உங்கள் கீழ் முதுகு வலிக்கும் இந்தத் தசையும் காரணமா? வாருங்கள், சோவாஸ் தசை பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் அடிவயிற்றிலோ அல்லது இடுப்பிலோ எப்போதாவது வலியையோ அல்லது இறுக்கத்தையோ உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? சில சமயங்களில், எதிர்பாராத இடத்தில் உள்ள ஒரு சிறிய, ஆனால் மிக முக்கியமான தசையே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். சோவாஸ் தசை (Psoas Muscle) அத்தகைய ஒரு தசையாகும். இதைப்பற்றி நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் எளிமையாகப் பார்ப்போமா?

சோயாஸ் தசை என்றால் என்ன? அது எங்கே அமைந்துள்ளது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சோயாஸ் தசை என்பது உங்கள் கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்புப் பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு நீண்ட, நாடா வடிவத் தசையாகும். இது உங்கள் மையத் தசைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் இந்தத் தசைகள் இரண்டு இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இவைதான் உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் மேல் தொடைகளை அசைக்க உதவுகின்றன.

இப்போது நீங்கள், "ஓ... அப்படியொன்று இருக்கிறதா?" என்று யோசிக்கலாம். ஆம், இந்தத் தசையைப் பற்றி பலருக்கு அதிகம் தெரியாது. ஏனென்றால், நமக்கு முதுகுவலி ஏற்படும்போது, ​​நாம் எல்லாவற்றையும் பற்றி யோசிப்போம், ஆனால் சோவாஸ் தசையைப் பற்றி அரிதாகவே சிந்திப்போம். இருப்பினும், மற்ற முதுகுவலி காரணங்களைப் போல சோவாஸ் தசைப் பிரச்சனைகள் பொதுவானவை அல்ல என்றாலும், அதன் அறிகுறிகளும் காரணங்களும் மிகவும் ஒத்தவை. எனவே, உங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக முதுகுவலி, விறைப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகள் இருந்தால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

சோயாஸ் தசை சரியாக எங்கே அமைந்துள்ளது?

உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தலா ஒன்று என இரண்டு சோயாஸ் தசைகள் இருப்பதாக நான் குறிப்பிட்டிருந்தேன். இவை உங்கள் விலா எலும்புகளுக்குச் சற்று கீழே, முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் தொடங்குகின்றன. பின்னர் இந்தத் தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பின் வழியே கீழ்நோக்கிச் சென்று, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைக் கடந்து, உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் உள்ள தொடை எலும்பின் மேற்பகுதியில் இணைகின்றன. இந்தத் தசைகள், உங்கள் இடுப்பில் உள்ள இலியாக்கஸ் தசைகளுடன் சேர்ந்து, இலியோப்சோவாஸ் தசைக்குழுவை உருவாக்குகின்றன. இவற்றை நமது மேல் மற்றும் கீழ் உடல்களை இணைக்கும் ஒரு பாலமாக நீங்கள் கருதலாம்.

சோயாஸ் தசையின் அமைப்பு என்ன?

மற்ற எல்லா தசைகளைப் போலவே, சோயாஸ் தசையும் ஒன்றாக இணைந்த ஆயிரக்கணக்கான நுண்ணிய நார்களால் ஆனது. இந்த நார்கள் நீண்டு சுருங்கும் போதுதான், அவை உங்கள் முதுகுத்தண்டு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை அசைக்கின்றன.

ஒரு வயது வந்தவரின் சோயாஸ் தசை சுமார் 16 அங்குல நீளம் கொண்டது. அது ஒரு முக்கோண வடிவில் இருக்கும். கீழ் முதுகில் உள்ள தசையின் மேற்பகுதி மெல்லியதாகவும் குறுகலாகவும் இருக்கும், ஆனால் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள கீழ்ப்பகுதி சற்று அகலமாக இருக்கும். உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள நரம்புகள் சோயாஸ் தசைகளுடன் இணைந்து அவற்றுக்கு உணர்ச்சியை அளிக்கின்றன. அவை உங்கள் தொடை நரம்புகளுடனும் இணைகின்றன - இந்த நரம்புகள்தான் உங்கள் தொடைகளிலும் முழங்கால்களுக்கு மேலேயும் உள்ள தசைகளுக்கு உணர்ச்சியை அளிக்கின்றன.

சோயாஸ் தசை நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகிறது? (அதன் செயல்பாடுகள்)

சோயாஸ் தசைகள் என்பவை வெறும் தசைகளின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல. அவை நமது உடலுக்குப் பெரும் பங்காற்றுகின்றன. நமது உடலின் ஆழத்தில் உள்ள தசைகளையும், தோலுக்கு அருகில் உள்ள தசைகளையும் இணைக்கும் ஒரு பாலமாக அவற்றைக் கருதுங்கள். நமது வயிற்றையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தும் பல அசைவுகளுக்கு இந்தத் தசைகள் உதவுகின்றன.

சோயாஸ் தசைகள், மற்ற தசைகளுடன் சேர்ந்து, முதன்மையாக:

• உங்கள் உடல் தோரணையை சீராகப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மேல் தொடைகளை அசைக்க உதவுகிறது.

இன்னும் சற்று விரிவாக:

• நீங்கள் உட்காரும்போது உங்கள் கீழ் முதுகை நேராக வைத்திருக்க இது உதவுகிறது.
• நீங்கள் தரையில் படுத்துக்கொண்டு எழுந்திருக்க முயற்சிக்கும்போது (சிட்-அப் செய்வது போல நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்) , உங்கள் வயிறு உங்களை மேலே இழுக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் நிற்கும்போதும் படுத்திருக்கும்போதும் உங்கள் இடுப்பை வளைத்து அசைக்க இது உதவுகிறது.
• உங்கள் தொடைகளின் மேற்பகுதியை உயர்த்த உதவுகிறது (இதனால்தான் உங்களால் நடக்க முடிகிறது மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏற முடிகிறது).
• நீங்கள் இடுப்பை அசைக்கும்போது, ​​இது உங்கள் தொடை எலும்பின் (ஃபெமர்) மேற்பகுதியை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

இந்தச் சிறிய தசையால் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்று பார்த்திருக்கிறீர்களா?

சோயாஸ் தசைப்பிடிப்பிற்கான சாத்தியமான காரணங்கள் யாவை?

சோயாஸ் தசைகள் நமது உடலின் ஆழத்தில் அமைந்திருப்பதால், அவை ஒப்பீட்டளவில் அரிதாகவே காயமடைகின்றன. இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக தங்கள் மையத் தசைகள் அல்லது இடுப்பில் அதிக விசையைச் செலுத்தும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு, சோயாஸ் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டு தொடர்பான காயங்கள், குறிப்பாக தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.

சோயாஸ் சிண்ட்ரோம் என்பது சோயாஸ் தசையில் ஏற்படும் இறுக்கத்தால் உண்டாகும் ஒரு அரிய நிலையாகும். இது பெரும்பாலும் வெளிப்படையான காரணமின்றி ஏற்படுகிறது. இதன் அறிகுறிகள், கீல்வாதம் அல்லது சாக்ரோலியாக் மூட்டு அழற்சி (சாக்ரோலியாக் மூட்டு வீக்கம்) போன்ற பிற பொதுவான நிலைகளின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம். உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை உண்மையில் தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் ஒரு சிக்கலான வலையமைப்பாகும். எனவே , உங்கள் வலி அல்லது இறுக்கத்திற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். அதனால்தான், ஒரு வாரம் அல்லது அதற்குப் பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

செரிமான அமைப்பு நோய்களும் சோயாஸ் தசையும்

உங்கள் சோயாஸ் தசைகள், உங்கள் செரிமான மண்டலத்திலுள்ள பல உறுப்புகளின் மீது அல்லது மிக அருகில் அமைந்துள்ளன. எனவே, இந்த உறுப்புகளைப் பாதிக்கும் சில நோய்கள் சோயாஸ் தசைகளையும் பாதிக்கக்கூடும். உதாரணமாக:

• கிரோன் நோய்
• எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS)
• டைவர்டிகுலிடிஸ்
• துளையிடப்பட்ட பெருங்குடல்
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளிலும், இடுப்புத் தசையைச் சுற்றி வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

மருத்துவர் இடுப்புத் தசைப் பிரச்சனைகளை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்களுக்கு உடல் பரிசோதனை செய்வார். அவர் உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியை கவனமாகப் பரிசோதிப்பார். உங்களுக்கு எப்போது முதன்முதலில் வலி, விறைப்பு அல்லது பிற அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கின என்பதையும், அந்த அறிகுறிகள் தொடங்கியபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதையும் மருத்துவரிடம் துல்லியமாகக் கூற வேண்டும். இந்தத் தகவல் மிகவும் முக்கியமானது.

சோவாஸ் தசையை எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேனில் காண முடியுமா?

ஆம், காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு (MRI) எனப்படும் பரிசோதனையின் மூலம் இடுப்புத் தசைகளைத் தெளிவாகக் காண முடியும். உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் இடுப்புத் தசைகள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியைப் புகைப்படம் எடுக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய பரிசோதனைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். மேலும், சில சமயங்களில் எலக்ட்ரோமயோகிராபி (EMG) அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையும் செய்யப்படலாம். என்ன பிரச்சனை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய இவை உதவும்.

சோயாஸ் தசை தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்கள் இடுப்புத் தசையிலோ அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியிலோ ஏற்படும் வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளுக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிகிச்சையின் வகை அமையும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு லேசான தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், சில வாரங்கள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், கடினமான உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து சிறிது காலம் விலகி இருப்பதன் மூலமும் நீங்கள் குணமடையலாம்.

இருப்பினும், காயத்திலிருந்து நீங்கள் குணமடைய மருத்துவர் இயன்முறை சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர், உங்கள் இடுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் தேவையான நீட்டுதல் பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்களாகவே நோயைக் கண்டறிந்து வீட்டில் சிகிச்சை செய்துகொள்ளாதீர்கள். முறையான ஆலோசனைக்கு மருத்துவர் அல்லது இயன்முறை மருத்துவரைச் சந்திப்பது அவசியம்.

உங்கள் இடுப்புத் தசைகளைப் பாதிக்கும் வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், என்ன சிகிச்சை தேவை என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

நமது சோயாஸ் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

எந்தவொரு தசைப்பிடிப்பிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, உடலை நீட்டி வார்ம்-அப் செய்வதாகும். மேலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது தசைப்பிடிப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். உங்கள் உடல் எவ்வளவு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் தசை நார்கள் கிழியத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீளும் வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் மையத் தசைகளின் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை.அதை வளர்ப்பது உங்கள் இடுப்புத் தசைகளைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

மேலும், உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். திடீரென்று உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவோ அல்லது நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவோ வேண்டாம்.

சோயாஸ் தசையைத் தளர்த்தும் ஆசனங்கள் யாவை?

பொதுவாக, உங்கள் இடுப்புத் தசைகளைத் தளர்வாக வைத்திருக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் பாதுகாப்பான, இயல்பான நிலையில் அமர்வது அல்லது அசைவதுதான். பொதுவாக, இந்த விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் தலையைத் தோள்களுக்கு மேலே வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் தோள்களை இடுப்புக்கு நேராக வைத்திருங்கள்.
• உட்காரும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து, பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக வைத்து, கணுக்கால்களை விலக்கி வைக்கவும் .
• நிற்கும் போது, ​​உங்கள் பாதங்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு இடைவிட்டு வைக்கவும்.

ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதையோ அல்லது நின்றிருப்பதையோ தவிர்க்க முயலுங்கள். நீங்கள் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவராக இருந்தால், அவ்வப்போது எழுந்து சிறிது நடமாடுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நின்றுகொண்டோ அல்லது நின்றுகொண்டோ வேலை செய்தால், சீரான இடைவெளியில் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு உட்காருங்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மருத்துவரை அணுகாமல் எந்தவொரு தசை வலியையும் வீட்டிலேயே கண்டறியவோ அல்லது சிகிச்சை அளிக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் சோவாஸ் தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட நீட்டுதல் பயிற்சிகள் அல்லது ஆசனங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.

நடைப்பயிற்சி சோவாஸ் தசைக்கு நல்லதா?

குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி இயல்பான தோரணைக்குத் திரும்ப நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நாளைக்குச் சில முறை உங்கள் அலுவலகத்தைச் சுற்றியோ அல்லது வீட்டைச் சுற்றியோ நடப்பது கூட, உங்கள் உடலைத் தளர்வாக வைத்திருக்கவும், பல பொதுவான உடல் வலிகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சோவாஸ் மேஜர் மற்றும் சோவாஸ் மைனர் தசைகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

சோவாஸ் தசை , சோவாஸ் மேஜர் தசை என்றும் குறிப்பிடப்படுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இரண்டு பெயர்களும் ஒரே விஷயத்திற்கே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், ஏறக்குறைய மூன்றில் இரண்டு நபர்களுக்கு சோவாஸ் மைனர் எனப்படும் ஒரு தசையும் உள்ளது. உங்களுக்கு அவை இருந்தால், சோவாஸ் மைனர் தசைகள் சோவாஸ் மேஜர் தசையின் மேல் அமைந்துள்ளன. அவை சோவாஸ் மேஜர் தசையின் உச்சியில் தொடங்கி, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள இலியோசோவாஸ் தசையுடன் இணைகின்றன.

உங்களுக்கு சோயாஸ் மைனர் தசை இல்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? நீங்கள் எந்த இழப்பையும் ஒருபோதும் உணர மாட்டீர்கள். சோயாஸ் மைனர் தசை இல்லாதவர்களில் மூன்றில் ஒருவர், அந்தத் தசைத் திசுவை உடலுக்குள் மீண்டும் உறிஞ்சி, அதை வேறு வகையான ஆதாரத் திசுவாக மாற்றிக் கொள்வார்கள். இது முற்றிலும் இயற்கையானது. மேலும், இது காயம் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்காது.

இறுதியான எடுத்துச்செல்லும் செய்தி

உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும், கீழ் முதுகிலிருந்து இடுப்பு வரை செல்லும் சோயாஸ் தசைகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் யோசித்திருக்க மாட்டீர்கள். ஆனால், நீங்கள் உணராமலேயே உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் அவற்றை எல்லா நேரங்களிலும் பயன்படுத்துகிறீர்கள். அவை உங்கள் உடல் அதன் தோரணையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் கால்களையும் இடுப்பையும் அசைக்கவும் உதவுகின்றன.

இடுப்புத் தசையில் காயம் ஏற்படுவது அரிதானது என்றாலும், உங்களுக்குக் கீழ் முதுகு வலி இருந்தால், குறிப்பாக ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். வலி மற்றும் இறுக்கம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வகையில், உங்கள் இடுப்புத் தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் ஆதரிப்பது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்! எனவே, உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

தசை இறுக்கம், முதுகு வலி, இடுப்பு வலி, தசை கோளாறுகள், இயன்முறை சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி, உடல் தோரணை