நீங்களும் சோகமாக உணர்கிறீர்களா? (சோகமாக உணர்தல்) இந்த விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்குப் பெரும் ஆறுதலைத் தரும்!

நம் வாழ்வில் சில சமயங்களில் சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. வெயிலும் மழையும் போல, மகிழ்ச்சியும் சோகமும் நம் வாழ்வில் வந்து போகும். ஆனால் நீங்கள் சோகமாக உணரும்போது, ​​இந்தச் சோகம் ஒருபோதும் நீங்காது என்றும், இந்த உலகமே உங்களுக்கு எதிராக இருப்பது போலவும் நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் உண்மையில், பெரும்பாலான நேரங்களில், சோக உணர்வு அவ்வளவு காலம் நீடிப்பதில்லை. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே குணப்படுத்திக் கொள்ள எப்படி உதவுவது என்பதை அறிந்துகொள்வதுதான். இன்று அதைப் பற்றிப் பேசுவோமா?

நாம் ஏன் சோகமாக உணர்கிறோம்? இது இயல்பானதா?

உண்மையில், சோகம் என்பது மனிதர்களாகிய நாம் உணரும் ஒரு மிக இயல்பான உணர்வு. நாம் அனைவரும் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இந்த உணர்வை அனுபவித்து வருகிறோம். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொம்மை உடைந்து போகும்போது, ​​பள்ளியில் நண்பருடன் ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடு ஏற்படும்போது, ​​அல்லது ஒரு தேர்வில் நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்குச் சிறப்பாகச் செய்யாதபோது... இது போன்ற சிறிய விஷயங்களுக்காகவும், சில சமயங்களில் இதைவிடப் பெரிய விஷயங்களுக்காகவும் கூட நாம் சோகமாக உணரலாம்.

சில நேரங்களில், சோகமாக உணர்வது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சில நாட்களில், உங்கள் இதயத்தில் ஒருவித பாரம் இருப்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், ஆனால் அதற்கான காரணத்தை உங்களால் கண்டறியக்கூட முடியாது. அது இயல்பானதுதான். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இப்படி உணர்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வதுதான்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சோகம் என்பது உங்கள் தரப்பில் ஒரு தவறோ அல்லது பலவீனமோ அல்ல. அது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த சோகம் சில நாட்களில், ஒருவேளை சில மணிநேரங்களிலேயே தணிந்துவிடும். இருப்பினும், மனம் சோகமாக இருக்கும்போது அதற்கு ஆறுதல் அளிக்கும் வழிகளைத் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

சோகமாக உணரும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

சரி, நீங்கள் சோகமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் மனதை இலகுவாக்க உதவக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் உணர்விற்கு ஒரு உண்மையான பெயரைச் சூட்டுங்கள்.

இது ஒரு எளிய விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். "நான் இன்று சோகமாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நடந்ததை நினைத்து வருத்தமாக இருக்கிறது" என்பது போன்ற வார்த்தைகளைக் கூறுவது, உங்கள் மனச்சுமையைக் குறைக்க உதவும். முடிந்தால், உங்கள் சோகத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "என் நண்பன் என்னிடம் பொய் சொன்னதால் நான் சோகமாக இருக்கிறேன்." ஆனால் அதிலேயே மூழ்கிவிடாதீர்கள். காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும்.

"நான் தனியாக இல்லை" - இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சோகமாக உணரும்போது, ​​"இது ஏன் எனக்கு மட்டும் நடக்கிறது?" என்று நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் இந்த உணர்வைத்தான் கோடிக்கணக்கான மற்றவர்களும் வெவ்வேறு நேரங்களில் அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் கிரிக்கெட் அணி ஒரு போட்டியில் தோற்றுவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது நீங்கள் மட்டும் சோகமாக உணர்வதில்லை, அணியின் மற்ற வீரர்களும், அந்த அணியை ஆதரித்தவர்களும் கூட சோகமாக உணர்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் சோகமாக உணரும்போது, ​​உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் மீது அன்பாக இருங்கள். இந்த உணர்வு சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடும், நீங்கள் மீண்டும் நன்றாக உணர்வீர்கள்.

நிதானமாக மூச்சை இழுத்துக்கொண்டு முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் சோகமாக உணரும்போது, ​​அந்த உணர்வைச் சிறிது நேரம் உணர உங்களை அனுமதியுங்கள். இதற்கிடையில், அமைதியாகவும், மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு விரிவடைவதையும், மூச்சை வெளிவிடும்போது சுருங்குவதையும் உணர வேண்டும். இதுபோன்று அமைதியான, ஆழமான மூச்சை மூன்று அல்லது நான்கு முறை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை உங்கள் இதயத்தில் உள்ள சோகம் சிறிதளவு தணிந்து, நீங்கள் சற்று இலகுவாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

"என்னால் இதை வெல்ல முடியும்!" - நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்

வாழ்க்கையில் எல்லாமே நாம் எதிர்பார்ப்பது போல் நடப்பதில்லை. விஷயங்கள் தவறாகப் போகலாம், எதிர்பார்ப்புகள் ஏமாற்றமடையலாம். ஆனால், அப்படி நடந்ததற்காக மட்டும் முயற்சியைக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், "சரி, இந்த முறை நான் இதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை. ஆனால் பரவாயில்லை, அடுத்த முறை இன்னும் சிறப்பாக முயற்சிப்பேன்." உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முயற்சி செய்ததற்காக உங்களைப் பாராட்டிக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, நீங்கள் எதில் முன்னேற வேண்டும் என்று சிந்தித்து, மீண்டும் முயற்சி செய்யத் தயாராகுங்கள்.

மனதிற்கு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவதற்கான பிற வழிகள்

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட விஷயங்களை முயற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே ஓரளவு நலமாக உணரலாம். ஆனால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வேறு சில விஷயங்களும் உள்ளன.

நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் துக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது ஒரு பெரிய நிம்மதியைத் தரும். அவர் உங்கள் தாய், தந்தை, சகோதரர், சகோதரி, நெருங்கிய நண்பர், ஆசிரியர் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையாகக் கூட இருக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பது மட்டுமே உங்கள் தோள்களில் உள்ள பெரும் சுமையைக் குறைக்கும். சில சமயங்களில், அவர்கள், "நீ இவ்வளவு சோகமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை, நீ ஏன் அப்படி உணர்கிறாய் என்று எனக்குப் புரிகிறது" என்று சொல்வார்கள். அதைக் கேட்பது ஒரு அருமையான உணர்வு, இல்லையா? சில சமயங்களில், நீங்கள் அதைப் பற்றி இன்னும் அதிகமாகப் பேச வேண்டியிருக்கும். உங்கள் சோகத்தைப் பற்றிப் பேசுவது அதிலிருந்து மீண்டு வர உதவும்.

வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் சோகத்தை விட்டுவிட்டு மகிழ்ச்சியாக உணரத் தயாராகும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சில நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இன்று நடந்த ஒரு சிறிய அல்லது நல்ல விஷயத்தைப் பற்றி யோசியுங்கள். யாராவது உங்களிடம் அன்பாக நடந்துகொண்டார்களா? நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட ஏதாவது சிறப்பாக நடந்ததா? மேலும், உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகங்கள், பாடல்கள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நேசிக்கும் மனிதர்கள், நீங்கள் விரும்பும் இடங்கள் மற்றும் உங்கள் செல்லப்பிராணியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். முடிந்தால், இந்த நல்ல விஷயங்களை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள், அவற்றை உரக்கப் படியுங்கள் அல்லது ஒரு படம் வரையுங்கள். இந்த நேரத்தில் இவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி நினைக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் சோகத்தை வைத்திருப்பது கடினமாகிறது.

உடலுக்குப் பயிற்சி, மனதிற்கு மகிழ்ச்சி!

சோகம் என்னும் மந்தமான உணர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடலை இயக்கத்தில் ஈடுபடுத்துவதாகும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடுங்கள், மிதிவண்டி ஓட்டுங்கள், நடனமாடுங்கள், ஓடுங்கள். குறைந்தபட்சம் சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சியாவது செல்லுங்கள். ஒரு படம் வரையுங்கள், ஒரு பாடல் பாடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். சிறிது மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், உங்கள் மனமும் மகிழ்ச்சியடையும்.

சோகத்தைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்குச் சிறிது பயிற்சி தேவைப்படும், ஆனால் அது உங்கள் இதயத்தில் மகிழ்ச்சிக்கு அதிக இடமளிக்க உதவும்.

இந்த சோகம் சாதாரணமானதா அல்லது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியா?

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது சோகமாக உணர்வது இயல்பானது என்றாலும், சில சமயங்களில் இந்த சோகம் ஆழ்ந்ததாகவும், நீண்ட காலம் நீடிப்பதாகவும், அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவிப்பதாகவும் இருக்கலாம். இத்தகைய ஆழ்ந்த, நீண்டகால சோகத்தையே நாம் மனச்சோர்வு என்று அழைக்கிறோம். மனச்சோர்வு எந்த வயதினரையும், ஏன் மிகச் சிறிய குழந்தைகளையும் கூட பாதிக்கலாம்.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல. அது ஒரு மிகவும் சிக்கலான நிலை. ஒருவர் நீண்ட காலமாகத் தனிமையாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கும்போது, ​​அல்லது தங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான காலகட்டத்தைக் கடக்கும்போது மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து பிரிதல், குடும்பப் பிரச்சனைகள், அல்லது அன்புக்குரிய ஒருவரின் மரணம் போன்ற காரணங்களாலும் மனச்சோர்வு தூண்டப்படலாம்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நீங்கள் உணரும் சோகம் சாதாரண சோகத்தை விட மேலானது, ஒருவேளை மன அழுத்தமாக இருக்கலாம் எனச் சந்தேகித்தால், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா என்று ஒரு கணம் பாருங்கள்:

• எப்போதும் சோகமாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்தல்: இந்த உணர்வு பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குக் குறையாது.
• முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைதல்: பொழுதுபோக்குகள், நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது போன்றவற்றில் சலிப்பு.
• தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: சரியாகத் தூங்காமல் இருப்பது அல்லது அதிகமாகத் தூங்குவது.
• பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: பசியின்மை அல்லது அதிகமாகச் சாப்பிடுதல், இதன் விளைவாக உடல் எடை குறைதல் அல்லது அதிகரித்தல்.
• எப்போதும் சோர்வாகவும், உயிரற்றதாகவும் உணர்கிறேன்.
• கவனம் செலுத்துவதிலும், முடிவெடுப்பதிலும் சிரமம்.
• தான் பயனற்றவன் என்றும் மற்றவர்களுக்குச் சுமை என்றும் நினைப்பது.
• தொடர்ந்து பதட்டமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் உணர்கிறேன்.
• சில சமயங்களில், உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது அதைப் பற்றிப் பேசினாலோ, அது நிச்சயமாக ஒரு தீவிரமான அறிகுறியாகும்.

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு இருப்பதால் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால், இந்த அறிகுறிகளில் பல உங்களுக்கு இருந்து, அவை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், ஒரு மருத்துவரை அல்லது தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகரைச் சந்திப்பது அவசியம்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்!

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலோ, அல்லது உங்கள் சோகம் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தாலோ, தயவுசெய்து உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். இந்த விஷயங்களுடன் தனியாகப் போராடுவதை விட, ஒருவரிடமிருந்து உதவி பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நான் யாரிடம் உதவி கேட்கலாம்?

இதுபற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் பேசலாம். அவர் உங்கள் பெற்றோர், உறவினர், ஆசிரியர், குடும்ப மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளராக இருக்கலாம். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவத் தயாராக இருக்கிறார்கள்.

சிகிச்சையாளர் என்பவர் யார்? அவர் எவ்வாறு உதவுகிறார்?

மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கச் சிறப்பாகப் பயிற்சி பெற்றவர் சிகிச்சையாளர் ஆவார். உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் பற்றி நீங்கள் அவர்களிடம் பேசலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களைக் குறை கூறவோ அல்லது உங்களை எடைபோடவோ மாட்டார். அவர்கள் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பார்கள், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவார்கள், மேலும் அவற்றைச் சமாளிக்கப் புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும் உதவுவார்கள். இளையோர், முதியோர் எனப் பலரும், ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பது தங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இது வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயமல்ல, மாறாக உங்களுக்காக நீங்களே எடுக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல முடிவு.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போதோ அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலையால் அவதிப்படும்போதோ, பேசுவதற்கு எப்போதும் ஒருவர் இருப்பார். உங்கள் மனதில் என்ன இருக்கிறது என்பதை வேறொருவர் அறிந்திருக்கிறார் என்பதை அறிவது ஒரு பெரிய ஆறுதலாக இருக்கும். மேலும், அந்த மற்றொரு நபர் உங்களுக்கு உதவவும் முடியும்.

கெட்ட விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவது முக்கியம் என்றாலும், நல்ல விஷயங்களைப் பற்றியும் பேச மறந்துவிடாதீர்கள். குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது, வாழ்க்கையைப் பற்றி நம்பிக்கையுடனும் உற்சாகத்துடனும் உணர உங்களுக்கு உதவும்.

இறுதியாக, உங்களிடம் சொல்ல வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்

ஆக, இன்று நாம் நிறைய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசினோம், இல்லையா? நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்பும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சோகம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. அது வந்து போகும். ஆனால், அந்த சோகத்தை நீங்கள் தனியாக அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை.

• உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவை இயல்பாக இருக்க அனுமதியுங்கள்.
• உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த எளிய வழிகளை முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உதவி கேட்க ஒருபோதும் பயப்படாதீர்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
• சோகம் தொடர்ந்தால், அது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். மருத்துவரை அணுகவும்.
• நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் மதிப்புமிக்கவர்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குச் சிறிதளவேனும் ஆறுதலை அளித்திருந்தால், அதுவே மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சியாகும். எப்போதும் புன்னகைத்துக் கொண்டே இருங்கள்!

துக்கம் , மனநலம், மனச்சோர்வு, உணர்ச்சி மேலாண்மை, ஆலோசனை, இலங்கை, சிங்களம்