ஒமேகா-3 பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை: அது மருந்தகத்தில் கிடைப்பதா அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பதா?

வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்லியிருப்பார், இல்லையா? ஆனால் அவற்றை எண்ணெயில் பொரிக்காமல் இருப்பது நல்லது. அவ்வாறு கூறுவதற்கான முக்கிய காரணம், இந்த வகை மீன்களில் ஒமேகா -3 என்ற கொழுப்பு அமிலம் அதிக அளவில் உள்ளது. இது நமது இதயம், மூளை மற்றும் பலவற்றிற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். நமது உடலால் இந்த ஒமேகா-3-ஐ தானாக உருவாக்க முடியாது. எனவே, நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து அதைப் பெற வேண்டும். இன்று பலரும் பேசிக்கொண்டிருக்கும் ஒமேகா-3 பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இந்த ஒமேகா-3-ஐ நாம் எப்படிப் பெறுவது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒமேகா-3-ஐப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி உணவுதான், குறிப்பாக இந்த உணவுகளிலிருந்து பெறுவது:

• எண்ணெய் மீன்கள்: மத்தி, ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, சூரை மீன் போன்றவை.
• ஆளி விதைகள்
• கொட்டைகள்: குறிப்பாக வால்நட்ஸ்

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு இந்த உணவுகளிலிருந்து போதுமான ஒமேகா-3 கிடைப்பதில்லை. அப்படியானால், இந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பழகிக்கொள்வதே உங்கள் முதல் படியாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இந்த உணவுகள் ஒமேகா-3-ஐ வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற நமது உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

ஒமேகா-3 இல் வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், ஒமேகா-3-ல் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவை என்ன, எங்கிருந்து கிடைக்கின்றன, மற்றும் உடலுக்கு என்ன செய்கின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

மருந்தகத்தில் வாங்கும் ஒரு சப்ளிமெண்ட்டிற்கும், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துக்கும் உள்ள வேறுபாடு

பலருக்கும் இருக்கும் கேள்வி இதுதான். இவை இரண்டும் ஒன்றா? இல்லை. இவ்விரண்டிற்கும் இடையே பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது.

மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகத்திலிருந்து ஒமேகா-3 வாங்கவும் (பரிந்துரை தேவையில்லாத ஒமேகா-3)

இவற்றை நாம் ' சப்ளிமெண்ட்ஸ் ' என்று அழைக்கிறோம். இவை மருந்துகள் அல்ல. இவற்றில் உள்ள ஒமேகா-3-ன் அளவு பொதுவாகக் குறைவாகவே இருக்கும். இதுபோன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ்களைத் தினமும் சிறிய அளவில் எடுத்துக்கொள்வது, நோய்களைத் தடுப்பதிலோ அல்லது சிகிச்சையளிப்பதிலோ பெரும் பயனை அளிப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒமேகா-3

இவை வெறும் துணை உணவுகள் அல்ல, மருந்துகள் . இவற்றில் மிக அதிக அளவில் ஒமேகா-3 அடங்கியுள்ளது. மேலும், இவற்றின் தரம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக மருந்து ஒழுங்குமுறை அதிகாரிகளால் கடுமையாகப் பரிசோதிக்கப்படுகின்றன.

சிறப்பு நேர்வுகளில் மட்டுமே மருத்துவர் இவற்றை பரிந்துரைப்பார். அதாவது, உங்கள் இரத்தத்தில் டிரைகிளிசரைடுகள் எனப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பின் அளவு மிக அதிகமாக (500 mg/dL-க்கு மேல்) இருந்தால். டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை கொலஸ்ட்ராலைப் போலவே நமது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பாகும். அதிக டிரைகிளிசரைடு அளவுகள், இதய நோய் , பக்கவாதம் மற்றும் கணைய அழற்சி போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

இந்த மருந்துகள் டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதோடு, நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இருப்பினும், சில வகைகள் கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, இந்த மருந்து உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் பல வகையான ஒமேகா-3 மருந்துகளுக்கு *எபனோவா, லோவாசா, ஓம்ட்ரிஜ், வாஸ்செபா* ஆகியவை உதாரணங்கள் ஆகும்.

பக்க விளைவுகள் குறித்தும் தெரிந்து கொள்வோம்.

மற்ற எல்லாவற்றையும் போலவே, இதற்கும் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். அது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வகையைப் பொறுத்தது.

மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் துணை உணவுகளின் வகைகள் (பரிந்துரை அல்லாதவை)

இவற்றின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள்:

• மீன் வாசனையுடன் கூடிய மலம் அல்லது வாயில் மீன் சுவை
• வயிற்று அசௌகரியம், குமட்டல்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

இவற்றின் பக்க விளைவுகள், மருந்தின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

• எபனோவா: வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வயிற்று வலி
• லோவாசா, ஓம்ட்ரிஜ்: குமட்டல், வாயில் கெட்ட சுவை, வயிற்றுக் கோளாறு
• வாசெபா: மூட்டு வலி

ஒமேகா-3, மீன் எண்ணெய், டிரைகிளிசரைடுகள், கொலஸ்ட்ரால், இதய நோய்