காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் கழுத்தில் ஒருவித இறுக்கத்தையும் வலியையும் உணர்கிறீர்களா? அந்த வலியால் உங்களால் அதை அசைக்கக் கூட முடியாமல் இருக்கிறதா? ஒருவேளை இந்தக் கழுத்து வலியின் காரணமாக நீங்கள் இரவில் விழித்துக் கொள்ளலாம். சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருந்து எழுந்திருக்கும்போது இந்த வலி அதிகரிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதற்குக் காரணம் ஒரு சாதாரண கழுத்துச் சுளுக்காக இருக்காது. இந்த நிலை , அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (Ankylosing Spondylitis ) எனப்படும் நோயால் ஏற்படலாம். இன்று எல்லாவற்றையும் எளிமையான வார்த்தைகளில் பேசுவோம்.
அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) கழுத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது ஒரு அழற்சி நிலையாகும். இதில் நமது உடலிலுள்ள மூட்டுகள், குறிப்பாக முதுகெலும்பு, அழற்சியடைந்து, காலப்போக்கில் ஒன்றோடொன்று இணைந்துவிடுகின்றன. இதனால் மூட்டுகளின் இயக்கம் தடைபடுகிறது.
AS-இன் மற்ற அறிகுறிகள் தொடங்கிய மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்குப் பிறகே கழுத்து வலியும் விறைப்பும் பொதுவாகத் தோன்றும். இருப்பினும், சிலர், குறிப்பாகப் பெண்கள், இந்த நோய் கழுத்து வலியுடனேயே தொடங்குவதாகத் தெரிவித்துள்ளனர்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், AS உள்ளவர்களில் 75%, அதாவது சுமார் நான்கில் மூன்று பேர், கழுத்து வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே இது உங்களுக்கு மட்டும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை அல்ல.
இந்த வகையான கழுத்து வலியின்போது, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:
| பண்புரீதியான | விளக்கம் |
|---|---|
| தூக்கக் கோளாறு | கழுத்து வலி இரவில் தூக்கத்திலிருந்து திடீரென உங்களை எழுப்பிவிடக்கூடும். |
| உடற்பயிற்சியால் நலம் பெறுதல் | நான் சிறிது தூரம் நடக்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, வலி குறைவது போல் தெரிகிறது. |
| குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை | கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டு போன்ற உடல் பாகங்களை முன்பை விட வளைப்பதும் திருப்புவதும் கடினமாகிறது. |
இந்தக் கழுத்து வலியை வீட்டில் இருந்தபடியே எப்படிச் சமாளிப்பது?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், AS-ஆல் ஏற்படும் கழுத்து வலியைச் சமாளிக்க, நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த அசௌகரியங்களைக் குறைக்க, இவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
1. உடற்பயிற்சிக்காக நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள்.
நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் கழுத்தை விறைப்பாக்கக்கூடும். எனவே, உடல் செயல்பாடு AS உடன் வரும் வலியைக் குறைக்க உதவும். கழுத்து வலியைப் பொறுத்தவரை, நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கழுத்தை மெதுவாகப் பக்கவாட்டிலும் மேலும் கீழும் திருப்பும் எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இவை உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளையும் மூட்டுகளையும் நீட்டி, விறைப்பைக் குறைக்கும்.
மிக முக்கியமான விஷயம்: இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கும்போது , மிக மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் . ஒரேயடியாக மிக வேகமாகச் செல்ல வேண்டாம். காலப்போக்கில் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் டாய் சீ போன்ற பயிற்சிகள் இந்த வலியைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும்.
2. உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உடற்பயிற்சியுடன், சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுவதும் கழுத்து வலிக்கு உதவும். கண்ணாடியின் முன் நின்று, உங்கள் கழுத்து வசதியான, நேரான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் உட்கார்ந்தே கழித்தால், உங்கள் உடல் தோரணை குறித்து இவ்வாறு சிந்திப்பது கழுத்து இறுக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.
3. போதுமான அளவு நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். நல்ல, நிம்மதியான இரவுத் தூக்கம் என்பது, கழுத்து வலி மற்றும் AS-ஆல் ஏற்படும் பிற வலிகளைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் வெந்நீரில் குளிக்கவும் .
- உங்கள் கழுத்து வலிக்கும் இடத்தில் ஒரு சூடேற்றும் திண்டை வையுங்கள் . இது வலியைக் குறைத்து, நீங்கள் எளிதாகத் தூங்குவதற்கும் உதவும்.
- மதிய உணவிற்குப் பிறகு காபி, தேநீர் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும் .
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது இரவில் உங்கள் தூக்க முறையைச் சீர்குலைக்கும்.
- உங்கள் படுக்கையறையைச் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். அப்போது நீங்கள் அமைதியாக உணர்வீர்கள்.
- தூங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது உங்கள் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் .
- இரவு உணவைச் சற்று முன்னதாகவே உண்ணுங்கள். வயிறு நிறைந்த நிலையில் உறங்கச் செல்வது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும்.
நீங்கள் உறங்கும் படுக்கையும் தலையணையும் கூட மிகவும் முக்கியமானவை. நீங்கள் உறங்கும்போது, உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்கள் ஒரே நேர்க்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் அது உங்கள் கழுத்தை மிகவும் மேல்நோக்கித் தள்ளும் அளவுக்கு உயரமாக வைக்காதீர்கள். இது கழுத்து வலியை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
4. பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்டுங்கள்
நீங்கள் ஒரு ஓட்டுநராக இருந்தால், நீண்ட பயணத்தின்போது வாகனத்தை நிறுத்தி, உங்கள் உடலைச் சிறிது நீட்டி ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். வாகனத்தைப் பாதுகாப்பான இடத்தில் நிறுத்தி, சுமார் 5 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் உடலைச் சிறிது நீட்டி, இறுக்கத்தைத் தளர்த்துங்கள்.
உங்கள் கழுத்து மிகவும் விறைப்பாக இருந்தால், காரின் பக்கவாட்டுகளைப் பார்ப்பது கடினமாக இருக்கலாம். அத்தகைய சமயங்களில், காரை நிறுத்துவதற்கு உதவும் வகையில் சிறப்பு கண்ணாடிகள் மற்றும் பார்க்கிங் சென்சார்களைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், உங்கள் காரில் உள்ள ஹெட்ரெஸ்ட் சரியாகச் சரிசெய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். உங்கள் தலையை அதன் பின்புறத்தில் சாய்த்துக்கொள்ளும் வகையில் அதைச் சரிசெய்யவும்.
என்னென்ன மருத்துவ சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன?
இந்த வீட்டு வைத்திய முறைகளுடன், உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
| சிகிச்சை முறை | விளக்கம் |
|---|---|
| வலி நிவாரணிகள் | அசெட்டமினோஃபென் மற்றும் NSAID-கள் (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென்) போன்ற மருந்துகள் முதலில் கொடுக்கப்படுகின்றன. இவை கழுத்து வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவும். |
| உடல் சிகிச்சை | முறையான இயக்கம் தடைபட்டால், AS காரணமாக கழுத்து விறைப்படைந்து முன்னோக்கி வளைந்துவிடும். ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான தொடர் பயிற்சிகளை உருவாக்கிக் கொடுப்பார். இவை தசைகளை வலுப்படுத்தி, இயக்க வரம்பை அதிகரித்து, வலியைக் குறைக்கும். நீர் சிகிச்சையும் இதற்கு ஒரு நல்ல தீர்வாகும். |
| உயிரியல் சிகிச்சைகள் | AS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இவை மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் ஆகும். இந்த மருந்துகளின் நோக்கம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை நிறுத்துவதாகும். வழக்கமான வலி நிவாரணிகள் மற்றும் பிசியோதெரபி மூலம் நிவாரணம் கிடைக்காதபோது இவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அடாலிமுமாப் மற்றும் எடானர்செப்ட் போன்ற மருந்துகள் இந்த வகையின் கீழ் வருகின்றன. இவை ஊசி மூலம் செலுத்தப்படுகின்றன. |
| அறுவை சிகிச்சை | பெரும்பாலான நேரங்களில், AS கழுத்து வலிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், வலி அல்லது விறைப்பு கடுமையாக இருந்தால்,மேலும், மற்ற சிகிச்சைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை பரிசீலிக்கலாம். நரம்பு அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும் லேமினெக்டமி மற்றும் முதுகெலும்பை ஒன்றாக இணைக்கும் ஸ்பைனல் ஃபியூஷன் ஆகியவை இதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் சில அறுவை சிகிச்சைகள் ஆகும். இந்த முடிவை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் விரிவாகப் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். |
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் மூட்டுகளில் அழற்சி ஏற்பட்டு, விறைப்பு மற்றும் வலியை உண்டாக்கும் ஒரு நிலையாகும். கழுத்து வலி இதன் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும்.
- வலியைக் குறைப்பதற்கு, உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக கழுத்தை நீட்டும் பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுதல் ஆகியவை மிகவும் முக்கியமானவை.
- வலியை நிர்வகிப்பதற்கு வசதியான, நல்ல இரவுத் தூக்கம் அவசியம். சரியான தலையணையையும் படுக்கையையும் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- வலி கடுமையாக இருந்தால், வலி நிவாரணிகள், பிசியோதெரபி மற்றும் பிற குறிப்பிட்ட மருந்துகளுக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒருபோதும் சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
- இந்த நிலையுடன் வாழ்வது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் முறையான மேலாண்மை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையின் மூலம், நீங்கள் ஒரு இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்