ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை நாம் நமது முழங்கால்களை வளைத்து நேராக்குகிறோம்? யோசித்துப் பாருங்கள்... காலையில் நாம் கண்விழிக்கும் தருணத்திலிருந்து இரவு உறங்கச் செல்லும் தருணம் வரை, நாம் செய்யும் ஏறக்குறைய எல்லாவற்றிலும் நமது முழங்கால்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், தரையில் அமரும்போதும், கார் ஓட்டும்போதும், கிரிக்கெட் விளையாடும்போதும், அல்லது பந்தை அடிக்கத் தயாராகும்போதும்... இவை அனைத்திற்கும் நமது முழங்கால் மூட்டு உதவுகிறது. ஆனால், அதன் அமைப்பு என்ன, அது எப்படிச் செயல்படுகிறது என்பது நமக்குத் துல்லியமாகத் தெரியுமா? சில சமயங்களில் ஏற்படும் முழங்கால் வலிக்குக் காரணம் என்ன? இன்று, இவை அனைத்தையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் எளிமையாகப் பேசுவோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த முழங்கால் மூட்டு என்பது என்ன?
முழங்கால் மூட்டு என்பது உங்கள் தொடையையும் கீழ்க்காலையும் இணைக்கும் மூட்டு ஆகும். உண்மையில், இது நம் உடலிலேயே மிகப்பெரிய மூட்டு ஆகும்.
மற்ற எல்லா மூட்டுகளைப் போலவே, முழங்காலும் நமது எலும்புக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் அது வெறும் எலும்புகளால் ஆனது மட்டுமல்ல. அதில் குருத்தெலும்பு, தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் நரம்புகளும் அடங்கும். இவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து, முழங்கால் எனப்படும் இந்த அற்புதமான அமைப்பை உருவாக்குகின்றன.
முழங்காலின் முக்கியப் பணி, நமது உடல் எடையைத் தாங்குவதும், கால்களை வளைக்கவும் அசைக்கவும் உதவுவதுமாகும். உண்மையில், நீங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்திச் செய்யும் ஏறக்குறைய எல்லாச் செயல்களுக்கும் முழங்கால் உதவுகிறது.
உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் உங்கள் வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும் சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.
எனவே, இந்த முழங்கால் மூட்டு நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகிறது என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
| முழங்காலின் முக்கிய செயல்பாடுகள் | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| கால்களை நகர்த்துவது | இது வளைதல், நீட்டுதல், நடத்தல், ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற அனைத்து அசைவுகளுக்கும் அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. |
| உடல் எடை தாங்குதல் | நாம் நிற்கும்போதும் நடக்கும்போதும் நமது முழு உடலின் எடையையும் தாங்க இது உதவுகிறது. |
| உடலை நிலையாக வைத்திருத்தல் | நமது சமநிலையைப் பேணுவதற்கும் உடலை நிலையாக வைத்திருப்பதற்கும் முழங்கால்கள் இன்றியமையாதவை. |
முழங்கால் எந்த வகையான மூட்டு?
மருத்துவத்தில், மூட்டுகள் அவற்றின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
முழங்கால் ஒரு சினோவியல் மூட்டு ஆகும். இந்த வகை மூட்டு அதிக இயக்க சுதந்திரத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு எலும்பு மற்றொரு எலும்புடன் ஒரு குழியில் பொருந்தும் வகையில் அவை உருவாகியுள்ளன. இந்த எலும்புகளின் முனைகள், ஹையலின் குருத்தெலும்பு எனப்படும் மிகவும் வழுவழுப்பான, மென்மையான ஒரு வகை குருத்தெலும்பினால் மூடப்பட்டிருக்கும். மேலும், இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையேயான இடைவெளியை நிரப்பும் சினோவியல் திரவம் எனப்படும் ஒரு மசகுத் திரவம் உள்ளது. இந்தத் திரவம் ஒரு பை போன்ற பகுதியில் (சினோவியல் சவ்வு) அடங்கியுள்ளது. இந்த கூடுதல் மெத்தை போன்ற அமைப்புதான், முழங்கால் போன்ற மூட்டுகள் எந்தவித உராய்வும் இல்லாமல் சீராக இயங்க அனுமதிக்கிறது.
இயக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, முழங்கால் ஒரு கீல் மூட்டு ஆகும். இதை ஒரு கதவின் கீலைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு கதவின் கீல் ஒரே ஒரு திசையில் மட்டுமே திறக்கவும் மூடவும் முடியும், அல்லவா? அதேபோல, முழங்காலும் ஒரே ஒரு திசையில் (முன்னும் பின்னும்) மட்டுமே வளையவும் நீட்டவும் முடியும்.
முழங்கால் மூட்டு எதனால் ஆனது?
முழங்கால் மூட்டு எனப்படும் இந்த சிக்கலான அமைப்பு ஐந்து முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- எலும்புகள்
- குருத்தெலும்பு
- தசைநார்கள்
- தசைகள்
- நரம்புகள்
இவற்றை ஒவ்வொன்றாக எளிமையாகப் பார்ப்போம்.
எலும்புகள்
மூன்று முக்கிய எலும்புகள் இணைந்து முழங்கால் மூட்டை உருவாக்குகின்றன.
| எலும்பின் பெயர் | இடம் |
|---|---|
| தொடை எலும்பு | தொடையில் (மேல் காலில்) உள்ள எலும்பு. |
| முக்கியமான கீழ்க்கால் எலும்பு (டிபியா) | காலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு நிறைந்த, எடையைத் தாங்கும் எலும்பு. |
| முழங்கால் மூட்டு (பட்டெல்லா) | முழங்காலுக்கு முன்புறம் உள்ள சிறிய, முக்கோண வடிவ எலும்பு. |
இந்த எலும்புகள் சந்திக்கும் இடங்கள் மூட்டுப் பரப்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. முழங்காலில் இதுபோன்ற இரண்டு மூட்டுகள் உள்ளன. ஒன்று முழங்கால் மூடிக்கும் தொடை எலும்புக்கும் இடையில் உள்ளது (முழங்கால் மூட்டு), மற்றொன்று தொடை எலும்புக்கும் கணுக்கால் எலும்புக்கும் இடையில் உள்ளது (கால்-கால் மூட்டு).
குருத்தெலும்பு
குருத்தெலும்பு என்பது ஒரு வலிமையான, நெகிழ்வான இணைப்புத் திசுவாகும். இது அதிர்வுகளைத் தாங்கி, நமது மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது. முழங்காலில் இரண்டு முக்கிய வகையான குருத்தெலும்புகள் உள்ளன.
1. ஹையலின் குருத்தெலும்பு: இது நம் உடலில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான வகை குருத்தெலும்பு ஆகும். சில மருத்துவர்கள் இதை மூட்டு குருத்தெலும்பு என்றும் அழைக்கின்றனர். இது மிகவும் மென்மையாகவும் வழுவழுப்பாகவும் இருக்கும். இது நன்கு மெருகூட்டப்பட்ட ஈரமான ஓடு போன்றது. இதனால்தான் இரண்டு எலும்புகள் மென்மையாகவும் வலியின்றியும் நகர்கின்றன. தொடை எலும்பு, கால் எலும்பு மற்றும் முழங்கால் மூடி ஆகியவை ஒன்றையொன்று தொடும் மேற்பரப்புகள் இந்தக் குருத்தெலும்பினால் மூடப்பட்டிருக்கும்.
2. ஃபைப்ரோகார்டிலேஜ்: பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது தடித்த நார்களால் ஆன ஒரு வலிமையான குருத்தெலும்பு ஆகும். இது மிகவும் வலிமையானது. இது அதிர்ச்சிகளையும் அதிர்வுகளையும் உள்வாங்கிக் கொள்ளும் திறன் கொண்டது. முழங்காலில் உள்ள மெனிஸ்கஸ், இந்த ஃபைப்ரோகார்டிலேஜால் ஆன இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரண்டு ஆப்பு வடிவங்களைப் போன்றது. இவை தொடை எலும்புக்கும் கணுக்கால் எலும்புக்கும் இடையில் அமைந்து, ஒரு மெத்தை போல செயல்படுகின்றன. நாம் ஓடும்போதும் குதிக்கும்போதும் இந்த மெனிஸ்கஸ் அதிர்ச்சியை உள்வாங்கிக் கொள்கிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஹையலின் குருத்தெலும்பு மூட்டு சீராக இயங்க உதவுகிறது, அதே சமயம் மெனிஸ்கஸ் அதிர்ச்சியை உள்வாங்கி மூட்டைப் பாதுகாக்கிறது.
தசைநார்கள்
தசைநார்கள் வலுவான ரப்பர் பட்டைகள் போன்றவை. அவை எலும்புகளை ஒன்றாக இணைக்கவும், மூட்டை நிலையாக வைத்திருக்கவும் பயன்படுகின்றன. முழங்கால் தசைநார்கள் இரண்டு வகைப்படும்.
| கட்டு வகை | பந்தானி மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடு |
|---|---|
| பக்கவாட்டு தசைநார்கள் | இவை முழங்காலின் இருபுறமும் உள்ள இரண்டு பட்டைகள் போன்றவை.
|
| சிலுவை தசைநார்கள் | இவை முழங்கால் மூட்டிற்குள் அமைந்துள்ளன. ஆங்கில எழுத்தான 'X' வடிவத்தில் குறுக்காக அமைந்திருப்பதால், இப்பெயரைப் பெற்றன. இவை முழங்காலின் முன்னோக்கிய மற்றும் பின்னோக்கிய அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. |
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படும் முழங்கால் காயங்களைப் பற்றிப் பேசும்போது, நீங்கள் ACL கிழிவுகள் மற்றும் MCL கிழிவுகள் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்தத் தசைநார்கள் சேதமடைவது என்பது இதைத்தான் நாம் குறிப்பிடுகிறோம்.
### தசைகள்
தசைகள் என்பவை மீள் தன்மை கொண்ட இழைகளால் ஆன மென்மையான திசுக்கள் ஆகும். அவை நமது உடலின் பாகங்களை அசைப்பதற்காகச் சுருங்குகின்றன (வளைகின்றன). காலில் உள்ள தசைகள், முழங்காலின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரிதும் உதவுகின்றன.
இரண்டு முக்கிய தசை குழுக்கள் உள்ளன.
- வளைக்கும் தசைகள்: இவை முழங்காலை வளைக்க உதவுகின்றன. தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள் (குவாட்ரிசெப்ஸ்) இதற்கு எடுத்துக்காட்டாகும்.
- நீட்டுத் தசைகள்: இவை முழங்காலை வளைத்த பிறகு அதை நேராக்க உதவுகின்றன . தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்.
நரம்புகள்
நரம்புகள் மின்சாரக் கம்பிகளைப் போன்றவை. அவை மூளையிலிருந்து உடலின் மற்ற பாகங்களுக்குச் செய்திகளைக் கொண்டு செல்கின்றன, மேலும் உடலின் பாகங்களிலிருந்து மூளைக்கு உணர்வுகளையும் (வெப்பம், குளிர், வலி) கொண்டு செல்கின்றன. தொடை நரம்பு மற்றும் சயாடிக் நரம்பு போன்ற முக்கிய நரம்புகள் முழங்கால் வழியாகச் செல்கின்றன. இவை முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் இயக்கத்தையும் உணர்வையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
முழங்காலைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகள் மற்றும் பாதிப்புகள் என்னென்ன?
நமது எலும்புகள் அல்லது இணைப்புத் திசுக்களைச் சேதப்படுத்தும் எதுவும் முழங்கால்களைப் பாதிக்கலாம். முழங்கால்களைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான சில பிரச்சனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| சிக்கல் வகை | உதாரணங்கள் |
|---|---|
| பொதுவான மருத்துவ நிலைமைகள் | |
| மூட்டுவலி | வயதாகும்போது குருத்தெலும்புகள் தேய்வதால் ஏற்படும் மூட்டு நோயான கீல்வாதம், பெரும்பாலும் முழங்கால்களைப் பாதிக்கிறது. |
| பர்சிடிஸ் | மூட்டைச் சுற்றியுள்ள திரவம் நிறைந்த பைகள் (பர்சா) வீங்குதல். |
| தசைநார் அழற்சி | தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் திசுக்களில் (தசைநாண்களில்) ஏற்படும் வீக்கம். |
| விளையாட்டுகள் மற்றும் விபத்துக்களால் ஏற்படும் காயங்கள் | |
| தசைநார் கிழிவுகள் | ACL மற்றும் MCL தசைநார் கிழிவுகள் மிகவும் பொதுவானவை. |
| மெனிஸ்கஸ் கிழிவுகள் | முழங்காலில் ஏற்படும் திடீர் முறுக்கு போன்ற ஒன்றினால் இது நிகழலாம். |
| எலும்பு முறிவுகள் | முழங்காலில் உள்ள எலும்புகள் முறியலாம். |
| இடப்பெயர்வுகள் | முழங்கால் மூட்டு இடப்பெயர்வு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. |
முழங்கால் பிரச்சனையின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உங்கள் முழங்காலைப் பாதிக்கும் நிலையைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கு சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன:
- வலி: குறிப்பாக முழங்காலை அசைக்கும்போதோ அல்லது அதன் மீது பாரம் வைக்கும்போதோ வலி ஏற்படுகிறது.
- வீக்கம்: முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம்.
- நிற மாற்றம்:முழங்காலில் சிவத்தல் அல்லது நீல நிறமாதல்.
- சூடாக உணர்தல்: உங்கள் முழங்காலைத் தொடும்போது, மற்ற இடங்களை விட அது சூடாக இருப்பதை உணரலாம்.
- முறுக்கும் உணர்வு: முழங்காலுக்குள் ஏதோ முறுக்குவது அல்லது கிள்ளுவது போன்ற உணர்வு.
- படபடப்பு: முழங்காலில் படபடவென சத்தம் கேட்பது அல்லது அதை உணர்வது (குறிப்பாக காயம் ஏற்படும்போது).
- முழங்கால் விறைப்பு: முழங்காலை மடக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ முடியாத நிலை.
- முழங்கால் பலவீனம்: முழங்காலில் பாரம் தாங்க முடியாமல் இருப்பது மற்றும் கால் மரத்துப் போவது போன்ற உணர்வு.
உங்கள் முழங்கால்களை எப்படி ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்கிறீர்கள்?
நமது முழங்கால்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒரு சொத்து. எனவே, அவற்றை நன்றாகப் பராமரிப்பது நமது கடமையாகும். உங்கள் முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, இந்த எளிய விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்: உங்களுக்குப் பொருத்தமான சமச்சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் , அதிகப்படியான எடை உங்கள் முழங்கால்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: தவறாமல் மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்காலில் லேசான வலி அல்லது மாற்றத்தை உணர்ந்தாலும், அதைப் புறக்கணிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய விளையாட்டில் ஈடுபட்டாலோ அல்லது வேலை செய்தாலோ, பொருத்தமான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை (உதாரணமாக, முழங்கால் காப்புகள்) சரியாக அணியுங்கள்.
- சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் பாதங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய மற்றும் நல்ல ஆதரவை அளிக்கக்கூடிய காலணிகளை அணியுங்கள்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பும், உடலைத் தயார்படுத்தும் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
முழங்கால் நமது உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய மூட்டு ஆகும். மேலும், அது மிகுந்த பொறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நாம் செய்யும் ஏறக்குறைய எல்லாவற்றிலும் முழங்கால் பயன்படுத்தப்படுவதால், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவ்வப்போது ஏற்படும் சிறு காயங்கள் இயல்பானவையாக இருக்கலாம். ஆனால், முழங்கால் அறிகுறிகளை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். சிறிதளவு மாற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தாலும், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். அதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும், முறையாகச் செயல்படவும் வைக்க முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- முழங்கால் நமது உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் சிக்கலான மூட்டு ஆகும். இது எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளால் ஆனது.
- நமது உடல் எடையைத் தாங்குவதற்கும், நடப்பதற்கும், ஓடுவதற்கும், சமநிலையைப் பேணுவதற்கும் முழங்கால் இன்றியமையாதது.
- முழங்கால் வலி, வீக்கம், விறைப்பு அல்லது சொடுக்குச் சத்தம் போன்ற அறிகுறிகளை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதும், முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
- உங்களுக்கு முழங்கால் சம்பந்தமான ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், யூகிக்க வேண்டாம்.உடனடியாக தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகி, முறையான ஆலோசனையையும் சிகிச்சையையும் பெறுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்