உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாகிறதா? அது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலையாக இருக்கலாம்!

உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் ஆகிவிட்டதா? முன்பு சரியான நேரத்திற்கு வந்து கொண்டிருந்த உங்கள் மாதவிடாய், இப்போது சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை வருகிறதா? சில மாதங்களில் அது முற்றிலும் நின்றுவிடுகிறதா? அல்லது திடீரென்று உங்களுக்கு வியர்ப்பது போலவும், உடல் நடுங்குவது போலவும் உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் பெரிமெனோபாஸ் (perimenopause) நிலையைக் கடந்து கொண்டிருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது ஒரு நோய் அல்ல. இது ஒவ்வொரு பெண்ணும் எதிர்கொள்ளும் வாழ்க்கையின் ஒரு இயற்கையான கட்டமாகும். ஒரு நண்பரைப் போல இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பெரிமெனோபாஸ் என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் முற்றிலுமாக நின்றுவிடும் காலமான மெனோபாஸுக்கு உங்கள் உடல் தயாராகிக் கொண்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு மற்றும் மாறுதல் காலம் பெரிமெனோபாஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்கள் சினைப்பைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களின் அளவு படிப்படியாகக் குறைகிறது. இதன் முக்கிய விளைவாக, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் இனப்பெருக்கக் காலம் முடிவுக்கு வருகிறது என்பதே இதன் பொருள். இது மிகவும் இயல்பான ஒரு நிகழ்வு. இருப்பினும், இந்தக் காலகட்டத்தில், நீங்கள் பலவிதமான உடல் மற்றும் மன ரீதியான அசௌகரியங்களையும் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கக்கூடும். சிலருக்கு இந்தக் காலகட்டம் சில மாதங்களிலேயே முடிந்துவிடும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது பல ஆண்டுகள் நீடிக்கலாம்.

தொடர்ச்சியாக 12 மாதங்களுக்கு மாதவிடாய் வராமல் இருப்பதே மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நோக்கிய பயணத்தின் இறுதிக் கட்டமே மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலை (பெரிமெனோபாஸ்) ஆகும்.

இந்த நேரத்தில் உடலின் ஹார்மோன்களுக்கு என்ன நடக்கிறது?

இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல மாற்றங்களுக்கு முக்கிய காரணம் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் குறைவுதான். இந்த ஹார்மோன் உங்கள் சினைப்பைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்பைப் பராமரிக்க இது இன்றியமையாதது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, ​​அது சினைப்பைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் எனப்படும் மற்றொரு ஹார்மோனுடன் சமநிலையற்றுப் போகிறது. இந்தக் காலகட்டத்தில், ஹார்மோன் அளவுகள் ஒரு ரோலர் கோஸ்டரைப் போல மேலும் கீழும் சென்றுகொண்டிருக்கும். ஒரு நாள் அவை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை, ஆனால் அடுத்த நாளே மாறிவிடும். இந்தச் சமநிலையின்மையே பல அறிகுறிகளுக்குக் காரணமாக அமைகிறது.

இறுதியில், நீங்கள் மாதவிடாய் நிற்கும் பருவத்தை நெருங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மிகக் குறைந்த அளவே ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்வதால், சினைப்பைகள் கருமுட்டையை வெளியிடுவதை (அண்டவிடுப்பின்) முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடுகின்றன. உங்கள் மாதவிடாய் நின்றுவிடுகிறது, மேலும் நீங்கள் கருத்தரிக்கும் திறனை இழக்கிறீர்கள்.

இந்த நிலை எந்த வயதில் தொடங்குகிறது? எவ்வளவு காலமாக இது இருந்து வருகிறது?

பெரிமெனோபாஸ் பொதுவாக மாதவிடாய் நிற்பதற்கு 8-10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே தொடங்குகிறது. பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இது அவர்களின் 40களின் நடுப்பகுதியில் தொடங்குகிறது. ஆனால் சிலருக்கு, இது அவர்களின் 30களின் நடுப்பகுதியிலேயே தொடங்கலாம்.

இந்தக் காலம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவாகஇது சுமார் 4 ஆண்டுகள் வரை நீடித்தாலும், சிலருக்கு இது இன்னும் நீண்ட காலம், ஒருவேளை 8 ஆண்டுகள் வரை கூட நீடிக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு, இந்தக் கட்டம் சில மாதங்களிலேயே முடிந்துவிடலாம்.

40 வயதிற்கு முன்பே மாதவிடாய் நின்றால், அது முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை சில நோய்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகளால் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலையில் (பெரிமெனோபாஸ்) இருக்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது? அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. அதனால், எல்லோரும் இந்த அறிகுறிகளை ஒரே மாதிரியாக அனுபவிக்க மாட்டார்கள். உங்கள் தோழி உணர்வதை நீங்கள் உணரமாட்டீர்கள். சிலருக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயைத் தவிர வேறு எதுவும் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் மற்றவர்கள், திடீர் உடல் சூடு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றால் மிகவும் அவதிப்படலாம்.

பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இந்த அறிகுறிகளில் சில, வேறு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதால், உங்களுக்கு இவை ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. அதன் மூலம், அவை மாதவிடாய் நின்றதற்கு முந்தைய நிலை (பெரிமெனோபாஸ்) காரணமாக ஏற்படுகின்றனவா அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தினாலா என்பதை அவர்களால் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.

எந்தச் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்திற்கு முந்தைய காலகட்டத்தில் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், சில இரத்தப்போக்கு முறைகளுக்கு, வேறு மருத்துவக் கோளாறுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவப் பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு இதுபோன்று ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த வகையான அசாதாரண இரத்தப்போக்கிற்கு வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம். உதாரணமாக:

• தொற்றுகள்
• ஃபைப்ராய்டுகள்
• பாலிப்ஸ்
• இரத்த உறைதல் நோய்கள்
• புற்றுநோய்

எனவே, இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

இந்தப் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை உள்ளதா?

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய இயற்கையான செயல்முறையை நிறுத்த எந்த மருந்தும் இல்லை. அது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. இருப்பினும், அசௌகரியமான அறிகுறிகளைச் சமாளிக்கவும் நிவாரணம் அளிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

சிலர் எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலமே பெரும் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு மருந்து தேவைப்படலாம்.

மருந்தியல் சிகிச்சை

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் இது போன்ற சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: இவை திடீர் உடல் வெப்பம், மனநிலை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளுக்கு உதவுகின்றன.
• கருத்தடை மாத்திரைகள்: இவை உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகளை நிலைப்படுத்தி, பல அறிகுறிகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
• ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT): 40 வயதிற்கு முன்பே மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஹார்மோன் அளவை அதிகரிப்பதற்காக இந்த சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.
• கேபாபென்டின்: இது வலிப்பு நோய்க்கான மருந்தாக இருந்தாலும், உடல் வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• யோனி களிம்புகள்: இவை யோனி வறட்சியையும், உடலுறவின் போது ஏற்படும் வலியையும் தணிக்க உதவுகின்றன.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மருந்துகள் இல்லாமலேயே, இந்த விஷயங்களால் நீங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்:

• நல்ல உணவுமுறை: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பற்ற புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி, மலையேற்றம் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி மன நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
• இலகுவான ஆடைகள்: உங்களுக்குச் சூடாக உணரும்போது கழற்றிவிடக்கூடிய வகையில், பல அடுக்குகளாக ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• இரவில் நன்றாக உறங்குங்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தொலைக்காட்சி அல்லது கைப்பேசி பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, புத்தகம் வாசிப்பது அல்லது இசை கேட்பது போன்ற மன அமைதியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்: தேநீர், காபி மற்றும் மது போன்றவை உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்:புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தம் முன்கூட்டியே ஏற்படலாம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருக்கலாம்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்.

இந்த நேரத்தில் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற உடல்நல அபாயங்கள் மற்றும் கர்ப்பம்.

சுகாதார அபாயங்கள்

மாதவிடாய் நின்றதற்கு முந்தைய காலகட்டம் பல உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுவருகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் எனும் ஹார்மோன் நமது எலும்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. அதன் அளவு குறையும்போது, ​​எலும்புகள் மெலிந்து எளிதில் உடையக்கூடியதாக மாறுகின்றன. இந்த நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இதய நோய்க்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்பதும், உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான சாத்தியம்

உங்கள் மனதில் இருக்கக்கூடிய வேறு சில கேள்விகள்

இது என் பாலியல் வாழ்க்கையைப் பாதிக்குமா?

ஆம், அது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். பிறப்புறுப்பு வறட்சி உடலுறவை வலி நிறைந்ததாக மாற்றக்கூடும். அது பாலுணர்வையும் குறைக்கலாம். இதற்குத் தீர்வுகள் உள்ளன. மசகுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மாதவிடாய் நின்றதற்கு முந்தைய நிலை தூக்கத்தைப் பாதிக்கிறதா?

ஆம். இரவு நேர வியர்வை உங்களைத் தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பிவிடும். மேலும், ஹார்மோன் மாற்றங்களும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தலாம்.

உடல் சூடாகுதல் எப்படி இருக்கும்?

இது உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவும் ஒரு திடீர் வெப்ப அலை போன்றது. உங்களுக்கு வியர்க்கும், உங்கள் முகம் சிவந்துவிடும். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் இது ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை மாதக்கணக்கில், ஏன், வருடக்கணக்கில் கூட நீடிக்கலாம்.

இந்த நேரத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. எனவே, உடல் எடை அதிகரிப்பது மிகவும் பொதுவானது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் இதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

பெரிமெனோபாஸ் என்பது வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தின் தொடக்கமாகும். இந்தக் காலகட்டம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்து, அவை தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த மாற்றத்தை எளிதாக்க அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.