நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் கால்விரலை இடித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? (கால்விரல் இடித்துக் கொள்ளுதல்) இதைப் பற்றிப் பேசலாம்!

ஓ, கால்விரலில் அடிபடும்போது வரும் வலி ஒன்றும் பெரிய விஷயமில்லை, இல்லையா? வீட்டு வேலைகள் செய்யும்போது, ​​அவசரமாக ஓடும்போது, ​​அல்லது இருட்டில்கூட அது நிகழலாம். சில நேரங்களில் வலி சில நிமிடங்களில் குறைந்துவிடும், ஆனால் சில சமயங்களில் அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம். எனவே, இன்று நாம் கால்விரலில் அடிபடுவது பற்றி, அல்லது மருத்துவ ரீதியாகச் சொல்வதானால், 'கால்விரலில் அடிபடுவது' (stubbed toe) பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

கால்விரல் இடித்துக் கொள்வது என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் கால்விரல் தற்செயலாக எதிலாவது மோதும்போது ஏற்படும் காயமே கால்விரல் இடிப்பு ஆகும். நடைபாதையின் விளிம்பு, கதவின் கைப்பிடி, மேசையின் கால் அல்லது உங்கள் வீட்டில் உள்ள வேறு ஏதேனும் ஒன்றில் உங்கள் கால்விரல் இடித்துக் கொள்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தக் காயங்கள் சில நிமிடங்களிலேயே குணமாகிவிடும். ஆனால் சில சமயங்களில் எலும்பு முறியலாம், இது எலும்பு முறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அல்லது உங்கள் காலில் உள்ள தசைநார்கள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் சேதமடையலாம் . தசைநார்கள் என்பவை நமது எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் திசுக்கள் ஆகும்.

இது எவ்வளவு பொதுவானது?

இது உண்மையில் மிகவும் பொதுவான ஒரு விஷயம். நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு சமயத்தில், வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ நம் கால்விரல்கள் இடித்துக் கொண்டிருக்கும். குழந்தையாக விளையாடும்போது நீங்கள் எத்தனை முறை உங்கள் கால்விரல்களை இடித்துக் கொண்டீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம். இந்த வழியில் பொதுவாகக் காயமடையும் கால்விரல் , பாதத்தின் நுனியில் உள்ள பெருவிரல் அல்லது சுண்டுவிரல் ஆகும். ஆனால் எந்த விரலும் இந்த வழியில் காயமடையலாம், அதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

இது ஏன் நடக்கிறது? / இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இதற்கான முக்கிய காரணம், உங்கள் விரல் கடினமான பொருளின் மீது மோதுவதுதான். நாம் கவனமின்றி ஓடும்போதோ அல்லது நடக்கும்போதோ இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. நீங்கள் வீட்டில் உள்ள நாற்காலி, மேசை, கதவுக் கைப்பிடி, படிக்கட்டு, நடைமேடை அல்லது வேறொருவரின் கால் போன்றவற்றில் உங்கள் கால்விரலை இடித்துக் கொண்டிருக்கலாம்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், இரவில் விளக்குகள் இல்லாமல் வரவேற்பறை வழியாக நடந்து செல்லும்போது காபி மேஜையில் உங்கள் கால்விரலை இடித்துக் கொண்டால் என்னவாகும்! அல்லது உங்கள் குழந்தைகள் விளையாடிக் கொண்டிருக்கும்போது கதவில் இடித்துக் கொண்டால்... ஐயோ, வலி! சில நேரங்களில், நாம் அவசரமாக எதையாவது எடுக்கச் செல்லும்போது, ​​அல்லது நமது கைப்பேசியைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது கூட இது போன்ற விஷயங்கள் நடக்கலாம். அதனால்தான் கவனமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

கால்விரலில் அடிபடும்போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது ஒரு கடுமையான வலிதான் . இந்த வலி மிகவும் கூர்மையானதாகவும், திடீரெனத் தோன்றக்கூடியதாகவும் இருக்கும். யாரோ மின்சாரம் தாக்கியது போலவோ அல்லது சுத்தியலால் அடித்தது போலவோ அந்த வலி உணரப்படலாம். கால்விரல் துடிப்பது போல உணரப்படலாம், மேலும் அந்த வலி மற்ற கால்விரல்களுக்கோ அல்லது கால் முழுவதற்கோ பரவக்கூடும்.

உங்கள் கால்விரலில் எலும்பு முறிவு, சுளுக்கு அல்லது சிறு காயம் ஏற்படவில்லை என்றாலும், அது வலிக்கத்தான் செய்யும், அல்லவா? ஏனென்றால், நம் கால்விரல்களில் ஏராளமான நரம்புகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றை காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க போதுமான கொழுப்புச்சத்து இல்லை. இதன் பொருள், உங்கள் கால்விரல்களில் உள்ள நரம்புகள் நேரடியாகப் பாதிக்கப்படுகின்றன.

சில நேரங்களில் வலி சில நிமிடங்களில் குறைந்துவிடும். ஆனால் சில நேரங்களில் அது நீடிக்கலாம் அல்லது மோசமடையலாம். காலணிகள் அணியும்போதும் நீங்கள் வலியையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ உணரலாம். இந்த வலிக்குக் கூடுதலாக, பின்வருவனவற்றையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• உங்கள் நகத்தில் காயம் ஏற்பட்டால், நகத்தின் அடிப்பகுதியிலிருந்தோ அல்லது நகத்தின் கீழிருந்தோ இரத்தம் கசிவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நகம் கருப்பாகவும் மாறக்கூடும்.
• தோலில் சிராய்ப்பு, சிவத்தல் அல்லது நிறமாற்றம் (நீலம் அல்லது ஊதா நிறமாக மாறக்கூடும்)
• விரலை அசைக்கும்போதோ அல்லது காலைத் தரையில் வைக்கும்போதோ அசௌகரியமாக உணர்தல்.
• வீக்கம். (விரல் வீங்கியது போல் தோன்றலாம்.)

உங்கள் விரலில் அடிபடும்போது, ​​அது முறிந்திருக்கிறதா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிந்துகொள்வது?

இதுதான் பலருக்கும் இருக்கும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை. "ஐயோ, என் விரல் உடைந்துவிட்டதா என்று தெரியவில்லையே" என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். பொதுவாக, உடைந்த விரலால் ஏற்படும் வலி ஓரிரு மணி நேரத்திற்குள் மறைந்துவிட்டால், அது பெரும்பாலும் எலும்பு முறிவாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் நொண்டி நடக்காமல் நடக்க முடிந்தால், அதுவும் விரல் உடையவில்லை என்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும்.

இருப்பினும், வலி ​​இதுபோன்று இருந்தால், உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு அல்லது மூட்டு விலகல் ஏற்பட்டிருக்கலாம்:

• வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், அது தாங்க முடியாத வலி என்று அர்த்தம்.
• உங்கள் விரலை அசைக்கும்போது வலி அதிகரித்தால்.
• வலி ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அல்லது அது மோசமடைந்தால்.

மேலும், விரல் உடைந்திருந்தால், இது போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம்:

• விரலின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் அல்லது குறைபாடு. இதன் பொருள், விரல் பக்கவாட்டிலோ, கீழேயோ, அல்லது மேலேயோ ஒரு விசித்திரமான முறையில் இழுக்கப்பட்டிருக்கலாம்.
• நகத்தின் அடிப்பகுதியில் இரத்தக் கசிவு அல்லது வலி.
• விரலை அசைக்கவோ, அதன் மீது நடக்கவோ, அல்லது அதன் மேல் பாரம் தாங்கவோ இயலாமை.
• விரலில் உணர்வின்மை அல்லது மூட்டில் பலவீனம்.
• கடுமையான அல்லது நீடித்த சிராய்ப்பு அல்லது வீக்கம். உங்கள் விரலில் உள்ள தோல் நீலம், ஊதா அல்லது சிவப்பு நிறத்தில் தோன்றலாம்.

முக்கியம்: உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், வீட்டிலேயே இருக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

மருத்துவர்கள் இதைத் துல்லியமாக எப்படிக் கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் விரலைக் கவனமாகப் பரிசோதிப்பார். உங்களுக்கு என்ன வகையான வலி இருக்கிறது, அது எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது என்பது போன்ற உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். மேலும், காயம் குறித்தும் – உங்கள் விரலில் எப்போது, ​​எங்கே அடிபட்டது, எவ்வளவு பலமாக அடிபட்டது என்பது போன்ற விவரங்களையும் கேட்பார்.

உங்கள் கால்விரல் சுளுக்கினால் கடுமையான வலி ஏற்பட்டாலோ, அல்லது மேலும் தீவிரமான காயத்திற்கான அறிகுறிகள் தென்பட்டாலோ, உங்கள் மருத்துவர் படமெடுப்புப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம். எலும்பு முறிவு உள்ளதா எனச் சோதிக்க உங்களுக்கு எக்ஸ்-ரே தேவைப்படலாம். அல்லது, உங்கள் காலில் உள்ள தசைநார்கள் சேதமடைந்திருக்கலாம் என நீங்கள் கருதினால் , எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு) ஸ்கேன் எடுக்கப்படலாம்.எம்.ஆர்.ஐ மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் சேதத்தைத் தெளிவாகக் காட்ட முடியும்.

காயம்பட்ட விரலுக்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது?

சரி, இப்போது காயம்பட்ட விரலுக்கு என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.

உங்கள் விரலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டவுடன், முடிந்தால் காயம்பட்ட இடத்தை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும் . அவ்வாறு செய்வது விரலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, வலியைக் குறைக்க உதவும். வலியைத் தணிப்பதற்காக , NSAID-கள் (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்தது.

மேலும், சுளுக்கு ஏற்பட்ட விரலுக்கு சிகிச்சையளிக்க நாம் RICE முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு முறையாகும். RICE என்பதன் விரிவாக்கம்:

• R - ஓய்வு: உங்கள் கால்விரல் குணமாக நேரம் கொடுங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் பாதத்தைத் தரையில் படாமல் வைத்திருங்கள், மேலும் அதிகமாக நடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• I - பனிக்கட்டி: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, துணியில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டிகளையோ அல்லது ஐஸ் பேக்கையோ காயம்பட்ட இடத்தில் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் வைக்கவும். ஒரு நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டாம்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் காலைச் சற்று இறுக்கமான ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் சுற்றவும்; ஆனால், இரத்த ஓட்டம் தடைபடாத நிலையில் அதை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• E - உயர்த்தி வைத்தல்: உங்கள் காலை, தலையணை போன்ற ஒன்றின் மீது வைத்து, உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே ஓய்வெடுக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

RICE முறையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஓய்வு , பனிக்கட்டி ஒத்தடம், அழுத்தம் , உயர்த்துதல் . இந்த நான்கையும் வரிசையாகச் செய்வது நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைய உதவும்.

மேலும், உங்கள் காயம்பட்ட விரலுக்கு நிவாரணம் அளிக்க 'பட்டி டேப்பிங்' எனப்படும் ஒரு முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இதில், உங்கள் காயம்பட்ட விரலையும் அதன் அருகிலுள்ள ஆரோக்கியமான விரலையும் ஒன்றாக வைத்து, ஒரு ஒட்டும் நாடாவைக் (விளையாட்டு நாடா போன்றது) கொண்டு அவற்றை ஒன்றாக ஒட்ட வேண்டும். ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு உதவுவதைப் போலவே, இந்த முறை மற்ற விரலின் உதவியுடன் காயம்பட்ட விரல் எளிதாகக் குணமடைய உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் விரல் உடைந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த முறையில் ஒட்டுவதற்கு முன்பு நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சில சமயங்களில், உங்கள் கால்விரல் குணமாகும் வரை சில வாரங்களுக்கு அணிவதற்காக மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு நடைப் பூட்டைத் தரலாம். குறிப்பாக உங்கள் கால்விரலின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுவதற்காக, உங்களுக்கு இயன்முறை சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம். சிக்கலான எலும்பு முறிவு போன்ற மிகவும் கடுமையான காயங்களுக்கு, அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்வது அவசியமாகலாம்.

இந்த விரல் காயங்களை எவ்வாறு தடுப்பது?

"வருமுன் காப்பது சிறந்தது" என்றொரு பழமொழி உண்டு. எனவே, இதுபோன்ற காயங்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் காலணிகள் அணிய வேண்டும் .வெறுங்காலுடன் நடப்பது (அல்லது ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் போன்ற மெல்லிய செருப்புகளை அணிந்து ஓடுவது) உங்கள் கால்விரலில் அடிபடுவதற்கான அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது. மூடிய விரல் பகுதி கொண்ட காலணிகளை அணிவதே சிறந்தது; அவை, உங்கள் கால்விரல் எங்காவது சிக்கிக்கொண்டால் அதைப் பாதுகாக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அவசரமாக இருந்தாலும், சுற்றிலும் பார்த்து கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக இரவில், இருட்டில், தளபாடங்கள் அல்லது பிற பொருட்களின் மீது மோதுவதைத் தடுக்க ஒரு சிறிய இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீட்டை ஒழுங்காக வைத்திருப்பதும் இதுபோன்ற விபத்துக்களைக் குறைக்க உதவும்.

கால்விரலில் அடிபட்டால் என்ன ஆகும்? அது குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், விரல் சுளுக்கு ஒரு தீவிரமான காயம் அல்ல. வீக்கமும் வலியும் பொதுவாக சில நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களில் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் உங்கள் விரலை மிகவும் பலமாக சுளுக்கினால், அது குணமடைய அதிக நேரம் ஆகலாம். முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், உடைந்த எலும்பு தவறாகக் குணமடைந்து, நீண்டகால வலியையும் நடப்பதில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படும்போது உங்கள் நகம் சேதமடைந்தாலோ அல்லது வெட்டப்பட்டாலோ, அதில் தொற்று ஏற்படலாம் . மருத்துவ ரீதியாக பாரோனிச்சியா (Paronychia) என்று அழைக்கப்படும் இந்த வகை நகத் தொற்று, சிவத்தல், வலி, காய்ச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் எலும்பிலேயே தொற்று ஏற்படலாம். ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் (Osteomyelitis) எனப்படும் இந்த நிலை, எலும்புத் திசுக்கள் இறந்துபோகக் காரணமாகலாம். எனவே, இதிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. உங்கள் விரலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டால், நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவரிடம் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• தோல் நிறமாற்றம். இதன் பொருள் கடுமையான சிராய்ப்பு (நீலம், ஊதா), சிவத்தல், அல்லது காயம்பட்ட இடத்தில் தோல் வழக்கத்திற்கு மாறாக வெளிறி காணப்படுதல் ஆகும்.
• உங்களுக்கு நடப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அல்லது உங்கள் கால்விரலிலோ அல்லது காலிலோ பாரம் தாங்க முடியாவிட்டால். நீங்கள் நொண்டி நடந்தால், அல்லது காலைத் தரையில் வைக்கும்போது மிகவும் வலித்தால்.
• உங்கள் விரல்களிலோ அல்லது கால்விரல்களிலோ உணர்வின்மை அல்லது பலவீனத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் நரம்புகள் சேதமடைந்திருக்கலாம்.
• வலி அல்லது வீக்கம் கடுமையாக இருந்தால், அல்லது சில மணி நேரங்களில் அது குறையவில்லை என்றால், அல்லது ஓரிரு நாட்களுக்கு அது தொடர்ந்து அதிகரித்துக்கொண்டே இருந்தால்.
• உங்கள் நகத்தின் அடிப்பகுதியில் சிவத்தல், சீழ் போன்ற வெளியேற்றம், அரிப்பு, இரத்தம் வடிதல் அல்லது வீக்கம் போன்ற தொற்றுக்கான அறிகுறிகள் இருந்தால் , உங்கள் நகம் தடித்தாலோ, நிறம் மாறினாலோ அல்லது உறியத் தொடங்கினாலோ மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (உதாரணமாக, புற்றுநோயாளி, எச்.ஐ.வி தொற்று) இருந்து , உங்கள் கை நகத்தில் வெட்டு ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். இந்த நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு கால் நகத் தொற்றுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் அவை குணமாக அதிக காலம் எடுக்கும்.

நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டிய சூழ்நிலைகள்:

உங்கள் விரல் இழுக்கப்பட்டது போலவோ, கோணலாகவோ, அல்லது இயல்புக்கு மாறான கோணத்தில் வளைந்திருப்பது போலவோ தோன்றினால்.

உங்கள் விரலில் அடிபட்ட பிறகு எலும்புகள் வெளியே நீட்டிக்கொண்டிருப்பதை உங்களால் பார்க்க முடிந்தால்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டில் முடங்கிக் கிடப்பதற்குப் பதிலாக, கூடிய விரைவில் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெறுவதன் மூலம் நீண்டகாலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

கால்விரலில் அடிபடுவது ஒரு சிறிய அசௌகரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஒரு தீவிரமான காயமாகவும் இருக்கக்கூடும். பெரும்பாலான நேரங்களில், வலியும் வீக்கமும் சில நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களில் குறைந்துவிடும். இருப்பினும், உங்கள் கால்விரலில் அடிபட்டால், அது குணமாக அதிக நேரம் ஆகலாம். வலி அல்லது வீக்கம் ஒரு நாளுக்கு மேல் நீடித்தால், அல்லது வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். அவர் உங்கள் கால்விரலையும் பாதத்தையும் பரிசோதித்து, ஏதேனும் எலும்பு முறிவுகள் அல்லது மென்மையான திசுக்களில் சேதம் உள்ளதா எனச் சரிபார்ப்பார்.

நகங்களில் தொற்று ஏற்படுவதைத் தடுக்க, காயம்பட்ட இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். இரத்தம் வடிந்தாலோ அல்லது நிறம் மாறினாலோ மருத்துவரை அணுகவும். மீண்டும் இதுபோன்று கால் நகத்தில் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, காலணிகள் அணியுங்கள், இரவில் சிறிய விளக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நடப்பதற்கு முன் சுற்றிலும் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

உங்களுக்கும் இதே போன்ற அனுபவம் ஏற்பட்டிருந்தால், அதைப்பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். கவனமாக இருங்கள்! நீங்கள் விரைவில் குணமடைய வாழ்த்துகிறேன்!

கால்விரல் காயம், கால்விரலில் அடிபடுதல், கால்விரல், கால்விரல் முள், பாதக் காயங்கள், வலி, வீக்கம், எலும்பு முறிவு, முதலுதவி, ரைஸ் முறை