கீழ் முதுகு வலிக்கு எளிய விஷயங்களே சிறந்தவையா? (கீழ் முதுகு வலி) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கும் அவ்வப்போது முதுகுவலி ஏற்படுகிறதா? ஒருவேளை காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​நாற்காலியில் சிறிது நேரம் அமர்ந்த பிறகு, அல்லது கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகு 'சிக்கிக்கொண்டது' போலவோ அல்லது மரத்துப்போனது போலவோ உணர்கிறீர்களா? உண்மையில், இது நம் நாட்டில் பலருக்கு இருக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். சிலர் இதைப் புறக்கணிக்கிறார்கள், மற்றவர்களோ வலியையும் பொருட்படுத்தாமல் தங்கள் வேலைகளைச் செய்கிறார்கள். ஆனால் இன்று நாம் இந்த முதுகுவலியைப் பற்றியும், அதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களைப் பற்றியும் பேசப் போகிறோம்.

முதுகுவலி ஏன் மிகவும் பொதுவானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், திடீரென ஏற்படும் கீழ் முதுகு வலி, கடுமையான கீழ் முதுகு வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உலகில் உள்ள மிகவும் முடக்கும் நிலைகளில் ஒன்றாகும், இது மக்களை அவர்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது. அலுவலகத்தில் மணிக்கணக்கில் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது, தவறான முறையில் பளு தூக்குவது, அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது திடீரென உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி வளைப்பது போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, இந்த வலியை உண்டாக்கலாம்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த வலி சில வாரங்களுக்குள் தானாகவே நீங்கிவிடும். ஆனால், அந்தக் காலகட்டத்தில் உணரப்படும் வலி மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கலாம். கடந்த காலத்தில், இந்த வகை வலிக்கு போதைப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வலிமையான வலி நிவாரணிகள், குறிப்பாக ஓபியாய்டுகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டு வந்தபோதிலும், தற்போது மருத்துவர்கள் இதுகுறித்து அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள். அதனால்தான், பாதுகாப்பான மாற்று வழிகளைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்றன.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

ஜெர்மனியில் உள்ள ஒரு ஆய்வுக் குழு சமீபத்தில் இது குறித்து ஒரு பெரிய ஆய்வை நடத்தியது. முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட 3,000-க்கும் மேற்பட்டோரை உள்ளடக்கிய 18 ஆய்வுகளின் தரவுகளை அவர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர். இவர்களில் பெரும்பாலானோர் 40 முதல் 45 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் ஆவர்.

இந்த ஆய்வில் அவர்கள் கண்டறிந்த முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டு எளிய மருந்துகள் இந்த வலியைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன.

1. தசை தளர்த்திகள்: இவை முதுகில் உள்ள இறுக்கமான மற்றும் சுருங்கிய தசைகளைத் தளர்த்தி, வலியைக் குறைக்கின்றன.

2. ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs): இவை மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் வலி நிவாரணிகள் ஆகும். இவை வலியையும் அழற்சியையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

இருப்பினும், NSAID-களைத் தனியாகப் பயன்படுத்துவதை விட, பாராசிட்டமாலை அவற்றுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது சிறந்த முடிவுகள் கிடைத்துள்ளன.

கீழேயுள்ள அட்டவணை இதை உங்களுக்கு மேலும் தெளிவுபடுத்தும்.

மருந்து உட்கொள்வதற்கு முன் இவற்றைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

இந்த ஆய்விலிருந்து கவனிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு மாத்திரையை நாடும் முன் சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கடுமையான முதுகுவலி பெரும்பாலும் தானாகவே குணமாகிவிடுவதால், முதலில் மருந்தில்லா சிகிச்சைகளை முயற்சிப்பது அவசியம்.

மருந்தில்லா சிகிச்சைகள் என்றால் என்ன?

• முறையான ஓய்வு: "ஓய்வு" என்பது பல நாட்கள் படுக்கையில் இருப்பது என்று அர்த்தமல்ல. சுமார் 24-48 மணி நேரத்திற்கு வலி கடுமையாக இருந்தால், ஓய்வெடுத்து, கூடிய விரைவில் படிப்படியாக இயல்பு நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவது சிறந்தது.
• சூடு/குளிர் சிகிச்சை: வலியுள்ள இடத்தில் வெந்நீர் பாட்டிலை வைப்பது தசைகளைத் தளர்த்தி நிவாரணம் அளிக்க உதவும். சிலர் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுப்பதன் மூலமும் நிவாரணம் பெறலாம்.
• உடல் நிலை : நாற்காலியில் அமரும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். தரையில் உள்ள பொருளை எடுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கிக்கொள்ளுங்கள். இது போன்ற எளிய விஷயங்கள் உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.
• எளிய பயிற்சிகள்: வலி சற்று குறைந்தவுடன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் ஆலோசனைப்படி, உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த எளிய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

அப்படியானால் நான் மருந்தகத்திற்குச் சென்று மருந்து வாங்க வேண்டுமா? - கூடாது! அதற்கான காரணம் இதோ.

இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, "சரி, நான் போய் ஒரு இபுப்ரோஃபென் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அப்படிச் செய்வதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள்.

அது ஏன்?

காரணம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு எந்த மருந்தையும் கொடுப்பதற்கு முன்பு மருத்துவர் உங்கள் முழுமையான உடல்நிலையைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

• உங்களுக்கு இரைப்பையழற்சி உள்ளதா? NSAID மருந்துகள் இரைப்பையழற்சியை மோசமாக்கக்கூடும்.
• உங்களுக்கு சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் உள்ளதா? NSAID மருந்துகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா? சில வலி நிவாரணிகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• நீங்கள் வேறு ஏதேனும் நோய்க்காக மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? சில மருந்துகளை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளும்போது பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

இதில் பல காரணிகள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே உங்கள் உடலுக்கும் உடல்நிலைக்கும் ஏற்ற சரியான மருந்தை, சரியான அளவில், சரியான காலத்திற்குப் பரிந்துரைக்க முடியும். எனவே, முதுகுவலிக்காக நீங்களாகவே வெளியே சென்று மருந்து வாங்காதீர்கள். கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுங்கள்.