மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்களும் இது போன்ற பிரச்சனைகளை (முன் மாதவிடாய் அறிகுறிகள், தசைப்பிடிப்புகள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்) சந்திக்கிறீர்களா? இதைப் பற்றிப் பேசலாம்!

ஒரு பெண்ணுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, ​​சில சமயங்களில் அவள் சில சிறிய அசௌகரியங்களையும் பிரச்சனைகளையும் அனுபவிக்கலாம். உண்மையைச் சொல்லப்போனால், இந்த நேரத்தில் பலர் சற்று வித்தியாசமாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ உணர்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, அவை இயல்பானவையே. ஆனால் சில பிரச்சனைகள் உள்ளன, அவற்றுக்கு நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவியும், ஒருவேளை சிகிச்சையும் பெற வேண்டியிருக்கும். எனவே, மாதவிடாயுடன் வரும் பல பிரச்சனைகளை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இதையெல்லாம் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் எளிமையாகப் பேசுவோம், சரியா?

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) என்றால் என்ன?

நீங்கள் அநேகமாக மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். உங்கள் நண்பர்களில் சிலர், "ஓ, கடந்த சில நாட்களாக என் மாதவிடாய் எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, நான் நல்ல மனநிலையில் இல்லை" என்று சொல்லக்கூடும். அதுதான் PMS. எளிமையாகச் சொன்னால், அது ஒரு பெண் தனது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களிலோ அல்லது மாதவிடாய் காலத்திலோ, தனது மனதிலும் உடலிலும் அனுபவிக்கும் தொடர்ச்சியான மாற்றங்களின் தொகுப்பாகும்.

வழக்கமாக, இந்த மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் (PMS) உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சுமார் நான்கு நாட்களுக்கு முன்பு மிகவும் கடுமையாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது! பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த மாதவிடாய் தொடங்கிய இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குள் அதன் அறிகுறிகள் படிப்படியாகக் குறைந்துவிடும். எனவே, இது எல்லா நேரங்களிலும் நடக்கும் ஒரு விஷயம் அல்ல.

அப்படியானால், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (PMS) அறிகுறிகள் என்னென்ன?

சரி, இப்போது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) உள்ள ஒருவருக்கு ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம். இந்த அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக ஏற்படுவதில்லை, மேலும் அவை நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சிலருக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மட்டுமே ஏற்படலாம், அதேசமயம் மற்றவர்களுக்குப் பல அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

• சோகமாக உணர்வது, பதட்டமாக உணர்வது: சில நேரங்களில் நீங்கள் சோகமாக உணரலாம், அல்லது மிகச் சிறிய விஷயங்கள் கூட உங்கள் மனதிற்கு ஒரு பெரிய சுமையாகத் தோன்றலாம்.
• மனநிலை மாற்றங்கள்: ஒரு கணம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரலாம், அடுத்த கணமே கோபமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கலாம். இது ஒரு ரோலர் கோஸ்டரில் பயணம் செய்வதைப் போன்றது.
• எரிச்சல்: மிகச் சிறிய விஷயம்கூட உங்களுக்குக் கோபத்தை வரவழைக்கும், மேலும் யாராவது ஏதாவது சொன்னால், அது உங்களை மிகவும் வருத்தமடையச் செய்துவிடும்.
• பதட்டம் : எதிர்காலம் அல்லது அன்றாடப் பணிகள் குறித்து உங்களுக்குத் தேவையற்ற பயமும் கவலையும் ஏற்படலாம்.
• சோர்வு : நீங்கள் மிகவும் களைப்பாகவும் தூக்கமாகவும் உணர்வதால், உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாமல் போகலாம்.
• உணவு ஆசைகள்: உங்களுக்குப் பொருட்களை, குறிப்பாக இனிப்புகள், சாக்லேட் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற தீவிர ஆசை ஏற்படலாம்.
• முகப்பரு : இப்போதெல்லாம் பலருக்கும் முகப்பரு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது.
• வயிற்று உப்புசம் : வயிறு உப்பி இருப்பது போலவும், அசௌகரியமாகவும் உணரப்படலாம்.
• முதுகு வலி : உங்களுக்கு முதுகில் வலி ஏற்படலாம்.
• மார்பக வலி: மார்பகங்களைத் தொடும்போது வலியாகவோ அல்லது கனமாகவோ உணரப்படலாம்.
• தலைவலி : உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படலாம்.
• மலச்சிக்கல்: மலம் கழிப்பதில் சிரமம்.
• வயிற்றுப்போக்கு: சில சமயங்களில் வயிற்றுப்போக்கும் ஏற்படலாம்.

பாருங்கள், இதுபோன்ற அறிகுறிகள் பல உள்ளன. ஆனால், அவை அனைத்தும் எல்லோரிடமும் ஏற்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் (PMS) இருந்தால் என்ன செய்யலாம்?

சரி, நீங்கள் இந்த மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அவற்றைத் தணிக்க உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.

• உங்கள் உணவு ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்பது முக்கியம். அதாவது, உங்கள் உணவில் நிறைய புதிய பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உணவு மீதான ஆசைகளை ஓரளவு குறைக்க உதவும்.
• வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்கவும்: உங்கள் உணவில் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் . உப்பு உடலில் நீரைத் தேக்கி, வயிறு நிறைந்த உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
• எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க: காஃபின் அடங்கிய தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். மேலும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடுவது கூட மிகுந்த நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
• முதுகுவலி, தலைவலி மற்றும் மார்பு வலிக்கு: வலி உள்ள இடத்தில் வெந்நீர் பாட்டிலை (வெப்பமூட்டும் திண்டு) வைக்கவும். அல்லது, அசெட்டமினோஃபென் (உதாரணமாக, டைலெனால், பனடோல்), இபுப்ரோஃபென் (உதாரணமாக, அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (உதாரணமாக, அலீவ்) போன்ற வலி நிவாரணியை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி இந்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல.
• மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்: யோகா அல்லது தியானம் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம்.
• முகப்பரு சிகிச்சை: முகப்பரு பிரச்சனைகளுக்கு, தோல் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு என்ன தேவை, எது அசௌகரியமானது என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்காக (PMS) எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (PMS) அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், சில சமயங்களில் இந்த அறிகுறிகள் சற்று கடுமையாக இருக்கலாம். அப்படி நடந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த நேர்வுகளில் மருத்துவரை அணுகவும்:

• இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை முயன்றும் நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால்.
• நீங்கள் எதைப் பற்றியாவது மிகவும் சோகமாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்ந்தால் ...
• உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் உங்களுக்குத் தோன்றினால் (இது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் இப்படி உணர்ந்தால், தனியாக இருக்காதீர்கள், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உடனடியாகச் சொல்லுங்கள், மருத்துவரை அணுகவும்).
• உங்கள் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் (PMS) காரணமாக உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையோ அல்லது பள்ளிப் பாடங்களையோ செய்வது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால்.
• உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிய பிறகும் பல நாட்களுக்கு உங்கள் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் நீடித்தால் .

இது போன்ற நேரங்களில், ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம், மேலும் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

மாதவிடாய் பிடிப்புகள் என்றால் என்ன?

சரி, இப்போது பல பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் மற்றொரு பிரச்சனையைப் பற்றிப் பேசுவோம். அதுதான் மாதவிடாய் பிடிப்புகள், அல்லது நாம் அதை 'பீரியட் க்ராம்ப்ஸ்' என்று அழைக்கிறோம். இது மாதவிடாய் தொடங்கும் போது அடிவயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படும் வலியாகும். பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாயின் முதல் சில நாட்களில் இந்த வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

இந்த வலி ஏன் ஏற்படுகிறது? இது நம் உடலில் உள்ள 'புரோஸ்டாகிளாண்டின்' எனப்படும் ஒரு வேதிப்பொருளால் ஏற்படுகிறது. இந்த புரோஸ்டாகிளாண்டின், கருப்பையின் தசைகளைச் சுருங்கச் செய்கிறது. அந்தச் சுருக்கத்தைத்தான் நாம் வலியாக உணர்கிறோம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு சிறிய இறைச்சித் துண்டை அழுத்துவது போல இது வலிக்கிறது.

இந்த வலியைப் போக்க என்ன செய்யலாம்?

நீங்களும் இந்த "தசைப்பிடிப்புகளால்" அவதிப்பட்டால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டை வையுங்கள். அந்த வெப்பம் வலியை ஓரளவு தணிக்க உதவும்.
• இபுப்ரோஃபென் (உதாரணமாக, அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (உதாரணமாக, அலீவ்) போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வலி தொடங்கியவுடனோ அல்லது வலி வருவதை உணர்ந்தவுடனோ மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதே முக்கியம். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது தாமதமாக எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைக் குறைத்துவிடக்கூடும். (இந்த மருந்துகளை மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.)

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இந்த முறைகள் பொதுவாக வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:

• கடுமையான வலியின் காரணமாக உங்களால் பள்ளிக்குச் செல்லவோ அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவோ ​​முடியாவிட்டால் .
• இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்ட பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால்.

இது போன்ற நேரங்களில், ஒரு மருத்துவரால் வலியின் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து உங்களுக்கு உரிய சிகிச்சையை அளிக்க முடியும். சில சமயங்களில், இது போன்ற கடுமையான வலி மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சனையாலும் ஏற்படலாம்.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்றால் என்ன?

இப்போது மற்றொரு முக்கியமான விஷயத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம். அது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஆகும், அதாவது மாதவிடாய் சரியான நேரத்தில் வராமல் இருப்பது. பொதுவாக, ஒரு பெண்ணுக்கு 4-5 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை மாதவிடாய் ஏற்படும்.

ஆனால், ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு, அவளது மாதவிடாய் சுழற்சி சீரற்று இருப்பது இயல்பானதுதான். அதாவது, சில மாதங்களில் அது முன்னதாகவும், சில மாதங்களில் தாமதமாகவும் வரலாம். அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். ஏனெனில், அந்தக் காலகட்டத்தில், உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பு இந்தப் புதிய செயல்முறைக்குத் தன்னைத் தகவமைத்துக் கொண்டிருக்கும்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கி சுமார் இரண்டு ஆண்டுகள் ஆன பிறகும், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக, அதாவது சரியான நேரத்தில் வராமல் இருந்தால் , நீங்கள் சற்றுக் கவலைப்பட வேண்டும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மீண்டும் ஒரு சீரான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு வழக்கமாக சுமார் இரண்டு ஆண்டுகள் ஆகும்.

இதனால் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் மாதவிடாய் சீராக உள்ளதா இல்லையா என்பதை அறிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதைக் கண்காணிப்பதே ஆகும்.

• உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் நாள், அது நீடிக்கும் நாட்கள், மற்றும் அந்தக் காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு வலி அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு போன்ற ஏதேனும் விசேஷ அசௌகரியங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் குறித்து வைக்க, நீங்கள் ஒரு நாட்காட்டியையோ, உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள ஒரு செயலியையோ, அல்லது ஒரு குறிப்பேட்டையோ பயன்படுத்தலாம்.
• சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி சீரானதா இல்லையா என்பதையும், அது ஏற்படுவதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

• உங்களுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கி இரண்டு வருடங்கள் ஆகியும், இன்னும் 4-5 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை என்பது போன்ற சீரான மாதவிடாய் ஏற்படவில்லை என்றால் .
• உங்களுக்கு முன்பு தவறாமல் மாதவிடாய் வந்து, பிறகு மூன்று மாதங்களாக மாதவிடாய் வரவில்லை என்றால்.
• உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி, முன்பு சீராக இருந்து, திடீரென்று சீரற்றதாக மாறியிருந்தால் .
• மாதவிடாயின் போது உங்களுக்கு மிக அதிக இரத்தப்போக்கு இருந்தால் (அதாவது, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை பேட் அல்லது டாம்பனை மாற்ற வேண்டிய அளவுக்கு).
• உங்கள் மாதவிடாய் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால் ...

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அவற்றுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது அவசியம். சில சமயங்களில், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகள் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

இதிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொண்டது (முக்கிய செய்தி)

சரி, இன்று நாம் நிறைய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசினோம், இல்லையா? மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் (PMS), மாதவிடாய் வலிகள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பற்றி. இவை அனைத்திலிருந்தும் நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

உங்கள் உடலையும் மாதவிடாய் சுழற்சியையும் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். ஏனென்றால், அப்போதுதான் உங்களால் எந்தவொரு பிரச்சனைகளையும் விரைவாகக் கண்டறிந்து, தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் காலப்போக்கில் சீரான மாதவிடாய் சுழற்சிக்குப் பழகிவிடுகிறார்கள். மேலும், இந்த மாதவிடாயின்போது ஏற்படும் சிறு அசௌகரியங்களை வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் சமாளிக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் மாதவிடாயில் ஏதேனும் சிறிய பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள், அல்லது தாமதிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர், அவர் ஆணாகவோ பெண்ணாகவோ இருந்தாலும், உங்களுக்கு உதவவும் உங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கவும் இருக்கிறார். உங்கள் உடல்நலமே மிக முக்கியமானது!

மாதவிடாய், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS), மாதவிடாய் பிடிப்புகள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், பெண்களின் ஆரோக்கியம்