⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
இந்த நிலைமை உண்மையிலேயே தந்தையர்களையும் பாதிக்கிறதா?
ஆம். இதுதான் சுருக்கமான பதில். குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒரு தாயின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உண்டாகும் மனநலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நாம் அறிவோம். ஆனால், ஒரு தந்தைக்கும் இதே போன்ற அனுபவம் ஏற்பட முடியுமா? பத்து புதிய தந்தையர்களில் ஒருவர், குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்போ அல்லது பிறகோ ஏதேனும் ஒரு அளவிலான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் தாய்மார்களின் எண்ணிக்கையை விட இந்த எண்ணிக்கை பெரிய அளவில் குறைவாக இல்லை. இதற்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை என்றாலும், பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன.- தூக்கமின்மை : பச்சிளம் குழந்தையுடன் முதல் சில மாதங்களில் நிம்மதியான இரவுத் தூக்கம் கிடைப்பது அரிது. தொடர்ச்சியாகப் பல நாட்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
- அதிகரித்த பொறுப்புகள்: தந்தையாவது மிகுந்த பொறுப்புகளைக் கொண்டுவருகிறது. குழந்தையின் எதிர்காலம், குடும்பச் செலவுகள், உங்கள் மனைவி மற்றும் குழந்தையின் தேவைகள் ஆகிய அனைத்தையும் பற்றி சிந்திப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- மாறிவரும் குடும்பச் சூழல்கள்: குழந்தை வருவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு இருந்த சுதந்திரமும் நேரமும் இல்லாமல் போய்விடும். முழு கவனமும் குழந்தையின் மீது இருப்பதால், நீங்கள் தனிமையை உணரக்கூடும்.
- மனைவியுடனான உறவு: குழந்தை பிறந்த பிறகு, மனைவியின் முழு கவனமும் குழந்தையின் மீது சென்றுவிடுவதால், இருவருக்கும் இடையிலான உறவில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இது சில ஆண்களை உளவியல் ரீதியாகவும் பாதிக்கிறது.
நீங்கள் புதிதாகத் தந்தையானவர் என்றால், இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு புதிய தந்தையாக இருந்தாலோ, அல்லது ஏற்கனவே ஒரு குழந்தைக்குத் தந்தையாக இருந்தாலோ, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். ஏனென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது மட்டுமே உங்கள் குழந்தையையும் தாயையும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பைப் பற்றி அவ்வளவாக அக்கறை கொள்ளாமல் இருக்கலாம். எனவே, இந்த அபாய அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.| அறிகுறி / வேறுபாடு | நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் (எளிமையாக) |
|---|---|
| தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | உங்கள் குழந்தையால் தூக்கம் கெடுவது இயல்பானது. ஆனால், உங்கள் குழந்தை தூங்கிய பிறகும் உங்களால் தூங்க முடியவில்லையா? அல்லது தேவைக்கு அதிகமாகத் தூங்குகிறீர்களா? உங்களுக்குப் பசி எடுக்கவில்லையா அல்லது மேலும் உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறதா? இவையெல்லாம் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள். |
| ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறேன் | நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்கிறீர்களா? மிகச் சிறிய வேலைகளைச் செய்வது கூட உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறதா? இது வெறும் சோர்வை விட மேலானதாக இருக்கலாம். |
| முன்பு இன்பமாக இருந்த விஷயங்களில் இன்பமின்மை | நண்பர்களுடன் பேச, தொலைக்காட்சி பார்க்க அல்லது விளையாட வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை இழந்துவிட்டீர்களா? உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடக் கூட உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லையா? இது மன அழுத்தத்தின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும். |
| விரக்தி, கோபம் மற்றும் சோகம் | மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்கே உங்களுக்குக் கோபம் வருமா? எல்லாவற்றைப் பற்றியும் விரக்தியாகவும், காரணமின்றி சோகமாகவும் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு தோல்வியாளர் என்றும், உங்களால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது என்றும் உணர்கிறீர்களா? |
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இயல்பான மனநிலையில் ஏற்படும் இந்த வகையான மாற்றம் பல வாரங்களுக்கு நீடித்தால் , உதவி கேட்பதற்கு இன்னும் காலம் கடந்துவிடவில்லை.
✨ மருத்துவ உபகரணங்கள்
Verified Partner
வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ பரிசோதனை உபகரணங்கள்
இரத்த அழுத்த மானிட்டர்கள், ஆக்சிமீட்டர்கள் மற்றும் டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வீட்டு மருத்துவ சாதனங்கள்.
மேலும் அறிக →ஒரு தந்தையாக இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
இதை நீங்கள் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை. சிறிய விஷயங்களைக் கொண்டே இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க முடியும்.நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இது சொல்வதற்கு எளிதாக இருந்தாலும், செய்வது அவ்வளவு சுலபமல்ல என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனாலும், மன ஆரோக்கியத்திற்குத் தூக்கம் மிகவும் அவசியம். உங்கள் மனைவியுடன் பேசி, இரவில் குழந்தையை இருவரும் சேர்ந்து கவனித்துக்கொள்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேர அட்டவணையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இரவின் முதல் சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் மனைவி தூங்கும்போது நீங்கள் குழந்தையைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்கு அவர் குழந்தையைக் கவனித்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் தூங்குங்கள். முடிந்தால், பகல் நேரத்தில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுங்கள்.உங்கள் மனதில் உள்ளதை வெளிப்படையாகக் கூறுங்கள்.
இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்கள் குறித்து உங்கள் மனைவியுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். "நான் இப்படி உணர்கிறேன்" என்று சொல்வது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது வலிமையின் அடையாளம். இந்தச் சவாலை நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து எதிர்கொள்ளும்போது, எல்லாம் மிகவும் எளிதாகிவிடும். ஒருவேளை உங்கள் மனைவியும் அவ்வாறே உணரலாம்.உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். புத்தகம் படியுங்கள், இசை கேளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது சும்மா வெளியில் இருங்கள். இந்தச் சிறிய ஓய்வு உங்கள் மனதிற்கு மிகுந்த அமைதியைக் கொண்டுவரும்.மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த உணர்வுகள் சில நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், நாம் மேலே விவாதித்த அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்து, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், தயக்கமின்றி மருத்துவரை அணுகவும் . நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியம் அதுவே. ஒருவேளை ஆலோசனை மூலமாகவோ அல்லது தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் மூலமாகவோ, இந்த நிலையை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியும்.பலர் கேட்கும் ஒரு கேள்வி: "எனக்கு முன்பே மனச்சோர்வு இருந்திருக்கிறது. அதனால்தான் குழந்தை பிறந்த பிறகு எனக்கு இந்த நிலை ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளதா?" பதில்: ஆம், உங்களுக்கு முன்பே மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், ஆபத்து சற்று அதிகமாக இருக்கும். ஆனால், இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே அதைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறீர்கள். எனவே, அறிகுறிகள் தோன்றினால் அவற்றை நீங்கள் விரைவாக அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம். குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே மனதளவில் தயாராக இருங்கள். உங்கள் மனைவியுடன் ஒரு நல்ல ஆதரவான உறவை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடனான உறவுகளைப் பேணுங்கள். மேலும், தேவைப்பட்டால், இது குறித்து முன்கூட்டியே மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- குழந்தை பிறந்த பிறகு, தாய் மற்றும் தந்தையர் இருவருக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். இது பொதுவானது.
- மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குறைந்த ஆற்றல், மற்றும் முன்பு மகிழ்ச்சியளித்த செயல்களில் மகிழ்ச்சியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் மனைவியிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். அவருடைய ஆதரவு உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.
- முடிந்தவரை நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒன்றாக ஒரு அட்டவணையைத் தயார் செய்யுங்கள்.
- இந்த அறிகுறிகள் பல வாரங்களுக்கு நீடித்தால், தயவுசெய்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும் . உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.