உங்களுக்கும் நீரிழிவு நோய் (இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய்) உள்ளதா? கவலை வேண்டாம், இப்போது நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்!

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக மருத்துவர் கூறிய பிறகு, வேறு எதுவும் உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாமல் இருக்கலாம். அதைக் கேட்பது மிகவும் கடினம், மேலும் அது ஒரு அதிர்ச்சியாகவும் இருக்கலாம். "இதைக் குணப்படுத்த முடியாது" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கேட்கும்போது பயப்படுவது இயல்பானது. இந்த புதிய சூழ்நிலைக்குப் பழகிக்கொள்ள சிறிது காலம் ஆகும், மேலும் இதற்கு உங்கள் தரப்பிலிருந்து கடின உழைப்பும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை. ஆனால் மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், ஒருவேளை ஓரளவிற்கு மாற்றியமைக்கவும் முடியும். எனவே கவலைப்படாதீர்கள். நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு வாழ்நாள் பயணம். இன்று, இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படிகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

முதலில், இந்த விஷயத்தைத் தெளிவுபடுத்திக் கொள்வோம்.

நீங்கள் இதுவரை சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு நோய் பயிற்றுவிப்பாளரை (CDE) சந்திக்கவில்லை என்றால், கூடிய விரைவில் ஒரு சந்திப்பிற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணர் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முதல் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது வரை, நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த நபர்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள். உதாரணமாக, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், கொழுப்பற்ற இறைச்சிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் அடங்கிய ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள்; இவை அனைத்தும் உங்கள் விருப்பங்கள், வெறுப்புகள், கலாச்சாரம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்.

சர்க்கரை பானங்கள் அருந்துவதை இப்போதே நிறுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக எளிதான மற்றும் முக்கியமான மாற்றங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளுக்குப் பதிலாக, சர்க்கரை இல்லாத பானங்களுக்கு மாறுங்கள். ஒரு துண்டு எலுமிச்சையுடன் குளிர்ந்த நீரை அருந்துவது எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும்?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் மூன்று பாட்டில் சர்க்கரை பானங்கள் அருந்துவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த வாரம் முதல், அதில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்குப் பதிலாக ஒரு குவளை தண்ணீர் அருந்துங்கள். அடுத்த வாரம், இன்னொன்றிற்குப் பதிலாக ஒரு குவளை தண்ணீர் அருந்துங்கள். நீங்கள் கடையில் தேநீர் அருந்தினால், முதலில் பாதி சர்க்கரை கேட்டுப் பெறுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக சர்க்கரை இல்லாமல் அருந்தப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். இந்தச் சிறிய மாற்றம் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உணவில் உள்ள மாவுச்சத்து குறித்து கவனமாக இருங்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பவை சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து அடங்கிய உணவுகள் ஆகும். புரதம் மற்றும் கொழுப்பை விட, இவைதான் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்துகின்றன. ஆனால், எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் கெட்டவை அல்ல. சில வகைகளை நாம் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் சில வகைகள் உண்மையில் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது குறித்து உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்படும்போது, ​​சிலர் திடீரென்று அரிசி மற்றும் ரொட்டி போன்ற அனைத்து மாவுச்சத்து உணவுகளையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள். ஆனால் நீண்ட கால அடிப்படையில் அது ஆரோக்கியமானதல்ல. சரியான வகையான உணவை சரியான அளவில் சாப்பிடுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

பரிமாறும் அளவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இது உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும். நாம் வழக்கமாகத் தட்டு நிறையும் வரை சாதத்தைப் பகிர்ந்து உண்கிறோம். அந்தப் பழக்கத்தை நாம் சற்றே மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.

• சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் 9 அங்குலம் அல்லது அதற்கும் குறைவான அளவுள்ள தட்டைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அறியாமலேயே குறைவாகச் சாப்பிடுவீர்கள்.
• உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்: பகலில் நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், அதிகப்படியான பசியின் காரணமாக இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டப்படுவீர்கள். இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் திடீர் உயர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, ஒருபோதும் உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் . சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில் சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள் (உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்)

உடற்பயிற்சி, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கூடுதல் குளுக்கோஸை (சர்க்கரையை) ஆற்றலுக்காக உங்கள் செல்களுக்குள் செலுத்த உதவுகிறது. மேலும், இது உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் கரைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்பவர் இல்லையென்றால், நடைப்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்குங்கள்.

1. முதலில், 5 நிமிடங்களுக்கு இயல்பான வேகத்தில் நடக்கவும்.

2. அடுத்து, 5 நிமிடங்களுக்கு வேகமாக நடக்கவும்.

3. இறுதியாக, வேகத்தைக் குறைத்து மேலும் 5 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்களாவது இதைச் செய்யுங்கள். அடுத்த வாரம், நீங்கள் வேகமாக நடக்கும் நேரத்தை இன்னும் சில நிமிடங்கள் அதிகரியுங்கள். படிப்படியாக அதிகரித்து, வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்களாவது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீங்கள் வேகமாக நடக்கும் வரை தொடருங்கள். நடப்பது உங்களுக்குச் சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தொடர்ந்து அதைச் செய்வதுதான் முக்கியம்.

வேறு சில முக்கியமான பழக்கங்கள்

நீரிழிவு நோயுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ, நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய வேறு சில விஷயங்களும் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டதைக் கேட்கும்போது பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான அறிவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையின் மூலம், நீங்கள் இந்த நிலையை நன்கு நிர்வகித்து, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.