உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதே உங்கள் முக்கிய நோக்கமாகும். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உணவு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளை, குறிப்பாக இன்சுலினை எடுத்துக்கொள்வதில் ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதாகும். அவ்வாறு செய்வது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ செல்வதைத் தடுக்க உதவும்.
உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்தவுடன், அவரும் மருத்துவக் குழுவினரும் உங்களுடன் இணைந்து இந்த விஷயங்களைப் பற்றி விவாதித்து, உங்களுக்கேற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவார்கள்.
- நீங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்?
- உங்களுக்கு என்னென்ன மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன?
- உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வளவு அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டும்?
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடை குறைப்பின் முக்கியத்துவம்.
இவை அனைத்திலும், நீங்கள் இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் இன்சுலின் அளவோடு பொருந்த வேண்டும்.
உணவு மற்றும் பானங்களை கவனித்துக் கொள்வோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுதான் உங்கள் இரத்தத்தில் எவ்வளவு சர்க்கரை சேர்கிறது என்பதையும், அது எவ்வளவு வேகமாக உயர்கிறது என்பதையும் தீர்மானிக்கிறது. மாவுச்சத்து உணவுகள் , குறிப்பாக ரொட்டி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மிகப்பெரிய மற்றும் வேகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆனால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் அதே அளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.
நீங்கள் தினமும் ஒரே நேரத்தில், ஒரே அளவு உணவை (குறிப்பாக மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை) சாப்பிட்டால், அது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை ஒரே சீராக வைத்திருக்க உதவும். இதில் மற்றொரு நன்மையும் உண்டு. யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் உணவு நேரங்களை நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தால், சரியான உணவுகளைச் சாப்பிட உங்களுக்கு எப்போதும் ஆசை ஏற்படும். இல்லையென்றால், உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்றாலும், கையில் கிடைப்பதை எல்லாம் சாப்பிட நீங்கள் தூண்டப்படுவீர்கள். அல்லது நீங்கள் விரும்பியதை விட அதிகமாகவும் சாப்பிடக்கூடும்.
நீரிழிவு நோய் உள்ள பலருக்கு, இந்த முறையில் நாள் முழுவதும் உணவை இடைவெளி விட்டு உட்கொள்வது சிறந்தது.
| உணவு | என்ன செய்வது மற்றும் எப்போது |
|---|---|
| காலை உணவு | தூக்கத்திலிருந்து எழுந்த ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| அடுத்த முக்கிய உணவு | அதன்பிறகு, 4 அல்லது 5 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை உணவு உண்ணுங்கள். |
| கூடுதல் சிற்றுண்டிகள் | முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் பசி எடுத்தால், சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். |
| படுக்கைக்கு முன் | ஒருவேளை, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். |
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு மிகவும் பசிக்கும் வரை காத்திருந்து, பின்னர் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது உங்கள் சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யும்.
இந்த உணவு வேளைகள் மற்றும் நேரங்களைப் பற்றி நீங்கள் தனியாகச் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்குப் பொருத்தமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் (ஊட்டச்சத்து வல்லுநர் அல்லது உணவியல் நிபுணர்) பரிந்துரைப்பார். அவர் உங்கள் ஊட்டச்சத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் விரும்பி உண்ணும் மற்றும் உங்கள் பட்ஜெட்டிற்குள் அடங்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு உதவுவார்.
உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்காக ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கியவுடன், அந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு தினசரி செயல் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். உதாரணமாக, வாரத்தில் சில நாட்கள் மதிய வேளையில் பழம் போன்ற ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், அல்லது இரவு உணவில் நீங்கள் உண்ணும் மாவுச்சத்து உணவின் அளவைக் கணக்கிடலாம்.
உங்கள் மருந்தை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு வழங்கப்படும் மருந்தின் வகை, உங்களுக்கு உள்ள நீரிழிவு நோயின் வகையைப் பொறுத்து அமையும். உங்கள் மருத்துவர் இன்சுலினைப் பரிந்துரைக்கலாம், அதை நீங்களே பெரும்பாலும் செலுத்திக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். அல்லது, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த மாத்திரைகளையோ அல்லது பிற ஊசிகளையோ அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
நீங்கள் உண்ணும் மாவுச்சத்தின் அளவைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளின் அளவைத் திட்டமிடலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உணவையும் மருந்துகளையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இல்லையெனில், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயரலாம் அல்லது குறையலாம்.
நீங்கள் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கால அட்டவணை, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்தின் வகையைப் பொறுத்து அமையும். நீங்கள் உங்கள் இன்சுலினை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு பலமுறை எடுத்துக்கொள்ளும்படி உங்களுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அதில் பின்வருவன அடங்கலாம்:
- நாள் முழுவதும் வழங்கப்படும் ஒரு அடிப்படை மருந்தளவு: இது அடித்தள மருந்தளவு (basal dose) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- உணவுடன் கொடுக்கப்படும் கூடுதல் மருந்தளவுகள்: இது போலஸ் டோஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
வெவ்வேறு மருந்துகளை வெவ்வேறு நேரங்களில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் செயல்படும் நீடித்த-வெளியீட்டு மாத்திரை உங்களிடம் இருந்தால், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்ளும்படி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம். மற்ற மருந்துகளை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கூடுதல் உதவி: உடற்பயிற்சி
சரியான உணவு உண்பது மற்றும் உங்கள் மருந்துகளை உரிய நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வதுடன், உடற்பயிற்சியும் உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் செயல்பாடு பின்வரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது:
| உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் |
|---|
| உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. |
| உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. |
| இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. |
| இது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. |
நீங்கள் உணவு அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட்ட சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு பொதுவாக உச்சத்தில் இருக்கும். எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வது, அந்தச் சர்க்கரையை உங்கள் உடல் பயன்படுத்திக்கொள்ள உதவுகிறது. அது எப்படிச் செயல்படுகிறது? உங்கள் தசைகள் இயங்கும்போது, அவற்றுக்கு ஆற்றல் அளிப்பதற்காக உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை அவை பயன்படுத்திக்கொள்கின்றன.
இந்தப் பலனைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அதிகக் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. 10-15 நிமிடங்கள் செய்யும் ஒரு சிறிய, இலகுவான செயல் கூடப் போதுமானது.
- ஒரு சிறிய நடை
- நாயை நடைப்பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வது
- கூடையில் பந்தை போடுவது
- சமையலறையை சுத்தம் செய்தல்
ஆனால், நீங்கள் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் . ஏனெனில், கடினமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை திடீரெனக் குறைக்கக்கூடும். அது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல. உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் மருந்துத் திட்டத்திற்குப் பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவக் குழு உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் உணவுமுறை, மருந்துகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய அனைத்தும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சார்ந்தே இயங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் அவற்றைத் தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். இது, உங்களுக்கு உள்ள நீரிழிவு நோயின் வகை மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் இன்சுலின் அல்லது பிற மருந்துகளின் அளவைப் பொறுத்து அமையும்.
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை இன்சுலின் எடுத்துக்கொண்டால் , ஒவ்வொரு வேளை உணவிற்கும் முன்பும், இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.
- நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.நீண்ட நேரம் செயல்படும் இன்சுலினைப் பயன்படுத்தும்போது, காலை மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன்பு மட்டும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்த்தால் போதுமானதாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் இன்சுலினைத் தவிர வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை தினமும் பரிசோதிக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்காது.
நீங்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைப் பல மணிநேரங்களுக்கும், ஒருவேளை அடுத்த நாளுக்கும் கூட பாதிக்கக்கூடும். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், செய்யும்போதும், பின்பும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதே உங்கள் முக்கிய நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
- உணவு நேரங்கள் மற்றும் மருந்து (குறிப்பாக இன்சுலின்) உட்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றில் ஒரே மாதிரியான தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
- உங்கள் உணவுமுறை, மருந்துகள் மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உங்களுக்கு ஏற்றவாறு அமைத்துக்கொள்ள, உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.
- சாப்பிட்ட பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் போன்ற குறைந்த நேர உடற்பயிற்சி கூட இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்