உங்களுக்கு அடிக்கடி இப்படி உணர்கிறீர்களா? "ஓ, இந்தத் திட்டத்தைத் தொடங்க எனக்கு விருப்பமில்லை," "நான் எவ்வளவு முயன்றாலும், என்னால் ஒழுங்கமைக்க முடியவில்லை," "என்னால் ஏன் ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை?" ஒருவேளை உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் "உன் நேரத்தை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்" என்று உங்களுக்குச் சொல்லலாம். ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயன்றாலும், காரியங்கள் கைகூடுவதில்லை. உங்கள் இளமைப் பருவத்தில் இதுபோன்ற பிரச்சனைகளுடன் நீங்கள் வாழ்ந்து கொண்டிருந்தால், அதற்குக் காரணம் நீங்கள் சோம்பேறியாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருப்பது அல்ல. அதற்குக் காரணம், உங்களுக்கு இருப்பதே தெரியாத கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) எனப்படும் ஒரு பாதிப்பு உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
ADHD எனப்படும் இந்த நிலையைப் பற்றி நாம் பொதுவாக சிறு குழந்தைகளிடம்தான் பேசினாலும், சிலருக்கு இது இளம் வயதிலேயே, அதாவது 18 வயதுக்குப் பிறகு கண்டறியப்படலாம். சிறுவயதிலிருந்தே அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், இளம் வயதில்தான் அவை ADHD என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார்கள். எனவே, இன்று இதைப் பற்றித் துல்லியமாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இளம் வயதினருக்கு ADHD-ஐ எவ்வாறு கண்டறிவது?
சிறு குழந்தைகளுக்கு ADHD இருக்கும்போது, அவர்கள் மிகவும் அமைதியற்று இருப்பார்கள் மற்றும் ஓரிடத்தில் இருக்க முடியாது. ஆனால், ஒரு இளம் வயதினருக்கு ADHD இருக்கும்போது, இந்த அதீதச் செயல்பாடு அதே விதத்தில் வெளிப்படாமல் இருக்கலாம். மாறாக, வேறு வகையான அமைதியின்மை காணப்படுகிறது. அவசரமாக இருப்பது போன்ற உணர்வும், ஓரிடத்தில் அமைதியாக உட்கார்ந்து வேலை செய்வதில் உள்ள சிரமமுமே மிகவும் பொதுவானவையாகும்.
நீங்கள் ஒரு பல்கலைக்கழக வளாகத்தில் படிக்கும் மாணவர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மற்ற நண்பர்களைப் போல உங்களால் ஒரு வேலையைச் சரியான நேரத்தில் தொடங்கி முடிக்க முடிவதில்லை. நீங்கள் அதை எப்போதும் கடைசி நிமிடம் வரை தள்ளிப் போடுகிறீர்கள். பிறகு, அதை முடிப்பதற்காக இரவு முழுவதும் கண்விழித்திருக்கிறீர்கள். அல்லது, நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையில் சேர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு கூட்டத்திற்குச் சரியான நேரத்தில் செல்ல மறந்துவிடுகிறீர்கள், மேலும் ஒழுங்காகச் செயல்படவில்லை என்று உங்கள் மேலதிகாரியிடம் திட்டு வாங்குகிறீர்கள். இவை ஏதோ தற்செயலான விஷயங்கள் அல்ல. இவை ADHD- யின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
இந்தப் பண்புகள் உங்களுக்குப் பொருந்துகின்றனவா என்பதை அறிய, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
| ADHDயின் பொதுவான அறிகுறிகள் | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் | நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, உங்கள் மனதை ஒரே இடத்தில் வைத்திருக்க முடியாது, மேலும் மிகச்சிறிய விஷயம்கூட உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கக்கூடும். |
| தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு | நாம் சிந்திக்காமல், உணர்ச்சிவசப்பட்டுச் செயல்படுகிறோம், பேசுகிறோம். பின்னர் அதற்காக வருந்துகிறோம். |
| அமைப்பு இல்லாமை | மேசையிலும் அறையிலும் மட்டுமல்ல, என் மனதிற்குள் இருக்கும் அனைத்தும் குழப்பமாகவே உணர்கிறேன். |
| நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை | அவர்கள் காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவார்கள், குறித்த நேரத்தில் முடிக்க மாட்டார்கள், மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் தாமதமாக வருவார்கள். |
| அமைதியின்மை | ஓரிடத்தில் இருப்பது கடினமாக இருக்கிறது. நான் எப்போதும் அங்கும் இங்கும் அசைந்துகொண்டும், என் பேனாவால் சத்தம் எழுப்பிக்கொண்டும் இருக்கிறேன். |
| விரக்தி/மனநிலை மாற்றங்கள் | மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்கே நான் மனம் வருந்தி கோபப்படுகிறேன். என் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது. |
| ஒருமுறை தொடங்கிய வேலையை முடிப்பதில் சிரமம் | பல காரியங்கள் ஒரே நேரத்தில் தொடங்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றில் எதுவும் முறையாக முடிக்கப்படுவதில்லை. |
இந்தப் பண்புகள் உங்கள் கல்வி, தொழில், நட்பு மற்றும் உறவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உங்களுக்கு ADHD இருக்கிறதா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிந்துகொள்வது?
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மருத்துவரை, குறிப்பாக மனநல மருத்துவரைச் சந்திப்பதே சிறந்தது. "இது எனக்கு மட்டும்தான்" என்று நீங்களாகவே எண்ணிவிடாதீர்கள். மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, ஒரு திட்டவட்டமான நோயறிதலை மேற்கொள்வார்.
வழக்கமாக, இதற்காகப் பல சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன.
- உடல் பரிசோதனை: இந்த அறிகுறிகள் வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலையால் ஏற்படுகின்றனவா எனச் சரிபார்க்கவும்.
- உங்கள் மருத்துவ வரலாறு குறித்துப் பேசுதல்: உங்கள் குழந்தைப்பருவம் முதலான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் இதே போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தனவா என்பது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி அவர்கள் பேசுவார்கள்.
- உளவியல் சோதனைகள் மற்றும் ADHD மதிப்பீட்டு அளவுகோல்கள்: உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் புரிந்துகொள்ள சிறப்பு வினாப்பட்டியல்களும் சோதனைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ADHD-யில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் எந்த வகையில் வருகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
| ADHD வகை | இங்கே என்ன நடக்கிறது? |
|---|---|
| அதிசெயல்-உணர்ச்சிவசப்படும் வகை | இது மிகவும் அரிதான வகையாகும். இதன் முக்கிய குணாதிசயங்கள் அமைதியின்மை மற்றும் சிந்திக்காமல் செயல்படும் மனப்போக்கு ஆகும். |
| கவனக்குறைவான வகை | இங்கு பதற்றம் குறைவாக இருந்தாலும், கவனம் சிதறாமல் இருப்பதும், விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதும், வேலையை ஒழுங்கமைப்பதும் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. இத்தகைய மக்கள் 'எண்ணங்களின் உலகில் வாழ்பவர்கள்' என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். |
| ஒருங்கிணைந்த வகை | இது மிகவும் பொதுவான வகை. இவை மேலே குறிப்பிடப்பட்ட இரண்டு வகைகளின் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. |
சில சமயங்களில், பெரிய பிரச்சனைகள் இல்லாமல் இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ்ந்தவர்கள், அதாவது 'உயர் செயல்பாட்டுத் திறன் கொண்டவர்கள் ' என்று கருதப்படுபவர்களுக்கு, ADHD பாதிப்பு தாமதமாகக் கண்டறியப்படுகிறது. ஏனெனில், அவர்கள் அறியாமலேயே இந்த அறிகுறிகளுடன் வாழ்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிந்திருப்பார்கள். ஆனால், ஆழ்மனதில் அவர்கள் மிகவும் சிரமப்பட்டுக் கொண்டிருக்கலாம்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகள்
ADHD என்பது வெறும் கவனக்குறைபாடு மட்டுமல்ல. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது இளைஞர்களின் வாழ்வில் பல சவால்களுக்கு வழிவகுக்கும். கல்லூரியில் சேருவது, முதல் வேலையைப் பெறுவது, முதல் வீட்டை வாடகைக்கு எடுப்பது மற்றும் 'வயது வந்தோர்' வாழ்வில் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும், நமது மூளையில் நிர்வாகச் செயல்பாட்டுத் திறன்கள் எனப்படும் சில விஷயங்கள் தேவைப்படுகின்றன. அதாவது, திட்டமிடல், சுயக்கட்டுப்பாடு, நேர மேலாண்மை மற்றும் நினைவாற்றல் போன்றவை. இந்தத் திறன்களில்தான் ADHD உள்ளவர்கள் பெரும் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.
சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால்,
- பணப் பிரச்சனைகள் எழுகின்றன.
- சட்டச் சிக்கலில் மாட்டிக்கொள்வது
- அடிக்கடி வேலை மாறுதல், வழிதவறுதல்
- போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையாதல்
- அடிக்கடி நிகழும் கார் விபத்துக்கள்
- உறவுகளில் பிரச்சனைகள் எழுகின்றன.
- தாழ்வான சுயமதிப்பீடு மற்றும் பிற உளவியல் சிக்கல்கள் உருவாக வாய்ப்புள்ளது.
ஒரு நிபுணர் கூறுவது போல், "உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் இப்படி வாழும்போது, 'இதுதான் நான், இப்படித்தான் நான்' என்று நினைக்கத் தொடங்கிவிடுவீர்கள். உண்மையில், அது நீங்கள் அல்ல. அது உங்கள் நிலை. சிகிச்சை என்பது அதிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்வதாகும்."
உங்களுக்குச் சரியான உதவி கிடைக்கும்போது, 'என்னால் இன்னும் எவ்வளவு செய்ய முடியும்?' என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். மேலும், உங்கள் தன்னம்பிக்கையும் தானாகவே அதிகரிக்கும்.
ADHD-க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
உங்களுக்கு ADHD இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அதற்கான சிகிச்சை முறைகளை உங்களுக்கு விளக்குவார். சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த நிலை குறித்துத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது. இது, அது என்ன, அது மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களை என்ன செய்கிறது, மற்றும் மருந்துகள் என்ன செய்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.
இரண்டு முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன:
1. மருந்துகள்: மூளையில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்களை (நரம்பியக்கடத்திகள்) சமநிலைப்படுத்த மருந்துகள் வழங்கப்படுகின்றன. இவை தூண்டிகளாக (உதாரணமாக, மெத்தில்ஃபெனிடேட் (கான்செர்டா, ரிட்டாலின்) அல்லது தூண்டிகள் அல்லாதவையாக இருக்கலாம். உங்களுக்குப் பொருத்தமான சரியான மருந்தையும் அதன் அளவையும் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம். உங்களுக்கான சரியான மருந்தைக் கண்டறிய நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்பட வேண்டும்.
2. ஆலோசனை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை: மருந்துகள் மூலம் அறிகுறிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவுடன், வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கான திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ள ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): ADHD உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சையாகும். இது உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும், உங்கள் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
- குடும்ப சிகிச்சை: இது ADHD-ஐப் புரிந்துகொள்ளவும், அதனுடன் வாழ்வதற்கு ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உதவுகிறது.
ADHDயுடன் வாழ்க்கையை எளிதாக்கக்கூடிய எளிய விஷயங்கள்
மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனைகளுக்குக் கூடுதலாக, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரிதும் உதவக்கூடிய சில எளிய பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் கடைப்பிடித்து வரலாம்.
- எல்லாவற்றையும் எழுதி வையுங்கள்: ஒரு "பட்டியல் தயாரிப்பவராக" மாறுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை, வாங்க வேண்டியவை என அனைத்தையும் ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்திலோ அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள குறிப்புச் செயலியிலோ எழுதி வையுங்கள்.
- காட்சி நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: முக்கியமான விஷயங்களை ஸ்டிக்கி நோட்ஸில் எழுதி, உங்கள் கண்ணாடி அல்லது குளிர்சாதனப்பெட்டி போன்ற நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடங்களில் ஒட்டி வையுங்கள். பொருட்களை எங்கே வைத்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் மறக்கும் பழக்கம் இருந்தால், ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தை ஒதுக்கி வையுங்கள்.
- உங்கள் பணிச்சூழலை நேர்த்தியாக வைத்திருங்கள்: ஒழுங்கற்ற சூழலில் வேலை செய்வது உங்கள் கவனத்தை மேலும் சிதறடிக்கக்கூடும். உங்கள் மேசையையும் அறையையும் முடிந்தவரை நேர்த்தியாக வைத்திருங்கள்.
- தயார்நிலை: நீங்கள் பயணம் செல்லும்போது, உங்களுக்குத் தேவையான பொருட்களை ஒரு நாள் முன்னதாகவே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மறக்கக்கூடிய பொருட்களை (உதாரணமாக, சார்ஜர், சாவிகள்) வாசலருகே வைத்திருங்கள்.
- பொறுப்புணர்வைப் பெறுங்கள்: உங்கள் வேலையை உங்களுக்கு நினைவூட்டவும், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்லவும் நம்பகமான நண்பர், துணைவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவரைப் பெறுங்கள். "நான் இதை இன்று முடிக்க வேண்டும், எனக்கு நினைவூட்டு" என்று சொல்லத் தயங்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD என்பது உங்கள் குணத்தில் உள்ள பலவீனமோ அல்லது சோம்பலின் அறிகுறியோ அல்ல. அது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும்.
- குழந்தைப் பருவத்தில் கண்டறியப்படாவிட்டாலும், ADHD பதின்பருவத்திலோ அல்லது முதிர்வயதிலோ கண்டறியப்படலாம்.
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள்.
- ADHD அறிகுறிகளை மருந்துகள் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் வெற்றிகரமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் கூட ADHD உடனான வாழ்க்கையை எளிதாகவும் மேலும் வெற்றிகரமாகவும் மாற்றும். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உதவி பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.