சில சமயங்களில் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்திருந்து எழுந்திருக்கும்போதோ, உங்கள் காதில் 'சடசட' என்ற சத்தம் கேட்பதுண்டா? அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் விறைப்பாக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? முழங்கால் வலி என்பது நம் நாட்டில் பலருக்கு இருக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும், அது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கிறது. வயதாகும்போது இது சாதாரணமாக நடக்கும் ஒன்று என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் எல்லா வலிகளையும் புறக்கணிப்பது நல்லதல்ல. எனவே இன்று, முழங்கால் வலி, அதன் காரணங்கள் மற்றும் அதற்கான தீர்வுகள் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த முழங்கால் வலி என்பது சரியாக என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், முழங்கால் என்பது நமது காலின் தொடை எலும்பு (ஃபெமர்) கீழ்க்காலின் முக்கிய எலும்புடன் (டிபியா) இணையும் இடமாகும். இது நமது உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் சிக்கலான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், இந்த இரண்டு முழங்கால்களும் நமது முழு உடலின் எடையையும் தாங்குகின்றன. அதனால்தான் இது காயங்களுக்கு எளிதில் ஆளாகிறது.
முழங்கால் வலி என்பது முழங்கால் மூட்டில் அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் உணரப்படும் எந்தவொரு வலி அல்லது அசௌகரியத்தையும் குறிக்கும். இது சிறிது காலத்திற்கு வந்து போகும் ஒரு தற்காலிகப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம், அல்லது மருத்துவரிடம் சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நீண்டகால (நாள்பட்ட) நிலையாகவும் இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு வலி எங்கே ஏற்படுகிறது?
உங்களுக்கு வலி எங்கு ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, முழங்காலின் எந்தப் பகுதியில் பிரச்சனை உள்ளது என்பது குறித்த ஒரு தோராயமான கணிப்பை உங்களால் பெற முடியும். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்,
- முழங்காலுக்கு மேலே அல்லது பின்புறத்தில், தோலுக்கு அருகில் ஏற்படும் வலி: இது பெரும்பாலும் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசை இணைப்புகளில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையால் உண்டாகிறது.
- முழங்காலுக்குள் இருந்து வரும் ஆழமான வலி: இந்த வகை வலி பெரும்பாலும் மூட்டுக்குள் இருக்கும் எலும்புகள் அல்லது குருத்தெலும்புகளில் ஏற்படும் சேதத்தால் ஏற்படுகிறது.
- முழங்கால் அல்லது கால் வரை பரவும் வலி: சில நேரங்களில் முழங்கால் வலியானது தொடை வரை அல்லது கால் வரை பரவக்கூடும்.
இந்த வலி தொடர்ந்து இருக்க வேண்டியதில்லை. முழங்காலை வளைக்கும்போதோ அல்லது வேலை செய்யும்போதோ மட்டும் இது ஏற்படலாம், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது குறையக்கூடும். சிலருக்கு, காலையில் எழுந்திருக்கும்போது வலி அதிகமாக இருக்கும். மேலும், ஒரு கடினமான வேலை நாளுக்குப் பிறகு இரவில் வலி அதிகமாக இருப்பதும் பொதுவானது.
முழங்கால் வலி ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?
முழங்கால் வலியின் முக்கிய காரணங்களை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்.
| காரண வகை | விளக்கம் மற்றும் பொதுவான நிபந்தனைகள் |
|---|---|
| முழங்காலை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் | தொடர்ந்து ஒரே வகையான இயக்கத்தைச் செய்வது (உதாரணமாக, குதித்தல், மண்டியிடுதல்) முழங்காலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
|
| மூட்டுவலி | மூட்டுகளில் வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. |
| காயங்கள் | விழுதல், விளையாட்டு விபத்துகள் அல்லது பிற விபத்துகளால் ஏற்படும் முழங்கால் காயங்கள். |
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →முழங்கால் வலியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிகிச்சையின் வகை, வலியின் காரணம் மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களில் இருந்து சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம்.
நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய RICE முறை
சிறு விபத்து அல்லது தசைப்பிடிப்பினால் ஏற்படும் வலிக்கு, RICE முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- ஓய்வு: வலியை ஏற்படுத்திய செயலில் இருந்து சிறிது காலம் விலகி இருங்கள். உங்கள் முழங்காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
- பனிக்கட்டி: ஒரு பனிக்கட்டிப் பொட்டலத்தையோ அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த துணியையோ ஒரு துண்டில் சுற்றி, வலி உள்ள இடத்தில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். முதல் நாள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை இதைச் செய்யவும். அதன்பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்தால் போதுமானது. பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாகத் தோலில் வைக்க வேண்டாம்.
- அழுத்தம்: வீக்கத்தைக் குறைக்க, முழங்காலைச் சுற்றி அழுத்தக் கட்டுப் போடுங்கள். அதை மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்றாதீர்கள்.
- உயரம்: முடிந்தவரை, உங்கள் முழங்கால்களை இதயத்தை விட உயரமாக வைத்திருங்கள். படுக்கும்போது உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் சில தலையணைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வலி நிவாரணிகள் (மருந்துகள்)
பொதுவான வலிக்கு, இபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் போன்ற NSAID வலி நிவாரணிகளையோ அல்லது பாராசிட்டமால் (அசிட்டமினோஃபென்) போன்ற மருந்துகளையோ பயன்படுத்தலாம்.
ஆனால் இதை நன்றாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்:உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த வலி நிவாரணிகளை 10 நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டாம். எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
பிற சிகிச்சைகள்
- முழங்கால் தாங்கிகள்: சில சமயங்களில், உங்கள் முழங்காலைத் தாங்கி சரியான நிலையில் வைத்திருக்க, முழங்கால் தாங்கியைப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: மூட்டுவலிக்கும், காயத்திலிருந்து குணமடையும்போதும் இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளையும் நீட்டுதல்களையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
- அறுவை சிகிச்சை: பெரும்பாலான மக்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், வலி கடுமையாக இருந்து, அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு ஏற்படுத்தி, மற்ற சிகிச்சைகளும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். முழங்கால் ஆர்த்ரோஸ்கோபி என்பது, சில சிறிய கீறல்கள் வழியாக ஒரு கேமராவைச் செருகுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய செயல்முறையாகும். முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சைகளும் இன்று வெற்றிகரமாகச் செய்யப்படுகின்றன.
முழங்கால் வலியைத் தடுக்க முடியாதா?
சில விபத்துக்களை நம்மால் தடுக்க முடியாது, ஆனால் அவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் சில விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்.
- நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினாலும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அதற்கு முன்பு உடலை நன்கு தயார்படுத்திக்கொண்டு, பின்பு உடலை ஆசுவாசப்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு அல்லது பணிக்கு ஏற்ற பாதுகாப்பு உபகரணங்களையும் காலணிகளையும் அணியுங்கள்.
- உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் வேலை செய்யவோ அல்லது விளையாடவோ வேண்டாம். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்டு, அதற்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
- உங்கள் கால்களில், குறிப்பாகத் தொடைகளில் உள்ள தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது, உங்கள் முழங்கால்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
- வீட்டிலும் பணியிடத்திலும், இடறலை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்களை ஒழுங்கான இடத்தில் வைக்கவும்.
- உயரத்திலிருந்து பொருட்களை எடுப்பதற்காக நாற்காலிகள் அல்லது மேசைகள் மீது ஏறாதீர்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக பொருத்தமான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
இந்த விஷயங்களில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருங்கள்:
- முழங்கால் வலியால் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வது கடினமாக இருந்தால், அல்லது நடைப்பயிற்சி செல்வது, விளையாடுவது போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களை நீங்கள் நிறுத்த நேர்ந்தால்.
- சில நாட்கள் வீட்டு சிகிச்சை செய்த பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால்.
- உங்கள் முழங்கால் விறைப்பாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ உணர்ந்தால்...
- முழங்கால் வீங்கி, சிவந்து, சூடாக இருந்தால்...
விபத்து அல்லது கீழே விழுந்த பிறகு உங்கள் முழங்காலை அசைக்க முடியாவிட்டால், எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம் என வலுவாகச் சந்தேகித்தால், அல்லது உங்கள் முழங்காலின் வடிவம் மாறியிருப்பதாகத் தோன்றினால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
முழங்கால் வலி என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்றல்ல. அது முதுமையின் ஒரு இயல்பான பகுதி என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் வலியின்றி உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- முழங்கால் வலியை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அது தொடர்ச்சியாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- லேசான வலிக்கு, முதலில் RICE (ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம், உயர்த்தி வைத்தல்) முறையை முயற்சிக்கவும்.
- முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது, வலியைத் தடுப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் பெரிதும் உதவுகிறது.
- வலி கடுமையாக இருந்தாலோ, வீக்கம் இருந்தாலோ, அல்லது அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.
- மருத்துவ ஆலோசனையின்றி வலி நிவாரணிகளை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.