உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளதா? அப்படியானால், காலையில் விறைப்பான மற்றும் வலி நிறைந்த முதுகு மற்றும் கழுத்துடன் படுக்கையை விட்டு எழுவது உங்களுக்குப் பழகியிருக்கும். இந்த வலியுடன் ஒரு நாளைக் கடப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, இத்தகைய சிரமங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி நினைப்பது கூட கடினம், இல்லையா? ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இந்த நிலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்களிடம் உள்ள சிறந்த ஆயுதங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. இன்று, இந்தச் சவாலை எப்படி வெல்வது, வலியைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஒரு நாளைக் கடப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
முதலில், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒரு வகையான மூட்டுவலி. ஆனால் இது முக்கியமாக உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள மூட்டுகளைப் பாதிக்கிறது. இதனால் உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளில் உள்ள மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, அவை காலப்போக்கில் ஒன்றோடொன்று இணைந்துவிடக்கூடும். காலை நேர விறைப்பு மற்றும் வலிக்கு இதுவே முக்கிய காரணமாகும். இது ஒரு நீண்டகால பாதிப்பாக இருந்தாலும், முறையான சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் ஒரு இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
வலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையிலேயே நல்லதா?
"வலிக்கும்போது உடலை அதிகமாக அசைத்தால் வலி இன்னும் அதிகமாகும்" என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் நோயைப் பொறுத்தவரை, இந்தக் கருத்து முற்றிலும் நேர்மாறானது. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் சும்மா உட்கார்ந்திருப்பது, நீண்ட காலப் போக்கில் உங்கள் மூட்டுகளை மேலும் விறைப்பாக்கி, வலியை இன்னும் மோசமாக்கவே செய்யும்.
முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உண்டு என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
- உடல் உணரும் சோர்வு குறைகிறது.
- வலியையும் மூட்டு விறைப்பையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் இயக்கமும் மேம்படுகின்றன.
- காலப்போக்கில், கூன் விழுந்த தோரணை போன்ற நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
ஆனால், இந்த அறிகுறிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சவாலாக இருக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம். சில சமயங்களில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வசதிகள் இல்லாமை, அது குறித்த அறிவு இல்லாமை அல்லது பயம் போன்ற விஷயங்கள் தடைகளாக அமையலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தத் தடைகளை வெல்வதுதான் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய முதலீடுகளில் ஒன்றாகும்.
| உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் | உடற்பயிற்சி செய்யாததால் ஏற்படும் தீமைகள் |
|---|---|
| வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மை குறைந்தது. | அதிகரிக்கும் வலி மற்றும் விறைப்பு. |
| உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்தது. | மூட்டுகள் விறைப்படைந்து, இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. |
| நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரித்தல். | நாளடைவில், முதுகெலும்பு/கழுத்து வளைந்துவிடுகிறது. |
| மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி. | சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு. |
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →சிறந்த பலன்களைப் பெற ஒரு திட்டம் தீட்டுவோம்!
வெறுமனே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதை விட, ஒரு திட்டத்தின்படி பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த பலன்களைப் பெறுவீர்கள். இதற்கு சில முக்கிய காரணிகள் உள்ளன.
1. மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இதுவே மிக முக்கியமான மற்றும் முதல் படியாகும் . உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் எவை என்று கேளுங்கள். அவர் உங்களை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் உங்களுக்கென ஒரு பிரத்யேக உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவார்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும்போதே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிறந்த பலன்கள் கிடைக்கும்.
2. உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.
ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, எனவே உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கேளுங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், எந்தச் செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு மோசமான உணர்வைத் தருகின்றன, மற்றும் எந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தருகின்றன என்பதை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதி வைப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். இதை நாங்கள் '24 மணி நேரப் பதிவு' என்று அழைக்கிறோம். உங்களுக்கு எது சிறப்பாகப் பலனளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய இது உதவும்.
3. காலை நேர விறைப்புத்தன்மைக்குச் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் காலையில் வலியையும் விறைப்பையும் உணர்வார்கள். எனவே, காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுந்தவுடன், உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் போன்ற சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வெந்நீரில் குளிப்பதும் உங்கள் மூட்டுகளைத் தளர்த்த உதவும். அன்றாட வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் பழகும்போது, உங்கள் உடல் தளர்வடைவதை உணர்வீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடற்பயிற்சி மிகச்சிறந்த ஆயுதங்களில் ஒன்றாகும். அது வலிக்கான தண்டனை அல்ல, மாறாக குணமளிக்கும் ஒரு பரிசு.
உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி முடிவெடுக்கிறீர்கள்?
இவையெல்லாம் தெரிந்திருந்தாலும், சில சமயங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவெடுப்பது கடினமாக இருக்கிறது. முயற்சித்துப் பார்க்க சில எளிய விஷயங்கள் இதோ.
- உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் விருப்பமின்றிச் செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல. உங்களுக்கு நடைப்பயிற்சி பிடித்திருந்தால், நண்பருடன் மாலையில் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள். தோட்டம் அமைத்தல், மெதுவாக நடனமாடுதல், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்து பாருங்கள்.
- உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள்: உங்களுக்குச் சிறு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களுடன் விளையாடுவது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. அது உங்களுக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
- மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். மிக முக்கியமானது தீவிரம் அல்ல, மாறாக தொடர்ச்சிதான். அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிதளவு செய்வது முக்கியம்.
- உங்களுக்கென இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: 'இன்று 15 நிமிடங்கள் நடப்பேன்' என்பது போன்ற சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை நிறைவேற்றுவது உங்களுக்கு மிகுந்த ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய ஒன்றல்ல. சரியான மருந்துகள், முறையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நேர்மறையான மனப்பான்மையுடன், நீங்கள் இந்த நிலையைச் சமாளித்து, மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்பது முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் ஒரு நீண்டகால மூட்டுவலி நோயாகும், ஆனால் அதை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்க முடியும்.
- வலி மற்றும் விறைப்பைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது . அதைத் தவிர்க்காதீர்கள்.
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும் .
- நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சிறிய அளவில் தொடங்கி படிப்படியாக முன்னேறுங்கள்.
- ஒரு நாள் மட்டும் செய்யும் அதீத உடற்பயிற்சியை விட, தினமும் சீராகச் செய்யும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பலனளிக்கும்.
- சிறந்த பலன்களைப் பெற, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளுடன் உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.