உங்கள் உடலுக்கு மெக்னீசியம் ஏன் அவசியம்? வாருங்கள், துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்களுக்குத் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றனவா? சில நேரங்களில் இவை சாதாரணமானவை என்று நாம் நினைக்கிறோம், ஆனால் இதற்குப் பின்னால் உள்ள ஒரு காரணம், நமது உடலுக்கு அத்தியாவசியமான கனிமமான மெக்னீசியத்தின் குறைபாடாக இருக்கலாம். உண்மையில், நம் நாட்டில் உள்ள பலருக்கு இதுபற்றி அதிகம் தெரிவதில்லை. எனவே இன்று, மெக்னீசியம் என்றால் என்ன, அது நமது உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானது, அதன் குறைபாடு ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கும், மற்றும் அதை இயற்கையாக எப்படிப் பெறுவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

மெக்னீசியம் என்றால் என்ன? அது நமக்கு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மெக்னீசியம் என்பது நமது உடலில் நூற்றுக்கணக்கான செயல்முறைகளுக்கு உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமம் ஆகும். நமது உடலை ஒரு பெரிய தொழிற்சாலையாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தத் தொழிற்சாலையைச் சீராக இயங்க வைக்க, அதற்குப் பலவிதமான தொழிலாளர்கள் தேவைப்படுகிறார்கள். மெக்னீசியமும் அப்படித்தான். நமது உடலில் உள்ள மிகச்சிறிய தொழிலாளர்களில் ஒன்றாக இது இருந்தாலும், அது செய்யும் வேலை மகத்தானது.

மெக்னீசியம் நமது உடலுக்கு உதவும் சில முக்கிய வழிகள் பின்வருமாறு:

• இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு: மெக்னீசியம் இயல்பான இரத்த அழுத்தத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல்: கால்சியத்தைப் போலவே, நமது எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க மெக்னீசியம் இன்றியமையாதது.
• இதயத் துடிப்பு: மெக்னீசியம், சீரான மற்றும் நிலையான இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மெக்னீசியமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• புரதம் மற்றும் டிஎன்ஏ உற்பத்தி: நமது உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் செல் பழுதுபார்ப்புக்குத் தேவையான புரதங்களையும், நமது மரபணுத் தகவல்களைக் கொண்டிருக்கும் டிஎன்ஏ-வையும் உற்பத்தி செய்வதற்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் அதன் அபாயங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உடலுக்குத் தேவையான அளவு மெக்னீசியம் கிடைக்காதபோது மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. ஆரம்ப நிலைகளில், பெரிய அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஏனெனில் நமது உடல் முடிந்தவரை அதிக மெக்னீசியத்தைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது. இருப்பினும், குறைபாடு அதிகரிக்கும்போது, ​​பல்வேறு அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

மற்றவர்களைக் காட்டிலும் சிலருக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது. அவர்களில் அடங்குபவர்கள்:

• செரிமான மண்டல நோய்கள் உள்ளவர்கள்: கிரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளவர்கள், உணவில் இருந்து மெக்னீசியத்தை முறையாக உறிஞ்சிக்கொள்வதில்லை.
• வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள்: நீரிழிவு நோயானது சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை வெளியேற்றக் காரணமாகலாம்.
• அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துபவர்கள்: மது அருந்துவது உடலில் மெக்னீசியம் அளவைக் குறைக்கிறது.
• முதியவர்கள்: வயதாகும்போது, ​​உணவில் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் குறைவதாலும், சில நோய்களாலும் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம்.
• சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள்: இரைப்பையழற்சிக்காகப் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் 'புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (PPIs)' எனப்படும் மருந்துகளை (உதாரணமாக, ஒமேப்ரஸோல், எசோமெப்ரஸோல்) நீண்டகாலம் பயன்படுத்துவது, மெக்னீசியம் அளவைக் குறைக்கக்கூடும். நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய்க்கான சில மருந்துகளும் இதனைப் பாதிக்கலாம்.

நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியத்தின் சிறப்பு நன்மைகள்

மெக்னீசியம் குறைபாட்டைத் தடுப்பது மட்டுமின்றி, போதுமான அளவு மெக்னீசியம் பெறுவது நமக்கு வேறு பல உடல்நல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

பதட்ட நிவாரணம்

கார்டிசோல் என்பது நம் உடலில் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். மெக்னீசியம் இந்த கார்டிசோல் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், மூளையில் உள்ள GABA எனப்படும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் வேதிப்பொருள் செயல்படவும் மெக்னீசியம் உதவுகிறது. எனவே, மெக்னீசியம் மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, நீங்கள் நிம்மதியாக உணர உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவுகிறதா?

மெக்னீசியம் குறைபாடு ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே, மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டுகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நல்ல உறக்கத்திற்கான உதவி

மக்னீசியத்திற்கும் நல்ல உறக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு அற்புதமானது. முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, இது 'காபா' (GABA) எனும் மூளை இரசாயனத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது நமது மனதை அமைதிப்படுத்தி, எளிதாக உறங்கச் செய்கிறது. மேலும், இது நமது தசைகளைத் தளர்த்தி, உடலுக்கு அமைதியான உணர்வைக் கொண்டு வருவதன் மூலம், நாம் இரவில் நன்றாக உறங்கவும் உதவுகிறது.

இது உடல் எடை குறைக்க உதவுமா?

சில ஆய்வுகளின்படி, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு, உடல் நிறை குறியீட்டைக் (BMI) குறைக்க உதவக்கூடும்.

ஒரு நாளைக்கு நமக்கு எவ்வளவு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது?

ஒரு நாளைக்கு நமக்குத் தேவைப்படும் மெக்னீசியத்தின் அளவு, வயது, பாலினம் மற்றும் நாம் கர்ப்பமாக இருக்கிறோமா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். இதில், நாம் உணவிலிருந்தும் மற்றும் துணை மாத்திரைகளிலிருந்தும் பெறும் மெக்னீசியம் ஆகிய இரண்டும் அடங்கும்.

மெக்னீசியம் சத்து நிறைந்த உணவுகள் யாவை?

நல்லவேளையாக, நாம் அன்றாடம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் பொருட்களிலிருந்து மெக்னீசியத்தை எளிதாகப் பெற முடியும்.

• பச்சை காய்கறிகள்: பசலைக்கீரை, கேல் மற்றும் காலார்ட் கீரை போன்ற அடர் பச்சை நிற காய்கறிகள்.
• கொட்டைகள்: முந்திரி, வேர்க்கடலை, பாதாம், பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள்.
• தானியங்கள்: அவரை, பட்டாணி, பயறு, சோயாபீன்ஸ்.
• முழு தானியங்கள்: பக்வீட், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பார்லி.
• மற்றவை: வாழைப்பழம், அவகேடோ, டார்க் சாக்லேட்.

இந்த உணவுகளை அளவுக்கு அதிகமாகப் பதப்படுத்தாமல், முடிந்தவரை இயற்கையாகவே சாப்பிடுவது சிறந்தது. ஏனெனில், அவை பதப்படுத்தப்படும்போது, ​​இந்த மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் இழக்கப்படுகின்றன.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், இந்த உண்மைகளையும் அறிந்திருங்கள்.

• பக்க விளைவுகள்: சிலருக்கு குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
• மற்ற மருந்துகளுடனான சிக்கல்கள்: மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மருந்துகளுடன், குறிப்பாக சிறுநீர்ப்பெருக்கிகள், இதய மருந்துகள் மற்றும் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் வினைபுரியக்கூடும். எனவே, நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகத் தெரிவிக்கவும்.
• அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளுதல்: மற்ற எதையும் போலவே, மெக்னீசியத்தையும் அதிக அளவில் எடுத்துக்கொண்டால் அது ஆபத்தானது. அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அறிகுறிகளில் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் சரிவு, தசை பலவீனம் மற்றும் அதீத சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். மிக அதிக அளவுகள் உயிரிழப்பைக்கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்.