உங்கள் எலும்புகளில் இது போன்ற வலி இருக்கிறதா? அது அழுத்த முறிவாக இருக்கலாம்!

சில சமயங்களில் நாம் விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​கடினமான வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​அல்லது வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​நமது கால் அல்லது கையில் ஒரு விசித்திரமான வலியை உணரத் தொடங்குகிறோம், அல்லவா? அந்த வலி மோசமாகிக்கொண்டே போவது போலவும், அது ஒருபோதும் நீங்காதது போலவும் தோன்றுகிறதா? அப்படியென்றால், நான் உங்களுக்குச் சொல்லப்போவது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். இன்று, நாம் 'ஸ்ட்ரெஸ் ஃப்ராக்சர்' எனப்படும் ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

அழுத்த முறிவு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அழுத்த முறிவு என்பது உங்கள் எலும்பில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய விரிசல் ஆகும். இது ஒரு எலும்பு முறிவு, அதாவது எலும்பு உடைகிறது. ஆனால் இது இரண்டாக உடையும் ஒரு பெரிய முறிவு அல்ல. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒரு எலும்பு நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இவற்றை 'அளவுக்கு மீறிய பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்கள்' என்று அழைக்கிறார்கள். புரிகிறதா? அதாவது, உங்கள் உடலின் ஒரே பகுதியை, ஒரே மாதிரியான செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது இவை பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன. இவற்றை 'நுரை முறிவுகள்' என்றும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஏனென்றால், உங்கள் தலையில் உள்ள ஒரு மயிரிழையைப் போல, எலும்பில் ஒரு சிறிய விரிசல் ஏற்பட்டிருக்கும்.

அழுத்த முறிவுகள் பெரும்பாலும் எங்கு ஏற்படுகின்றன?

இந்த அழுத்த முறிவுகள் பொதுவாக உடலின் எடையைத் தாங்கும் எலும்புகளில் , குறிப்பாக உங்கள் கீழ்ப்பகுதியில் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் நிற்கும்போதும் நடக்கும்போதும் உங்கள் முழு உடலின் எடையையும் தாங்கும் எலும்புகள் இவையே. இவை பெரும்பாலும் பின்வருவனவற்றில் காணப்படுகின்றன:

• உங்கள் காலின் கீழ்ப்பகுதி: அதாவது, கால் முட்டி எலும்பு ('டிபியா') மற்றும் மறுபுறத்தில் உள்ள மெல்லிய எலும்பு ('ஃபைபுலா').
• உங்கள் பாதங்களில்: குறிப்பாக கணுக்கால், குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களை இணைக்கும் எலும்புகள் (மெட்டாடார்சல்கள்).
• உங்கள் குதிகாலில்: அதாவது, 'கால்கேனியஸ்' எனப்படும் எலும்பில்.

இவையே மிகவும் பொதுவான இடங்கள். இருப்பினும், அரிதாக இருந்தாலும், அழுத்த முறிவுகள் மற்ற இடங்களிலும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

• உங்கள் கீழ் முதுகு (முதுகெலும்பின் கீழ்ப்பகுதி).
• இடுப்பில்.
• கைகளிலும் மணிக்கட்டுகளிலும்.

இந்த அழுத்த முறிவுகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

உண்மையில், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கடினமான உடல் உழைப்பு செய்பவர்களுக்கு இவை மிகவும் பொதுவான காயங்களாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விளையாட்டு தொடர்பான அனைத்து காயங்களிலும் சுமார் 20% அழுத்த முறிவுகளாகும். எனவே, அவை எவ்வளவு பொதுவானவை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அழுத்த முறிவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்?

அழுத்த முறிவின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• வலி: இதுதான் முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் உடல் உழைப்பு சார்ந்த செயலில் ஈடுபடும்போது வலி தொடங்கி, படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
• வேலையை நிறுத்திய பிறகும் குறையாத வலி: சில சமயங்களில், வேலையை நிறுத்திய பிறகும் வலி நீடிக்கலாம்.
• ஓய்வெடுக்கும்போதும் வலி ஏற்படுதல்:சிலருக்குத் தூங்கும்போதோ அல்லது சும்மா நிற்கும்போதோ கூட வலி அதிகமாக உணரலாம்.
• தொடுவலி: பாதிக்கப்பட்ட எலும்பை மென்மையாகத் தொடும்போது கூட நீங்கள் கடுமையான வலியை உணரலாம்.
• வீக்கம்: வலி ஏற்படும் இடத்தில் வீக்கமும் ஏற்படலாம்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய பிறகு வலி குறைகிறது. இருப்பினும், எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட இடத்தைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு எல்லா நேரமும் வலி இருக்கலாம். இவை பெரும்பாலும் கால்களிலும் பாதங்களிலும் ஏற்படுவதால், நடக்கும்போதும், நிற்கும்போதும், அல்லது பாதிக்கப்பட்ட எலும்பின் மீது பாரம் வைக்கும்போதும் வலி பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும் , எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட இடத்திற்கு அருகிலேயே வலி இருப்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் காலில் அழுத்த முறிவு ஏற்பட்டால், கால் முழுவதும் வலிக்கலாம், ஆனால் சேதமடைந்த எலும்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதி மிகவும் வலி நிறைந்ததாக இருக்கும், மேலும் அந்த வலியைத் தொடக்கூட முடியாமல் போகலாம்.

இந்த அழுத்த முறிவுகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?

அழுத்த முறிவுகள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டுக் காயங்கள் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு எலும்பு நீண்ட காலத்திற்கு அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கப்பட்டு, உடல் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மீண்டுவரப் போதுமான நேரம் கிடைக்காதபோது அவை ஏற்படுகின்றன. அழுத்த முறிவுகள் பொதுவாக திடீரென ஏற்படுவதில்லை. அவை படிப்படியாக உருவாகின்றன. நீங்கள் ஒரே வகையான இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது அவை ஏற்படலாம் (உதாரணமாக, ஒரு விளையாட்டுக்காகப் பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது வேலையில் நாள் முழுவதும் ஒரே வகையான வேலையைச் செய்யும்போது).

இது எலும்பின் மேற்பரப்பில் ஏற்படும் அழற்சியாகத் தொடங்குகிறது. மருத்துவர்கள் இதை 'அழுத்த எதிர்வினை' (stress reaction) என்று அழைக்கிறார்கள். இது, எலும்பு உள்ளிருந்து அடிபடுவது போன்றது. அந்த அழுத்த எதிர்வினை குணமாகாமல், அந்தப் பகுதியில் தொடர்ந்து அழுத்தம் இருந்தால், எலும்பில் விரிசல் ஏற்பட்டு அழுத்த முறிவு (stress fracture) உருவாகலாம். காலப்போக்கில், அந்த அடிபட்டது போன்ற நிலை எலும்பின் ஆழம் வரை பரவி, எலும்பை பலவீனப்படுத்தி, இறுதியில் அது உடைந்துவிடும். அப்போதுதான் ஒரு அழுத்த எதிர்வினை, அழுத்த முறிவாக மாறுகிறது.

அழுத்த முறிவுகளுக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• போதுமான ஓய்வின்றி தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது.
• முறையான பயிற்சி, வழிகாட்டுதல் அல்லது சரியான உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஒரு புதிய விளையாட்டையோ அல்லது உடல் செயல்பாட்டையோ தொடங்குவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் திடீரென்று தினமும் பல மைல்கள் ஓடத் தொடங்கினாலோ, அல்லது மீண்டும் மலையேற்றத்தைத் தொடங்கி, எந்த ஓய்வின்றி அதைத் தொடர்ச்சியாகச் செய்தாலோ, உங்கள் கால் எலும்புகளால் அந்தப் புதிய அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல் போகலாம்.
• உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை திடீரென அதிகரிப்பது (திடீரென உடற்பயிற்சி, பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது).
• நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் அல்லது பணிபுரியும் தளத்தை மாற்றுவது (உதாரணமாக, உள்ளரங்க ஓடுதளத்தில் ஓடும் ஒருவர் சாலையில் ஓடத் தொடங்குவது, அல்லது கான்கிரீட் போன்ற கடினமான தளத்தில் பணிபுரியும் வேறு வேலைக்கு மாறுவது).
• முறையான உபகரணங்கள் இல்லாமல் வேலை செய்வது அல்லது பயிற்சி செய்வது, காலணிகள் இல்லாமல் ஓடுவதைப் போன்றது.
• சிறு வயதிலேயே ஒரே விளையாட்டில் நிபுணத்துவம் பெறுவது. சில சிறு குழந்தைகள், இடையில் எந்த இடைவெளியும் எடுக்காமல், ஆண்டு முழுவதும் ஒரே விளையாட்டை விளையாடுகிறார்கள். பலதரப்பட்ட விளையாட்டுகளை விளையாடும் குழந்தைகளைக் காட்டிலும், இத்தகைய குழந்தைகளுக்கு அழுத்த முறிவுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

யாருக்கு அழுத்த முறிவு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது?

கீழ் உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்த பாதிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. அவற்றுள் சில:

• ஓட்டம் (தொலைதூர ஓட்டம் மற்றும் தடகளம்)
• கூடைப்பந்து
• டென்னிஸ்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதால் கைகளிலும் மணிக்கட்டுகளிலும் அழுத்த முறிவுகள் ஏற்படக்கூடும்)
• நடனம்

மேலும், சில உடல்நலக் கோளாறுகள் அழுத்த முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த நிலையால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளை மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் 'பலவீன முறிவுகள்' என்று அழைக்கிறார்கள்.
• பனியன்கள்: பெருவிரலில் ஏற்படும் ஒரு குறைபாடு.
• உயர்ந்த வளைவு பாதங்கள்.
• தட்டையான பாதங்கள்.
• வைட்டமின் டி குறைபாடு.
• அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன்.
• உணவுக் கோளாறுகள்.

மருத்துவர்கள் அழுத்த முறிவை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

ஒரு மருத்துவர் முதன்மையாக உடல் பரிசோதனை மூலம் அழுத்த முறிவைக் கண்டறிவார். நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தவும், முறிவின் படங்களை எடுக்கவும் அவர் படமெடுப்பு சோதனைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்களுக்கு வலி உள்ள பகுதியை மருத்துவர் பரிசோதிப்பார். வலி முதலில் ஏற்பட்டபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதையும், மற்ற அறிகுறிகளையும் கண்டிப்பாக விவரிக்கவும்.

மருத்துவர் உங்களை ஒரு காலில் நின்றுவிட்டுப் பிறகு மற்ற காலில் நிற்கவோ, அல்லது சிறிதளவு குதிக்கவோ சொல்லலாம். இது, உங்களுக்கு எங்கு அழுத்த முறிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்பதையும், அது உங்கள் இயல்பான அசைவுகளை எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கிறது என்பதையும் அவர் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

நோயைக் கண்டறிய என்னென்ன சோதனைகள் உதவுகின்றன?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் எலும்புகளைப் புகைப்படம் எடுக்க இந்தப் பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• எக்ஸ்-கதிர்கள்: ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில சமயங்களில் ஒரு புதிய அழுத்த முறிவு எக்ஸ்-கதிரில் தெளிவாகத் தெரியாமல் போகலாம்.
• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு): இதன் மூலம் அழுத்த முறிவுகளையும், எலும்பில் உள்ள சிறிய விரிசல்களையும் கூட பெரும்பாலும் தெளிவாகக் காண முடியும்.
• CT ஸ்கேன் (கணினிமய டோமோகிராபி - CT ஸ்கேன்): இதன் மூலமும் எலும்பின் விரிவான படங்களை எடுக்க முடியும்.
• முழு உடல் எலும்பு ஸ்கேன்:இது எலும்புகளில் உள்ள பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு சிறப்புப் பரிசோதனை ஆகும்.

அழுத்த முறிவுகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட இடம் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சை முறைகளைப் பரிந்துரைப்பார். மிகவும் பொதுவான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• ஓய்வு: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை, குறிப்பாக எலும்பு முறிவை ஏற்படுத்திய விளையாட்டு அல்லது செயலை நிறுத்த வேண்டும்.
• பனிக்கட்டி ஒத்தடம்: காயம்பட்ட எலும்பின் மீது பனிக்கட்டியை அல்லது குளிர் ஒத்தடத்தை வைக்கவும். தோலுடன் நேரடித் தொடர்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, பனிக்கட்டி ஒத்தடத்தை ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றவும். எவ்வளவு நேரம் பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.
• வலி நிவாரணிகள்: மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென்) மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் (உதாரணமாக, பனடோல்) போன்றவை வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். எலும்பு முறிவைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை மரத்துப்போகச் செய்ய, உங்கள் மருத்துவர் லிடோகெய்ன் பேட்ச்சையும் பரிந்துரைக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி 10 நாட்களுக்கு மேல் வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• காயத்தை உயர்த்தி வைத்தல்: முடிந்தவரை, காயம்பட்ட எலும்பை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கால் அல்லது பாதத்தில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் காலை ஒரு தலையணையின் மீது வைத்து ஓய்வெடுக்கலாம்.
• அழுத்தம் கொடுத்தல்: இது காயம்பட்ட எலும்பிற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட இடத்தில் அழுத்தக் கட்டு அல்லது துணியைச் சுற்றவும்.
• அசைவின்மை: காயத்திற்கு ஆதரவளிக்கவும், அதன் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் பாரிஸ் பிளாஸ்டர் (கட்டு), ஒரு சிறப்பு பூட் அல்லது காலணியை அணிய வேண்டியிருக்கலாம்.
• ஊன்றுகோல்கள்: காயம்பட்ட எலும்பின் மீதான எடையைக் குறைப்பதற்காக ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

அழுத்த முறிவுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையா?

பெரும்பாலானோருக்கு அழுத்த முறிவுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. முறிவு சரியாகக் குணமடையவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தாலோ உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். சில சமயங்களில், மற்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ள எலும்பில் (உதாரணமாக, இடுப்பு மூட்டு) முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் 'உள் பொருத்துதல்' எனப்படும் அறுவை சிகிச்சையைச் செய்வார். இந்த அறுவை சிகிச்சையில், உங்கள் எலும்பு குணமாகும் வரை அதை ஒன்றாகப் பிடித்து வைப்பதற்காக, ஊசிகள், திருகுகள் அல்லது உலோகத் தகடுகளை அவர்கள் பொருத்துவார்கள். என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் உங்களுக்கு விளக்குவார்கள்.

சிகிச்சைக்குப் பிறகு எவ்வளவு விரைவில் நான் குணமடைவேன்?

காயம்பட்ட எலும்பின் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதை நிறுத்தி, அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கத் தொடங்கியவுடன் நீங்கள் நலமடையத் தொடங்குவீர்கள்.இருப்பினும், நீங்கள் நலமாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் வரை பயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது வேலையை மீண்டும் தொடங்க வேண்டாம். உங்கள் எலும்பு குணமடைந்து, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவதற்கு குறைந்தபட்சம் சில வாரங்களாவது ஆகும். நீங்கள் மிக விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், எலும்பு முறிவு மீண்டும் வரலாம் அல்லது மோசமடையலாம்.

அழுத்த முறிவை எவ்வாறு தடுப்பது?

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அழுத்த முறிவைத் தடுக்க உதவும்:

• வலி ஏற்பட்டவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிடுங்கள். ஒருபோதும் வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் விளையாடாதீர்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார் செய்யவும், பின் உடலை ஆசுவாசப்படுத்தவும்.
• ஒவ்வொரு விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கும் பொருத்தமான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு ஜோடி நல்ல காலணிகள்).
• நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
• வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளை உணர்ந்தவுடன் மருத்துவரை அணுகவும்.

அழுத்த முறிவிலிருந்து குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

அழுத்த முறிவு ஏற்பட்ட பிறகு பெரும்பாலானோர் குறைந்தபட்சம் சில வாரங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் பல மாதங்களுக்கு விளையாட்டு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்களுக்கு வலி இருக்கும் வரை, அந்தப் பகுதியில் எலும்பு பலவீனமாகவே இருக்கும், மேலும் அது அதே இடத்தில் மீண்டும் உடையக்கூடும். ஒரு அழுத்த முறிவு குணமாக பொதுவாக 6 முதல் 8 வாரங்கள் ஆகும். அது குணமாகும் வரை, அழுத்த முறிவை ஏற்படுத்திய செயல்களை நிறுத்திவிடுங்கள்.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

அழுத்த முறிவு ஏற்பட்ட பிறகு என்னை நான் எப்படிப் பராமரித்துக் கொள்வது?

உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் வரை உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்க வேண்டாம். உங்கள் எலும்பு குணமாகும் முன்பே அதன் மீது மீண்டும் அழுத்தம் கொடுத்தால், உங்களுக்கு மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

• உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை மீண்டும் எப்போது அதிகரிப்பது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்போ அல்லது நீங்கள் பழகியதை விட அதிக உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் வேலையை ஏற்பதற்கு முன்போ மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஓடும் காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் ஓடும் காலணிகளை ஒவ்வொரு 300 மைல்களுக்கும் (சுமார் 480 கிலோமீட்டர்) மாற்ற வேண்டும்.
• குறைந்த பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளை முயற்சி செய்யுங்கள் (உதாரணமாக, நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல்).

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

வலி அல்லது வீக்கம் போன்ற ஏதேனும் புதிய அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டவுடன் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு அழுத்த முறிவு இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் காயத்தைப் பரிசோதித்து, மேலும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.

உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதற்கான முதல் அறிகுறி வலிதான்.வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளை உணர்ந்தவுடன் உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்தி, மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம், அழுத்த முறிவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

நான் அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டுமா?

உங்களுக்கு விபத்து (காயம்) ஏற்பட்டிருந்தால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள்.

உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருப்பதாக நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள்:

• மிகவும் கடுமையான வலி.
• உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை அசைக்க முடியாவிட்டால்.
• உடலின் ஏதேனும் ஒரு பகுதி அசாதாரணமாகத் தெரிந்தாலோ அல்லது இடம் பெயர்ந்தது போல் தோன்றினாலோ.
• உங்கள் தோலின் வழியே உங்கள் எலும்பைப் பார்க்க முடிந்தால்.
• வீக்கம்.
• இந்த அறிகுறிகளுடன் புதிய காயங்களும் தோன்றினால்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

இதோ சில நல்ல கேள்விகள்:

• எனக்கு அழுத்த முறிவு ஏற்பட்டுள்ளதா அல்லது வேறு ஏதேனும் காயம் உள்ளதா?
• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை தேவைப்படும்?
• எனக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுமா?
• நான் எவ்வளவு காலம் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
• மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்குவது பாதுகாப்பானதாக இருக்கும்போது, ​​எனது செயல்பாட்டு அளவை நான் எவ்வாறு படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்?

அழுத்த முறிவுடன் நடக்க முடியுமா? அது தானாகவே குணமாகிவிடுமா?

அழுத்த முறிவு ஏற்பட்டால் உங்களால் சாதாரணமாக நடக்க முடியலாம் அல்லது முடியாமலும் போகலாம். அது, எந்த எலும்பு முறிந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குணமடையும் வரை, எந்த வகையான அசைவுகள் பாதுகாப்பானவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் ஓடவோ, குதிக்கவோ, உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது கடினமான எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யாதீர்கள்.

அனைத்து அழுத்த முறிவுகளும் மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும். ஓய்வும், காயம் குணமாகக் கால அவகாசம் அளிப்பதும் மிகவும் பொதுவான சிகிச்சைகளாக இருந்தாலும், நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் மீண்டும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் காயத்தை ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதித்து கண்டறிய வேண்டும்.

அழுத்த முறிவுக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். எவ்வளவு சீக்கிரம் நோயைக் கண்டறிகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் உங்கள் எலும்பு குணமடையத் தொடங்கும். அழுத்த முறிவு ஏன் ஏற்பட்டது என்பதையும், எதிர்காலக் காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் விளக்குவார்.

இறுதியாக, மிக முக்கியமான செய்தி (கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி)

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்று அழுத்த முறிவுகள் ஆகும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டோ அல்லது உங்கள் பயிற்சி முறையோ கூட இந்தக் காயத்திற்குக் காரணமாக இருந்திருக்கலாம் என்பதை உணரும்போது வருத்தப்படுவது இயல்பே. இருப்பினும், உங்கள் குணமடைதல் செயல்முறையை அவசரப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் எலும்புகளும் உடலும் குணமாக நேரம் தேவை.

அழுத்த முறிவுக்கான அறிகுறிகள் தென்பட்டவுடன் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் உங்கள் காயத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டும் விளையாட்டு மைதானத்திற்கோ, ஆடுகளத்திற்கோ அல்லது தடகளப் பாதைக்கோ கொண்டுசெல்ல உதவும் சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார். மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதுதான்.

அழுத்த முறிவு, எலும்பு முறிவு, விளையாட்டு காயங்கள், பாத வலி, கால் வலி, அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயம், எலும்பு ஆரோக்கியம்