வணக்கம்! இந்த அழகான பயணத்தில், மற்றொரு முக்கியமான வாரத்தை நீங்கள் வெற்றிகரமாகக் கடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் குழந்தையைச் சந்திக்க இன்னும் சில வாரங்களே உள்ள நிலையில், நீங்கள் அளவற்ற உற்சாகம் மற்றும் மென்மையான எதிர்பார்ப்பு ஆகிய இரண்டின் கலவையையும் உணர்வீர்கள். 34-வது வாரத்தில் உங்கள் குழந்தை எப்படி வளர்கிறது என்பதையும், நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை என்ன என்பதையும் பற்றிப் பார்ப்போம்.
உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் கால்சியம் தேவைகள்
இந்த வாரம், உங்கள் குழந்தை கணிசமாக வளர்கிறது, மேலும் உடலுக்குள் சில உண்மையிலேயே அற்புதமான மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. மிக முக்கியமாக, உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் கடினமடைந்து வலுப்பெறுகின்றன. ஒரு வீட்டைக் கட்டுவதற்கு செங்கற்கள் தேவைப்படுவது போலவே, உங்கள் குழந்தையின் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கி வலுப்படுத்த கால்சியம் ( Calcium ) எனும் கனிமம் தேவைப்படுகிறது.
இந்த விலைமதிப்பற்ற கால்சியம் எங்கிருந்து வருகிறது? அது நேரடியாக உங்களிடமிருந்துதான் வருகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து உங்கள் குழந்தை தனக்குத் தேவையான கால்சியத்தைப் பெற்றுக்கொள்கிறது. எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் போதுமான அளவு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது மிகவும் அவசியம்.
“அம்மா, என் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உன் கால்சியம் எனக்குத் தேவை!” – உங்கள் குழந்தையால் பேச முடிந்தால், இப்படித்தான் அது சொல்லும்.
கால்சியம் உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது?
உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடல் உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, உங்கள் எலும்புகளில் உள்ள தாதுவை எடுத்துக்கொள்ளும். இது தொடர்ந்தால், உங்கள் எலும்புகள் படிப்படியாக பலவீனமடையக்கூடும். இது பிற்காலத்தில் உங்களுக்கு முதுகுவலி, மூட்டு அசௌகரியம் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது என்பது உங்களையும் கவனித்துக்கொள்வதாகும்.
உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை நீங்கள் எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வீர்கள்?
உங்கள் மருத்துவர் சிறிதளவு கால்சியம் அடங்கிய ஒரு (மகப்பேறு வைட்டமின்) பரிந்துரைத்திருக்கலாம், ஆனால் அது மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது. இவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்:
- பால் பொருட்கள்: ஒரு குவளை பால், தயிர் , சீஸ் அல்லது மோர்.
- பச்சை காய்கறிகள் : கீரை, கோதுகோலா, கன்குன் மற்றும் (ப்ரோக்கோலி) .
- சோயா பொருட்கள்: (டோஃபு) கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
- சிறிய மீன்கள் : ஸ்ப்ராட்ஸ் அல்லது சார்டைன்ஸ் போன்ற வகைகள், எலும்புகளுடன் உண்ணப்படுகின்றன (சரியாக சமைத்து!).
- கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்: (சோயா பால் போன்ற) தாவர அடிப்படையிலான பால் வகைகள் அல்லது பழச்சாறுகளில் “கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்டது” எனக் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் லேபிள்களைத் தேடுங்கள்.
- விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்: எள் மற்றும் பாதாம் சிறந்த தேர்வுகளாகும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், சமச்சீரான உணவுமுறை மிக முக்கியமானது. உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது சுகாதாரப் பராமரிப்பாளரை அணுகவும்.
உங்கள் குழந்தை தயாரா? கருவின் நிலையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
இந்நேரம், உங்கள் குழந்தை பிரசவத்தின்போது இருக்க வேண்டிய நிலைக்கு நகர்ந்திருக்கலாம். வழக்கமாக, இதன் பொருள் குழந்தையின் தலை பிரசவக் கால்வாயை நோக்கி, கீழ்நோக்கி இருக்கும் என்பதாகும். இதை நாம் (தலைகீழ் நிலை) என்று அழைக்கிறோம், இது (சாதாரண சுகப்பிரசவத்திற்கு) மிகவும் உகந்த நிலையாகும்.
இருப்பினும், சில சமயங்களில் குழந்தையின் பிட்டம் அல்லது பாதங்கள் கீழ்நோக்கி இருக்கலாம், இது (குறுக்கு நிலை) என்று அழைக்கப்படுகிறது. மற்ற அரிதான நிலைகளும் ஏற்படலாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி, சில சமயங்களில் (அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்) பயன்படுத்தி, உங்கள் குழந்தையின் நிலையைச் சரிபார்த்து, கண்டறிந்தவற்றை உங்களுடன் உறுதிப்படுத்துவார்கள்.
குழந்தையின் நிலை ஏன் முக்கியமானது?
இந்த நிலை, சாதாரண பிரசவம் பாதுகாப்பானதா அல்லது சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.தேவைப்படுகிறது. இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்; உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் பாதுகாப்பான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.
வாரம் 34 வளர்ச்சி: நுரையீரல் மற்றும் அளவு
இந்த வாரத்திற்குள், உங்கள் குழந்தையின் நுரையீரல் நன்கு வளர்ச்சி அடைந்திருக்கும். உங்கள் குழந்தை இப்போது பிறந்திருந்தால், அவர்களால் பெரும்பாலும் தாங்களாகவே சுவாசிக்க முடியும், இருப்பினும் அவர்களுக்குச் சிறிய ஆதரவோ அல்லது கூடுதல் ஆக்ஸிஜனோ தேவைப்படலாம். இந்தக் கட்டத்தில் உள்ள பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு விரிவான மருத்துவத் தலையீடு தேவைப்படுவதில்லை, இது ஒரு அருமையான செய்தி!
உங்கள் குழந்தையின் எடை எவ்வளவு?
34 வாரங்களில், ஒரு சராசரி குழந்தையின் எடை சுமார் 2.25 கிலோகிராம் (2250 கிராம்) ஆகவும், தலையிலிருந்து பிட்டம் வரையிலான நீளம் சுமார் 32 சென்டிமீட்டர் (தோராயமாக 12.6 அங்குலம்) ஆகவும் இருக்கும். இதை ஒரு சிறிய தண்ணீர் பாட்டிலின் எடைக்குச் சமமாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்!
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை சராசரி மதிப்புகள். உங்கள் குழந்தை சற்றே சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்கலாம், அது முற்றிலும் இயல்பானது. ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்துவமானது.
உங்கள் குழந்தைக்கு கருப்பைக்கு வெளியே உயிர்வாழும் அளவுக்கு வலிமை இருந்தாலும், முழு கர்ப்பகாலம் (40 வாரங்கள்) வரை உங்கள் வயிற்றில் தங்கியிருப்பதுதான் அவர்களுக்கு எப்போதுமே மிகவும் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.
நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
வளர்ந்து வரும் உங்கள் குழந்தையின் எடையை உடல் தாங்குவதால், இந்த நேரத்தில் அதிக சோர்வை உணர்வது சகஜம்தான்.
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் : இது பெரும்பாலும் குழந்தையின் தலை உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை அழுத்துவதால் ஏற்படுகிறது.
- முதுகுவலி: அதிகரித்த உடல் எடை மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.
- மூச்சுத்திணறல்: உங்கள் கருப்பை வளரும்போது, அது உங்கள் உதரவிதானத்தை மேல்நோக்கி அழுத்துகிறது.
- (பிராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் சுருக்கங்கள்): இவை “பயிற்சிச் சுருக்கங்கள்” போல உணரப்படும்—உங்கள் வயிறு இறுக்கமடைந்து பின்னர் தளர்வடையும். இவை அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ அல்லது வலி நிறைந்ததாக இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
- தூக்கச் சிக்கல்கள்: அசௌகரியம் மற்றும் அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்வது தூங்குவதை சவாலானதாக மாற்றக்கூடும்.
இவை பொதுவானவைதான், ஆனாலும், சமாளிக்க முடியாததாகத் தோன்றும் ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இந்த வாரம் நீங்கள் செய்யக்கூடியவை
- (மருத்துவர் சந்திப்புகள்): உங்கள் மருத்துவப் பரிசோதனைகளைத் தவறவிடாதீர்கள்; அவை உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க அவசியமானவை.
- (கருவின் அசைவுகள்): உங்கள் குழந்தையின் அசைவுகளைக் கவனமாகக் கண்காணிக்கவும். அதன் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை நீங்கள் கண்டாலோ அல்லது அசைவை உணர்வது நின்றுவிட்டாலோ, உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும். இது மிகவும் முக்கியமானது.
- பிரசவத்திற்குத் தயாராகுதல்: உங்கள் மருத்துவமனைப் பையைத் தயார் செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவைப்படும் அத்தியாவசியப் பொருட்களைப் பற்றி யோசியுங்கள்.
- பிரசவத்தின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: உண்மையான பிரசவ வலி எப்படி இருக்கும் என்பதையும், பனிக்குடம் உடைந்தால் அதன் அர்த்தம் என்ன என்பதையும் அறிந்திருங்கள். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
உங்கள் கர்ப்பப் பயணத்தில் 34 வாரங்கள் ஒரு முக்கியமான மைல்கல் ஆகும். உங்கள் குழந்தை கணிசமாக வளர்ந்து, வெளி உலகிற்குள் நுழைவதற்குத் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது உங்கள் குழந்தைக்கு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு உங்களுக்கும் முக்கியம்.
- உங்கள் குழந்தையின் நிலை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்; இதைப் பற்றிக் கவலைப்படத் தேவையில்லை.
- கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் அசைவுகளைக் கண்காணிக்கவும்.
- உங்களுக்கு ஏற்படும் உடல்ரீதியான மாற்றங்கள் அல்லது அசௌகரியங்கள் எதையும் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.
- மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருங்கள். இந்த அழகான அனுபவத்தை அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் வெகுதூரம் வந்துவிட்டீர்கள். உங்கள் குழந்தையை உங்கள் கைகளில் ஏந்தும் தருணத்திற்கு இன்னும் கொஞ்ச காலமே உள்ளது. எல்லாம் நல்லபடியாக நடக்கும் என்ற நேர்மறையான மனநிலையுடன் இருங்கள், உங்களை நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்! நிரோகி லங்காவிலிருந்து நல்வாழ்த்துக்கள்!
👩🏽⚕️ அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
💬 மருத்துவரே, இந்தக் கட்டத்தில் கால்சியம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை விளக்க முடியுமா?
நிச்சயமாக. 34 வாரங்களில், உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் வேகமாக இறுகுகின்றன. ஒரு வீட்டைக் கட்டுவதற்கு உங்களுக்குச் செங்கற்கள் தேவைப்படுவது போல, உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு வலுவான எலும்புக்கூட்டு அமைப்பை உருவாக்க கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தை இந்தக் கால்சியத்தை உங்களிடமிருந்து நேரடியாகப் பெறுகிறது. இது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சமமாக முக்கியமானது; உங்கள் உடலில் கால்சியம் அளவு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், குழந்தை அதை உங்கள் எலும்புகளில் உள்ள சேமிப்பிலிருந்து எடுத்துக்கொள்ளும். இது பிற்காலத்தில் முதுகுவலி, மூட்டுப் பிரச்சினைகள் அல்லது பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கும் போதுமான கால்சியம் இன்றியமையாதது.
💬 எனவே மருத்துவரே, எனக்குப் போதுமான கால்சியம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, நான் என்னென்ன உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்?
அது ஒரு சிறந்த கேள்வி. உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களில் சிறிதளவு கால்சியம் இருந்தாலும், அவை மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் தினசரி உணவில் பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இலைக்காய்கறிகள், டோஃபு போன்ற சோயா பொருட்கள் மற்றும் எலும்புகளுடன் உண்ணப்படும் சிறிய மீன்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
குறிச்சொற்கள்:கர்ப்பம், 34வது வாரம், கரு வளர்ச்சி, கால்சியம், பிரசவம், தாய்வழி ஆரோக்கியம், கர்ப்பத்தின் 34வது வாரம், கரு வளர்ச்சி
