தொடையின் முன்புறத்தில் வலியா? இந்த குவாட் தசைகளைப் பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

இன்று நாம் ஓடும்போதும், நடக்கும்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், அல்லது நண்பர்களுடன் விளையாடும்போதும் உங்களுக்கு உதவும் சில மிக முக்கியமான தசைகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இவை நமது தொடைகளின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள் ஆகும். உங்கள் தொடைகளின் முன்புறத்தில் நீங்கள் எப்போதாவது வலியையோ அல்லது இறுக்கத்தையோ உணர்ந்திருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த குவாட் தசைகள் என்றால் என்ன?

குவாட் தசைகள், அல்லது மருத்துவ ரீதியாக குவாட்ரிசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் , உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு தசைக் குழுவாகும். உண்மையில், நம் உடலில் உள்ள வேறு எந்தத் தசைக் குழுவையும் விட இவற்றில் அதிக நிறை, அல்லது கொழுப்பு உள்ளது. இவை நமது கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இயங்கும் தசைகள். இதன் பொருள், நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றைச் சுருக்கவும் நீட்டவும் முடியும்.

முன்னர், இந்த வகையில் நான்கு வகையான இறைச்சிகள் மட்டுமே இருப்பதாக மருத்துவர்கள் கருதினர். லத்தீன் மொழியில் 'குவாட்' (Quad) என்ற சொல்லுக்கு 'நான்கு' என்று பொருள். ஆனால், சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த வகையில் ஐந்தாவது வகை இறைச்சியும் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன.

இந்த இறைச்சி உருண்டைகளால் நம் உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் உள்ளன?

இந்தத் தசைகளின் முக்கியப் பணி, முழங்காலை நேராக்க உதவுவதே ஆகும். ஆனால், அது தவிர, இந்தத் தசைகள் வேறு பல முக்கியமான பணிகளையும் செய்கின்றன.

• அதிர்வு உறிஞ்சுதல்: நீங்கள் நடக்கும்போதோ அல்லது ஓடும்போதோ உங்கள் குதிகால் தரையில் படும் விசையை உறிஞ்சுவதன் மூலம், இவை உங்கள் மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
• இடுப்பு வளைக்கும் தசைகள்: இந்தத் தசைக் குழு, இடுப்பை முன்னோக்கி வளைக்க (நெகிழ) உதவுகிறது.
• உடல் சமநிலை: சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுவதற்கும், உடல் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கும் இவை அவசியமானவை.
• முழங்கால் மூடியைப் பாதுகாத்தல்: இந்தத் தசைப் பகுதி உங்கள் முழங்கால் மூடியை (பட்டெல்லா) ஒரே இடத்தில் நிலையாக வைத்திருப்பதுடன், அதன் அசைவுகளுக்கும் உதவுகிறது.
• நடை பாணியைக் கட்டுப்படுத்துதல்: இவை உங்கள் நடைமுறையை அல்லது நடையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன.

இந்த ஐந்து இறைச்சி உருண்டைகள் என்னென்ன, அவை எங்கே அமைந்துள்ளன?

இந்த ஐந்து தசைகளும் உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில், இடுப்பிற்குக் கீழேயும் முழங்காலுக்கு மேலேயும் அமைந்துள்ளன. அவை தசைநார்களால் நமது இடுப்பெலும்பு, இடுப்பு எலும்பு, தொடை எலும்பு (ஃபெமர்) மற்றும் முழங்கால் மூடியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த ஐந்து இறைச்சி உருண்டைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

இந்த ஐந்து தசைகளும் ஒன்றிணைந்து, முழங்கால் மூட்டுடன் இணையும் ஒரு பெரிய தசைநாரை உருவாக்குகின்றன.

இந்த நாற்கால் தசைகளில் ஏற்படக்கூடிய கோளாறுகள் என்னென்ன?

இந்தத் தசைகளுக்கு ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயம் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைப்பிடிப்பு ஆகும். ஹாம்ஸ்ட்ரிங்கில் உள்ள தசைநாண்கள் அதிகமாக நீட்டப்படும்போது இது ஏற்படுகிறது. இது ஒரு சிறிய தசைப்பிடிப்பிலிருந்து, தசைநாண் முழங்கால் மூட்டிலிருந்து முழுவதுமாகப் பிரிந்துவிடும் (குவாட் தசைநார் கிழிவு) ஒரு கடுமையான நிலை வரை இருக்கலாம்.

அதுமட்டுமின்றி, வேறு பல வகையான குறைபாடுகளும் உள்ளன.

தொடை தசைப்பிடிப்பின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு இந்தக் கோளாறு இருந்தால், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• இறைச்சி கிழிவது போன்ற உணர்வு அல்லது 'கிளிக்' என்ற சத்தம்.
• கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம்.
• தோலில் நீல நிற மாற்றம்.
• முழங்கால் மூட்டுக்கு மேலே ஒரு பள்ளம் தோன்றுகிறது.
• முழங்காலை நேராக்க இயலாமை .
• தசைப்பிடிப்பு.
• தொடும்போது கடுமையான வலி ஏற்படுதல்.
• முழங்கால் மூட்டு கீழ்நோக்கித் தொங்குவது போல் தெரிகிறது.
• நடப்பதில் சிரமம்.

இந்த வகையான கோளாறுகள் உருவாகும் அதிக ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் யார்?

ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் உதைத்தல் போன்ற செயல்கள் அடங்கிய விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு இந்தக் காயங்கள் மிகவும் பொதுவாக ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, விரைவோட்ட வீரர்கள், கால்பந்து, ரக்பி, கூடைப்பந்து மற்றும் சாஃப்ட்பால் வீரர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

மேலும், பின்வரும் பாதிப்புகளுக்கும் நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்:

• உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் ...
• தசைநார்களை பலவீனப்படுத்தும் சில நோய்கள் (உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய்) உங்களுக்கு இருந்தால்.
• உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு இந்த வகையான காயம் ஏற்பட்டிருந்தால்.
• தொடை முன்புறத் தசைகள் மிகவும் சோர்வடைந்திருந்தால்.
• உங்கள் தொடை முன்புறத் தசைகள் அல்லது எதிர் பக்கத்தில் உள்ள தொடை பின்பக்கத் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால்.
• நீங்கள் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால்.

இந்த தொடைத் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

இந்த விலைமதிப்பற்ற இறைச்சித் துண்டுகளைப் பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:

• வலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்: உங்கள் இடுப்பு, கால் அல்லது முழங்காலில் வலி இருந்தால், அதைப் புறக்கணித்துவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். அது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.
• ஓய்வு கொடுங்கள்: நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகளுக்குப் போதுமான ஓய்வு கொடுங்கள்.
• சரியான முறையில் உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் குளிர்வித்தல்: எந்தவொரு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன்பும், உங்கள் தசைகளை நன்கு தயார் செய்யுங்கள். மேலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் குளிர்வித்தல் பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். இதை பலர் தவறவிடுகிறார்கள், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இந்த அம்சங்களுக்குச் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• உங்களால் உங்கள் காலை அசைக்கவோ நடக்கவோ முடியாவிட்டால்.
• உங்கள் இடுப்பு, கால் அல்லது முழங்காலில் உணர்வின்மை ஏற்பட்டால்.
• உங்கள் காலில் எந்தப் பகுதியிலாவது திடீரென, தாங்க முடியாத வலி ஏற்பட்டால்.

பெரும்பாலான சிறிய தசைப்பிடிப்புகளுக்கு, ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஆகியவற்றின் மூலம் அறுவை சிகிச்சையின்றி குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், தசைநார் முழுமையாகக் கிழிவது போன்ற மிகவும் கடுமையான காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.