உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? (உடல் தோற்றம்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, ​​"அடடா, என் உடல் மட்டும் இப்படி மாறினால்..." என்று நினைப்பதுண்டா? அப்படி உணர்வது உண்மையில் இயல்பானதுதான். சில சமயங்களில் நம் எல்லோருமே அப்படி உணர்வோம். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாம் யாராக இருந்தாலும், நம் உடல் எப்படி இருந்தாலும், நம்மைப் பற்றி நாமே நல்ல எண்ணம் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உடல் மாற்றங்களும் நீங்களும்

தெரியுமா, நாம் வயதாகும்போது, ​​குறிப்பாகப் பருவ வயதில் , நம் உடல்கள் பல்வேறு வழிகளில் மாறுகின்றன. இது, ஒரு கம்பளிப்புழு பட்டாம்பூச்சியாக மாறுவதற்கு முன்பு மாறும் மாற்றத்தைப் போன்றது. ஆனால் இந்த மாற்றங்கள் அனைவருக்கும் ஒரே நேரத்தில், ஒரே விதமாக நிகழ்வதில்லை. இயற்கை அப்படித்தான் செயல்படுகிறது.

யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் நண்பர்களில் சிலர் உங்களுக்கு முன்பே உயரமாகவும் பருமனாகவும் வளரத் தொடங்குவார்கள். அவர்களுக்குத் தசைகள் கூட வளர்ந்து, தோற்றத்தில் சற்று வித்தியாசமாகவும் இருக்கலாம். இது ஒரு புதிய விஷயம் என்பதால் சிலர் சற்று சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் வேறு சிலர் அதைப் பற்றிப் பெருமையும் கொள்ளலாம். அதேபோல், இந்த மாற்றங்களை எதிர்கொள்வதில் சற்றுத் தாமதமாகும் வேறு சில நண்பர்களும் இருக்கிறார்கள். அப்போது அவர்கள், "அடடா, இதை நான் முன்பே செய்திருக்கலாமே..." என்று நினைக்கக்கூடும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நம் உடலில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களை நாம் அவசரப்படுத்தவோ தாமதப்படுத்தவோ கூடாது. நம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களால் இவை நிகழ்கின்றன. இது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை. எனவே, சில சமயங்களில் இதில் பொறுமையாக இருப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் சிலருக்கு, இது அவ்வளவு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்காது.

இந்த மாற்றங்களால் நான் உணர்வது என்னவென்றால்

பருவமடையும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்வீர்கள் என்பதை உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாமல் இருக்கலாம். அப்படி உணர்வது இயல்பானதுதான். உங்களுக்கு ஏதேனும் பயங்கள், சந்தேகங்கள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் பெற்றோரிடமோ, மருத்துவரிடமோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடமோ கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் . அது உங்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலைத் தரும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த விஷயங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை.

உங்கள் உடல் மாறும்போது, ​​அதைப் பற்றிய உங்கள் சிந்தனை முறையும் மாறக்கூடும். அது இந்தப் பயணத்தின் ஒரு பகுதி.

நம் உடலைப் பற்றி நாம் எப்படி நல்ல உணர்வைக் கொண்டிருக்க முடியும்?

சரி, நம் உடலைப் பற்றி நாம் எப்படி நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்வது? இதோ உதவக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள்:

உங்கள் உடலின் ஆற்றலைப் போற்றுங்கள்.

உங்கள் உடலால் செய்யக்கூடிய அற்புதமான விஷயங்களைப் பற்றி சற்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

• நீங்கள் வேகமாக ஓடுகிறீர்களா?
• உங்களுக்கு நல்ல பலம் இருக்கிறதா?
• உங்களால் பந்தை ட்ரிபிள் செய்ய முடியுமா?
• நான் சைக்கிள் அல்லது ஸ்கேட்போர்டு ஓட்டலாமா?
• உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலுக்கு உங்களால் நடனமாட முடியுமா?
• உங்களால் மலையிலோ மரத்திலோ ஏற முடியுமா?
• உங்களால் ஒரு நண்பரைக் கட்டிப்பிடித்து அன்பை வெளிப்படுத்த முடியுமா?

இது போன்ற ஒரு தருணத்தை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் உடலால் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் எண்ணி மகிழ்ச்சியடையுங்கள். நம் உடல்கள் வெறும் தோற்றத்திற்காக மட்டும் அல்ல, அவற்றால் எண்ணற்ற, ஏராளமான விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்!

உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்குப் பிடித்தது என்ன?

இப்போது உங்கள் உடலில் உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த பாகங்கள் எவை என்று யோசித்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு நீளமான, அழகான கால்கள் இருக்கலாம். அல்லது உங்களுக்கு வலிமையான தோள்கள், அழகான புன்னகை, அன்பான முகம் போன்றவை இருக்கலாம்... மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் காணும் நல்ல விஷயங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள். நம் அனைவரின் உடலிலும் அழகான, தனித்துவமான விஷயங்கள் உள்ளன. அந்த விஷயங்களை அங்கீகரித்து, அவற்றைக் குறித்து மகிழ்ச்சியடைவது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள்

இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடலுக்கு நல்ல, சத்தான உணவை அளிப்பது, ஒரு விலைமதிப்பற்ற மாணிக்கத்தைப் பேணிப் பாதுகாப்பதைப் போன்றது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளித்து, நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்து, நீங்கள் நல்ல தோற்றத்துடன் இருக்கவும் உதவுகிறது.

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்களும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.
• உங்கள் உணவில் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தையும் கால்சியத்தையும் வழங்குகின்றன.
• சர்க்கரை பானங்கள், டாஃபி, சாக்லேட் மற்றும் செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் கொண்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், உங்கள் உடலில் தேவையற்ற சர்க்கரையும் கொழுப்பும் சேர்ந்து, நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள் . நம் உடலில் நடைபெறும் ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் தண்ணீர் இன்றியமையாதது.

நல்ல உணவுப் பழக்கங்கள் என்பவை பசியைத் திருப்தி செய்வது மட்டுமல்ல, அவை உங்கள் முழு உடலுக்கான ஒரு முதலீடாகும்.

போதுமான தூக்கம்

நீங்கள் உறங்கும்போது, ​​அன்றைய கடின உழைப்பிலிருந்து உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சி பெற்று, தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? போதுமான உறக்கம் உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் முக்கியமானது.

• நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கும்போது, ​​மறுநாள் படிக்கவும், விளையாடவும், மற்ற காரியங்களைச் செய்யவும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும்.
• நல்ல தூக்கம் உங்கள் சருமத்தை அழகாகப் பராமரிக்கவும், கண்களுக்குக் கீழ் கருவளையம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• மேலும், உங்கள் மனநிலையைச் சீராக வைத்திருக்கத் தூக்கம் அவசியம்.

ஆகவே, தினமும் இரவு ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

நம் உடல்கள் இயங்குவதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் வேலை, விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக உங்கள் உடலை இயக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன. வலுவான தசைகளைக் கொண்ட உடல் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.

• உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடலாம், நடனமாடலாம், ஓடலாம், குதிக்கலாம் அல்லது வீட்டு வேலைகளில் உதவலாம். உங்கள் அறையைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பதும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சிதான்!
• தினமும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி அளிக்கக்கூடிய ஒன்றைச் செய்ய முயலுங்கள்.
• நண்பர்களுடன் விளையாடுவது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது, நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற விஷயங்கள் மகிழ்ச்சியானவை மற்றும் உடலுக்கு நல்லவை.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருங்கள்.

இதுவும் மிகவும் எளிமையான, ஆனால் மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம். உங்கள் உடலைச் சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருப்பது, உங்களைப் பற்றி நீங்களே நல்ல உணர்வைக் கொள்ளச் செய்யும்.

• தினமும் குளிக்கவும்.
• உங்கள் தலைமுடியையும் முகத்தையும் நன்கு கழுவுங்கள். பல் துலக்குங்கள்.
• சுத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான மற்றும் பிடித்தமான பாணியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• நிமிர்ந்து பெருமையுடன் நில்லுங்கள். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, "நான் ஒரு சுத்தமான, நேர்த்தியான நபர்" என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.

இந்தச் சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வெகுவாக அதிகரிக்கும்.

சமூக ஊடகங்களும் நிஜ உலகமும்

இப்போதெல்லாம், நாம் அனைவரும் இணையத்தில் ஃபேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் டிக்டாக் போன்ற சமூக ஊடகங்களை அதிகம் பயன்படுத்துகிறோம். அவற்றில் நாம் பார்க்கும் சிலரின் புகைப்படங்களையும் காணொளிகளையும் காணும்போது, ​​"ஆஹா, அவர்கள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறார்கள், அவர்களின் உடல் எவ்வளவு கட்டுக்கோப்பாக இருக்கிறது, என் உடலும் ஏன் இப்படி இருக்கக் கூடாது?" என்று நாம் நினைக்கக்கூடும்.

ஆனால், இங்கே நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் இருக்கிறது. பெரும்பாலும், சமூக ஊடகங்களில் நாம் பார்ப்பதெல்லாம் மக்களின் வாழ்க்கையின் மிகச் சிறந்த, அழகான, ஒருவேளை 'திருத்தப்பட்ட' பக்கத்தை மட்டுமே. அது முழுமையான உண்மை அல்ல.

நிஜ உலகில், மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வேறுபட்டவர்கள். அனைவரின் உடலும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சிலர் உயரமாகவும், சிலர் குள்ளமாகவும் இருக்கிறார்கள். சிலர் ஒல்லியாகவும், சிலர் சற்றே பருமனாகவும் இருக்கிறார்கள். இந்தப் பன்முகத்தன்மைதான் உண்மையான அழகு.

ஆகவே, சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பார்ப்பவற்றுடன் உங்களை ஒப்பிட்டு, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்களாகவே இருங்கள். உங்கள் தனித்துவத்தைப் போற்றுங்கள்.

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்தான் மிக முக்கியமானவை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனிதர்கள் பலவிதமான உடல்வாகு கொண்டவர்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதும், உங்கள் உடலைப் பற்றி நல்ல உணர்வைக் கொண்டிருப்பதும்தான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது.
• இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்களைக் குறைத்தல்.
• தினமும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்தல்.
• திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் (அதாவது, கைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைக்காட்சியில் செலவிடும் நேரம்).
• போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது.

உங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால், அது குறித்து மருத்துவரிடம் பேசி, ஆரோக்கியமான முறையில் உங்கள் எடையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றிய ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

உனக்கு உதவி தேவைப்படும்போது... உன் பெற்றோரிடம் பேசு.

உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி இல்லையென்றால், அல்லது உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணர்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் அம்மாவிடமோ அல்லது அப்பாவிடமோ சொல்லுங்கள். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள் . நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து, உங்கள் உடலைப் பற்றி எப்படி மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் உணரலாம் என்பதைக் கண்டறியலாம்.

சில சமயங்களில், இதுபோன்ற பிரச்சனைகளுக்கு தொழில் ஆலோசகரின் உதவியை நாடுவது ஒரு நல்ல தீர்வாக அமையும். இதுபற்றி உங்கள் பெற்றோரிடமும் பேசத் தயங்காதீர்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்

நாம் இதுவரை பேசிய அனைத்திலிருந்தும் நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான செய்தி இதுதான்:

உங்கள் உடல் உங்கள் நண்பனைப் போன்றது. அதை அன்போடும் கருணையோடும் நடத்துங்கள். அதை ஆரோக்கியமாகப் பேணுங்கள். உங்கள் உடல் செய்யக்கூடிய அற்புதமான விஷயங்களைக் கண்டு மகிழ்ச்சியடையுங்கள். நீங்கள் நீங்களாகவே இருப்பதில் பெருமை கொள்ளுங்கள்!

மற்றவர்கள் என்ன சொன்னாலும் சரி, சமூகத்திலிருந்து என்ன அழுத்தம் வந்தாலும் சரி, உங்கள் மதிப்பு உங்கள் உடல் தோற்றத்தால் நிர்ணயிக்கப்படுவதில்லை. உங்கள் குணம், உங்கள் இதயத்தில் உள்ள கருணை, உங்கள் திறமைகள் - இவை அனைத்தும் தான் உங்களை உண்மையாகவே மதிப்புமிக்கவராக ஆக்குகின்றன.

ஆகவே, உங்கள் உடலைப் பற்றி நல்ல எண்ணம் கொண்டு, மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் முடியும்!

உடல் தோற்றம், இளமைப் பருவம், பருவமடைதல், தன்னம்பிக்கை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி