உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒமேகா-3 மாத்திரைகள் தேவையா? இதைப்பற்றிப் பேசுவோம்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களை (பொரிக்காதவை) சாப்பிடுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியிருக்கலாம். உதாரணமாக, சால்மன், மேக்கரல், ஹெர்ரிங் மற்றும் சார்டைன் போன்ற மீன்கள். இதற்கான முக்கிய காரணம், இந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன என்பதே. இவை உங்கள் இதயம், மூளை மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பல செயல்பாடுகளுக்கு நன்மை தரும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகும்.

ஒமேகா-3 நமக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் உடலால் ஒமேகா-3-ஐத் தானாகவே உருவாக்கிக்கொள்ள முடியாது. எனவே, இந்த ஊட்டச்சத்தை நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து பெற வேண்டும். ஒமேகா-3-ஐப் பெறுவதற்கான சிறந்த இயற்கை வழிகள்:

• எண்ணெய் மீன்கள்: கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், மத்தி மற்றும் சூரை போன்ற மீன்கள்.
• ஆளி விதைகள்
• வால்நட் போன்ற கொட்டைகள்

இருப்பினும், இவற்றை உணவிலிருந்து பெறுவதே சிறந்தது என்றாலும், பலர் தங்களின் அன்றாட உணவில் இருந்து போதுமான ஒமேகா-3-ஐப் பெறுவதில்லை. உங்களுக்கும் அப்படித்தான் என்றால், உங்கள் உணவில் மீன் மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்த பிற உணவுகளைச் சேர்ப்பதே முதல் படியாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இந்த உணவுகள் ஒமேகா-3-ஐ வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற நமது உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

ஒமேகா-3 இன் முக்கிய வகைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவற்றை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் விற்கப்படும் மாத்திரைகள் உண்மையிலேயே பலனளிக்கின்றனவா?

இதோ ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம். ஒரு நோயைத் தடுக்கவோ அல்லது சிகிச்சையளிக்கவோ நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள், (மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் வாங்கக்கூடிய) குறைந்த அளவு ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்டுகளைத் தினமும் எடுத்துக்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பலன்களை அளிப்பதில்லை என்று காட்டியுள்ளன.

எனவே, நீங்கள் மருந்தகத்திலிருந்து ஒமேகா-3 மாத்திரைகளை வாங்கி உட்கொண்டால், அவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் பலன்களைத் தராமல் போகலாம்.

அப்படியானால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஒமேகா-3க்கும், மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி கிடைக்கும் ஒமேகா-3க்கும் என்ன வித்தியாசம்?

மருத்துவர் உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கும் ஒமேகா-3 மாத்திரைகளில், நீங்கள் மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் வாங்கும் மாத்திரைகளை விட மிக அதிக அளவு ஒமேகா-3 அடங்கியுள்ளது. மேலும், அவற்றின் தரம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக மருந்து ஒழுங்குமுறை ஆணையங்களால் அவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்படுகின்றன.

இரத்த லிப்பிடுகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றில் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL), கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) மற்றும் டிரைகிளிசரைடுகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் டிரைகிளிசரைடு அளவு மிக அதிகமாக (500 mg/dL-க்கு மேல்) இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒமேகா-3-களைப் பரிந்துரைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இந்த மருந்துகள் உங்கள் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், அவை உங்கள் கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல காரணிகள் இருப்பதால், இந்த மருந்து உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில ஒமேகா-3 மருந்துகளின் வகைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• எபனோவா (ஒமேகா-3-கார்பாக்சிலிக் அமிலங்கள்) - இதில் EPA மற்றும் DHA ஆகிய இரண்டும் அடங்கியுள்ளன.
• `லோவாஸா` (ஒமேகா-3-அமில எத்தில் எஸ்டர்கள்) - இதிலும் EPA மற்றும் DHA ஆகிய இரண்டும் அடங்கியுள்ளன.
• ஓம்ட்ரிஜ் (ஒமேகா-3-அமில எத்தில் எஸ்டர்கள்) - இதிலும் EPA மற்றும் DHA ஆகிய இரண்டும் அடங்கியுள்ளன.
• `வாஸ்செபா` (ஐகோசாபென்ட் எத்தில்) - இது EPA-ஐ மட்டுமே கொண்டுள்ளது.

இந்த மாத்திரைகளால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

ஆம், எந்தவொரு மருந்தையும் போலவே, இவற்றுக்கும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். அது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தின் வகையைப் பொறுத்தது.

மருந்தகத்திலிருந்து மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் ஒமேகா-3

லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஒமேகா-3-ன் அளவு, மாத்திரையில் உண்மையில் இருக்காது. மருந்துகளைப் போல இவை கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாததால், இவற்றில் மற்ற தேவையற்ற பொருட்களும் இருக்கலாம். சிறிய பக்க விளைவுகளில் அடங்குபவை:

• மீன் வாசனை அல்லது வாயில் மீன் சுவை
• வயிற்று அசௌகரியம்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது மீன்/கடல் உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தாலோ , இந்தச் சப்ளிமென்ட்களில் எதையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேச வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒமேகா-3கள்

இந்தப் பக்க விளைவுகள் மருந்தின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.