உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி தொடங்கும் போது —அல்லது நாம் பொதுவாக 'பீரியட்ஸ்' என்று அழைக்கும் காலத்தில்— சிறிதளவு அசௌகரியத்தை உணர்வது இயல்பானது. உண்மையில், பெரும்பாலான மக்கள் இந்தக் காலகட்டத்தில் நுட்பமான மாற்றங்களையோ அல்லது லேசான அறிகுறிகளையோ கவனிக்கிறார்கள். இவை பொதுவாகக் கவலைப்பட வேண்டியவை அல்ல என்றாலும், சில அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலோ அல்லது சிகிச்சையோ தேவைப்படலாம். இன்று, மாதவிடாய் தொடர்பான இந்தச் சவால்களை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம். நாம் அனைத்தையும் ஒன்றாக, எளிமையான, ஆதரவான வழியில் காண்போம், சரியா?
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) என்றால் என்ன?
நீங்கள் `(PMS)` பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் நண்பர்கள், “மாதவிடாய் தொடங்குவதற்குச் சில நாட்களுக்கு முன்பு நான் மிகவும் அசௌகரியமாகவும், மனநிலை மாற்றங்களுடனும் உணர்கிறேன்” என்று கூறலாம். `(PMS)` என்பது சரியாக அதுதான். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன ரீதியான மாற்றங்களையே இது குறிக்கிறது.
பொதுவாக, உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சுமார் நான்கு நாட்களுக்கு முன்பு இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். ஆனால் இதோ ஒரு நல்ல செய்தி: பெரும்பாலானவர்களுக்கு, மாதவிடாய் தொடங்கி ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு இந்த அறிகுறிகள் மெல்ல மெல்லக் குறையத் தொடங்கும். இது ஒரு நிரந்தரமான நிலை அல்ல!
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (PMS) அறிகுறிகள் என்னென்ன?
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (PMS) அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம். ஒவ்வொருவரும் இதை வெவ்வேறு விதமாக அனுபவிப்பார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அறிகுறிகள் மட்டுமே இருக்கலாம், அல்லது பல அறிகுறிகள் ஒன்றாக இணைந்தும் இருக்கலாம்.
- சோகம் அல்லது பெரும் மன அழுத்தம்: உங்களுக்கு திடீரென சோகம் ஏற்படலாம் அல்லது சிறிய பிரச்சனைகள் கூட திடீரென்று தாங்க முடியாத அளவுக்குப் பாரமாகத் தோன்றுவது போல நீங்கள் உணரலாம்.
- மனநிலை மாற்றங்கள்: ஒரு நிமிடம் நீங்கள் நன்றாக இருக்கலாம், அடுத்த நிமிடமே கோபமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ உணரலாம். இது உணர்ச்சிகளின் ரோலர் கோஸ்டரில் பயணிப்பது போன்ற உணர்வைத் தரக்கூடும்.
- எரிச்சல் அல்லது கோபம்: நீங்கள் எளிதில் கோபப்படலாம், அல்லது மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் வழக்கத்தை விட உங்களை அதிகமாகப் புண்படுத்தலாம் அல்லது விரக்தியடையச் செய்யலாம்.
- பதட்டம் : எதிர்காலம் அல்லது உங்கள் அன்றாடப் பணிகள் குறித்து நீங்கள் தேவையற்ற கவலையையோ அல்லது பதற்றத்தையோ உணரக்கூடும்.
- சோர்வு: தாங்க முடியாத களைப்பு அல்லது தூக்கக் கலக்கம் போன்ற உணர்வு உங்களுக்கு ஏற்படலாம், இது உங்கள் வேலைகளைச் செய்வதைக் கடினமாக்கும்.
- உணவு ஆசைகள்: உங்களுக்குக் குறிப்பிட்ட உணவுகள் மீது, குறிப்பாக இனிப்புகள், சாக்லேட் அல்லது உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்கள் மீது தீவிரமான ஆசை ஏற்படலாம்.
- முகப்பருக்கள் : இந்தக் காலகட்டத்தில் முகப்பருக்கள் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவான ஒரு பிரச்சனையாகும்.
- வயிற்று உப்புசம் : உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒருவித முழுமை அல்லது இறுக்கமான உணர்வை நீங்கள் உணரலாம்.
- முதுகுவலி : உங்கள் கீழ் முதுகில் மந்தமான வலிகள் ஏற்படலாம்.
- மார்பக வலி: உங்கள் மார்பகங்கள் மென்மையாகவும், கனமாகவும், அல்லது தொடுவதற்கு அதிக உணர்திறனுடனும் இருக்கலாம்.
- தலைவலி: உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படலாம்.
- மலச்சிக்கல்: மலம் கழிப்பதில் சிரமம்.
- வயிற்றுப்போக்கு: சிலருக்கு தளர்வான மலமும் ஏற்படலாம்.
நீங்கள் காண்பது போல, பல சாத்தியமான அறிகுறிகள் உள்ளன. இருப்பினும், அனைவருக்கும் அவை அனைத்தும் ஏற்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் (PMS) இருந்தால் என்ன செய்யலாம்?
நீங்கள் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளால் (PMS) அவதிப்பட்டால், மேலும் சௌகரியமாக உணர உதவும் சில சுய-பராமரிப்பு வழிமுறைகள் இதோ:
- உணவு ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: சமச்சீரான உணவுமுறை மிக முக்கியம். உங்கள் பசியை ஆரோக்கியமான முறையில் திருப்திப்படுத்த, ஏராளமான புதிய பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்க: உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். உப்பு உங்கள் உடலில் நீரைத் தேக்கி வைக்கச் செய்யும், இது வயிற்று உப்புசம் போன்ற உணர்விற்கு வழிவகுக்கும்.
- எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க: தேநீர், காபி மற்றும் ஆற்றல் பானங்களில் உள்ள காஃபினை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடும் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடுவது உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
- வலிகள் மற்றும் புண் வலியைப் போக்க: உங்களுக்கு வலி உள்ள இடங்களில் வெப்பமூட்டும் திண்டைப் பயன்படுத்தவும். மாற்றாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு, அசெட்டமினோஃபென் (உதாரணமாக, டைலெனால்), இபுப்ரோஃபென் (உதாரணமாக, அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (உதாரணமாக, அலீவ்) போன்ற மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்: யோகா அல்லது தியானம் போன்ற பயிற்சிகள், நீங்கள் அதிக சமநிலையுடனும் நிம்மதியுடனும் உணர உதவும்.
- முகப்பரு சிகிச்சை: முகப்பருக்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற தோல் மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்த வழியாகும்.
மிக முக்கியமாக, உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அசௌகரியமாக உணரும்போது உங்களுடன் மென்மையாக நடந்துகொள்ளுங்கள்.
மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறிக்காக (PMS) எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
பொதுவாக, எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், அறிகுறிகள் தீவிரமடைந்தாலோ அல்லது இடையூறு விளைவித்தாலோ, நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரை அணுகவும்:
- நீங்கள் சுய சிகிச்சை முறைகளை முயன்றும் எந்த நிவாரணமும் கிடைக்கவில்லை .
- நீங்கள் ஆழ்ந்த சோகம், நம்பிக்கையின்மை அல்லது விரக்தியை உணர்கிறீர்கள்.
- உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளவோ அல்லது உங்கள் உயிரை மாய்த்துக் கொள்ளவோ எண்ணங்கள் தோன்றுகின்றன (இது மிகவும் முக்கியமானது—நீங்கள் இப்படி உணர்ந்தால், தயவுசெய்து தனியாக இருக்காதீர்கள்; உடனடியாக நம்பகமான ஒருவரை அணுகுங்கள் அல்லது அவசரகால சேவைகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்).
- மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் (PMS) மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், உங்களால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைச் சீராக நடத்தவோ அல்லது பள்ளி/வேலைக்குச் செல்லவோ முடியாது .
- மாதவிடாய் தொடங்கி சில நாட்கள் கடந்த பிறகும் கூட, அறிகுறிகள் நீங்குவதில்லை .
இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உங்களுக்குத் தேவைப்படக்கூடிய ஆதரவையோ அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ சிகிச்சைகளையோ ஒரு மருத்துவர் வழங்க முடியும்.
மாதவிடாய் பிடிப்புகள் என்றால் என்ன?
இப்போது, மற்றொரு பொதுவான அனுபவத்தைப் பற்றிப் பார்ப்போம்: மாதவிடாய் காலப் பிடிப்புகள். மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் அடிவயிற்றில் வலியை உணர்வதே இதுவாகும். பலர் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் சில நாட்களில் இந்த அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்கள்.
இது ஏன் நிகழ்கிறது? உங்கள் உடலில் உள்ள 'புரோஸ்டாகிளாண்டின்கள்' எனப்படும் வேதிப்பொருட்களால் இது ஏற்படுகிறது. இவை உங்கள் கருப்பையின் தசைகளைச் சுருங்கச் செய்கின்றன. ஒரு தசை இறுக்கமாக அழுத்தப்படும்போது ஏற்படும் உணர்வைப் போலவே, இந்த இறுக்கத்தை நாம் உணர்கிறோம்.
இந்த வலிக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
நீங்கள் தசைப்பிடிப்பால் அவதிப்பட்டால், இந்தப் பயனுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்:
- வெப்பமூட்டும் திண்டு: இதை உங்கள் அடிவயிற்றில் வையுங்கள். அதன் சூடு வலியை கணிசமாகத் தணிக்க உதவும்.
- மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகள்: இபுப்ரோஃபென் (உதாரணமாக, அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (உதாரணமாக, அலீவ்) போன்ற மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலியின் முதல் அறிகுறி தென்பட்ட உடனேயே அல்லது வலி ஆரம்பிப்பதை நீங்கள் உணரும்போதே இவற்றை எடுத்துக்கொள்வதே மிக முக்கியமான அறிவுரையாகும். வலி கடுமையாகும் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், இந்த மருந்துகள் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டவையாக இருக்கலாம். (எந்தவொரு புதிய மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் சிறந்தது.)
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
பொதுவாக, இந்த முறைகள் அசௌகரியத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இருப்பினும், பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:
- வலி மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், உங்களால் பள்ளிக்குச் செல்லவோ அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவோ முடிவதில்லை.
- இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்ட பிறகும் வலி குறையவில்லை .
இத்தகைய நேரங்களில், ஒரு மருத்துவரால் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்க முடியும். சில சமயங்களில், கடுமையான வலியானது மருத்துவக் கவனிப்பு தேவைப்படும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் என்றால் என்ன?
மற்றொரு முக்கியமான தலைப்பைப் பற்றி விவாதிப்போம்: ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதாவது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒரு கணிக்கக்கூடிய முறையைப் பின்பற்றுவதில்லை. பொதுவாக, ஒரு ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சி ஒவ்வொரு 4 முதல் 5 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை ஏற்படும்.
இருப்பினும், உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு, உங்கள் சுழற்சி சீரற்று இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பு இந்த புதிய செயல்முறைக்கு இன்னும் தன்னை சரிசெய்து கொண்டிருப்பதால், உங்கள் சுழற்சி முன்கூட்டியே வரலாம் அல்லது தாமதமாகலாம். தயவுசெய்து கவலைப்பட வேண்டாம்.
இருப்பினும், நீங்கள் முதன்முதலில் மாதவிடாய் தொடங்கிய சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் அது சீராகவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்தக் காலத்திற்குள், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒரு சீரான தாளத்திற்குள் நிலைபெற வேண்டும்.
உங்களால் என்ன செய்ய முடியும்?
உங்கள் மாதவிடாய் சீராக உள்ளதா என்பதை அறிந்துகொள்ள சிறந்த வழி , அதைக் கண்காணிப்பதே ஆகும்.
- உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் தேதி, அது நீடிக்கும் நாட்கள், மற்றும் கடுமையான வலி அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு போன்ற ஏதேனும் குறிப்பிட்ட கவலைகள் இருந்தால் அவற்றைப் பதிவுசெய்ய, நீங்கள் ஒரு நாட்காட்டி, மொபைல் ஃபோன் செயலி அல்லது ஒரு சாதாரண நோட்டுப் புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
- சில மாதங்களுக்கு இதைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி சீராக உள்ளதா என்பதையும், அவற்றுக்கு இடையேயான இடைவெளி எவ்வளவு என்பதையும் நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம், மேலும் ஏதேனும் மாற்றங்கள் தென்பட்டால் அதையும் கவனிக்கலாம்.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்:
- உங்கள் முதல் மாதவிடாய் ஏற்பட்டு இரண்டு வருடங்களுக்கு மேல் ஆகியும், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி இன்னும் சீராக இல்லை என்றால் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 4-5 வாரங்களுக்கும் ஒருமுறை வராவிட்டால்).
- முன்பு உங்களுக்குத் தவறாமல் மாதவிடாய் வந்து, ஆனால் கடந்த மூன்று மாதங்களாக வரவில்லை என்றால்.
- உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி சீராக இருந்து, திடீரென்று சீரற்றதாக மாறியிருந்தால்.
- உங்களுக்கு மிக அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் பேட் அல்லது டாம்பனை மாற்ற வேண்டிய நிலை).
- உங்கள் மாதவிடாய் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால்.
நீங்கள் இவற்றை அனுபவித்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது பிற அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் (PMS), மாதவிடாய் வலிகள் முதல் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் வரை இன்று நாம் பல விஷயங்களைப் பற்றிப் பார்த்தோம். இந்தத் தகவல்கள் உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் என்று நம்புகிறோம்.
உங்கள் உடல் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி குறித்துத் தெரிந்து வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். விழிப்புடன் இருப்பது, பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவுகிறது.
பெரும்பாலான இளம் பெண்களுக்கு, காலப்போக்கில் அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி இயற்கையாகவே சீராகிவிடுகிறது. அதே சமயம், சிறு அசௌகரியங்களை எளிய வீட்டுப் பராமரிப்பு முறைகள் மூலமே பெரும்பாலும் சமாளித்துவிடலாம்.
இருப்பினும், உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தில் ஏதேனும் சரியில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால்—அது ஒரு சிறிய பிரச்சனையாகத் தோன்றினாலும்—ஒரு மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் பயப்படவோ தயங்கவோ வேண்டாம். உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளர் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும் உங்களுக்கு உதவவும் இருக்கிறார். நிரோகி லங்காவில், உங்கள் ஆரோக்கியமே உங்களின் மிகவும் மதிப்புமிக்க சொத்து என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.
மாதவிடாய் சுழற்சி, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS), மாதவிடாய் வலி, மாதவிடாய் பிடிப்புகள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், பெண்களின் ஆரோக்கியம்
