வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களை (பொரிக்காதவை) சாப்பிடுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியிருக்கலாம். உதாரணமாக, சால்மன், மேக்கரல், ஹெர்ரிங் மற்றும் சார்டைன் போன்ற மீன்கள். இதற்கான முக்கிய காரணம், இந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன என்பதே. இவை உங்கள் இதயம், மூளை மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பல செயல்பாடுகளுக்கு நன்மை தரும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஒமேகா-3 நமக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் உடலால் ஒமேகா-3-ஐத் தானாகவே உருவாக்கிக்கொள்ள முடியாது. எனவே, இந்த ஊட்டச்சத்தை நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து பெற வேண்டும். ஒமேகா-3-ஐப் பெறுவதற்கான சிறந்த இயற்கை வழிகள்:
- எண்ணெய் மீன்கள்: கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், மத்தி மற்றும் சூரை போன்ற மீன்கள்.
- ஆளி விதைகள்
- வால்நட் போன்ற கொட்டைகள்
இருப்பினும், இவற்றை உணவிலிருந்து பெறுவதே சிறந்தது என்றாலும், பலர் தங்களின் அன்றாட உணவில் இருந்து போதுமான ஒமேகா-3-ஐப் பெறுவதில்லை. உங்களுக்கும் அப்படித்தான் என்றால், உங்கள் உணவில் மீன் மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்த பிற உணவுகளைச் சேர்ப்பதே முதல் படியாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இந்த உணவுகள் ஒமேகா-3-ஐ வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற நமது உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.
ஒமேகா-3 இன் முக்கிய வகைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவற்றை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
| ஒமேகா-3 வகை | முக்கியமாக | அது உடலுக்கு என்ன செய்கிறது |
|---|---|---|
| EPA (ஐகோசாபென்டனோயிக் அமிலம்) | மீன், ஒமேகா-3 சத்து செறிவூட்டப்பட்ட முட்டைகள் போன்ற உணவுகள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகள். | உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது. |
| DHA (டோகோசாஹெக்ஸனோயிக் அமிலம்) | மீன், ஊட்டச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள், மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகள் மற்றும் பாசியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் துணை உணவுகள் ஆகியவற்றில். | ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டிற்கும் உயிர்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாதது. |
| ALA (ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம்) | வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் கனோலா, சோயாபீன் போன்ற தாவர எண்ணெய்களில். | உடல் இந்த ALA-வை, அதிக செயல்பாடுள்ள வடிவங்களான EPA மற்றும் DHA-வாக மாற்றுகிறது, ஆனால் மிகச் சிறிய அளவில் மட்டுமே. |
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் விற்கப்படும் மாத்திரைகள் உண்மையிலேயே பலனளிக்கின்றனவா?
இதோ ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம். ஒரு நோயைத் தடுக்கவோ அல்லது சிகிச்சையளிக்கவோ நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள், (மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் வாங்கக்கூடிய) குறைந்த அளவு ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்டுகளைத் தினமும் எடுத்துக்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பலன்களை அளிப்பதில்லை என்று காட்டியுள்ளன.
தெளிவாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரே சுகாதார நன்மைகள், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் அதிக அளவு ஒமேகா-3 (மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி வழங்கப்படும் ஒமேகா-3) வடிவில் மட்டுமே உள்ளன.
எனவே, நீங்கள் மருந்தகத்திலிருந்து ஒமேகா-3 மாத்திரைகளை வாங்கி உட்கொண்டால், அவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் பலன்களைத் தராமல் போகலாம்.
அப்படியானால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஒமேகா-3க்கும், மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி கிடைக்கும் ஒமேகா-3க்கும் என்ன வித்தியாசம்?
மருத்துவர் உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கும் ஒமேகா-3 மாத்திரைகளில், நீங்கள் மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் வாங்கும் மாத்திரைகளை விட மிக அதிக அளவு ஒமேகா-3 அடங்கியுள்ளது. மேலும், அவற்றின் தரம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக மருந்து ஒழுங்குமுறை ஆணையங்களால் அவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்படுகின்றன.
இரத்த லிப்பிடுகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL), கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவு மிக அதிகமாக (500 mg/dL-க்கு மேல்) இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒமேகா-3-களைப் பரிந்துரைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
இந்த மருந்துகள் உங்கள் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், அவை உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல காரணிகள் இருப்பதால், இந்த மருந்து உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.
அதிக டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. அவை கணைய அழற்சியையும் (கணைய அழற்சி) ஏற்படுத்தக்கூடும்.
மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில ஒமேகா-3 மருந்துகளின் வகைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- எபனோவா (ஒமேகா-3-கார்பாக்சிலிக் அமிலங்கள்) - இதில் EPA மற்றும் DHA ஆகிய இரண்டும் அடங்கியுள்ளன.
- லோவாஸா (ஒமேகா-3-அமில எத்தில் எஸ்டர்கள்) - இதிலும் EPA மற்றும் DHA ஆகிய இரண்டும் அடங்கியுள்ளன.
- ஓம்ட்ரிஜ் (ஒமேகா-3-அமில எத்தில் எஸ்டர்கள்) - இதிலும் EPA மற்றும் DHA ஆகிய இரண்டும் அடங்கியுள்ளன.
- வாஸ்செபா (ஐகோசாபென்ட் எத்தில்) - இது EPA-ஐ மட்டுமே கொண்டுள்ளது.
இந்த மாத்திரைகளால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
ஆம், எந்தவொரு மருந்தையும் போலவே, இவற்றுக்கும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். அது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தின் வகையைப் பொறுத்தது.
மருந்தகத்திலிருந்து மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் ஒமேகா-3
லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒமேகா-3-ன் அளவு, மாத்திரையில் உண்மையில் இருக்காது. மருந்துகளைப் போல இவை கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாததால், இவற்றில் மற்ற தேவையற்ற பொருட்களும் இருக்கலாம். சிறிய பக்க விளைவுகளில் அடங்குபவை:
- மீன் வாசனை அல்லது வாயில் மீன் சுவை
- வயிற்று அசௌகரியம்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது மீன்/கடல் உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தாலோ , இந்தச் சப்ளிமென்ட்களில் எதையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேச வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒமேகா-3கள்
இந்தப் பக்க விளைவுகள் மருந்தின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
| மருந்து வகை | சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் |
|---|---|
| எபனோவா | வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வயிற்று வலி. |
| லோவாசா மற்றும் ஓம்ட்ரிஜ் | வயிற்று உப்புசம், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, வயிற்று அசௌகரியம். |
| வாஸ்செபா | மூட்டு வலி. |
கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம்!
அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ஒமேகா-3 இரத்த உறைதலைப் பாதிக்கக்கூடும். இதன் பொருள், உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், அது நிற்பதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம். எனவே, நீங்கள் வார்ஃபரின்/கூமடின் போன்ற இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, அல்லது ஆஸ்பிரின் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துபவராக இருந்தாலோ, ஒமேகா-3 எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது மிகவும் அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஒமேகா-3 ஐப் பெறுவதற்கான சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழி, கொழுப்புள்ள மீன்கள் போன்ற இயற்கை உணவுகளை உண்பதே ஆகும்.
- மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகங்களில் இருந்து வாங்கப்படும் குறைந்த அளவு ஒமேகா-3 மாத்திரைகளால், மருத்துவப் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில் நிரூபிக்கப்பட்ட பலன் எதுவும் இல்லை.
- இரத்தத்தில் டிரைகிளிசரைடு அளவு மிக அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவர் முக்கியமாக ஒமேகா-3-ஐப் பரிந்துரைப்பார். இதை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சத்து மாத்திரைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, அல்லது வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டாலோ தெரிவிக்கவும்.
- ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்டுகளை அதிக அளவில் நீங்களாகவே எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடல்நிலைக்கு எது சிறந்தது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே அறிவார்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.