முதுகுத்தண்டு காயங்கள் போன்ற பாதிப்புகளால் நடப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்கள், அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கு சக்கர நாற்காலி ஒரு பெரும் உதவியாக இருக்கிறது. சக்கர நாற்காலிகள் அவர்களின் சுதந்திரத்தையும் தன்னிச்சையையும் பேண உதவுகின்றன. இருப்பினும், சில சமயங்களில், இந்த சக்கர நாற்காலியைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால், உடலின் பல்வேறு பாகங்களில், குறிப்பாக மூட்டுகளில் வலி ஏற்படலாம். ஒருவேளை நீங்களும் இதை அனுபவித்திருக்கலாம். இது பலரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு விஷயம், எனவே அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். இன்று நாம், இந்த சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்தும்போது ஏற்படும் மூட்டு வலி, அதன் காரணங்கள் மற்றும் அதிலிருந்து விடுபட நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.
நீண்ட காலம் சக்கர நாற்காலியில் இருந்தால் உண்மையில் என்ன நடக்கும்?
உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை சக்கர நாற்காலியில் செலவிடும்போது என்ன நடக்கிறது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். நமது கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகு உள்ளிட்ட உடலின் மேற்பகுதி, இயல்பை விட அதிக சிரமத்திற்கு உள்ளாகிறது. சக்கர நாற்காலியைத் தள்ளுவது, அதில் ஏறி இறங்குவது, மற்றும் அதில் அமர்ந்தபடியே அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது என இவை அனைத்தும் உடலின் மேற்பகுதியைப் பயன்படுத்துகின்றன. காலப்போக்கில், இது கழுத்து, முழங்கைகள், மணிக்கட்டுகள், கைகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இவற்றில், நமது தோள்பட்டைகளே மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.
- அதிகப்படியான பயன்பாடு: நீங்கள் சக்கர நாற்காலியைத் தள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. இவ்வாறு கடினமாக உழைக்கும்போது, தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளும் தசைநார்களும் வீக்கமடைந்து வலியுடன் காணப்படலாம்.
- சிக்கலான அமைப்பு: தோள்பட்டை மூட்டு நமது உடலில் உள்ள மிகவும் சிக்கலான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும், இதில் பரந்த அளவிலான அசைவுகள் உள்ளன. மேலும், இதைச் சுற்றி குறைந்த அளவிலான தசைத் திசுக்கள் இருப்பதால், இது காயங்களுக்கு எளிதில் ஆளாகக்கூடியதாக உள்ளது.
தோள்பட்டை வலி மட்டுமின்றி, சிலருக்கு இடுப்பு வலியும் ஏற்படலாம். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது இதற்கு முக்கியக் காரணமாகும்.
இந்த வலியைப் பாதிக்கும் வேறு காரணிகள் உள்ளனவா?
ஆம், அது உண்மைதான். எல்லோரும் இந்த வலியை ஒரே மாதிரியாக உணர்வதில்லை. அதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.
- வயது: பொதுவாக, இளையவர்களைக் காட்டிலும் வயதானவர்களுக்கு மூட்டு வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI): எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தம் அதிகரித்து, வலி ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
- பாதிப்பு இருந்து வரும் கால அளவு: தண்டுவடக் காயம் போன்ற ஒரு பாதிப்பு நீண்ட காலமாக இருந்து வந்தால், மூட்டுகளில் ஏற்படும் சில மாற்றங்களால் வலி ஏற்படலாம்.
ஆனால், ஒரு நல்ல செய்தியும் உள்ளது. சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய முதல் மூன்று மாதங்களில் மூட்டு வலி அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும், பின்னர் நீங்கள் சக்கர நாற்காலிக்குப் பழகப் பழக அது குறையக்கூடும் என்றும் சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இதற்குக் காரணம், காலப்போக்கில் நமது கைகளும் தோள்களும் அதிக அனுபவத்தையும் வலிமையையும் பெறுகின்றன.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வலி என்பது நம் உடலுக்குள் ஏதோ சரியில்லை என்பதற்கான ஓர் அறிகுறி, எனவே அதை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
வலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் என்ன செய்யலாம்?
நாம் இந்த வலியுடனே வாழ வேண்டியதில்லை. அதைச் சமாளிக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
1. மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் பயிற்சிகள்
இதற்கு சிறந்த தீர்வு தசை வலிமைப் பயிற்சி செய்வதே ஆகும். தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் முதுகைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுப்பெறும்போது, மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தம் குறைகிறது.
ஆனால், உங்களுக்கு எந்தப் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பேசுவதுதான் இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம். அவர்கள் உங்கள் நிலையை மதிப்பிட்டு, குறிப்பிட்ட, பாதுகாப்பான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உங்களுக்கு வழங்குவார்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது, உண்மையில் உங்கள் வலியை மோசமாக்கக்கூடும்.
2. சக்கர நாற்காலியில் சரியான தோரணையைப் பராமரித்தல்
இதுவே செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான மற்றும் எளிதான காரியம். உங்கள் சக்கர நாற்காலியில் நீங்கள் அமரும் விதத்தைச் சிறிதளவு மாற்றினால், உங்கள் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கலாம். குறிப்பாகச் சொல்வதானால், நமது உடல் எடை நாற்காலி முழுவதும் சீராகப் பரவ வேண்டும்.
சக்கர நாற்காலியில் சரியாக அமர்வது எப்படி என்பதை அறிய, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.
| உடல் பகுதி | சரியான தோரணை |
|---|---|
| இடுப்பு மற்றும் இடுப்பெலும்பு | உங்கள் பிட்டம் நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொடுமாறு அமருங்கள். உங்கள் உடல் நாற்காலியின் மையத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்கள் இரண்டும் ஒரே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். |
| தண்டு | உங்கள் மார்பும் முதுகும் நாற்காலியின் பின்பக்கச் சாய்மானத்தில் மையமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பக்கமாகச் சாயாதீர்கள். நேராக இருங்கள். |
| தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் | தொடைகள் நேராக இருக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் அல்லது அதற்குச் சற்று கீழே இருக்க வேண்டும். இரண்டு முழங்கால்களையும் ஒரே மட்டத்தில் வைக்கவும். |
| பாதங்கள் | உங்கள் உள்ளங்கால்கள் கால் வைக்கும் பலகையுடன் முழுமையாகத் தொடர்பு கொண்டிருக்க வேண்டும். |
| தலை | உங்கள் தலையை நேராகவும் மையமாகவும் வைத்திருங்கள். ஒரு பக்கமாகச் சாயாதீர்கள். உங்களிடம் தலைத்தாங்கி இருந்தால், அதை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில், கழுத்துக்குச் சற்று மேலே, மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியில் பொருத்த வேண்டும். |
| கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் | நாற்காலியின் கைப்பிடியானது, உங்கள் முழங்கை மற்றும் முன்கைக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். அது மிகவும் உயரமாகவும் இருக்கக்கூடாது, மிகவும் தாழ்வாகவும் இருக்கக்கூடாது. |
இந்த நிலையை எல்லா நேரங்களிலும் கடைப்பிடிப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒருமுறை நீங்கள் இதற்குப் பழகிவிட்டால், அது உங்கள் உடலின் இயல்பான உள்ளுணர்வாகிவிடும். இந்தச் சரியான நிலை, மூட்டுகளின் மீதான தேவையற்ற அழுத்தத்தை நீக்கி, வலியைப் பெருமளவில் குறைக்கிறது.
எப்போது நிச்சயமாக மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும்
நான் முன்பே கூறியது போல், வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக் கூடாது. சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்தும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் புதிய வலி, வேதனை அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
குறிப்பாக,
- மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் வலி நீடித்தால்,
- வலி படிப்படியாக அதிகரித்தால்,
- வலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருந்தால்,
உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். வலிக்கு வேறு காரணமும் இருக்கலாம். எனவே, முறையான நோயறிதலைப் பெறுவதும், தேவையான சிகிச்சையைப் பெறுவதும் மிகவும் முக்கியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்தும்போது தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் முதுகு போன்ற மூட்டுகளில் வலி ஏற்படுவது சகஜம். அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம், அதைச் சமாளிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- வலியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, சக்கர நாற்காலியில் சரியான தோரணையில் அமர்வதாகும். உங்கள் உடல் எடையைச் சமமாகப் பரப்பி அமருங்கள்.
- உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் எவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- எந்த வகையான வலியையும் அலட்சியம் செய்யாதீர்கள். அது தொடர்ந்தால் அல்லது கடுமையாக இருந்தால்,உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்