உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? (உடல் தோற்றம்) இதைப் பற்றி நாம் பேசலாமா?

சில சமயங்களில் உங்கள் உடலில் ஏதேனும் ஒன்றை மாற்றிக்கொள்ள முடிந்தால் நன்றாக இருக்குமே என்று நீங்கள் நினைப்பதுண்டா? அப்படி உணர்வது இயல்பானதுதான். நம் அனைவருக்கும் அவ்வப்போது அந்த எண்ணங்கள் தோன்றும், அது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் இந்த உணர்வு உங்களை எல்லா நேரமும் தொந்தரவு செய்தால், வாருங்கள் அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த உடல் மாற்றங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன? பருவமடைதல் என்றால் என்ன?

பாருங்கள், உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடலில் சில பெரிய மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. இதை நாம் பருவமடைதல் என்று அழைக்கிறோம். இது உங்கள் உடலுக்குள் நிகழும் ஒரு சிறிய புரட்சி போன்றது. இதற்கு முக்கிய காரணம் ஹார்மோன்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்கள்தான். இந்தக் காலகட்டத்தில்தான் சில குழந்தைகள் திடீரென்று உயரமாகவும் பருமனாகவும் வளர்கிறார்கள். சிறுவர்களின் குரல் கனமாகிறது, தாடி வளரத் தொடங்குகிறது. சிறுமிகளின் மார்பகங்கள் வளர்கின்றன, அவர்களின் உடல் வடிவம் மாறுகிறது. அவர்களுக்கு முகப்பரு கூட வரலாம். இவையெல்லாம் மிகவும் இயல்பானவை, அதனால் கவலைப்படாதீர்கள், சரியா?

ஆனால் இந்த மாற்றங்கள் அனைவருக்கும் ஒரே நேரத்தில், ஒரே விதமாக நிகழ்வதில்லை. அதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் நண்பன் நிமல் உங்களை விட சற்று உயரமாக வளர்ந்தான் என்றோ, அல்லது உங்களுக்கு முன்பே அவனுக்குத் தாடி வளர ஆரம்பித்தது என்றோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதனால் எதுவும் குறைந்துவிடாது. சில குழந்தைகள் 'பருவமடைதல்' எனப்படும் இந்தக் காலகட்டத்தை மிக விரைவாகக் கடந்துவிடுகிறார்கள். மற்றவர்களை விட அவர்களுக்கு முன்பே தசைகளும் உடல் வளைவுகளும் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. ஆரம்பத்தில், அது சற்று விசித்திரமாக உணரப்படலாம். ஒருவேளை பெருமித உணர்வு கூட ஏற்படலாம். அதேபோல், உங்கள் தோழி சுரேனி போன்ற வேறு சில குழந்தைகளுக்கு, இந்த மாற்றங்கள் மிகவும் தாமதமாக நிகழத் தொடங்குகின்றன. அப்போது அவர்கள், 'அடடா, நானும் இன்னும் சீக்கிரமாக வளர்ந்திருக்கலாமே' என்று நினைக்கக்கூடும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அனைவரின் உடல் கடிகாரமும் ஒரே மாதிரி இயங்குவதில்லை. இதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம்.

ஆனால், இந்த விஷயங்களை அவசரப்படுத்த வழியில்லை. பருவமடைதல் ஏற்படும் வரை இந்த உடல் மாற்றங்கள் நிகழ்வதில்லை. அதனால், சில குழந்தைகளுக்கு இதைச் சகித்துக்கொள்வது சற்று கடினமாக இருக்கிறது. மற்றவர்களுக்கோ, இது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல; அவர்கள், 'வேறு ஒரு சமயம் நடக்கும்' என்று சொல்லிக்கொள்வார்கள்.

பருவமடைதலுடன் வரும் மாற்றங்களுக்குத் தாங்கள் தயாராக இருக்கிறோமா என்று சில குழந்தைகள் யோசிப்பதுண்டு. நீங்களும் அவ்வாறே உணர்ந்தால், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோரிடமோ, மருத்துவரிடமோ, அல்லது நீங்கள் நம்பும் வேறு ஒரு பெரியவரிடமோ பேசுங்கள். அது நீங்கள் மேலும் சௌகரியமாக உணர உதவும். உங்கள் உடல் மாறும்போது, ​​அதைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளும் மாறக்கூடும். அது இயல்பானதுதான்.

நம் உடலைப் பற்றி நல்ல உணர்வைக் கொண்டிருக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

சரி, நம் உடலைப் பற்றிய இந்த உணர்வுகளை எப்படிச் சிறந்த ஒன்றாக மாற்றலாம் என்று பார்ப்போம். சிறிய விஷயங்கள் கூடப் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடல் செய்யக்கூடிய அற்புதமான விஷயங்கள்!

முதலில், உங்கள் உடலால் என்னவெல்லாம் செய்ய முடியும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் உடலால் இன்னும் எத்தனை விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்?

• நீங்கள் வேகமாக ஓடுகிறீர்களா?
• நீங்கள் நினைப்பதை விட வலிமையானவரா?
• உங்களால் பந்தை மேலே தூக்கி அடிக்க முடியுமா?
• உங்களால் சைக்கிள் ஓட்ட முடியுமா, ஒருவேளை ஸ்கேட்போர்டும் ஓட்ட முடியுமா?
• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலுக்கு உங்களால் நடனமாட முடியுமா?
• உங்களால் ஒரு சிறிய குன்றின் மீதோ அல்லது படிக்கட்டுகளின் மீதோ ஏற முடியுமா?
• ஒருவேளை உங்களால் இரண்டு கைகளாலும் கூட ஒரு விளையாட்டை விளையாட முடியலாம்!
• யோகாவில் செய்வது போல ஒற்றைக் காலில் சமநிலைப்படுத்த முடியுமா?
• நீங்கள் நேசிப்பவரை அன்புடன் அணைத்து ஆறுதல் கூற முடியுமா?

இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் உடலால் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் எண்ணி மகிழ்ச்சியடையுங்கள். உங்கள் உடல் என்பது வெறும் தோற்றத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, அது அற்புதமான திறன்களைக் கொண்ட ஒரு ஜீவன்.

உங்கள் உடலில் உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்கள் என்னென்ன?

இப்போது, ​​உங்கள் உடலில் உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்களைப் பற்றி யோசியுங்கள். ஒரு கணம் கண்ணாடியில் சென்று பாருங்கள்.

• உங்களுக்கு நீளமான, அழகான கால்கள் இருக்கின்றனவா?
• உங்களுக்கு வலுவான தோள்பட்டைகள் உள்ளதா?
• நீங்கள் புன்னகைக்கும்போது அழகாக இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு அழகான புன்னகை இருக்கிறதா?
• உங்கள் முகம் மிகவும் நட்பானதா?
• ஒருவேளை உங்களுக்கு உங்கள் தலைமுடி பிடித்திருக்கலாம், அல்லது உங்கள் கண்கள் பிடித்திருக்கலாம்.

மற்றவர்கள் உங்களிடம் காணும் நல்ல விஷயங்களைக் காண முயலுங்கள். ஒவ்வொருவரின் உடலிலும் அழகான மற்றும் சிறப்பான ஒன்று உள்ளது. உங்களுடையதைக் கண்டறியுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பானங்களின் மகிழ்ச்சி

இதை திடீரென்று சொல்லிவிடக் கூடாது. நாம் உண்ணும் உணவே நம் உடலை உருவாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவை அளியுங்கள்.

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். உங்கள் தட்டை வண்ணங்களால் அலங்கரியுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சர்க்கரை பானங்கள், செயற்கை இனிப்பூட்டப்பட்ட உணவுகள், டாஃபி மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போதாவது சிறிதளவு அவற்றைச் சாப்பிடுவதில் தவறில்லை, ஆனால் அதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளாதீர்கள்.
• நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நல்ல உணவுப் பழக்கம் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. அது நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கத் தேவையான ஆற்றலை அளிப்பதோடு, உங்கள் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் சீராக இயங்குகின்றன. இந்த வித்தியாசத்தை நீங்களும் உணர்வீர்கள்.

நல்ல தூக்கத்தின் மதிப்பு

உங்கள் உடல் பொலிவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, போதுமான தூக்கம் அவசியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கைபேசியை மின்னேற்றம் செய்வதைப் போலவே, தூக்கமும் உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.

• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 8-10 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்களைப் போன்ற வளரும் வயதினர்.

நீங்கள் நன்றாக உறங்கும்போது, ​​அடுத்த நாள் கற்கவும், விளையாடவும், புதிய விஷயங்களைச் செய்யவும் அதிக உத்வேகம் பெறுவீர்கள். உங்கள் உடலும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.

நாள் முழுவதும் குறும்புத்தனமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்போம்!

உடற்பயிற்சி என்பது உடல் மெலிவதற்காக மட்டுமல்ல. நீங்கள் நகரும்போதும், ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும் உங்கள் தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சி கிடைக்கிறது. ஒரு தசைக்குப் பயிற்சி கிடைக்கும்போது, ​​அது வலுப்பெறுகிறது.

• உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், வலுவான தசைகளுடன் திடமாகவும் இருக்கிறது.
• கிரிக்கெட், கைப்பந்து, வலைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலமோ, நடனமாடுவதன் மூலமோ, அல்லது உங்கள் அறையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலமோ நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்.
• தினமும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது ஏதேனும் ஒரு செயலில் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள், இல்லையா? ஏனென்றால், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறோம்.

சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருப்பதும் ஒரு பெரிய விஷயம்.

இதுவும் மிகவும் எளிமையான, ஆனால் மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம். உங்கள் உடலைச் சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருப்பது, உங்களைப் பற்றி நீங்களே நல்ல உணர்வைக் கொள்ளச் செய்யும்.

• தினமும் குளிக்கவும் அல்லது உங்கள் உடலைக் கழுவவும்.
• உங்கள் தலைமுடியையும் முகத்தையும் சுத்தமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறை பல் துலக்குங்கள்.
• சுத்தமான, துவைத்த ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான மற்றும் பிடித்தமான ஒரு பாணியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• நிமிர்ந்து பெருமையுடன் நில்லுங்கள்.

கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, "ஆஹா, இன்று நான் எவ்வளவு சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருக்கிறேன்" என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த உணர்வுடன் உங்கள் தோற்றத்தைக் கண்டும் மகிழ்ச்சியடையுங்கள்.

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களே மிகவும் முக்கியமானவை!

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மக்கள் பலவிதமான உடல்வாகு மற்றும் தோற்றத்தில் இருப்பார்கள். ஒருவர் ஒல்லியாகவோ அல்லது பருமனாகவோ இருக்கலாம், மேலும் அவர் ஆரோக்கியமாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமற்றவராகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

• பழங்களையும் காய்கறிகளையும் நன்றாக உண்ணுங்கள்.
• இனிப்பான பானங்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தினமும் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (அதாவது, கைபேசி, டேப்லெட், தொலைக்காட்சி பார்க்கும் நேரம்). அவற்றில் அதிக நேரம் மூழ்கி இருக்காதீர்கள்.
• நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றினால், உங்கள் எடை எப்படி இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன் உங்கள் உடலைப் பற்றியும் நல்ல உணர்வைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் எடையைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையோ அல்லது கவலையோ இருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான வழிகள் குறித்து ஆலோசனை வழங்குவார். இணையத்தில் கிடைக்கும் விசித்திரமான 'உணவுக் கட்டுப்பாட்டுத் திட்டங்கள்' எதையும் ஒருபோதும் பின்பற்றாதீர்கள்.

உங்கள் மனதில் உள்ளதை பெற்றோரிடம் சொல்ல பயப்படாதீர்கள்.

இது ஒருவேளை மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்குச் சங்கடமாக இருந்தாலோ, அல்லது அதைப் பற்றி நன்றாக உணர்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தாலோ, அல்லது அது குறித்து நீங்கள் சோகமாகவோ கவலையாகவோ இருந்தாலோ, அந்த உணர்வுகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள்.

• உங்கள் அம்மா, அப்பா அல்லது நீங்கள் மிகவும் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் (அது உங்கள் ஆசிரியர், அத்தை அல்லது மாமாவாக இருக்கலாம்) உங்கள் உணர்வுகளைச் சொல்லுங்கள்.
• உங்கள் உடலைப் பற்றி எப்படி மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கலாம் என்பது குறித்து அவர்களிடம் பேசுங்கள்.

சில சமயங்களில், நாம் பிரச்சினைகள் என்று நினைப்பவை, தோன்றுவது போல் அவ்வளவு பெரியவை அல்ல. அவற்றைப் பற்றிப் பேசுவதன் மூலம் நாம் தீர்வுகளைக் கண்டறியலாம்.

ஆகவே, இதை நினைவில் கொள்வோம்? (முக்கியச் செய்தி)

உங்களுக்குக் கிடைத்த பரிசுகளிலேயே உங்கள் உடல்தான் மிகவும் விலைமதிப்பற்றது. அதைப் பேணிப் பாதுகாப்பதும், அன்பு செலுத்துவதும் உங்கள் பொறுப்பு.

• உங்கள் உடலால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் போற்றுங்கள். தோற்றத்தை விடத் திறமையே முக்கியம்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.
• சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருங்கள்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள், ஒவ்வொருவரும் தனிச்சிறப்பு வாய்ந்தவர்கள்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள். தனியாகத் துன்பப்படாதீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அழகானவர், மதிப்புமிக்கவர், உங்கள் உடல் அற்புதமானது – நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்களோ அப்படியே!

இதைப்பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினாலோ அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தாலோ, மருத்துவரிடமோ அல்லது உங்கள் பெற்றோரிடமோ கேட்கத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

உடல் தோற்றம், பருவமடைதல், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், மனநலம், குழந்தைகளின் உடல்கள், தன்னம்பிக்கை