிச்சிஃபோபியாவால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

கடுமையான டிஸ்டிசிஃபோபியாவுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

• அன்றாட வாழ்வில் இடையூறு: வேலைக்குச் செல்வது, பள்ளிக்குச் செல்வது, மளிகைப் பொருட்களை வாங்குவது மற்றும் வங்கிக்குச் செல்வது போன்றவையும் பாதிக்கப்படலாம்.
• குறைந்த சமூகத் தொடர்புகள்: உங்களால் நண்பர்களைச் சந்திக்கவோ, குடும்பத்தினருடன் நிகழ்ச்சிகளுக்குச் செல்லவோ, அல்லது மகிழ்ச்சியான பயணங்களுக்குச் செல்லவோ முடியாமல் போகலாம். இது தனிமைக்கும் வழிவகுக்கலாம்.
• பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள்: ஆபத்து குறித்த தொடர்ச்சியான பயம் பீதித் தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இவை தொடர்ந்தால், பீதிக் கோளாறு போன்ற நிலைகளுக்கு அவை இட்டுச்செல்லும்.
• மனச்சோர்வு: நீங்கள் தொடர்ந்து பயத்தில் வாழும்போது, ​​வாழ்க்கையின் மீது விரக்தியும் ஏமாற்றமும் அடையலாம், மேலும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ளாகலாம்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், தாமதமின்றி ஒரு மருத்துவரை, குறிப்பாக மனநல மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது:

• விபத்துகள் குறித்த பயம் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், தூக்கம் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளுதலில் குறுக்கிட்டால்.
• இந்தப் பயம் நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடங்களையும், செய்ய விரும்பும் செயல்களையும் தவிர்க்கச் செய்தால்.
• உங்களுக்கு அடிக்கடி பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால்.
• இந்த பயம் உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் சலிப்பை ஏற்படுத்தினால்.

நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கேள்விகளை முன்கூட்டியே எழுதி வைத்துக் கொள்வது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• இந்த விபத்துகளைக் கண்டு நான் ஏன் இவ்வளவு பயப்படுகிறேன்? இது உண்மையிலேயே இருதிசைப் பயம்தானா?
• எனக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறை எது?
• நான் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்?
• நான் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா? அப்படியென்றால், ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• இந்த நிலையால் ஏற்படக்கூடிய மற்ற சிக்கல்கள் குறித்து நான் அறிந்திருக்க வேண்டுமா?
• இந்த பயத்தைக் கட்டுப்படுத்த வீட்டில் நான் என்ன செய்யலாம்?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

டிஸ்டிசிஃபோபியா ஒரு தீவிரமான நிலையாக இருக்கலாம், ஆனால் முறையான சிகிச்சையின் மூலம், அதை ஏறக்குறைய முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.இந்த பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை முடக்கிவிட அனுமதிக்காதீர்கள். வாகனம் ஓட்டுவதற்கும், விமானத்தில் பயணிப்பதற்கும், உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மகிழ்ச்சியாக நேரத்தைச் செலவிடுவதற்கும் உள்ள உங்கள் உரிமையை இந்த பயம் பறித்துவிட அனுமதிக்காதீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயத்தை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. உதவி கேளுங்கள், தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் சிகிச்சை பெறுங்கள். உங்களால் நிச்சயமாக இதிலிருந்து மீண்டு வர முடியும்!

சரியான விழிப்புணர்வு, ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சை மூலம், இந்த தேவையற்ற பயத்தை நீங்கள் வென்று, சுதந்திரமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழலாம். எனவே, இன்றே அந்த நடவடிக்கைகளை எடுங்கள்.

விபத்துகள் குறித்த பயம் , டிஸ்டிசிஃபோபியா, ஃபோபியா, பதட்டம், மனநலம், சிகிச்சை, அறிகுறிகள்