⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த உணர்ச்சிகள் ஏன் உணர்ச்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன? அவை நமக்கு எவ்வாறு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உணர்ச்சிகள் என்பவை நமது மனதிலிருந்தும் உடலிலிருந்தும் நமக்கு வரும் செய்திகளாகும். அது நமக்குள்ளே இருக்கும் ஒரு சின்ன நண்பன் நம்மிடம் பேசுவதைப் போன்றது. இந்தச் செய்திகள் மூலம், நம்மைப் பற்றி நாம் நிறையப் புரிந்துகொள்ள முடியும். மேலும், வாழ்க்கையில் சரியான முடிவுகளை எடுக்க இந்த உணர்ச்சிகள் நமக்கு உதவுகின்றன. இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் சாலையைக் கடக்கப் போகிறீர்கள், அப்போது திடீரென்று ஒரு பெரிய வாகனம் அதிவேகமாக உங்களை நோக்கி வருவதைப் பார்க்கிறீர்கள். அப்போது உங்களுக்குப் பயமாக இருக்கிறது, இல்லையா? அந்தப் பய உணர்வு உங்களிடம், "கவனமாக இரு! விபத்து ஏற்படலாம்!" என்று சொல்கிறது. அதனால் நீங்கள் சிறிது நேரம் சாலையைக் கடப்பதை நிறுத்துகிறீர்கள். பார்த்தீர்களா? நமது பாதுகாப்பிற்கும் உணர்ச்சிகள் முக்கியமானவை.உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
நமது உணர்வுகளைப் பற்றி நாம் நன்கு அறிந்திருக்கும்போது, அதாவது அவற்றைச் சரியாக அடையாளம் காணும்போது, நாம் பல நன்மைகளைப் பெறுகிறோம். அவற்றைப் பாருங்கள்.- உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு அறிந்துகொள்கிறீர்கள்: எது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது, எது உங்களை வருத்தமடையச் செய்கிறது, உங்களுக்கு எப்போது கோபம் வருகிறது என்பனவற்றைப் பற்றி நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வு அடைகிறீர்கள்.
- விஷயங்களை நேர்மறையாகப் பார்க்கவும், பிரச்சனைகள் எழும்போது அவற்றை நன்கு சமாளிக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிறது. அப்போது, ஒரு பிரச்சனை எழும்போது, நீங்கள் பதற்றமடையாமல் ஒரு தீர்வைக் காண முடியும்.
- உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை சொல்லிக்கொள்வீர்கள்: "நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்?" என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, "ஓ, நான் இப்படித்தான் உணர்கிறேன், இது இயல்பானதுதான்" என்பதை உங்களால் புரிந்துகொள்ள முடியும்.
- கடினமான உணர்வுகள் எழும்போது, பொறுமையாகச் சிந்திப்பதும் உடனடியாகச் செயல்படாமல் இருப்பதும் உதவும்: உங்களுக்குக் கோபம் வரும்போது உடனடியாகக் கத்தாதீர்கள், சோகமாக உணரும்போது உடனடியாக அழாதீர்கள், ஆனால் அடுத்து என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிச் சிந்திக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எப்படி நடந்துகொள்வது மற்றும் என்ன மாதிரியான முடிவை எடுப்பது என்பதைத் தீர்மானிப்பது எளிதாகிறது.
- மற்றவர்களுடனான உறவுகள் மேம்படுகின்றன: உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு, மற்றவர்களின் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உங்கள் பிணைப்புகள் வலுப்பெறுகின்றன.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம், பயம் என எல்லா உணர்ச்சிகளும் இயல்பானவையே. அவற்றை நீங்கள் எப்படிக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.
நம் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள 5 வழிகள்
சரி, இப்போது நமது உணர்வுகளுடன் மேலும் ஒன்றிணைந்து அவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்வது எப்படி என்று பார்ப்போம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஐந்து எளிய வழிகள் இதோ.1. நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, அதற்கு ஒரு பெயர் சூட்டுங்கள்.
இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் வெவ்வேறு உணர்வுகளை உணரலாம். ஒவ்வொரு கணத்திலும், "நான் இப்போது என்ன உணர்கிறேன்?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பிறகு அந்த உணர்விற்கு ஒரு பெயரைச் சூட்டுங்கள்.- யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் செய்த ஒரு செயல் மிகவும் வெற்றிகரமாக அமையும்போது பெருமைப்படக்கூடும் .
- தேர்வில் குறைந்த மதிப்பெண் பெற்றால், நீங்கள் சோகமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணரக்கூடும்.
- நண்பர்களுடன் ஒன்றாக அமர்ந்து பேசுவது, உங்களுக்கு விடுதலை உணர்வையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும்.
- ஒரு பெரிய பணியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் சற்று பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் உணரலாம்.
2. ஏதேனும் ஒரு உணர்வைத் தேர்ந்தெடுத்து, நாள் முழுவதும் அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இதுவும் மிகவும் சுவாரசியமான ஒரு பயிற்சி. உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு உணர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, 'மகிழ்ச்சி' என்ற உணர்வைத் தேர்ந்தெடுப்போம். இப்போது, ஒரு நாளில் எத்தனை முறை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.- ஒருவேளை உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது நடக்கும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்கள் போலும்.
- அல்லது நீங்கள் ஒரு நண்பரைச் சந்திக்கும்போது மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்கள்.
- யாராவது உங்களுக்கு உதவி செய்தாலோ அல்லது அன்பாகப் பேசினாலோ, நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
- ஒருவேளை, எந்தக் குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல், வெள்ளிக்கிழமை என்பதால் மட்டுமே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரலாம்!
3. உணர்ச்சிகளுக்கான புதிய சொற்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உணர்ச்சிகளை விவரிக்க உங்களால் எத்தனை வார்த்தைகளைக் கூற முடியும்? இன்னும் சில வார்த்தைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், 'கோபம்' என்ற உணர்விற்கே எத்தனை வார்த்தைகள் இருக்கின்றன?- உங்களுக்குச் சற்று எரிச்சல் ஏற்படலாம்.
- அல்லது உங்களுக்குச் சற்று வருத்தமோ கோபமோ ஏற்படலாம்.
- சில சமயங்களில், கோபம், சீற்றம் மற்றும் கடும் கோபம் போன்ற இன்னும் தீவிரமான உணர்வுகள் ஏற்படலாம்.
4. உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதி வையுங்கள்.
இது பலருக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், அன்றைய நாள் முழுவதும் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகளையும், அவற்றுக்குக் காரணமான விஷயங்களையும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி எழுதுங்கள்.- இன்று எனக்கு இதுபோல ஒன்று நடந்தது, அப்போது நான் இப்படி உணர்ந்தேன்...
- இன்று நான் அதைச் செய்ததில் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்...
- இன்று நடந்த அந்தச் சம்பவத்தால் என் மனம் சற்று வருந்தியது...”
5. கலை, பாடல்கள் மற்றும் திரைப்படங்களில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு பாடலைக் கேட்கும்போதும், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போதும், அல்லது ஒரு ஓவியத்தைப் பார்க்கும்போதும், அந்தப் படைப்பு எத்தகைய உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறது என்று சிந்தியுங்கள்.- பார்வையாளர்களுக்கு அந்த உணர்வை வெளிப்படுத்த கலைஞர் என்னென்ன கூறுகளைப் பயன்படுத்தினார்? (எ.கா., இசையின் மெல்லிசை, வண்ணங்கள், நடிகரின் நடிப்பு)
- அந்தப் படைப்பைக் காணும்போதும், அதன் ஒலியைக் கேட்கும்போதும் உங்களுக்கு என்ன மாதிரியான உணர்வு ஏற்படுகிறது?
✨ கேட்டல் ஆரோக்கியம்
Verified Partner
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →உணர்வுகளைக் கையாளும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்க நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். நீங்கள் உணர்வதற்காக உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள். அந்த உணர்வை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் எல்லா உணர்வுகளும் இயல்பானவையே. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப செயல்படுகிறீர்கள் என்பதுதான் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் அங்கீகரிக்கும்போது, நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தாலும், அந்தத் தருணத்தில் என்ன செய்வது சிறந்தது என்பது குறித்து உங்களால் புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.சிரமமாக உணரும்போது உதவி கேளுங்கள்.
சில நேரங்களில், சமாளிப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் கடினமான உணர்வுகள் நமக்கு ஏற்படலாம். அத்தகைய நேரங்களில், தனியாகத் துன்பப்படுவதை விட உதவி கேட்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் (அம்மா, அப்பா, ஆசிரியர், நெருங்கிய நண்பர்) உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள். சில நேரங்களில், தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் கடினமான உணர்வுகளைச் சமாளிக்க, சிலர் ஒரு சிகிச்சையாளர்/ஆலோசகர் போன்ற தொழில்முறை உதவியை நாடுகின்றனர். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை, மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் நல்லது.உங்களுக்கான ஒரு முக்கியச் செய்தி
ஆகவே, இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நீங்கள் ஏதேனும் கற்றுக்கொண்டிருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உணர்ச்சிகள்தான் உங்கள் சிறந்த நண்பனைப் போன்றவை. அவற்றுக்குச் செவிகொடுங்கள், அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். அப்போது, உங்களை நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்ள முடியும், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதும் எளிதாகிவிடும்.நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதை ஒரே இரவில் செய்துவிட முடியாது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்து முடிப்பீர்கள்!
உணர்வுகள், மனநலம், சுய விழிப்புணர்வு, உணர்ச்சிகள், உணர்ச்சி மேலாண்மை, மனநலம், ஆலோசனை
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.