புகைப்பிடித்தல்: சிகரெட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு என்னென்ன பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையோ அல்லது நண்பர்களுடன் கூடும்போதோ சிகரெட் பற்ற வைப்பவராக இருக்கலாம். சிலருக்கு அது ஒரு பழக்கம், மற்றவர்களுக்கு அது ஒரு வேடிக்கை. ஆனால், இந்த சிகரெட் புகை உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும்போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று அதைப்பற்றி மிகவும் எளிமையாகப் பேசுவோம்.

சிகரெட் என்றால் என்ன? அதில் என்ன இருக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், புகைப்பிடித்தல் என்பது, ஒரு இலையில் சுற்றப்பட்ட உலர்ந்த புகையிலையால் செய்யப்பட்ட சிகரெட்டைப் பற்றவைத்து, அதிலிருந்து வரும் புகையை உள்ளிழுக்கும் செயலாகும். நீங்கள் சிகரெட்டின் ஒரு முனையைப் பற்றவைக்கும்போது, ​​மறுமுனையிலிருந்து வரும் புகையை உள்ளிழுக்கிறீர்கள். இந்தப் புகை உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் வழியாக நுரையீரலுக்குச் செல்கிறது. அங்கு அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, உங்கள் மூளை மற்றும் பிற அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பயணிக்கிறது.

நாம் பெரும்பாலும் புகையிலை சிகரெட்டுகளைப் பற்றிப் பேசினாலும், சிலர் சுருட்டுகள், குழாய்கள், கஞ்சா அல்லது மூலிகை சிகரெட்டுகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கடையில் உள்ள ஒரு வழக்கமான சிகரெட்டில் அடங்கியுள்ளவை:

• புகையிலை : இவை புகையிலை (`Nicotiana tabacum`) செடியின் உலர்த்திப் பதப்படுத்தப்பட்ட இலைகளும் தண்டுகளும் ஆகும்.
• அதோ அங்கே இருக்கும் அந்தக் காகிதம்: இதுதான் புகையிலை சுற்றப்பட்டிருக்கும் காகிதம்.
• வடிகட்டி (சிகரெட்டில்): நீங்கள் புகையை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​எரியும் புகையிலையிலிருந்து வரும் சில பெரிய துகள்கள் இந்த வடிகட்டியில் சிக்கிக்கொள்கின்றன. ஆனால் , தீங்கு விளைவிக்கும் பல பொருட்கள் இதன் வழியாகக் கடந்து உடலுக்குள் செல்கின்றன.

மக்கள் ஏன் சிகரெட் புகைப்பதற்குப் பழகிக்கொள்கிறார்கள்?

பலர் சற்றே மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்வதற்காக சிகரெட் பிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் ஒருமுறை ஆரம்பித்துவிட்டால், அது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படுத்தும் தீங்கை அறிந்திருந்தாலும் கூட, அதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். இதற்கு முக்கிய காரணம், சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிக்கோட்டின் என்ற வேதிப்பொருள் தான். இந்த நிக்கோட்டின் மூளையைப் பாதிக்கிறது, அது கிடைக்காதபோது நீங்கள் அசௌகரியமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

நிக்கோட்டின் மூளைக்குள் நுழையும்போது, ​​அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நல்ல உணர்வையும் தரும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது.விடுதலை உணர்வு. ஒரு சிகரெட்டைப் புகைத்த பிறகு, நீங்கள் பின்வருமாறு உணரலாம்:

• நிம்மதி மற்றும் அமைதி உணர்வு.
• என் உடலுக்கு உயிர் வந்தது போல ஒரு சிறு 'உற்சாகம்'.
• வேலையில் கவனம் செலுத்துவது எளிதாகத் தெரிகிறது.

மேலும், சிலருக்கு புகைப்பிடித்தல் என்பது சமூகப் பழக்கவழக்கங்களின் ஒரு பகுதியாகவும், காலையில் காபி அருந்துவதைப் போல அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு அங்கமாகவும் இருக்கிறது. சிலர், ஒரு சிகரெட் தங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவும், கூட்டத்தின் முன் செல்வதற்கு முன்பு அமைதியடையவும், அல்லது வேலையில் கவனத்துடன் இருக்கவும் உதவுவதாகக் கருதுகின்றனர். மற்றவர்களுக்கோ அதன் சுவை அல்லது கையில் சிகரெட்டைப் பிடித்திருக்கும் உணர்வு பிடிக்கும்.

நீங்கள் சிகரெட் பற்றவைக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது?

நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் பற்றவைக்கும் கணமே, அது உங்கள் உடலைச் சேதப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுப்பதற்கு முன்பே, புகையிலை எரியும்போது வெளியாகும் ஆயிரக்கணக்கான இரசாயனங்கள் தங்களின் அழிவுப் பயணத்தைத் தொடங்கிவிட்டன. அந்தப் பயணம் எப்படி நிகழ்கிறது என்று பார்ப்போம்.

நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைப் பற்றவைத்து அதை உங்கள் வாயருகே கொண்டு செல்லும்போது...

நீங்கள் சிகரெட்டைப் பற்றவைக்கும்போது, ​​அதன் வெப்பம் நிக்கோடினையும், புகையிலையின் எச்சமான தாரையு வெளியிடுகிறது. நீங்கள் சிகரெட்டை வாயில் வைக்கும்போது, ​​இந்தத் தார் உங்கள் நகங்களில் கறையை ஏற்படுத்துகிறது. அந்தப் புகை உங்கள் சருமத்தை வறண்டு போகச் செய்து, வீக்கமடையச் செய்து, சுருக்கங்களை ஆழமாக்குகிறது. புகை உங்கள் மூக்கினுள் சென்றால், அது நரம்பு முனைகளைச் சேதப்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது உங்கள் வாசனை உணர்வைக் குறைக்கக்கூடும்.

நீங்கள் சிகரெட் புகையை உள்ளிழுக்கும்போது...

நீங்கள் சிகரெட்டிலிருந்து புகையை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அந்தப் புகை ஒரு வடிகட்டி வழியாகச் செல்கிறது. இது புகையிலையின் பெரிய துண்டுகள் உள்ளே செல்வதைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், தார், நிக்கோட்டின் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான பிற நச்சு இரசாயனங்கள் அந்த வடிகட்டியைத் தாண்டி உள்ளே சென்றுவிடுகின்றன. இந்தத் தார் உங்கள் பற்களிலும், ஈறுகளிலும், நாக்கிலும் கறையை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் பற்களின் எனாமலைச் சேதப்படுத்துவதால், பல் சிதைவு மற்றும் ஈறு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளின் சுவையையும் குறைக்கக்கூடும்.

புகை உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் வழியே பயணிக்கும்போது...

இந்தத் தார் உங்கள் தொண்டை மற்றும் குரல்வளைகளில் சிக்கிக்கொண்டு, நுரையீரலுக்குச் செல்கிறது. இது உங்களுக்கு இருமலை ஏற்படுத்தக்கூடும். அது உங்கள் சுவாசப் பாதைகளில் பயணிக்கும்போது, ​​தார் மற்றும் ஹைட்ரஜன் சயனைடு (மிகவும் நச்சுத்தன்மையுள்ள வாயு) போன்றவை, உங்கள் சுவாசப் பாதைகளில் உள்ள சிலியா எனப்படும் நுண்ணிய முடி போன்ற அமைப்புகளைச் செயலிழக்கச் செய்கின்றன. ஒரு துடைப்பத்தின் முட்கள் போல, இந்த சிலியாக்கள் கிருமிகளையும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து வெளியேற்றும் பொறுப்பில் உள்ளன. இவை சேதமடையும்போது, ​​உங்களுக்கு சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகின்றன.

புகை நுரையீரல்களை நிரப்பி இரத்தத்தில் கலக்கும்போது...

புகை நுரையீரலுக்குள் நுழையும்போது, ​​அது அங்குள்ள நுண்ணிய காற்றுப் பைகளை (அல்வியோலி) சேதப்படுத்துகிறது. இது எம்பிசிமா போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது சிஓபிடி (நாள்பட்ட அடைப்பு நுரையீரல் நோய்) எனப்படும் ஒரு வகை நாள்பட்ட நுரையீரல் நோயாகும். உங்கள் காற்றுப் பைகளிலிருந்து (அல்வியோலி), புகையிலுள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. இது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இந்த கார்பன் மோனாக்சைடு உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஆக்ஸிஜனுக்குப் பதிலாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. இது உங்கள் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் செய்கிறது. இந்த ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் தங்களுக்குப் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கவில்லை என்று சமிக்ஞை செய்கின்றன, ஆனால் இது மேலும் வீக்கத்தையும் சளியையும் உண்டாக்கி, சுவாசிப்பதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.

நிக்கோட்டின் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பயணிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் இரத்த நாளங்களின் உள் அடுக்கைச் சேதப்படுத்துகிறது. இதனால் அவை தடித்துச் சுருங்குகின்றன. இரத்த அணுக்கள் அவற்றில் ஒட்டிக்கொள்ளத் தொடங்குவதால், இரத்த உறைவு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. ஆண்களில், இந்த குறைந்த இரத்த ஓட்டம் விறைப்புத்தன்மைக் குறைபாட்டைக் கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இரசாயனங்கள் இரத்தத்தின் வழியாக உடலின் மற்ற பாகங்களுக்குப் பயணிக்கும்போது...

இரத்த ஓட்டத்தில் கலந்தவுடன், சிகரெட் புகையில் உள்ள வேதிப்பொருட்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் பயணிக்கின்றன. இது உங்கள் உடலின் பின்வரும் பாகங்களைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்:

• எலும்புகள்: நிக்கோட்டின், கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதையும், எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்களின் உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது. இதனால் உங்கள் எலும்புகள் மெல்லியதாகவும், எளிதில் உடையக்கூடியதாகவும் ஆகின்றன.
• கண்கள்: சிகரெட்டுகளில் உள்ள வேதிப்பொருட்களும், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையும் உங்கள் கண்களைச் சேதப்படுத்துகின்றன. இது விழித்திரை சிதைவு, கண்புரை மற்றும் பார்வை இழப்புக்குக் கூட வழிவகுக்கும்.
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு : புகைபிடித்தல் உடலில் அழற்சியை ஏற்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதனால், நீங்கள் நோய்கள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்கு நோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாகிறீர்கள்.
• ஹார்மோன்கள்: நிக்கோட்டின் ஹார்மோன்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் கருவுறுதல் திறனை (குழந்தை பெறும் திறனை) பாதிக்கலாம்.
• டி.என்.ஏ: ஆர்சனிக், நிக்கல் மற்றும் கதிரியக்க பொலோனியம் போன்ற பொருட்கள் உங்கள் டி.என்.ஏ-வை சேதப்படுத்தக்கூடும். மேலும், அதைச் சரிசெய்ய உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் வழிமுறைகளையும் அவை தடுக்கலாம். டி.என்.ஏ சேதமானது, விந்தணுக்களைச் சேதப்படுத்துவதன் மூலம் புற்றுநோய் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் .

நிக்கோட்டின் உங்கள் மூளையை அடையும்போது...

இரத்தத்திலிருந்து, நிக்கோட்டின் நேராக உங்கள் மூளைக்குச் செல்கிறது. அங்கே, அது மூளையில் உள்ள சில ஏற்பிகளைச் செயல்படுத்தி, டோபமைன், அட்ரினலின், எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற 'நல்ல உணர்வைத் தரும்' சமிக்ஞைகளை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் சிகரெட் புகைக்கும்போது கிடைக்கும் அந்த 'உற்சாகத்தையும்' 'பரவசத்தையும்' இதுதான் உங்களுக்குத் தருகிறது. நிக்கோட்டின் உங்கள் மூளையில் உள்ள பொத்தான்களைத் தொட்டு, உங்களை நிம்மதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அல்லது உயிருடனும் உணர வைப்பது போலாகும். நீங்கள் சிகரெட்டின் முதல் புகையை இழுப்பதற்குச் சில வினாடிகளே ஆகும், அதற்குள் இவை அனைத்தும் நிகழ்ந்துவிடும்.

நீங்கள் விலகல் அறிகுறிகளை உணரும்போது...

உங்கள் கல்லீரல் நிக்கோடினைச் செயலாக்குகிறது, மேலும் சிகரெட் புகைத்த சில மணி நேரங்களுக்குள் அது உங்கள் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது. அதன் பிறகு, உடலில் அந்த 'உற்சாகம்' குறைந்து, உங்களுக்கு மற்றொரு சிகரெட்டின் மீதான ஏக்கம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அதைப் புகைக்கவில்லை என்றால், விலகல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள். இவற்றில் அமைதியின்மை, பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும். படிப்படியாக, உங்கள் உடல் நிக்கோடினுக்குப் பழகிவிடுகிறது (ஒரு 'சகிப்புத்தன்மை'), மேலும் அந்த உச்சநிலையை உணர உங்களுக்கு அதிக நிக்கோடின் தேவைப்படுகிறது. இது நிக்கோடின் சார்புநிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தால், புகை கருவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது...

கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடிப்பது, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் தொப்புள் கொடியில் உள்ள இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, கருவைச் சென்றடையும் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும். இந்த இரத்தத்தில் கார்பன் மோனாக்சைடு, நிக்கோட்டின் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இருக்கலாம். இது குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் செய்து, அதன் டி.என்.ஏ-வையும் சேதப்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடிக்கும் தாய்மார்களுக்குக் கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். புகைப்பிடிப்பவர்களுக்குப் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்குக் குறைந்த பிறப்பு எடை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பிரச்சனைகள், மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்கள் போன்றவையும் ஏற்படலாம்.

புகைப்பிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் என்னென்ன?

பெரும்பாலான மக்கள் புகைப்பிடிப்பதைப் பற்றி நினைக்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோய் மட்டுமே நினைவுக்கு வரும். ஆனால் உண்மையில், புகைப்பிடித்தல் உங்கள் உடலின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பகுதியிலும் பலவிதமான நோய்களை ஏற்படுத்தவும் மோசமாக்கவும் கூடும். அவற்றில் சில இங்கே:

• புற்றுநோய்: புகைப்பிடித்தலால் ஏற்படக்கூடிய புற்றுநோய்களின் வகைகளின் முழுமையான பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
• நுரையீரல் நோய்கள்: நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD), காசநோய், ஆஸ்துமா மற்றும் நுரையீரல் நார்ப்பெருக்கம் போன்ற நோய்கள் இதில் அடங்கும்.
• இதய நோய் மற்றும் இரத்த நாள நோய்கள்:இவை மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
• கண் நோய்கள்: கண்புரை, விழித்திரை சிதைவு, பார்வை இழப்பு, மற்றும் முழுமையான குருட்டுத்தன்மை.
• பிறப்பின்போது ஏற்படும் நிலைமைகள்: கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடித்த தாய்மார்களுக்குப் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்குக் குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் பிறவிக் குறைபாடுகள்.
• கருச்சிதைவு.
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்.
• முடக்கு வாதம் (RA) மற்றும் பிற தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள்.
• பாலியல் செயலிழப்பு (விறைப்புத்தன்மைக் குறைபாடு).
• கருவுறுதல் பிரச்சனைகள் (குழந்தை பெறுவதில் சிரமம்).
• முன்கூட்டிய முதுமை (சுருக்கங்கள், முன்கூட்டிய முதுமை).

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் புகைப்பிடிக்காதவராக இருந்தாலும், உங்களுக்கு அருகில் ஒருவர் புகைப்பிடிக்கும்போது அந்தப் புகையை நீங்கள் சுவாசிக்க நேரிடலாம் (இது 'இரண்டாம் நிலை புகை' என்று அழைக்கப்படுகிறது). இது உங்கள் உடல் நலத்திற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்.

புகைப்பிடித்தலும் புற்றுநோயும்

புகைப்பிடித்தல் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அவை உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். மேலும், புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சிகிச்சையின் செயல்திறன் குறையக்கூடும் என்றும், அவர்களுக்குப் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் சான்றுகள் உள்ளன. புகைப்பிடித்தல் பின்வரும் வகையான புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• லுகேமியா (`கடுமையான மைலோயிட் லுகேமியா`)
• சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய்
• கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்
• உணவுக்குழாய் புற்றுநோய்
• சிறுநீரகப் புற்றுநோய்
• குரல்வளைப் புற்றுநோய் மற்றும் பிற தொண்டைப் புற்றுநோய்கள்
• கல்லீரல் புற்றுநோய்
• நுரையீரல் புற்றுநோய்
• வாய் புற்றுநோய்
• கணையப் புற்றுநோய்
• வயிற்றுப் புற்றுநோய்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு நுரையீரல்கள் குணமடையுமா?

ஆம்! நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் நுரையீரல்களும் சுவாசப் பாதைகளும் ஓரளவிற்கு குணமடையத் தொடங்கும்.புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய சில வாரங்களுக்குள், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியும் சளி உற்பத்தியும் குறையும். சில மாதங்களுக்குள், நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட அந்த சிலியாக்கள் மீண்டும் வளரத் தொடங்கும். உண்மையில், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு உங்கள் உடலின் பல அமைப்புகள் குணமடையத் தொடங்கும்.

இதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பது, நீங்கள் எவ்வளவு காலமாகப் புகைபிடித்து வருகிறீர்கள் மற்றும் அது உங்கள் நுரையீரலுக்கு எவ்வளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. மலட்டுத்தன்மை போன்ற சில பிரச்சனைகள் விரைவாக மேம்படத் தொடங்கும். ஆனால் சில பாதிப்புகள் ஒருபோதும் முழுமையாக மீளப்பெற முடியாதவையாக இருக்கலாம் – நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD) மற்றும் நுரையீரல் நார்ப்பெருக்கம் (pulmonary fibrosis) போன்ற நிலைகளை மீளப்பெற முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் சில ஆண்டுகளுக்குப் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்கள் உருவாகும் உங்கள் ஆபத்து பெருமளவில் குறையும், ஒருவேளை புகைபிடிக்காதவரின் நிலைக்கு அது சமமாகலாம்.

புகைப்பிடிப்பதை நான் எப்படி நிறுத்துவது?

புகைப்பழக்கத்தை கைவிட உங்களுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் ஒரு முறையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை, நீங்கள் பலவிதமான முறைகளை ஒன்றாக முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். அல்லது, ஒரு முறை பலனளிக்காதபோது, ​​நீங்கள் மற்றொரு முறைக்கு மாற வேண்டியிருக்கலாம். அவற்றில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• திடீரென நிறுத்துதல்: இதன் பொருள், எந்தவொரு மருந்தோ அல்லது நிகோடின் மாற்று ஏற்பாடோ இல்லாமல், புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதாகும். இந்த முறை சிலருக்கு வெற்றிகரமாக அமையலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கும் நிகோடினுக்கும் உள்ள தொடர்பு காரணமாக இது ஒரு கடினமான செயல்முறையாக இருக்கலாம்.
• நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை: இதில் நிகோடின் அடங்கிய சூயிங்கம், லோசென்ஜஸ், பேட்ச்கள், நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது இன்ஹேலர்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
• மருந்துகள்: புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகளையும், சிகரெட் மீதான தீராத ஆசையையும் குறைக்க உதவுவதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் புப்ரோபியான் அல்லது வரெனிக்ளின் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றுவது அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற விஷயங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணரவும், புகைப்பிடித்தலுடன் தொடர்புடைய பழக்கங்களைக் கைவிடவும் உதவும்.

நான் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், என்னை நானே எப்படி கவனித்துக் கொள்வது?

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் அப்பழக்கத்தை விடுவதுதான் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால், அப்பழக்கத்தை விடும் இந்தச் செயல்பாட்டில், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சத்தான உணவுகளை உண்பதன் மூலமும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடல் குணமடைய உதவலாம். நீங்கள் தற்போது புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது அப்பழக்கத்தை விட்டிருந்தாலும் சரி, சரியான நேரத்தில் நுரையீரல் புற்றுநோய் பரிசோதனை செய்துகொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற உதவும்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

பண்டைய காலத்திலிருந்தே மக்கள் சமூக மற்றும் கலாச்சாரக் காரணங்களுக்காகப் புகைபிடித்து வந்துள்ளனர். இன்றும் புகைபிடிப்பதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை அல்ல: ஒரு சிகரெட் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் – அல்லது அந்தப் பழக்கத்திலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுப்பதற்கான வழியாகவும் இருக்கலாம்.

ஆனால், புகைப்பிடித்தல் உங்கள் உடல்நலத்திற்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உடல்நலத்திற்கும் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். நிக்கோட்டின் உங்கள் மூளையில் ஆழமாகப் பதிந்துவிட்டதால், அது ஆபத்தானது என்று தெரிந்த ஒரே காரணத்திற்காக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது எளிதல்ல என்பது உண்மைதான். இந்தத் தொடர்பையும், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது ஏன் இவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது என்பதையும் புரிந்துகொள்வது உதவக்கூடும். மேலும், இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்ட மறக்காதீர்கள். புகைப்பிடிப்பவராக இருந்து அதை நிறுத்துபவராக மாறுவது ஒரு செயல்முறை, அது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும் ஒரு முடிவு.

புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான வழிகளுடன், நீண்ட காலப் போக்கில் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக உணர்வீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த செயல்களை மீண்டும் செய்ய முடியும், உணவின் சுவையையும் மணத்தையும் மீண்டும் அனுபவிக்க முடியும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முடியும், மேலும் பணத்தையும் சேமிக்க முடியும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேளுங்கள் – நீங்கள் செய்யும் மாற்றத்தைப் பற்றி அவர்களிடம் கூறி, அவர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று கேளுங்கள்.

புகைப்பிடித்தல் , சிகரெட்டுகள், நிக்கோட்டின், புற்றுநோய், ஆரோக்கியம், நுரையீரல், இதய நோய், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்