உங்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறும்போது, நீங்கள் சற்று நிலைகுலைந்து போவது இயல்பானதுதான். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதன் மூலமும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சில எளிய பழக்கவழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலமும், இந்த நிலையை நீங்கள் பெருமளவில் நிர்வகிக்க முடியும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
இன்றைய நாளுக்கு ஒரு நல்ல திட்டம் தீட்டுவோம்.
இருமுனைக் கோளாறு உள்ள பலருக்கு, தங்கள் மனநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி , ஒரு நிலையான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதாகும் . காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரம் முதல் இரவில் உறங்கச் செல்லும் நேரம் வரையிலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வேலை நேரங்கள் வரையிலும் அனைத்தையும் நீங்கள் சீராகப் பின்பற்ற முடிந்தால், அது உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரிதும் உதவும்.
தூக்கம் பொன்னானது! அதை பத்திரமாகப் பேணுங்கள்!
இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்குத் தூக்கம் மிகவும் அவசியம் . தூக்கமின்மை சில சமயங்களில் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கக்கூடும். அதாவது, தூக்கமின்மையானது திடீர், அதீத செயல்பாட்டு மனநிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதை நாம் மனக்கிளர்ச்சி நிலை (மேனியா) என்று அழைக்கிறோம்.
அதேபோல், உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உங்கள் அறிகுறிகள் மீண்டும் வெளிப்படப் போகின்றன என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பல நாட்களாகத் தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மனக்கிளர்ச்சி நிலையை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாகத் தூங்கினால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம்.
எனவே, உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கண்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். இது மிகவும் முக்கியம்.
நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும் சில பழக்கங்கள் இதோ. இவற்றை ஒரு அட்டவணையில் பார்ப்போம், அது எளிதாக இருக்கும்.
| என்ன செய்வது | விளக்கம் |
|---|---|
| உரிய நேரம் | தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். வார இறுதி நாட்களில்கூட இந்தப் பழக்கத்தை மாற்றாதீர்கள். |
| அமைதியாக இருங்கள். | உறங்குவதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இதமான பாடலைக் கேளுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது வெந்நீரில் குளியுங்கள். |
| படுக்கையில் என்ன செய்யக்கூடாது | படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையோ அல்லது கைப்பேசியில் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்ப்பதையோ நிறுத்துங்கள். படுக்கை என்பது தூங்குவதற்கு மட்டுமே. |
| ஹோட்டல் | உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியான, ஓய்வளிக்கும் இடமாக மாற்றுங்கள். தேவையற்ற இரைச்சலையும் அதிகப்படியான ஒளியையும் குறையுங்கள். |
கொஞ்சம் அசைவோம் - உடற்பயிற்சிக்கு பழகுவோம்.
உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். இது இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் பொருந்தும். மேலும், இது இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . ஒரு நண்பருடன் நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற எளிமையான ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள். படிப்படியாக, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நிலைக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரியுங்கள்.
நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள், நலமாக இருங்கள்!
இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு என்று குறிப்பிட்ட உணவுமுறை எதுவும் இல்லை. ஆனால், மற்றவர்களைப் போலவே, சரியான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது நீங்கள் நலமடையவும், உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறவும் உதவும். அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
- பழங்கள், காய்கறிகள்
- மீன் மற்றும் கோழி போன்ற கொழுப்பற்ற புரதங்கள்
- பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள்
- மேலும், எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
மன அழுத்தம் எனும் எதிரியை நாம் கட்டுப்படுத்துவோம்.
இருமுனைக் கோளாறு உள்ள பலருக்கு மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும், எனவே அமைதியடைய நேரம் ஒதுக்குவது அவசியம்.
சோபாவில் அமர்ந்து தொலைக்காட்சி பார்ப்பதோ அல்லது உங்கள் கைப்பேசியில் தட்டிக்கொண்டிருப்பதோ உங்களை உண்மையில் அமைதிப்படுத்தாது. அதற்குப் பதிலாக, யோகா அல்லது வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம்அப்படிச் சொல்வது மிகவும் நல்லது. அதைச் செய்வது மிகவும் எளிது. சில நிமிடங்கள் ஓரிடத்தில் அமர்ந்து, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்ற எண்ணங்கள் வந்து போகும். அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்ளவோ அல்லது அவற்றைப் பற்றிக் கவலைப்படவோ வேண்டாம்.
மேலும், இசை கேட்பதும், உங்களைப் பற்றி நல்லெண்ணம் கொண்ட மற்றும் ஆறுதல் தரும் உரையாடல்களை நடத்தும் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவதும் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை.
இவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
காஃபின்
காபி, தேநீர் மற்றும் சில குளிர்பானங்களில் உள்ள காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும். அது உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கலாம். சாக்லேட்டிலும் காஃபின் உள்ளது, எனவே அதை அளவோடு உண்ணுங்கள். முடிந்தால் இவற்றை முழுவதுமாக நிறுத்திவிடுவது நல்லது. ஆனால், படிப்படியாகக் குறைப்பதே சிறந்தது, ஏனெனில் திடீரென நிறுத்துவது தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
மது மற்றும் போதைப்பொருள்
இது மிகவும் ஆபத்தானது . மது மற்றும் போதைப்பொருட்கள் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளுடன் வினைபுரிந்து, அவை செயல்படும் விதத்தை மாற்றக்கூடும். அதுமட்டுமின்றி, அவை இருமுனைக் கோளாறை மோசமாக்கலாம், மனக்கிளர்ச்சி அல்லது மனச்சோர்வின் புதிய அத்தியாயங்களைத் தூண்டலாம், மேலும் சிகிச்சையை மிகவும் கடினமாக்கலாம். எனவே, மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள்.
உங்களுக்கு மது அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கத்தில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக உதவி நாடுங்கள் . இருமுனைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. போதைப்பொருள் பழக்கத்திற்குத் தனி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இரண்டு நிலைகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டியிருக்கலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களைச் சரியான இடத்திற்குப் பரிந்துரைப்பார்கள்.
உறவுகள் மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு
காதல் உறவாக இருந்தாலும் சரி, திருமண உறவாக இருந்தாலும் சரி, எந்தவொரு காதல் உறவையும் பேணுவது ஒரு சவால்தான். அதிலும் இருமுனைக் கோளாறு இருக்கும்போது, இந்தச் சவால் மேலும் அதிகரிக்கிறது.
அனைவருக்கும் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டு தெளிவான காலகட்டங்களும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படுவதில்லை. ஆனால், அவ்வாறு ஏற்படும்போது, அது ஓர் உறவில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நீங்கள் ஒரு புதிய நபரைச் சந்திக்கும்போது, உங்கள் சிறந்த பக்கத்தை மட்டுமே காட்ட விரும்புவது இயல்பானது. எனவே, உங்களுக்கு இருமுனைக் கோளாறு (பைபோலார்) இருப்பதை அவர்களிடம் சொல்வது ஒரு உறவைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி அல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். மற்றவர் பயந்துபோய் உங்களை விட்டுப் பிரிந்து சென்றுவிடுவாரோ என்றும் நீங்கள் அஞ்சலாம். ஆனால், ஒரு கட்டத்தில், உங்கள் துணையிடம் நீங்கள் இதைச் சொல்லியே ஆக வேண்டும்.
உங்களின் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளைத் தூண்டும் காரணிகளை அறிந்துகொள்வதும், அவற்றின் அறிகுறிகள் தோன்றும்போதே அவற்றை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும், உங்கள் புதிய உறவில் சங்கடமான தருணங்களைத் தவிர்க்கப் பெரிதும் உதவும்.
இருமுனைக் கோளாறுடன் வாழ்வதும், ஒரு நீண்டகால உறவைப் பேணுவதும் கடினமானதுதான், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல.இதற்கு உங்கள் இருவரின் கடின உழைப்பும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை.
உங்கள் நிலையைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவதே முதல் படியாகும். உங்கள் மருத்துவர் லித்தியம் போன்ற மனநிலை சீராக்கிகளையும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைப்பார். பயிற்சி பெற்ற உளவியலாளரிடம் சிகிச்சை பெறுவதும் முக்கியம்.
உங்கள் துணையுடன் சேர்ந்து ஆலோசனைக்குச் செல்வதே சிறந்த வழி. இது, உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் உதவுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும் அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது. இதன் மூலம், நீங்கள் இருவரும் இணைந்து செயல்பட்டு, ஒரு வலுவான உறவை உருவாக்கிக்கொள்ள முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இருமுனைக் கோளாறு என்பது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகளைத் துல்லியமாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
- நல்ல உறக்கம் கொள்வதும், தினமும் ஒரே அட்டவணைப்படி வேலை செய்வதும் உங்கள் மனநிலையைச் சீராக வைத்திருக்கப் பெரிதும் உதவுகின்றன.
- உடற்பயிற்சி, சமச்சீரான உணவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
- மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள். இவை உங்கள் உடல்நிலையை மோசமாக்குவதோடு, மருந்துகளின் செயல்திறனையும் பாதிக்கக்கூடும்.
- உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடமும், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமும் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் பயப்படாதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்