உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை எப்படி ஏற்படுத்துவது? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் சின்னஞ்சிறு குழந்தைக்கு, அதாவது பள்ளி செல்லும் வயதுடைய குழந்தைக்கு அல்லது ஒரு சிறு குழந்தைக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தையும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களையும் வழங்குவது சில சமயங்களில் சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம், இல்லையா? நாம் அனைவரும் வேலையாக இருப்பதால், கடையில் விரைவாக ஏதாவது சாப்பிடக் கிடைப்பது எளிது என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், நம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அவர்களின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவுப் பழக்கங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. எனவே இன்று, நம் குழந்தைகளிடம் இந்த நல்ல, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை எப்படி ஏற்படுத்துவது, மேலும் அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடனும் ஆனந்தத்துடனும் சாப்பிட எப்படி உதவுவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம். இது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல, நாம் சில சிறிய விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்தால், இதில் வெற்றி பெறலாம்.

ஆகவே, இந்த ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்ள நாம் என்ன செய்யலாம்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் ஐந்து முக்கிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். இவை படிகள் போன்றவை. ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

1. குடும்பத்தினர் அனைவரும் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றாகச் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சிற்றுண்டிகளையும் தயார் செய்யுங்கள்.

3. நீங்களே ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள், அதாவது நீங்களும் ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுங்கள்.

4. உணவு விஷயத்தில் உங்கள் பிள்ளைகளுடன் சண்டையிடவோ அல்லது அவர்களை வற்புறுத்தவோ வேண்டாம்.

5. இந்த உணவைத் தயாரிப்பதில் குழந்தைகளையும் ஈடுபடுத்துங்கள்.

இப்போது நீங்கள், "என் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் இதையெல்லாம் எப்படிச் செய்வது?" என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். அது உண்மைதான், சில சமயங்களில் அது கடினம்தான். ஆனால், உங்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கைக்கு மத்தியிலும் இதையெல்லாம் செய்து, உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்வதற்கான வழியைப் பார்ப்போம்.

குடும்ப உணவுகள்: வெறும் உணவு மட்டுமல்ல!

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது, குடும்பத்தினர் அனைவரும் ஒரே மேசையில் ஒன்றாக அமர்ந்து உணவு உண்பது எவ்வளவு மதிப்புமிக்கது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். இது வெறும் வயிறு நிரப்பும் உணவு மட்டுமல்ல. சிறு குழந்தைகளுக்கு, இது மிகுந்த பரிச்சயத்தையும் பாதுகாப்பையும் அளிக்கிறது. மேலும், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளிடம் பேசுவதற்கும், அவர்களின் நாள் எப்படிச் சென்றது, பள்ளியில் என்ன நடந்தது என்று கேட்பதற்கும், அவர்களின் மனதில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

குழந்தைகளுக்குக் குடும்ப உணவுகளால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

தங்கள் குடும்பத்தினருடன் தவறாமல் ஒன்றாக உணவு உண்ணும் குழந்தைகள் குறித்து ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது:

• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படுவது இயல்பு. இவை உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.
• ஆரோக்கியமற்ற, குறைந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட தின்பண்டங்களின் நுகர்வைக் குறைக்கிறது.
• புகைப்பிடித்தல், கஞ்சா போன்ற போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற தீய பழக்கங்களில் அவர்கள் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்று கூறப்படுகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, குழந்தைகளுக்குப் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கும், ஆரோக்கியமாக எப்படிச் சாப்பிடுவது என்பது குறித்துப் பெற்றோர்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருப்பதற்கும் குடும்ப உணவுகள் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

சிறு குழந்தைகளா? அவர்களை இதில் எப்படி ஈடுபடுத்துவது?

சிறு குழந்தைகள் சில சமயங்களில் குடும்பத்துடன் சேர்ந்து உணவு உண்பதில் சற்றுத் தயக்கம் காட்டலாம். இதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் வேலைகளில் மும்முரமாக இருப்பார்கள், நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிட விரும்புவார்கள், மேலும் சற்று சுதந்திரமாக இருக்கவும் விரும்புவார்கள். இருப்பினும், சிறு குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரின் ஆலோசனையையும் கருத்துக்களையும் இன்னும் விரும்புகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, அவர்களுடன் மீண்டும் உறவை வலுப்படுத்திக்கொள்ளவும் உரையாடவும் இரவு உணவு மேசை ஒரு சிறந்த இடமாகும்.

இதோ மேலும் சில யோசனைகள்:

• உங்கள் பிள்ளை ஒரு நண்பரை இரவு உணவிற்கு அழைக்கட்டும். அப்படிச் செய்தால், அவன் வருவதற்கு அதிக விருப்பம் காட்டுவான்.
• உணவுத் திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பின்போது உங்கள் குழந்தையையும் ஈடுபடுத்துங்கள். "இன்று நீ என்ன சாப்பிட விரும்புகிறாய்?" என்பது போன்ற சிறிய கேள்விகளைக் கேட்பது கூட உதவியாக இருக்கும்.
• இரவு உணவு மேசையில் உபதேசம் செய்யவோ சண்டையிடவோ வேண்டாம். அது அமைதியான மற்றும் நட்பான நேரமாக இருக்க வேண்டும்.

குடும்ப உணவு என்றால் என்ன?

இது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல. குடும்ப உணவு என்பது நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் ஒன்றாகக் கூடி உணவு உண்பதாகும். அது வெளியே இருந்து வாங்கி வந்த உணவாகவோ அல்லது சுவையான வீட்டு உணவாகவோ இருக்கலாம். முடிந்தவரை சத்தான உணவை உண்பதும், அனைவரும் ஒன்றாகக் கூடிவர ஒரு நேரத்தை ஒதுக்குவதும்தான் முக்கியமான விஷயம். ஒருவேளை, உங்கள் சிறு குழந்தை விளையாட்டுப் பயிற்சிக்குச் செல்வதால், நீங்கள் இரவு உணவைச் சற்று தாமதமாக உண்ண வேண்டியிருக்கலாம். அல்லது, வார இறுதியில், உதாரணமாக ஞாயிற்றுக்கிழமை காலையில், அனைவரும் ஒன்றாகக் கூடிவர ஒரு சிறப்பு உணவைத் திட்டமிடலாம்.

வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே இருக்க வேண்டும்!

குழந்தைகள், குறிப்பாகச் சிறுவர்கள், பெரும்பாலும் வீட்டில் உள்ளதையே சாப்பிடுவார்கள். அதனால்தான் , நாம் வீட்டிற்குக் கொண்டு வரும் உணவு, அது பிரதான உணவாக இருந்தாலும் சரி அல்லது சிற்றுண்டியாக இருந்தாலும் சரி, அதன் விஷயத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கடையில் மளிகைப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதைப் போலவே, நாம் வீட்டிற்குக் கொண்டு வரும் உணவையும் கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில அடிப்படை விஷயங்கள் இதோ:

• உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தினமும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொடுப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது ஐந்து வேளைகளாவது அவர்களுக்குப் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைக் கொடுக்க இலக்கு வையுங்கள். ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு வாழைப்பழம், மதிய உணவுக்கு ஸ்மூத்தி மற்றும் இரவு உணவுக்குக் காய்கறி சாலட்.
• உங்கள் குழந்தைக்கு எளிதில் கிடைக்கும்படி ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வைத்திருங்கள். பழத் துண்டுகள், காய்கறித் துண்டுகள் (கேரட் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் போன்றவை), குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் ஒரு துண்டு செலரி, அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகளுடன் ஒரு துண்டு சீஸ் போன்றவற்றைக் கொடுத்துப் பாருங்கள்.
• உங்கள் குழந்தைக்கு கொழுப்பற்ற இறைச்சி, மீன், முட்டை, பயறு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நல்ல புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் கொடுங்கள். இவை அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
• தவிடு கலந்த முழு தானிய ரொட்டிகளையும் தானியங்களையும் தேர்ந்தெடுங்கள். இவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் தருகிறது.
• எண்ணெய் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.பொரித்த உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, வேகவைத்தல், சுடுதல், வறுத்தல் மற்றும் ஆவியில் வேகவைத்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள அல்லது கொழுப்பற்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• துரித உணவுகளையும், சிப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய் போன்ற குறைந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட தின்பண்டங்களையும் முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைகளுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை வீட்டிலிருந்து முற்றிலுமாகத் தடை செய்யாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது, அவர்கள் அவற்றை இன்னும் அதிகமாக விரும்பவே வழிவகுக்கும். அதற்குப் பதிலாக, விசேஷ நாட்கள் போன்ற சமயங்களில் அவற்றை "சிற்றுண்டி உணவுகளாக" வழங்குங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் குழந்தைகள் எதற்கும் ஏங்க மாட்டார்கள்.
• சோடா மற்றும் பழச்சுவை பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை எந்த ஊட்டச்சத்தையும் அளிப்பதில்லை, தேவையற்ற சர்க்கரையை மட்டுமே சேர்க்கின்றன. அதற்குப் பதிலாக, சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த பாலைக் கொடுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குழந்தைகள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களைத்தான் அதிகமாகச் சாப்பிடுவார்கள். எனவே, நாம் வீட்டிற்குக் கொண்டு வரும் பொருட்கள் குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்களே சிறந்த உதாரணம்!

குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிட ஊக்குவிப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்களே நன்றாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுவதுதான். குழந்தைகள் தாங்கள் தினமும் பார்க்கும் பெரியவர்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிட்டு, குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்த்தால், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த செய்தியை அனுப்புகிறீர்கள்.

ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருப்பதற்கான மற்றொரு வழி , உணவை சரியான அளவில் பகிர்ந்துகொள்வதும், அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருப்பதும் ஆகும். குறிப்பாகச் சிறு குழந்தைகளிடம், வயிறு நிறைந்திருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். நீங்கள், "ஓ, இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் இப்போது என் வயிறு நிறைந்துவிட்டது. அதனால் நான் சாப்பிடுவதை நிறுத்தப் போகிறேன்," என்று சொல்லலாம். மேலும், தங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து விமர்சிக்கும் அல்லது "உணவுக் கட்டுப்பாட்டில்" இருப்பதாகக் கூறி உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் பெற்றோர்கள், தங்கள் குழந்தைகளிடமும் அதுபோன்ற எதிர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்கலாம். எனவே, உணவு விஷயத்தில் எப்போதும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உணவுக்காக உங்கள் பிள்ளைகளுடன் சண்டை போடாதீர்கள்!

வீட்டில் உணவு எளிதில் சண்டைகளுக்குக் காரணமாக அமைந்துவிடும். நல்ல எண்ணத்துடன் இருந்தாலும், சில பெற்றோர்கள் தங்கள் பிள்ளைகளின் தட்டுகளில் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிட வைப்பதற்காகப் பேரம் பேசவோ அல்லது லஞ்சம் கொடுக்கவோ முயற்சிப்பார்கள் (உதாரணமாக, "இதைச் சாப்பிட்டால் உனக்கு ஒரு சாக்லேட் பார் தருகிறேன்"). உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஓரளவு கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும் அதே வேளையில், வீட்டில் கிடைக்கும் உணவு வகைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதே ஒரு சிறந்த உத்தியாகும்.

தங்களுக்கு எப்போது பசிக்கிறது, பரிமாறப்படும் உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் எப்போது வயிறு நிரம்புகிறது என்பதை குழந்தைகளே தீர்மானிக்க வேண்டும். உணவு வேளைகளிலும், உணவுகளுக்கு இடையிலும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு என்னென்ன உணவுகள் பரிமாறப்படுகின்றன என்பதைப் பெற்றோர்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதோ சில குறிப்புகள்:

• உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கென ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வேளை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி எப்போது கிடைக்கும் என்பது பெற்றோருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் தெரிந்திருந்தால், குழந்தை சில சமயங்களில் உணவைத் தவிர்ப்பதில் தவறில்லை.
• குழந்தைகளைத் தட்டுகளை முழுவதுமாகக் காலி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.இவ்வாறு செய்வதன் மூலம், குழந்தைகள் தங்களுக்கு இயல்பாக ஏற்படும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைப் புறக்கணிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
• குழந்தைகளுக்கு உணவு கொடுத்து லஞ்சம் கொடுக்காதீர்கள் அல்லது அவர்களை ஊக்குவிப்பதற்காக உணவு கொடுக்காதீர்கள். குறிப்பாக, பிரதான உணவைச் சாப்பிட்டதற்காக வெகுமதியாக அவர்களுக்கு இனிப்புப் பண்டம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• அன்பை வெளிப்படுத்த உணவை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் குழந்தையிடம் அன்பைக் காட்ட விரும்பினால், அவனை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவனுக்காக உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், அல்லது அவனைப் பாராட்டிப் பேசுங்கள்.

உணவு மேசையை ஒரு போர்க்களமாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அது நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாக மகிழ்ச்சியாகவும் நேரத்தைச் செலவிடும் இடமாக இருக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளையும் சமையல் பணியில் ஈடுபடுத்தலாமா?

இது நாம் முன்பு பேசிய ஐந்தாவது முக்கியமான விடயம். உணவு தயாரிக்கும் செயல்முறையில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துவதால் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன. இது அவர்கள் புதிய உணவுகளைச் சுவைத்துப் பார்க்கவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரும்பி உண்ணவும் உதவுகிறது.

இது ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

• குழந்தைகள் தாங்கள் தயாரித்த உணவைச் சாப்பிட அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு சிறிய பங்களிப்பு கூட அவர்களுக்குப் பெரும் மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
• அவர்கள் உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பற்றிய அறிவைத் தானாகவே பெறுகிறார்கள்.
• அம்மா மற்றும் அப்பாவுடன் சமையலறையில் வேலை செய்வது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, மேலும் அது குடும்பப் பிணைப்புகளையும் வலுப்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளின் வயதுக்கு ஏற்ற வகையில் அவர்களை எவ்வாறு ஈடுபடுத்துவது?

• சிறு குழந்தைகளுக்கு (2-5 வயது): அவர்களைக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கழுவவும், கீரையை வெட்டவும், எளிய கலவைகளைக் கலக்கவும் அனுமதிக்கலாம். இருப்பினும், கூர்மையான அல்லது சூடான பொருட்களை அவர்கள் அருகில் கொண்டு வராதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
• சற்று மூத்த குழந்தைகளுக்கு (6-9 வயது): முட்டைகளை உடைப்பது, கேக் கலவை தயாரிப்பது, ஒரு எளிய சமையல் குறிப்பைப் பார்ப்பது மற்றும் பொருட்களை அளவிடுவது போன்றவற்றில் நீங்கள் உதவியைப் பெறலாம்.
• சிறு குழந்தைகளுக்கு (10 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்): எளிமையான உணவுகளைக்கூட அவர்களாகவே சமைக்க நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கலாம். மேலும், புதிய சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும், பொருட்கள் வாங்குவதற்கான பட்டியலைத் தயாரிக்கவும், அவர்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் நீங்கள் உதவலாம்.

உங்கள் குழந்தை, "அம்மா, நான் இன்னைக்கு சமைக்க உதவலாமா?" என்று கேட்கும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் மகிழ்ச்சியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

இறுதியாக, இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் !

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவது என்பது ஒரே இரவில் செய்துவிடக்கூடிய காரியம் அல்ல. அதற்குப் பெற்றோர்களாகிய நம்முடைய பங்கில் நேரமும், பொறுமையும், அர்ப்பணிப்பும் தேவை. இருப்பினும், இந்தச் சிறிய முயற்சிகள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் நல்ல சுகாதாரப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்த உதவும்.

• நேர்மறையாக இருங்கள்: உணவு மற்றும் உங்கள் உடல் குறித்து நேர்மறையாகப் பேசுங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: குழந்தைகள் புதிய உணவுகளுக்குப் பழகிக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும்.
• சீராக இருங்கள்: ஒவ்வொரு முறையும் விதிகளை ஒரே மாதிரியாகப் பின்பற்றுங்கள்.
• அதை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்: உணவு தயாரிப்பதையும் ஒன்றாகச் சாப்பிடுவதையும் ஒரு மகிழ்ச்சியான குடும்ப நேரமாக மாற்றுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதைப் பார்ப்பதை விட சிறந்த விஷயம் வேறு எதுவும் இல்லை. எனவே, இந்தச் சிறிய குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன். இது குறித்து உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமும் நீங்கள் பேசலாம்.

குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான உணவு, உண்ணும் பழக்கங்கள், குடும்ப உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஆரோக்கியம், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம்