புகைப்பிடித்தல்: ஒரு சிகரெட் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வோம் | நிரோகி லங்கா

நீங்கள் எப்போதாவது ஒருமுறை சிகரெட் பற்ற வைப்பவராக இருக்கலாம், அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லும்போது மட்டும் புகைப்பவராக இருக்கலாம். சிலருக்கு, அது ஒரு பழக்கம்; மற்றவர்களுக்கோ, அது மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகத் தோன்றுகிறது. ஆனால், அந்த சிகரெட் புகை உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே புரிந்துகொள்கிறீர்களா? மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், இதைப்பற்றி எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம்.

சிகரெட் என்றால் என்ன, அதற்குள் என்ன இருக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், புகைப்பிடித்தல் என்பது உலர்ந்த புகையிலை நிரப்பப்பட்ட ஒரு உருளையைப் பற்றவைத்து, அந்தப் புகையை நுரையீரலுக்குள் உள்ளிழுத்து, பின்னர் அதை வெளியேற்றுவதாகும். நீங்கள் ஒரு முனையைப் பற்றவைக்கும்போது, ​​மறுமுனை வழியாகப் புகையை உள்ளிழுக்கிறீர்கள். இந்தப் புகை உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் வழியாக நுரையீரலுக்குள் செல்கிறது. அங்கு அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கலந்து, உங்கள் மூளைக்கும் உடலின் மற்ற எல்லா உறுப்புகளுக்கும் செல்கிறது.

புகையிலை சிகரெட்டுகளைப் பற்றி நாம் விவாதிக்கும் அதே வேளையில், பலரும் சுருட்டுகள், புகைக் குழாய்கள், கஞ்சா அல்லது மூலிகை சிகரெட்டுகளையும் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்; இவற்றிலும் இதே போன்ற அபாயங்கள் உள்ளன.

சந்தையில் சாதாரணமாகக் கிடைக்கும் ஒரு சிகரெட்டில் பின்வருவன அடங்கியிருக்கும்:

• புகையிலை : நிக்கோடியானா டபாக்கம் தாவரத்தின், குறிப்பாகப் பதப்படுத்தப்பட்டு உலர்த்தப்பட்ட இலைகள் மற்றும் தண்டுகள்.
• சுற்றும் காகிதம்: புகையிலையை ஒன்றாகப் பிணைத்து வைத்திருக்கும் காகிதம்.
• வடிகட்டி: எரியும் புகையிலையின் சில பெரிய துகள்களைப் பிடிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பல தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் இந்த வடிகட்டியைத் தாண்டி நேரடியாக உங்கள் உடலுக்குள் செல்கின்றன.

மக்கள் ஏன் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்திற்கு அடிமையாகிறார்கள்?

ஆரம்பத்தில் அது தரும் தளர்வு அல்லது இன்ப உணர்விற்காகப் பலர் புகைப்பிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இருப்பினும், ஒருமுறை நீங்கள் புகைப்பிடிக்கத் தொடங்கிவிட்டால், அது ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும் கூட, அதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாகிவிடுகிறது. இதற்கு முக்கியக் காரணம் நிக்கோட்டின். நிக்கோட்டின் மூளையில் செயல்பட்டு, உடல் ரீதியான சார்புநிலையை உருவாக்குகிறது; அது இல்லாதபோது, ​​எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற விலகல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

நிக்கோட்டின் மூளையை அடையும்போது, ​​அது தற்காலிகமான நேர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. புகைப்பிடிப்பதால் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய உணர்வுகள்:

• தற்காலிகமான அமைதி அல்லது தளர்வு உணர்வு.
• ஒரு லேசான ஊக்கம் அல்லது விழிப்புணர்வு உணர்வு.
• குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாகவாவது, கவனம் செலுத்தும் திறன் மேம்படுதல்.

இரசாயன அடிமைத்தனத்தைத் தாண்டி, புகைப்பிடித்தல் பெரும்பாலும் ஒரு கோப்பை காபி அருந்துவதைப் போன்ற ஒரு சமூக வழக்கமாகிவிடுகிறது. மக்கள் பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த, கவனத்தை மேம்படுத்த, அல்லது வெறுமனே பழக்கத்தின் காரணமாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். சிலர் சிகரெட்டைப் பிடிக்கும் புலன்சார் அனுபவத்துடனேயே பிணைந்துவிடுகிறார்கள்.

நீங்கள் புகைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது?

நீங்கள் சிகரெட்டைப் பற்றவைக்கும் கணமே, பாதிப்பு தொடங்குகிறது. இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: புகையிலை எரியும்போது, ​​அது ஆயிரக்கணக்கான இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதல் புகையை இழுத்து முடிப்பதற்கு முன்பே, இந்தப் பொருட்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் தங்கள் அழிவுப் பயணத்தைத் தொடங்கிவிடுகின்றன.

நீ அதை பற்றவைத்து உன் உதடுகளுக்குக் கொண்டு வரும் அந்தத் தருணம்…

வெப்பம் நிக்கோடினை வெளியிட்டு, தாரை உருவாக்குகிறது. சிகரெட்டை வெறுமனே கையில் வைத்திருப்பது கூட உங்கள் நகங்களில் கறையை ஏற்படுத்தக்கூடும். அந்தப் புகை உங்கள் சருமத்தில் உள்ள நீரை வற்றச் செய்து, கொலாஜனைச் சிதைக்கிறது. இது முன்கூட்டியே முதுமை அடைவதற்கும் சுருக்கங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசித்தால், அது நரம்பு முனைகளைச் சேதப்படுத்தி, காலப்போக்கில் உங்கள் வாசனை உணர்வை மழுங்கடிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் புகையை உள்ளிழுக்கும்போது…

வடிகட்டி பெரிய துகள்களைப் பிடித்தாலும், தார், நிக்கோட்டின் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான நச்சு இரசாயனங்கள் நேரடியாக உங்கள் வாய் மற்றும் தொண்டைக்குள் செல்கின்றன. தார் உங்கள் பற்களில் கறையை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் நாக்கில் ஒரு படலத்தைப் போலப் படிகிறது, மற்றும் உங்கள் பல் எனாமலைச் சேதப்படுத்துகிறது. இதனால், பல் சிதைவு மற்றும் ஈறு நோய் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உணவை முழுமையாகச் சுவைத்து மகிழும் திறனும் குறையக்கூடும்.

புகை உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் வழியே பயணிக்கும்போது…

தார் மற்றும் ஹைட்ரஜன் சயனைடு போன்ற நச்சு துணைப் பொருட்கள் உங்கள் தொண்டை மற்றும் குரல்வளையை மூடி, பெரும்பாலும் புகைப்பிடிப்பவரின் இருமலைத் தூண்டுகின்றன. இந்த இரசாயனங்கள், உங்கள் சுவாசப்பாதைகளில் உள்ள சிலியா எனப்படும் நுண்ணிய, முடி போன்ற அமைப்புகளைச் சேதப்படுத்துகின்றன; இவை பொதுவாக சளியையும் எரிச்சலூட்டிகளையும் அகற்றிச் சுத்தம் செய்கின்றன. இவை சேதமடையும்போது, ​​நீங்கள் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் ஆளாகிறீர்கள்.

புகை உங்கள் நுரையீரல்களை நிரப்பி இரத்தத்தில் கலக்கும்போது…

புகை உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள நுண்ணிய காற்றுப் பைகளுக்குள் (அல்வியோலி) ஊடுருவி, எம்பிசிமா மற்றும் சிஓபிடி (நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய்) எனப்படும் பிற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், நீங்கள் கார்பன் மோனாக்சைடை உள்ளிழுக்கிறீர்கள், இது ஆக்ஸிஜனை விட உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களுடன் மிகவும் திறம்பட இணைகிறது. இது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜன் உங்கள் முக்கிய திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளைச் சென்றடைவதைத் தடுக்கிறது. இந்த ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை உங்கள் உடலைக் கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது, ஆனாலும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் சளி உற்பத்தி ஆகியவை சுவாசிப்பதை படிப்படியாக மிகவும் கடினமாக்குகின்றன.

உங்கள் இரத்த நாளங்களில், நிக்கோட்டின் அவற்றின் உள் அடுக்கைச் சேதப்படுத்துவதால், அந்த நாளங்கள் சுருங்கி கடினமடைகின்றன. இந்தத் தேக்கம் இரத்தக் கட்டிகள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. ஆண்களில், இந்த சீர்குலைந்த இரத்த ஓட்டமே விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

இரசாயனங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவும்போது…

உடலால் உறிஞ்சப்பட்டவுடன், இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவி, அவை சென்றடையும் ஏறக்குறைய அனைத்து உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்துகின்றன.

• எலும்புகள்: நிக்கோட்டின் உங்கள் உடலின் கால்சியம் உறிஞ்சும் திறனைக் குறைத்து, எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்களின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது. இது உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி, அவற்றை எளிதில் உடையக்கூடியதாகவும், முறிவுகள் எளிதில் நிகழக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது.
• கண்கள்: சிகரெட்டுகளில் உள்ள கடுமையான இரசாயனங்கள், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவுடன் சேர்ந்து உங்கள் கண்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது விழித்திரை சிதைவு, கண்புரை மற்றும் நிரந்தரப் பார்வை இழப்புக்குக் கூட வழிவகுக்கலாம்.
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு : புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலைத் தொடர்ச்சியான அழற்சி நிலையில் வைத்திருப்பதால், அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை அடக்குகிறது. இதனால் நீங்கள் அடிக்கடி நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடுவதுடன், நோய் உருவாகும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.தன்னெதிர்ப்பு நோய்கள்.
• ஹார்மோன்கள்: நிக்கோட்டின் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தி, உங்கள் கருவுறுதல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் பாதகமாகப் பாதிக்கக்கூடும்.
• டி.என்.ஏ: ஆர்சனிக், நிக்கல் மற்றும் கதிரியக்க பொலோனியம் போன்ற நச்சுக்கள் உங்கள் டி.என்.ஏ-வை சேதப்படுத்துவதோடு, உடலின் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகளையும் தடுக்கின்றன. இந்த டி.என்.ஏ சேதமானது புற்றுநோய்க்கான ஒரு முக்கியக் காரணமாக இருப்பதுடன், சேதமடைந்த விந்தணுக்களின் காரணமாக கருவுறுதல் தொடர்பான சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

நிக்கோட்டின் உங்கள் மூளையை அடைந்தால் என்ன நடக்கும்…

நிக்கோட்டின் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தவுடன், அது நேரடியாக உங்கள் மூளைக்குச் செல்கிறது. அது குறிப்பிட்ட ஏற்பிகளுடன் இணைந்து, டோபமைன், அட்ரினலின், எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற "நல்ல உணர்வைத் தரும்" இரசாயனத் தூதுவர்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. ஒரு சிகரெட்டுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் அந்த "உற்சாகம்" அல்லது "கிளர்ச்சி" என்பது, இந்தச் செயல்முறைதான். நிக்கோட்டின் உங்கள் மூளையில் உள்ள பொத்தான்களை அழுத்தி, செயற்கையாகத் தளர்வு, இன்பம் அல்லது விழிப்புணர்வைத் தூண்டுவது போல இது இருக்கிறது. இந்த முழுச் செயல்முறையும் நீங்கள் முதல் முறை புகைத்த சில நொடிகளுக்குள் நடந்துவிடுகிறது.

விலகல் அறிகுறிகளைச் சமாளித்தல்…

உங்கள் கல்லீரல் நிக்கோடினைச் செயலாக்குகிறது, மேலும் புகைப்பிடித்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அது பொதுவாக உங்கள் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது. அந்தப் புகையின் உத்வேகம் குறையும்போது, ​​உங்கள் உடல் மற்றொரு சிகரெட்டை ஏங்கத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் அதை வழங்காவிட்டால், நீங்கள் விலகல் அறிகுறிகளை எதிர்கொள்கிறீர்கள். இது அமைதியின்மை, பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மையாக வெளிப்படுகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடுகிறது, அதாவது அதே திருப்தி உணர்வை அடைய உங்களுக்கு அதிக நிக்கோடின் தேவைப்படுகிறது. இது நிக்கோடின் சார்புநிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தால்: புகை உங்கள் கருவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது…

கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடிப்பது, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் தொப்புள்கொடியில் உள்ள இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, உங்கள் குழந்தைக்கு (கருவிற்கு) செல்லும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. குழந்தையைச் சென்றடையும் இரத்தத்தில் கார்பன் மோனாக்சைடு, நிக்கோட்டின் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையும் நச்சுக்களின் வெளிப்பாடும் உங்கள் குழந்தையின் டி.என்.ஏ-வை சேதப்படுத்தக்கூடும். கர்ப்பிணிப் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்குக் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. மேலும், புகைப்பிடிக்கும் தாய்மார்களுக்குப் பிறக்கும் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் குறைந்த பிறப்பு எடை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் சிக்கல்கள், மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

புகைப்பிடித்தலுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் யாவை?

பலர் புகைப்பிடித்தலை நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்துகின்றனர். உண்மையில், புகைப்பிடித்தல் உங்கள் உடலில் உள்ள ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு உறுப்பையும் பாதிக்கிறது; அது புதிய நோய்களை ஏற்படுத்துவது அல்லது ஏற்கனவே உள்ள நோய்களை மோசமாக்குவது என இருவகையிலும் நிகழ்கிறது. இதோ சில உதாரணங்கள்:

• புற்றுநோய்: புகைப்பிடித்தலுடன் தொடர்புடைய புற்றுநோய்களுக்கான விரிவான பட்டியலைக் கீழே காண்க.
• நுரையீரல் நோய்கள்: நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD), காசநோய், ஆஸ்துமா மற்றும் நுரையீரல் நார்ப்பெருக்கம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாள நோய்கள்: இவை மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கலாம்.
• கண் நோய்கள்: கண்புரை, விழித்திரை சிதைவு, மற்றும் முழுமையான பார்வை இழப்பு.
• பிறப்பு நிலைமைகள்: கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடித்த தாய்மார்களின் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் பிறவிக் குறைபாடுகள்.
• கருச்சிதைவு.
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்.
• முடக்கு வாதம் (RA) மற்றும் பிற தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள்.
• விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு.
• கருவுறுதல் பிரச்சனைகள்.
• முன்கூட்டிய முதுமை (சுருக்கங்கள் நிறைந்த சருமம் மற்றும் வயதான தோற்றம்).

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் புகைப்பிடிக்காதவராக இருந்தாலும், மற்றவர் வெளியிடும் புகையை (இரண்டாம் நிலை புகை) சுவாசிப்பது உங்கள் சொந்த உடல் நலத்திற்கு கடுமையான அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

புகைப்பிடித்தலும் புற்றுநோயும்

புகைப்பிடித்தல் பல வகையான புற்றுநோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், உங்கள் சிகிச்சையின் பலன்கள் குறைவாக இருக்கலாம் என்றும், நோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயம் அதிகமாக இருக்கும் என்றும் சான்றுகள் காட்டுகின்றன. புகைப்பிடித்தலுடன் தொடர்புடையவை:

• கடுமையான மைலோயிட் லுகேமியா
• சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய்
• கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்
• பெருங்குடல் புற்றுநோய்
• உணவுக்குழாய் புற்றுநோய்
• சிறுநீரகப் புற்றுநோய்
• குரல்வளை மற்றும் பிற தொண்டைப் புற்றுநோய்கள்
• கல்லீரல் புற்றுநோய்
• நுரையீரல் புற்றுநோய்
• வாய் புற்றுநோய்
• கணையப் புற்றுநோய்
• வயிற்றுப் புற்றுநோய்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு நுரையீரல்கள் குணமடையுமா?

ஆம்! நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தியவுடன், உங்கள் நுரையீரல்களும் சுவாசப் பாதைகளும் குணமடையத் தொடங்குகின்றன. நிறுத்திய சில வாரங்களுக்குள், அழற்சியும் சளி உற்பத்தியும் குறைகின்றன. சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, சிலியாக்கள் (உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள நுண்ணிய முடி போன்ற அமைப்புகள்) மீண்டும் வளரத் தொடங்குகின்றன. உண்மையில், நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய கணத்திலேயே உங்கள் உடலின் பெரும்பாலான அமைப்புகள் ஒரு நேர்மறையான மீட்புப் பாதையைத் தொடங்குகின்றன.

நீங்கள் குணமடைவதற்கான கால அளவு, நீங்கள் எவ்வளவு காலம் புகைப்பிடித்தீர்கள் மற்றும் உங்கள் நுரையீரலுக்கு ஏற்பட்ட பாதிப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. கருவுறுதல் போன்ற சில பிரச்சனைகள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக மேம்படத் தொடங்கலாம். இருப்பினும், நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD) மற்றும் நுரையீரல் நார்ப்பெருக்கம் போன்ற சில பாதிப்புகள் மீள முடியாதவை. ஆயினும்கூட, நீங்கள் பல ஆண்டுகளாகப் புகைப்பிடிக்காமல் இருந்தால், புற்றுநோய் மற்றும் புகைப்பிடித்தலுடன் தொடர்புடைய பிற நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் கணிசமாகக் குறைந்து, ஒருபோதும் புகைப்பிடிக்காத ஒருவரின் நிலைக்கு இணையான நிலையை அடையக்கூடும்.

புகைப்பிடிப்பதை நான் எப்படி நிறுத்துவது?

புகைப்பழக்கத்தை கைவிட உங்களுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எது சிறப்பாகப் பலனளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியும் வரை, நீங்கள் பல முறைகளை ஒன்றிணைக்கவோ அல்லது உத்திகளை மாற்றவோ வேண்டியிருக்கலாம். இதோ சில தெரிவுகள்:

• திடீரென நிறுத்துதல்: அதாவது, மருந்துகள் அல்லது நிகோடின் மாற்று வழிகளைப் பயன்படுத்தாமல், புகைப்பிடிப்பதை திடீரென நிறுத்துவதாகும். இது சிலருக்குப் பலனளித்தாலும், நிகோடினைச் சார்ந்திருக்கும் உடல்ரீதியான பழக்கம், இதனை மிகவும் சவாலான ஒரு பாதையாக மாற்றிவிடும்.
• நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை: இவற்றில் நிகோடின் அடங்கிய சூயிங் கம், லோசென்ஜஸ், பேட்ச்கள், நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் அல்லது இன்ஹேலர்கள் அடங்கும்.
• மருந்துகள்: விலகல் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் போதை ஆசையைக் குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் புப்ரோபியான் அல்லது வரெனிக்ளின் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்: உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றுவது அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் (CBT) ஈடுபடுவது போன்றவை, நீங்கள் நன்றாக உணரவும், புகைப்பிடித்தலுடன் தொடர்புடைய பழக்கங்களைக் கைவிடவும் உதவும்.

நான் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், என்னை எப்படிப் பராமரித்துக் கொள்வது?

உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதுதான் என்பது இரகசியமல்ல. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் செயல்பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சத்தான உணவை உண்பதன் மூலமும், உடலில் நீர்ச்சத்தை சீராக வைத்துக்கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் உடலைப் பேணலாம். நீங்கள் தற்போது புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது சமீபத்தில் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தியவராக இருந்தாலும் சரி, வழக்கமான நுரையீரல் புற்றுநோய் பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும். ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்.

முக்கியக் குறிப்புகள்

மக்கள் நெடுங்காலமாக சமூக மற்றும் கலாச்சாரக் காரணங்களுக்காகப் புகைபிடித்து வருகின்றனர். இன்றும், அதற்கான காரணங்கள் அப்படியேதான் இருக்கின்றன: ஒரு சிகரெட் உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பழக்கமாக மாறலாம்—அல்லது அந்த வழக்கத்திலிருந்து ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுப்பதற்கான வழியாகவும் அமையலாம்.

இருப்பினும், புகைப்பிடித்தல் உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் உடல்நலத்திற்கும் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் இப்போது அறிவோம். நிக்கோட்டின் உங்கள் மூளையுடன் உருவாக்கும் தொடர்பின் காரணமாக, அது ஆபத்தானது என்று தெரிந்திருப்பதால் மட்டுமே புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது எளிதல்ல; அது ஒரு உண்மை. இந்தத் தொடர்பையும், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது ஏன் கடினம் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும். மேலும், இந்தப் பயணத்தின்போது உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள். புகைப்பிடிப்பவரிலிருந்து புகைப்பிடிக்காதவராக மாறுவது ஒரு செயல்முறையாகும்—ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே உங்களுக்காக எடுக்கும் ஒரு முடிவு.

பழக்கத்தைக் கைவிடுவதற்கான வழிமுறைகளைத் தாண்டி, அதன் நீண்டகாலப் பலன்களை மனதில் கொள்வது உதவும். நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் மீண்டும் ஈடுபடவும், உணவின் உண்மையான சுவையையும் மணத்தையும் மீண்டும் உணரவும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், பணத்தைச் சேமிக்கவும் முடியும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர்களிடம் ஆதரவு கேளுங்கள்—நீங்கள் மேற்கொள்ளும் இந்த மாற்றத்தைப் பற்றி அவர்களிடம் கூறி, அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் ஆதரவளிக்க முடியும் என்று கேளுங்கள்.

நிரோகி லங்கா: புகைப்பிடித்தல், சிகரெட்டுகள், நிக்கோட்டின், புற்றுநோய், ஆரோக்கியம், நுரையீரல், இதய நோய், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்