உங்கள் மாதவிடாய் பற்றிய முழுமையான தகவல்கள்: பதின்வயதுப் பெண்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் - நிரோகி லங்கா

பள்ளியில் உங்கள் நண்பர்கள் சில சமயங்களில் கிசுகிசுக்கும் அந்த 'சிறப்பு' நாட்களைப் பற்றியோ, அல்லது 'இன்று எனக்குச் சற்று அசௌகரியமாக இருக்கிறது' என்று உங்கள் சகோதரி குறிப்பிடும் நாட்களைப் பற்றியோ நாம் மனம் விட்டுப் பேச வேண்டிய நேரம் இது என்று தோன்றுகிறது. ஆம், நான் உங்கள் மாதவிடாயைப் பற்றித்தான் பேசுகிறேன். அது என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா? உங்களுக்குப் புரியும் வகையில், அதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்!

நீ இனி ஒரு சிறுமி அல்ல, நீ வளரும்போது உன் உடலில் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. அதன் மிக முக்கியமான மைல்கற்களில் ஒன்று, மாதவிலக்கு என அறியப்படும் உன்னுடைய மாதவிடாயின் தொடக்கமாகும்.

மாதவிடாய் என்பது என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது?

அடிப்படையிலிருந்து தொடங்குவோம். எளிமையாகச் சொன்னால், மாதவிடாய் என்பது உங்கள் கருப்பையிலிருந்து , யோனி வழியாக, உங்கள் உடலிலிருந்து சிறிதளவு இரத்தம் வெளியேறுவதாகும். இது சுவாசிப்பது அல்லது உணவைச் செரிப்பது போன்றே, முற்றிலும் இயற்கையான ஒரு உடல் செயல்பாடாகும்.

இதன் பொருள் நீங்கள் பருவமடைதலின் இறுதிக் கட்டங்களை நோக்கி நகர்கிறீர்கள் என்பதாகும். மிக முக்கியமாக, உங்களுக்கு மாதவிடாய் வரத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால், உங்கள் உடல் உயிரியல் ரீதியாக கருத்தரிக்கத் தகுதி பெறுகிறது. இருப்பினும், அதற்கெல்லாம் பிறகு நிறைய நேரம் இருக்கிறது! இப்போதைக்கு, உங்கள் மாதவிடாயைப் புரிந்துகொள்வதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவோம்.

உள்ளே இருக்கும் மாயாஜாலம்: உங்களுக்கு ஏன் மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது?

இந்த இரத்தம் ஏன் தோன்றுகிறது என்று யோசிக்கிறீர்களா? இதற்கெல்லாம் காரணம், உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் எனப்படும் இரசாயனத் தூதுவர்களே. அவற்றில் மிக முக்கியமான இரண்டு ஹார்மோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகும், இவை உங்கள் சினைப்பைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

இந்த ஹார்மோன்கள் இணைந்து செயல்பட்டு உங்கள் கருப்பையின் உள் அடுக்கைத் தடிமனாக்குகின்றன. கருவுற்ற முட்டை (விந்தணுவுடன் இணைந்த முட்டை) ஒட்டிக்கொண்டு குழந்தையாக வளர்வதற்கு ஓர் இடம் தேவைப்படும் பட்சத்தில், அதற்கென ஒரு மென்மையான, வசதியான மெத்தையைத் தயார் செய்வதாக இதை எண்ணுங்கள்.

ஒவ்வொரு மாதமும் கர்ப்பம் தரிப்பதில்லை என்பதால், ஒரு கருமுட்டை கருவுறவில்லை என்றால், தடித்த கருப்பைச் சவ்வு இனி தேவைப்படாது. அது சிதைந்து இரத்தமாக உங்கள் உடலிலிருந்து வெளியேறுகிறது—இதைத்தான் நாம் மாதவிடாய் என்று அழைக்கிறோம். அதன் பிறகு, இந்தச் சுழற்சி மீண்டும் முதலில் இருந்து தொடங்குகிறது.

பொதுவாக, கருப்பையின் உள்வரிப்படலம் உருவாகி உதிரும் இந்த செயல்முறைக்கு சுமார் ஒரு மாதம் ஆகும், இதன் காரணமாகவே பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மாதத்திற்கு ஒருமுறை மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது.

மாதவிடாய் எப்போது தொடங்கும்? உங்களுக்கு விரைவில் வரக்கூடுமா?

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு சுமார் 12 வயதில் முதல் மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது, ஆனால் சிலருக்கு இது சில ஆண்டுகள் முன்னதாகவோ அல்லது பின்னதாகவோ ஏற்படலாம். ஒவ்வொருவரின் உடலுக்கும் அதற்கே உரிய உள்ளுணர்வு கடிகாரம் உள்ளது, எனவே உங்கள் தோழிக்கு 11 வயதிலேயே மாதவிடாய் தொடங்கி, உங்களுக்கு இன்னும் தொடங்கவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.

இதற்குத் துல்லியமான வயது என்று எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் மாதவிடாய் நெருங்குவதற்கான சில அறிகுறிகள் இதோ:

1. மார்பக வளர்ச்சி: பொதுவாக, உங்கள் மார்பகங்கள் வளரத் தொடங்கிய சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு முதல் மாதவிடாய் ஏற்படும்.
2. உடல் முடி: உங்கள் அக்குள்களிலும் அந்தரங்கப் பகுதியிலும் முடி வளர்வதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
3. யோனி வெளியேற்றம்:தெளிவான அல்லது வெண்மையான திரவம் வெளியேறுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது பெரும்பாலும் உங்கள் முதல் மாதவிடாய்க்கு சுமார் ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்குகிறது.

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், 'எனக்கு மாதவிடாய் நெருங்குகிறது' என்று நினைத்துக்கொண்டு உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ளலாம். பீதியடைய ஒன்றுமில்லை!

அண்டவிடுப்பிற்கும் மாதவிடாய்க்கும் என்ன தொடர்பு?

அண்டவிடுப்பு என்பது உங்கள் சினைப்பைகள் ஒரு முட்டையை வெளியிடும் செயல்முறையாகும். கருப்பையின் உள் அடுக்கைத் தடிமனாக்கும் அதே ஹார்மோன்கள்தான், ஒரு முட்டையை வெளியிடுமாறு சினைப்பைக்கும் சமிக்ஞை அளிக்கின்றன. பின்னர் இந்த முட்டை , ஃபலோபியன் குழாய் எனப்படும் ஒரு மெல்லிய குழாய் வழியாகக் கருப்பையை நோக்கிப் பயணிக்கிறது.

• இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் சினைப்பைகள் இரண்டு சிறிய முட்டைக் கூடைகள் போன்றவை. ஒவ்வொரு மாதமும், ஒரு கூடையிலிருந்து ஒரு முட்டை வெளிவருகிறது.

அந்த அண்டம் ஒரு விந்தணுவைச் சந்தித்தால், அது கருப்பைச் சுவரில் ஒட்டிக்கொண்டு குழந்தையாக வளரத் தொடங்கும். அது விந்தணுவைச் சந்திக்கவில்லை என்றால், கருப்பையின் உள்வரிச் சவ்வு உதிரும், அதுவே மாதவிடாய் ஆகும்.

உங்கள் மாதவிடாய் ஆரம்பத்திலிருந்தே சீராக இருக்கிறதா?

நீங்கள் தொடங்கிய முதல் ஓரிரு ஆண்டுகளுக்கு, உங்கள் மாதவிடாய் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே நேரத்தில் வராமல் இருக்கலாம். ஒரு மாதம் அது முன்னதாகவும், அடுத்த மாதம் தாமதமாகவும் வரலாம். இது முற்றிலும் இயல்பானது! உங்கள் உடல் இன்னும் தன்னைச் சரிசெய்துகொண்டிருக்கிறது. வழக்கமாக, இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மிகவும் சீராகி, பொதுவாக ஒவ்வொரு 4 முதல் 5 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை வரும்.

முதல் மாதவிடாய் முடிந்த உடனேயே கருத்தரிக்க முடியுமா?

ஆம்! இது பலருக்குத் தெரியாத ஒரு உண்மை. உங்களுக்கு முதல் மாதவிடாய் வந்தவுடனேயே நீங்கள் கருத்தரிக்கலாம்—சில சமயங்களில், உங்கள் முதல் மாதவிடாய் வருவதற்கு *முன்பே* கூட நீங்கள் கருத்தரிக்க முடியும். எப்படி? ஏனென்றால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் ஏற்கனவே அண்டவிடுப்பு செயல்முறையையும், கருப்பையின் உள் அடுக்கைத் தடிமனாக்கும் செயலையும் தொடங்கியிருக்கலாம். இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபட்டால், கருத்தரிக்க வாய்ப்புள்ளது. தகவல்களைத் தெரிந்துகொண்டு பாதுகாப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு எப்போதாவது உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது அவசரநிலைகள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகளை (911) தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.

நிரோகி லங்காவுடன் தகவல்களைப் பெற்று ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

மாதவிடாய் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? மேலும், அது எவ்வளவு அடிக்கடி வர வேண்டும்?

சராசரியாக, ஒரு மாதவிடாய் சுமார் 5 நாட்கள் நீடிக்கும், இருப்பினும் சிலருக்கு இது குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது. 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை இருப்பது ஆரோக்கியமான வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது.

பொதுவாக, உங்களுக்கு 4-5 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை மாதவிடாய் வரும் (இது 28-35 நாட்கள் கொண்ட சுழற்சிக்குச் சமம்). இருப்பினும், சிலருக்குக் குறுகிய சுழற்சிகள் (சுமார் 3 வாரங்கள் அல்லது 21 நாட்கள்) அல்லது சற்றே நீண்ட சுழற்சிகள் (சுமார் 6 வாரங்கள்) இருப்பதும் பொதுவானது.

உங்கள் சுழற்சியின் ஒரு சுருக்கமான தொகுப்பு:

• கால அளவு: பொதுவாக 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை.
• அதிர்வெண்: பொதுவாக 21-35 நாட்களுக்கு ஒருமுறை (3-5 வாரங்கள்).

உங்களுக்கு முதன்முதலில் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் சுழற்சி சீராக ஆவதற்குச் சிறிது காலம் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? சானிட்டரி பேட்கள், டாம்பன்கள், அல்லது மாதவிடாய் கோப்பையா?

உங்கள் பணி ஓட்டத்தை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எது சிறப்பாகப் பொருந்துகிறது என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் சிறிது பரிசோதித்துப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம். பலர் ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர், மற்றவர்களோ தங்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து வெவ்வேறு முறைகளைக் கலந்து பயன்படுத்துகின்றனர்.

1. சானிட்டரி பேட்கள்: பலர் சானிட்டரி பேட்களுடன் தொடங்குகிறார்கள். இவை உறிஞ்சும் தன்மையுள்ள பொருளால் ஆனவை, பல்வேறு அளவுகளிலும் வடிவங்களிலும் கிடைக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உள்ளாடையுடன் அவற்றை ஒட்டுவதற்கு பிசின் பட்டைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் சானிட்டரி பேடை ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை மாற்ற வேண்டும்.
   • நன்மைகள்: பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது; தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு மிகவும் சிறந்தது.
   • குறைகள்: நீச்சல் அல்லது தீவிர விளையாட்டுப் போட்டிகள் போன்ற செயல்பாடுகளின் போது அசௌகரியமாக உணரலாம்.
2. டாம்பன்கள்: விளையாட்டு அல்லது நீச்சலின் போது பலர் டாம்பன்களை விரும்புகிறார்கள். டாம்பன் என்பது யோனிக்குள் செருகப்படும் ஒரு சிறிய, உறிஞ்சும் தன்மையுள்ள அடைப்பான் ஆகும். பெரும்பாலானவை, செருகுவதற்கு உதவும் ஒரு கருவியுடன் வருகின்றன. அவை உள்ளிருந்து இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.
   • முக்கியம்: டாம்பனை ஒருபோதும் 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் வைத்திருக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது டாக்ஸிக் ஷாக் சிண்ட்ரோம் (TSS) எனப்படும் அரிதான ஆனால் தீவிரமான தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அவற்றை எப்போதும் சரியான நேரத்தில் மாற்ற மறக்காதீர்கள்.
3. மாதவிடாய் கோப்பைகள்: இவை தற்போது மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன. பொதுவாக மருத்துவத் தரம் வாய்ந்த சிலிக்கானால் செய்யப்படும் இவை, இரத்தத்தைச் சேகரிப்பதற்காக யோனிக்குள் செருகப்படுகின்றன. சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, அதை வெளியே எடுத்து, உள்ளே இருப்பதை வெளியேற்றி, கழுவி, மீண்டும் செருக வேண்டும்.
   • நன்மைகள்: பல ஆண்டுகளுக்கு மீண்டும் பயன்படுத்தலாம், சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தது, மேலும் உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டத்தைப் பொறுத்து பெரும்பாலும் 12 மணி நேரம் வரை அணிந்திருக்கலாம்.
   • குறைகள்: இதை முதன்முதலில் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​பழகுவதற்குச் சிறிது காலம் தேவைப்படும்.

அப்படியானால், எது சிறந்தது? உங்களுக்கு எது வசதியாக இருக்கிறதோ, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு எது பொருந்துகிறதோ அதுவே சிறந்த தேர்வாகும். பள்ளிக்குச் செல்லும்போது பேட் அணிவதும், நெட்பால் பயிற்சிக்கு டாம்பனுக்கு மாறுவதும் முற்றிலும் சரியானதே!

உதாரணம்: விளையாட்டு மற்றும் நடனத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் சந்தாலியை கற்பனை செய்து பாருங்கள்; அவர் டாம்பன் அல்லது மாதவிடாய் கோப்பையைப் பயன்படுத்துவதில் அதிக சுதந்திரமாக உணரலாம். ஓய்வெடுப்பதையும் படிப்பதையும் விரும்பும் அவரது தோழி தில்மிக்கு, சானிட்டரி பேட்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானதோ, அதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சுதந்திரம் உங்களுக்கு உண்டு.

உண்மையில் எவ்வளவு இரத்தம் இழக்கப்படுகிறது? அது அதிக அளவா?

பார்ப்பதற்கு அதிக இரத்தம் வருவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மாதவிடாய் காலம் முழுவதும், அதன் மொத்த அளவு பொதுவாக சில தேக்கரண்டிகள் மட்டுமே இருக்கும். பொதுவாக, உங்கள் பேட், டாம்பன் அல்லது கப்பை ஒரு நாளைக்கு 3-6 முறை மாற்றுவது இயல்பானது.

இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள்; சிலருக்கு அதிக உதிரப்போக்கு இருக்கலாம், மற்ற சிலருக்கு லேசான உதிரப்போக்கு இருக்கலாம். இந்த வேறுபாடு இயல்பானது.

என் வாழ்நாள் முழுவதும் எனக்கு மாதவிடாய் வருமா?

45 முதல் 55 வயதுக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில், நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அடைவீர்கள், அப்போது உங்கள் மாதவிடாய் நிரந்தரமாக நின்றுவிடும். மேலும், கர்ப்ப காலத்திலும் மாதவிடாய் நின்றுவிடும். மற்றபடி, பல ஆண்டுகளுக்கு ஒவ்வொரு மாதமும் உங்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படும் என எதிர்பார்க்கலாம்.

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) என்றால் என்ன? இது எனக்கு மட்டும்தானா?

"PMS" என்பது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (Premenstrual Syndrome) என்பதன் சுருக்கமாகும். இவை, உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய உடல் மற்றும் மன ரீதியான மாற்றங்கள் ஆகும். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மனநிலை மாற்றங்கள்: மனநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள், எரிச்சல் அல்லது மன வருத்தம்.
• சோகம்: தெளிவான காரணமின்றி மன வருத்தம்.
• பதட்டம்: அமைதியற்ற அல்லது பதற்றமான உணர்வு.
• வயிற்று உப்புசம்: வயிறு நிரம்பியது போல அல்லது உப்பியிருப்பது போன்ற உணர்வு.
• முகப்பரு : உங்கள் சருமத்தில் ஏற்படும் கொப்புளங்கள்.

பொதுவாக, உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் இந்த அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும். இது உங்களுக்கு மட்டும் ஏற்படுவதில்லை—பல பெண்களும் சிறுமிகளும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளை (PMS) அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் முற்றிலும் இயல்பான ஒரு பகுதியாகும்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் தோழி நிமாலிக்கு மாதவிடாய்க்கு முன்பு உணர்ச்சிவசப்பட்டோ அல்லது எரிச்சலாகவோ இருந்தால், அது அவருடைய தவறல்ல; அது பெரும்பாலும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறியால் (PMS) ஏற்படுகிறது.

மாதவிடாய் கால வயிற்று வலிக்கு நான் என்ன செய்யலாம்?

பல இளம் பெண்கள் தங்களது மாதவிடாய் காலத்தில், குறிப்பாக முதல் சில நாட்களில், வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது தசைப்பிடிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். இது மிகவும் தொந்தரவாக இருந்தாலும், இதைச் சமாளிக்க பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன என்பதை உறுதியாக நம்பலாம்.

• வெப்பமூட்டும் திண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் அடிவயிற்றில் வெப்பமூட்டும் திண்டைப் பயன்படுத்துவது வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.
• மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் மருந்துகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள வலி நிவாரணிகளாகும் . பாராசிட்டமால் போன்ற பொதுவான மாற்று மருந்துகள் சில சமயங்களில் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், மாதவிடாய் பிடிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் பொதுவாக அதிக செயல்திறன் மிக்கவை. எந்தவொரு புதிய மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

ஒரு எளிய குறிப்பு: மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, போதுமான அளவு நீர் அருந்துவதும், இலேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதும் வயிற்றுப்பிடிப்பின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பெரும்பாலான இளம் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பெரிய பிரச்சனைகள் இன்றி சீராகவே இருக்கும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது அவசியமாகிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு 15 வயது ஆகியும் இன்னும் மாதவிடாய் தொடங்கவில்லை என்றால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அதேபோல், மாதவிடாய் தொடங்கி இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் உங்கள் சுழற்சி சீராக (சுமார் 4-5 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை) ஆகவில்லை என்றால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

மேலும், மாதவிடாய்க்கு இடையில் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கு இயல்பானதாகக் கருதப்படுவதில்லை, இதற்கு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமாகும். கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளால் தணியாத கடுமையான தசைப்பிடிப்புகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அல்லது மிக அதிக இரத்தப்போக்கை நீங்கள் கண்டால் —குறிப்பாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் நாப்கின் அல்லது டாம்பனை மாற்ற வேண்டியிருந்தால்— தயவுசெய்து உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் மாதவிடாய் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால் , அல்லது உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவிக்கும் அளவுக்குக் கடுமையாக இருந்தால் , தயவுசெய்து மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவே இருக்கிறார்கள். சங்கடப்படவோ அல்லது பயப்படவோ சிறிதும் காரணமில்லை; இவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அம்சங்களாகும்.

நீங்கள் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

மாதவிடாய் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு இயற்கையான, ஆரோக்கியமான பகுதியாகும். அது உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்தோ, மகிழ்ச்சியாகப் பொழுதைக் கழிப்பதிலிருந்தோ, அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை அனுபவிப்பதிலிருந்தோ தடுக்கக் கூடாது.

உங்களுக்கு மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் பெற்றோர் (ஆம், தந்தையர்களுக்கும் தகவல் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்!), உங்கள் பள்ளி செவிலியர், சுகாதார ஆசிரியர் அல்லது மூத்த உடன்பிறந்தவரிடம் தயங்காமல் கேளுங்கள். அவர்கள் அனைவரும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவே இருக்கிறார்கள்.

நீங்கள் தனியாக இல்லை!

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு பெண்ணும் சிறுமியும் இதை அனுபவிக்கிறார்கள்; நீங்கள் ஒருபோதும் தனியாக இல்லை. இதைத் திறம்படக் கையாள்வதே முக்கியம், அப்போதுதான் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ முடியும்.

• நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• சத்தான, சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• மன அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

இந்தப் பழக்கவழக்கங்கள், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்திலும் மாதம் முழுவதும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

இப்போது, ​​உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெளிவான புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நம்புகிறோம். இது முற்றிலும் இயல்பான, இயற்கையான ஒரு செயல்முறையாகும். நம்பிக்கையுடனும் தகவலறிந்தும் இருங்கள்! நிரோகி லங்காவில் உள்ள நாங்கள் அனைவரும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிமயமான எதிர்காலத்தை வாழ்த்துகிறோம்.