மருந்துகள் இல்லாமல் முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம்! கீழ் முதுகுவலிக்கான மாற்று சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

முதுகுவலி என்பது இப்போதெல்லாம் பலர் சந்திக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். சில நேரங்களில், இந்த வலி அன்றாட வேலைகளைக் கூட சரியாகச் செய்வதைக் கடினமாக்குகிறது, இல்லையா? சிலர் தொடர்ந்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதையும், மீண்டும் மீண்டும் மருத்துவரிடம் செல்வதையும் விரும்புவதில்லை. எனவே, இன்று நாம் அறுவை சிகிச்சைகளுக்குச் செல்லாமலும், தொடர்ந்து வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ளாமலும் இந்த முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கான மற்ற வழிகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

அக்குபஞ்சர் என்றால் என்ன?

முதுகுவலிக்கான சிறந்த மாற்று சிகிச்சைகளில் ஒன்று அக்குபஞ்சர் ஆகும். இதில், வலியைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் மெல்லிய ஊசிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது கேட்பதற்குச் சற்று அச்சமூட்டுவதாக இருந்தாலும், இது வலியற்றது மற்றும் மிகவும் இதமானது.

சிலர் முதல் அமர்வுக்குப் பிறகே நிவாரணம் உணரத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த சிகிச்சைத் தொடர் முடிந்த பிறகு, சில மணிநேரங்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை உங்களுக்கு வலி இல்லாமல் இருக்கலாம். குறிப்பாக, உங்களுக்குத் தசைப்பிடிப்பு அல்லது நரம்பு தொடர்பான வலி போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால் , இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மசாஜ் உங்கள் முதுகுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

"மிகவும் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கு மசாஜ் ஒரு சிறந்த சிகிச்சை" என்று மருத்துவர்கள்கூட கூறுகிறார்கள். ஒரு நல்ல மசாஜ் உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், 10 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மணி நேர மசாஜ் செய்துகொண்டவர்களுக்கு முதுகுவலி கணிசமாகக் குறைந்திருந்ததும், அவர்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்ததும், படுக்கையில் செலவிடும் நேரம் குறைந்திருந்ததும் கண்டறியப்பட்டது.

முடிந்தால், தொடர்ந்து மசாஜ் சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்வது ஆறு மாதங்கள் வரை முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவும். மேலும், நீங்களே செய்துகொள்ளக்கூடிய சுய-மசாஜ் நுட்பங்களைப் பற்றிப் பயிற்சி பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

முதுகுவலிக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம்?

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையேயான வட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது வலியைப் போக்க உதவும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்து நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால்,ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்து, உடலை நீட்டி, சிறிது தூரம் நடக்க மறக்காதீர்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. முடிந்தால், தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடக்கும் பழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். அல்லது முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் தொடர் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள். இந்த இரண்டுமே நீண்டகால முதுகுவலிக்கு மிகவும் நல்லது. மேலும், மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியான தை சி , ஒரு மிகச் சிறந்த தேர்வாகும்.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸின் நன்மைகள்

முதுகு வலியைக் குறைக்க யோகா உதவும் என்பதற்கு இப்போது வலுவான சான்றுகள் உள்ளன. பைலேட்ஸ் பயிற்சியும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த இரண்டு முறைகளும் உங்கள் முதுகுக்கு நிவாரணம் அளிப்பதற்காக, நீட்சி மற்றும் வலிமைப் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கின்றன.

வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 3 அல்லது 4 நாட்களாவது இவற்றைச் செய்ய முயலுங்கள். முடிந்தால், படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் வரை நேரத்தை அதிகரியுங்கள். அது முடியாவிட்டால், தேவைக்கேற்ப சிறு சிறு பகுதிகளாகச் செய்யுங்கள்.

• காலையில் எழுந்தவுடன் 10 நிமிடங்கள் யோகா செய்யுங்கள்.
• இரவில் படுக்கச் செல்வதற்கு முன், இதை மேலும் 10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
• முடிந்தால், நாளின் மற்ற நேரங்களிலும் கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கைரோபிராக்டிக் தண்டுவட சிகிச்சை என்றால் என்ன?

இதுவும் ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை முறையாகும். இதில், தகுதிவாய்ந்த கைரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிறப்பு மருத்துவர் ஒருவர் முதுகெலும்பை சீரமைப்பார். இது முதுகுவலியிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கும். சில சமயங்களில், இது மற்ற சிகிச்சைகளை விட அதிக பலனளிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.

உங்களுக்கு நரம்பு பாதிப்போ அல்லது நரம்பு தொடர்பான வலியோ இல்லை என்றால், இது ஒரு நல்ல வழிமுறை. ஆனால் இதை உரிமம் பெற்ற, நன்கு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். இந்த சிகிச்சைகளில் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசி அவரது கருத்தைக் கேட்பது நல்லது.

மூலிகை மருந்துகள் மூலம் ஏதேனும் நிவாரணம் கிடைக்குமா?

சில மூலிகைகள் முதுகுவலிக்கு உதவும் என்ற நம்பிக்கை உள்ளது, ஆனால் இதற்கான அறிவியல் சான்றுகள் இன்னும் அதிகம் இல்லை. சிலர் இவற்றைக் கொண்டு பரிசோதனை செய்து வருகின்றனர். இருப்பினும், இவற்றில் எதையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

உயிரியல் பின்னூட்டம் மற்றும் மனம் சார்ந்த சிகிச்சைகள் குறித்தும் நாம் அறிந்துகொள்ள வேண்டுமா?

இது சற்றே மாறுபட்ட ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். பயோஃபீட்பேக் என்பது, உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது (சுவாச விகிதம், இதயத் துடிப்பு) என்பதைக் கண்காணிக்க உதவும் சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு முறையாகும். இது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.

மேலும், படிப்படியான தளர்வு மற்றும் தியானம் போன்ற , மன விழிப்புணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட மன அழுத்தக் குறைப்பு நுட்பங்களும் உள்ளன. இவை வலியின் உணர்வைக் குறைக்க உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த நுட்பங்களின் செயல்திறன் குறித்து ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளையே காட்டியுள்ளன. எனவே, அவை எவ்வளவு துல்லியமாகப் பலனளிக்கின்றன என்று கூறுவது இன்னும் கடினமாகவே உள்ளது.