உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகள் (டிரைகிளிசரைடுகள்) பற்றியும், அவை இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றியும் தெரிந்துகொள்வோம்.

சமீபத்தில் நீங்கள் இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையைப் பார்த்தீர்களா? அப்படியானால், அதில் ' கொலஸ்ட்ரால்' மற்றும் ' டிரைகிளிசரைடுகள்' என்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். பலர் கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றிப் பேசினாலும், டிரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன என்பது பற்றி அவர்களுக்கு அதிகம் தெரிவதில்லை. அப்படியென்றால், இந்த டிரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன? நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவை ஏன் மிகவும் முக்கியமானவை? இன்று அவற்றைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

டிரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை நமது இரத்தத்தில் உள்ள முக்கிய வகைக் கொழுப்பாகும் . நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் அந்த உணவில் இருந்து கிடைக்கும் கூடுதல் கலோரிகளை , அதாவது உடனடியாக ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படாத கலோரிகளை, டிரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றி கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கிறது. பின்னர், உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​ஹார்மோன்கள் இந்த டிரைகிளிசரைடுகளை வெளியிடுகின்றன.

ஆகவே, நம் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கவும், நாள் முழுவதும் நம்மைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் இவற்றில் சில தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், இவை இரத்தத்தில் அதிகமாகச் சேரும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது. இரத்தத்தில் டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த நிலையை நாம் ஹைபர்டிரைகிளிசரைடீமியா என்று அழைக்கிறோம். இந்த நிலைக்குச் சரியான முறையில் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்குக் கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

டிரைகிளிசரைடுகளுக்கும் இதய நோய்க்கும் என்ன தொடர்பு?

இப்போது நீங்கள், “சரி, இந்த டிரைகிளிசரைடுகள் அதிகமாக இருக்கும்போது இதயத்திற்கு என்ன ஆகும்?” என்று யோசிக்கலாம். உண்மையில், ஹைபர்டிரைகிளிசரைடீமியா என்பது இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.இருதய நோய் உருவாகும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவு 200 mg/dL (மில்லிகிராம்/டெசிலிட்டர்) ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், இயல்பான அளவு உள்ள ஒருவரைக் காட்டிலும் இருதய நோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு சுமார் 25% அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஹைபர்டிரைகிளிசரைடீமியாவுக்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான துல்லியமான தொடர்பை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஆராய்ந்து வருகின்றனர். ஆனால், உங்கள் இரத்தத்தில் டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலை உருவாகும் அபாயமும் அதிகமாக இருக்கும் என்பது நமக்குத் தெரியும். இது மிகவும் எளிமையானது. காலப்போக்கில், பிளேக் எனப்படும் கொழுப்புப் படிவுகள் உங்கள் தமனிகளில் உருவாகின்றன. இது, ஒரு பழைய தண்ணீர்க் குழாயில் காலப்போக்கில் துரு படிவதைப் போன்றது.

தமனித் தடிப்பு நோயால் என்னென்ன கடுமையான பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்?

• கரோடிட் தமனி நோய்: இது உங்கள் மூளைக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் முக்கிய தமனிகளில் (கரோடிட் தமனிகள்) கொழுப்புப் படிவுகள் சேர்ந்து, அவற்றைச் சுருக்கிவிடும் ஒரு நிலையாகும். இது பக்கவாதத்திற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
• கரோனரி தமனி நோய்: இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் கரோனரி தமனிகளில் கொழுப்புப் படிவுகள் சேர்வதே இந்நோய் ஆகும். இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கலாம்.
• புற தமனி நோய்: இந்த நிலையில், கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு இரத்தம் வழங்கும் தமனிகளில் கொழுப்புப் படிவுகள் உருவாகின்றன. இதனால் நடக்கும்போது கால்களில் வலி ஏற்படலாம்.

காலப்போக்கில், இந்த நோய்களுக்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அவை மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைகளாக உருவெடுப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

அதிக டிரைகிளிசரைடுகள் இருப்பது இதய நோயைக் குறிக்கிறதா?

இல்லை, அதிக டிரைகிளிசரைடுகள் இதய நோய்க்கான காரணம் அல்ல . இருப்பினும், அவை இதய நோய்க்கான ஒரு மிக வலுவான ஆபத்துக் காரணியாகும் . எளிமையாகச் சொன்னால், இயல்பான டிரைகிளிசரைடு அளவு கொண்ட ஒருவரைக் காட்டிலும், உங்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்பதே இதன் பொருள்.

உயர் கொலஸ்ட்ரால் என்பது இரத்த லிப்பிடுகள் தொடர்பான மற்றொரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியாகும். சிலருக்கு அதிக டிரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஆகிய இரண்டுமே இருக்கலாம். இவ்வாறு ஏற்பட்டால், இதய நோய்க்கான ஆபத்து மேலும் அதிகரிக்கிறது.

டிரைகிளிசரைடுகள் உண்மையிலேயே இரத்த நாளங்களை அடைக்கின்றனவா?

இது சற்று சிக்கலான கதை. டிரைகிளிசரைடுகள் என்பவை, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொள்ளும் பிளேக் எனப்படும் பிசுபிசுப்பான கொழுப்புப் படிவுகளின் ஒரு பகுதி அல்ல. இருப்பினும், டிரைகிளிசரைடுகளின் அளவு அதிகமாக இருப்பது, தமனித் தடிப்பு நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அப்படியென்றால், இவ்விரண்டிற்கும் என்ன தொடர்பு?

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உணவு உண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் அந்த உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைச் சிதைத்து, அவற்றை உடல் பயன்படுத்தக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. இது நமக்கு ஆற்றலை அளித்து, உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் ஒரு அத்தியாவசியமான செயல்முறையாகும். இருப்பினும், இந்த டிரைகிளிசரைடுகள் சிதைக்கப்படும்போது, ​​சில துணைப் பொருட்கள் எஞ்சியிருக்கின்றன. விஞ்ஞானிகள் இவற்றை "எஞ்சிய துகள்கள்" என்று அழைக்கிறார்கள். இந்தத் துகள்களில் மீதமுள்ள கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை அடங்கியுள்ளன. இந்தத் துகள்கள் முன்பு, லிப்போபுரோட்டீன்கள் எனப்படும் சிறப்பு வகை புரதங்களில் டிரைகிளிசரைடுகளுடன் ஒன்றாகப் பிணைக்கப்பட்டிருந்தன.

ஒரு சிறு குழந்தை பிறந்தநாள் பரிசைத் திறப்பதைப் போல இதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பரிசுப் பொட்டலத்தைக் கிழித்து, பொம்மையை வெளியே எடுப்பதில் அது மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும். ஆனால், கிழிந்த காகிதத் துண்டுகள் அப்படியே தரையில் விழுந்துவிடுகின்றன, அல்லவா? அதுதான் இந்த எஞ்சிய துகள்கள். அவை உடலுக்கு நேரடியாகப் பயனளிப்பதில்லை, ஆனால் இரத்தத்தில் மிதக்கின்றன. இந்தத் துகள்கள் இரத்த நாளங்களுக்குள் நுழைந்து, அழற்சியை உண்டாக்கி, பிளேக்குகள் எனப்படும் கொழுப்புப் படிவுகள் உருவாகத் தொடங்க உதவுகின்றன.

எனவே, டிரைகிளிசரைடுகள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் நேரடியாக ஒட்டிக்கொள்ளாவிட்டாலும், மற்ற தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்கள் அங்கு சிக்கிக்கொள்வதற்கான சூழலை அவை மறைமுகமாக உருவாக்குகின்றன. இதுவே தமனித் தடிப்பு நோய் உருவாவதற்கான முக்கிய காரணமாகும்.

டிரைகிளிசரைடுகளின் எந்த அளவு மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும்?

பொதுவாக, உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவு 200 mg/dL-க்கு மேல் இருந்தால், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. எனவே, நாம் அனைவரும் நமது டிரைகிளிசரைடு அளவை 150 mg/dL-க்குக் கீழ் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உண்மையில், இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை மேலும் குறைக்க, டிரைகிளிசரைடு அளவை 100 mg/dL க்கும் குறைவாக வைத்திருப்பது சிறந்தது.

டிரைகிளிசரைடுகளை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி?

உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், சில மாதங்களுக்குள் உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவு ஏன் இவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் கண்டறிவதே முதல் படியாகும். ஹைபர்டிரைகிளிசரைடீமியாவுக்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றுள் சில:

• உணவுக் காரணிகள் (தவறான உணவுப் பழக்கங்கள்)
• வாழ்க்கை முறை காரணிகள் (உடற்பயிற்சியின்மை, புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல்)
• சில மருத்துவ நிலைகள் (நீரிழிவு, தைராய்டு பிரச்சனைகள், சிறுநீரக நோய்)
• சில மருந்துகள்

உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவு அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதுதான். அவர் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பார், உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை ஆய்வு செய்வார், மேலும் உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவில் ஏற்பட்ட திடீர் அதிகரிப்பிற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவார்.

பின்னர், உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளை மீண்டும் ஆரோக்கியமான நிலைக்குக் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். இந்தத் திட்டத்தில், குறிப்பாக உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் மிக அதிகமாக இருந்தால், அவற்றைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் அடங்கியிருக்கலாம். அல்லது, இது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவார். உங்கள் மருத்துவரின் தனிப்பட்ட ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதே எப்போதும் சிறந்தது. இருப்பினும், டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவுவதாக ஆய்வுகளால் நிரூபிக்கப்பட்ட சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்களைப் பார்ப்போம்.

டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவும் உணவுமுறை மாற்றங்கள்

டிரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும் நான்கு முக்கிய உணவுசார் “எதிரிகள்” உள்ளன:

• மது அருந்துதல்
• ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்(குறிப்பாக நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்)
• எளிய/சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ரொட்டி, சர்க்கரை உணவுகள்)
• சர்க்கரைகள் ( உணவு மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை)

எனவே, இவற்றை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது, உங்கள் டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைத்து அவற்றை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க பெரிதும் உதவும்.

ஐந்து முக்கிய உணவு வகைகளில் உள்ள டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

பழம்:

• புதிய பழங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• கூடுதல் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத உறைந்த பழங்களையோ அல்லது பழச்சாற்றில் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்களையோ தேர்ந்தெடுக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சாற்றை வடிகட்டவும்.
• புதிய பழங்களை விட உலர்ந்த பழங்களில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், பேரீச்சை மற்றும் உலர்ந்த பிளம்ஸ் போன்ற உலர்ந்த பழங்களை ஒரு நாளைக்கு ஒரு கோப்பை (¼ கோப்பை) என வரம்பிடவும்.
• பழத்துடன் சர்க்கரையோ மற்ற இனிப்பூட்டிகளோ சேர்க்க வேண்டாம்.

காய்கறிகள்:

• மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை (உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, சோளம் மற்றும் பட்டாணி போன்றவை) ஒரு நேரத்தில் ½ கப் என்ற அளவில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• தோலுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் எடையை சுமார் 85 கிராமுக்குள் கட்டுப்படுத்துங்கள் (இது உங்கள் கையில் பிடிக்கக்கூடிய அளவு).
• உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த கீரை வகைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் குறைந்த மாவுச்சத்து கொண்ட பிற காய்கறிகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தானியங்கள்:

• பார்லி, புல்கர், கூஸ்கஸ், தினை மற்றும் கோதுமை முளை போன்ற முழு தானியங்களை துணை உணவாகப் பயன்படுத்தவும்.
• காலை உணவிற்காக சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு பரிமாறலுக்குக் குறைந்தபட்சம் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• மேலும், ஒரு பரிமாறலுக்கு 8 கிராமுக்கு மிகாமல் சர்க்கரை கொண்ட தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• அரிசிக்குப் பதிலாக முழு கோதுமை பாஸ்தா அல்லது பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்திப் பாருங்கள்.
• ரொட்டி, பட்டாசுகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவற்றை வாங்கும்போது, ​​முதலில் அதன் லேபிளில் முழு தானிய ஓட்ஸ், பார்லி, சோளம், அரிசி அல்லது கோதுமை ஆகிய பொருட்களில் ஏதேனும் ஒன்று பட்டியலிடப்பட்டுள்ளதா என்று பார்க்கவும்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவற்றில் வெள்ளை மாவு, ரவை, வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்டுகள் அடங்கும்.

புரதம்:

• ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சால்மன், மேக்கரல், ஹெர்ரிங், டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களை வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சிகளை (கோழி மார்புக்கறி, கொழுப்பு குறைந்த மாட்டிறைச்சித் துண்டுகள்) தேர்ந்தெடுத்து, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளை (பன்றி இறைச்சி, சாசேஜ்கள், இறைச்சி உருண்டைகள்) தவிர்க்கவும்.
• சமைப்பதற்கு முன் இறைச்சியில் தெரியும் கொழுப்பையும் தோலையும் நீக்கிவிடவும்.
• பயறு வகைகள் (பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பச்சை அவரை, பட்டாணி) புரதச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

பால் உணவுகள்:

• சாதாரண தயிருக்கு பதிலாக இனிப்பு குறைந்த தயிரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள அல்லது கொழுப்பற்ற பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கடைசியாக, ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் பொருட்களை வாங்கும்போது லேபிள்களைப் படிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நாம் உணராமல் கூட, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம். பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் மூலப்பொருள் பட்டியலின் தொடக்கத்தில் கீழே உள்ள வார்த்தைகளில் ஏதேனும் ஒன்று தோன்றினால், அந்த உணவில் எளிய சர்க்கரைகள் அதிகமாக உள்ளன என்று அர்த்தம். உங்களால் முடிந்தால், இந்த உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தவிர்த்து விடுங்கள்:

• சுக்ரோஸ்
• குளுக்கோஸ்
• பிரக்டோஸ்
• சோள சிரப்
• அதிக பிரக்டோஸ் சோள சிரப்
• மால்டோஸ்
• தேன் (இயற்கையானதாக இருந்தாலும், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை)
• கரும்புப்பாகு/வெல்லப்பாகு (கட்டுப்பாடுகளுடன்)

தயாரிப்பு லேபிள்கள் அல்லது பொட்டலங்களில் “கொழுப்பற்றது” என்று குறிப்பிடப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது முக்கியம். இருப்பினும், “கொழுப்பற்றது” என்று லேபிளிடப்பட்ட பல இனிப்பு வகைகளில், முழு கொழுப்புள்ள இனிப்பு வகைகளை விட அதிக சர்க்கரை உள்ளது என்பதையும், அதே அளவு கலோரிகள் இருக்கலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இந்த இனிப்பு வகைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது புதிய பழங்கள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத ஐஸ் பாப்சிக்கிள்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.

டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

டிரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் முக்கியமானவை. சில மாற்றங்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் நேரம் மற்றும் வகையைச் சார்ந்தவை. மற்றவை உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களை உள்ளடக்கியவை. இந்தக் குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• இரவில் தாமதமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உறங்கச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை முடித்துவிடவும்.
• உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். அப்படிச் செய்தால், அடுத்த முறை அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டப்படுவீர்கள்.
• நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி உண்ணுங்கள். உங்கள் மூன்று முக்கிய உணவுகளுடன், குறைந்தது இரண்டு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது அதைச் செய்யுங்கள். வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது அல்லது நீச்சல் போன்றவை நல்லவை.
• உங்கள் தினசரி பயணத்தின்போது முடிந்தவரை நடங்கள். உங்கள் காரைச் சற்றுத் தள்ளி நிறுத்துங்கள், மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் வேலை நேரத்தில் ஐந்து நிமிட நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்திவிடுங்கள்.
• மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடுங்கள்.

இறுதியாக, பரிசீலிக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம்.

டிரைகிளிசரைடுகள் நம் உடலுக்குத் தேவையானவை, ஆனால் மற்ற எதையும் போலவே, அவை அதிகமாக இருப்பது இதய நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு இருக்கக்கூடிய மற்ற இதய நோய் அபாயக் காரணிகள் மற்றும் அந்த அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பெரும்பாலும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் செய்யும் எளிய மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்ச்சிதான் மிக முக்கியமான விஷயம். சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கி, அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். படிப்படியாக மேலும் நல்ல பழக்கங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் கூறுங்கள், அப்போதுதான் அவர்கள் உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில்தான் உள்ளது!

டிரைகிளிசரைடுகள் , இதய நோய், கொலஸ்ட்ரால், தமனித் தடிப்பு, ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, இரத்தக் கொழுப்பு