முதுகுவலியால் (அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்) நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? வாருங்கள், மன அழுத்தம் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

நீங்களும் தொடர்ச்சியான முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்பு வலியால் அவதிப்பட்டு, நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இது போன்ற ஒரு நீண்டகால நோயுடன் வாழும்போது, ​​சோகம், மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தி ஆகியவற்றை உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், இந்த உணர்வுகள் மன அழுத்தமாக மாறுவதற்கு முன்பே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்பது முதன்மையாக முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும். இது சில நேரங்களில் ரேடியோகிராஃபிக் ஆக்சியல் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்பையும் கீழ் முதுகையும் இடுப்பு எலும்புடன் இணைக்கும் சாக்ரோலியாக் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி, அதாவது வீக்கம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை, இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். இது பொதுவாக 17-20 வயதுகளில், இளமைப் பருவத்தில் தொடங்குகிறது.

இந்த நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

நோய் முற்றிய நிலையில், முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகள் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகலாம். இது முதுகெலும்பை வளைத்துத் திருப்பும் திறனைக் கணிசமாகக் குறைத்து, அதனை ஒரு குச்சியைப் போல விறைப்பாக்கிவிடும். விலா எலும்புகள் இவ்வாறு அழுத்தப்பட்டால், நுரையீரல் செயல்பாடும் பாதிக்கப்படலாம். மேலும், கண் அழற்சியான யுவைடிஸ், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் இதய நோய் போன்ற சிக்கல்களும் ஏற்படலாம்.

இந்த நோய்க்கும் மனச்சோர்வுக்கும் என்ன தொடர்பு?

அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இதற்கான காரணம் மிகவும் வெளிப்படையானது. தாங்க முடியாத வலி, சோர்வு மற்றும் அன்றாடப் பணிகளில் ஈடுபட இயலாமை ஆகியவை ஒருவரின் மகிழ்ச்சியைப் பெரிதும் பாதிக்கக்கூடும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது.

1. AS-ஆல் ஏற்படும் வலியும் அசௌகரியமும் உங்களை மனச்சோர்வாகவும் சோகமாகவும் உணரச் செய்கிறது.

2. நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​அதாவது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் வலியின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

3. வலி அதிகரிக்கும்போது, ​​இதயம் மேலும் தளர்ந்து போகிறது.

இந்தச் சுழலிலிருந்து விடுபட, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பது அவசியம்.

இந்த அறிகுறிகளில் சில (சோர்வு, உடல் வலிகள் போன்றவை) AS-இன் அறிகுறிகளை ஒத்திருப்பதை இப்போது நீங்கள் காணலாம். எனவே, இது AS-ஆல் ஏற்பட்டதா அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டதா என்பதை உறுதியாக அறிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழி , உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தையும் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதே ஆகும். அதன் பிறகு, அவை உடல் ரீதியானவையா அல்லது மன ரீதியானவையா என்பதை அவர் தீர்மானித்து, தேவையான சிகிச்சைக்காக உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.

இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

இந்த வலி மற்றும் மன அழுத்தச் சுழற்சியை உடைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. மருந்துகள், சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு திட்டம், அறிகுறிகள் மோசமடைவதற்கு முன்பே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

மருந்துகள்

உங்கள் நோயின் தன்மையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs): இவை அழற்சி மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் மருந்துகள் ஆகும். இவற்றில் சிலவற்றை மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்க முடியும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி அவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.
• நோய் மாற்றும் முடக்குவாத எதிர்ப்பு மருந்துகள் (DMARDs): இவை நோயின் போக்கை மாற்றி, மூட்டு சேதத்தைத் தடுக்கும் மருந்துகளாகும்.
• உயிரியல் மருந்துகள்: இவையும் DMARDs எனப்படும் இலக்கு சிகிச்சைக் குழுவின் ஒரு பகுதியாகும். இவை, உடலில் அழற்சியை உண்டாக்கும் குறிப்பிட்ட புரதங்களை (கட்டி சிதைவுக் காரணி - TNF போன்றவை) குறிவைத்துச் செயல்படுகின்றன.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்: இவை முதுகுவலிக்குக் கொடுக்கப்படாவிட்டாலும், முழங்கால் அல்லது தோள்பட்டை போன்ற மற்றொரு மூட்டில் கடுமையான வலியும் வீக்கமும் இருந்தால், அவற்றை நேரடியாக அந்த மூட்டிற்குள் ஊசி மூலம் செலுத்தலாம்.

உடல் மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சை

ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் சரியான பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். ஒரு தொழில்சார் சிகிச்சையாளர், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை எளிதாக்க உதவும் உபகரணங்கள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

• உடற்பயிற்சி: உங்கள் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அவை விறைப்பாகவும் வலியுடனும் ஆகக்கூடும். நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகள் சிறந்தவை. உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க, ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
• நல்ல உணவுமுறை: உங்கள் உணவில் மீன், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நல்ல உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்:வேலை செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அமரும் மற்றும் நிற்கும் நிலைகளை மாற்றி மாற்றி அமர முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக வலியை உணரும் நாட்களில், உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்டு வேலையிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல், AS அறிகுறிகளையும் மூட்டுச் சேதத்தையும் மோசமாக்குவதுடன், சிகிச்சைகளின் வெற்றியையும் குறைக்கக்கூடும்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: தூக்கமின்மை வலியை மோசமாக்கும். நல்ல தூக்கத்திற்கு, உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், பகலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இரவில் காபி/தேநீர் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தொலைபேசி/தொலைக்காட்சி பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

உங்களையும் உறவுகளையும் கவனித்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவம்

மன அழுத்தம், ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறின் (AS) அறிகுறிகளைத் தீவிரப்படுத்தும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். எனவே, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உதாரணமாக, தியானம் செய்வது, இசை கேட்பது, செல்லப் பிராணியுடன் நேரம் செலவிடுவது அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்.

தனிமையைக் கடப்பது மற்றொரு முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் நம்பும் மற்றும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அவர் ஒரு குடும்ப உறுப்பினராகவோ அல்லது நண்பராகவோ இருக்கலாம். தேவைப்பட்டால், ஆலோசனை பெறுங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுவது, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் ஒன்றுக்கொன்று எவ்வாறு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், வாழ்க்கையைச் சமாளிக்கத் தேவையான வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும்.