நாம் அனைவரும் நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம், இல்லையா? ஒரு சிறிய சோகம் கூட நம்மை எவ்வளவு பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் நேர்மறை உணர்ச்சிகள், நம்மை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்ல, அவை உண்மையில் நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. உண்மையில், இந்த நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, புதிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உதவுகின்றன, மேலும் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் வலிமையைத் தருகின்றன. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதை விட, நேர்மறை உணர்ச்சிகளை நாம் குறைந்தது மூன்று மடங்கு அதிகமாக அனுபவிக்கும்போது, நாம் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறோம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சோகமாக உணர்ந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் ஒன்று உங்களுக்குத் தேவை. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறையையும் சேர்க்க விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், அதைச் செய்வதற்கான மூன்று எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.
உங்களுக்கு ஏற்படும் நல்ல உணர்வுகள் என்னென்ன? அவற்றைச் சற்று எழுதிப் பார்ப்போமா?
முதலில் செய்ய வேண்டியது, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவிக்கும் நேர்மறையான உணர்வுகளைக் கண்டறிவதுதான். ஒரு சிறிய பட்டியலைத் தயாரிக்கவும். உங்களுக்கு நினைவில் இருக்கும் அனைத்து மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளையும், காதல் உணர்வுகளையும், நீங்கள் பெருமைப்பட்ட தருணங்களையும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்த இடங்களையும் எழுதுங்கள்... உங்களுக்கு ஏதேனும் புதிய நல்ல உணர்வுகள் தோன்றினால், அவற்றையும் அதில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இப்போது நீங்கள் உருவாக்கிய பட்டியலைப் பாருங்கள். இந்தப் பட்டியல்களில் உள்ள ஒவ்வொரு உணர்வுடனும் நீங்கள் எந்தெந்தச் செயல்பாடுகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களைத் தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள் (முடிந்தால் எழுதுங்கள்). உதாரணமாக, பின்வருவனவற்றைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்:
- ஒரு விளையாட்டுப் போட்டியில் வெற்றி பெறும்போது கிடைக்கும் பெருமித உணர்வு .
- உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் பிறந்தநாளை நினைவுகூர்ந்து வாழ்த்தியபோது நீங்கள் உணர்ந்த மகிழ்ச்சி .
- ஐயா, நீங்கள் உங்கள் வரலாற்றைப் பற்றி ஒரு நகைச்சுவை சொல்லி, முழு வகுப்பையும் சிரிக்க வைத்தபோது ஏற்பட்ட வேடிக்கை .
- ஒரு சிறு குழந்தை உங்களைப் பார்த்துப் புன்னகைக்கும்போது உங்கள் இதயத்தில் ஏற்படும் களங்கமற்ற மகிழ்ச்சி .
- ஒருவருக்கு உதவி செய்யும்போது நீங்கள் உணரும் மனநிறைவு .
- உங்கள் கடின உழைப்புக்கு நேர்மறையான பதில் கிடைக்கும்போது ஏற்படும் மகிழ்ச்சி.
- ஒரு அழகான மலரையோ அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தையோ காணும்போது மனதில் தோன்றும் அமைதி.
இந்த வழியில் நீங்கள் உணரும் நல்ல உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வது, நாம் ஏற்கனவே அனுபவிக்கும் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புணர்வு பெற உதவுகிறது. அந்த உணர்வுகளை நமக்குத் தரும் சூழ்நிலைகள், நபர்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளைத் தெளிவாக அடையாளம் காணவும் இது உதவுகிறது. சில நேரங்களில், ஒரு நாள் முடிந்து இரவில் படுக்கச் செல்வதற்கு முன் நாம் சிறிது சிந்தித்தால், 'ஓ... இதனால் நான் இன்று மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தேன், இல்லையா?', 'என்னைப் பற்றி நான் மிகவும் பெருமைப்பட்டேன்' போன்ற விஷயங்களை நம்மால் நினைவுகூர முடியும். இதைச் செய்வதற்கு அதுவும் ஒரு நல்ல வழியாகும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு நாளின் முடிவில், நீங்கள் ஒரு சிறிய புத்தகத்தை எடுத்து, 'இன்று காலை, என் அம்மா என்னிடம் பேசியபோது நான் அன்பை உணர்ந்தேன்', 'இன்று மாலை, என் நண்பருடன் பேசும்போது நான் மிகவும் சத்தமாகச் சிரித்தேன், அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது', 'நான் சமைத்த உணவு சுவையாக இருந்தது என்று என் குடும்பத்தினர் கூறியபோது நான் மிகவும் திருப்தி அடைந்தேன்' போன்ற விஷயங்களை எழுதுகிறீர்கள். சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு எத்தனை விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், ஒருவேளை இதற்கு முன்பு நீங்கள் அதைப் பற்றி அவ்வளவாக யோசித்திருக்க மாட்டீர்கள்.
உங்களுக்கு மேலும் வேண்டும் என்று தோன்றும் ஒரு நல்ல உணர்வைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை இன்னும் பெரிதாக்குவோமா?
நீங்கள் உணரும் நல்ல உணர்வுகள் என்னென்ன என்பது பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும். அடுத்த கட்டமாக, உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் அதிகமாகச் சேர்க்க விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேர்மறை உணர்வைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் 'மகிழ்ச்சி' என்ற உணர்வை அதிகரிக்க விரும்புவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அல்லது 'நன்றியுணர்வு' என்ற உணர்வையோ, அல்லது 'படைப்பாற்றல்' என்ற மகிழ்ச்சியையோ. உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பிறகு, முதலில் அந்த உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்த தருணங்களையும், அப்போது நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதையும் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பல விஷயங்களை எழுதி வையுங்கள்.
இந்த நேரத்தில் அது பெரிய விஷயங்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய, எளிமையான விஷயங்களைப் பற்றி யோசியுங்கள். ஒருவேளை, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் ஒரு பாடல் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு முறை அதைக் கேட்கும்போதும், அது உங்களுக்குச் சிறிதளவு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, அல்லவா? அது போன்ற விஷயங்கள்தான். ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரும்போதும், அதற்குக் காரணம் என்ன என்று யோசியுங்கள், முடிந்தால், அதையும் அந்தப் பட்டியலில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் எதை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள், எது அதைத் தூண்டுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தவுடன், அந்தச் செயல்களையோ அல்லது அதுபோன்ற விஷயங்களையோ உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எப்படி இணைத்துக்கொள்ளலாம் என்று முடிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களால் செய்யக்கூடிய யதார்த்தமான விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். ஒருவேளை உங்களால் தினமும் கடற்கரையில் உலாவச் செல்ல முடியாமல் இருக்கலாம். ஆனால், விடுமுறையை நினைவூட்டும் ஒரு பாடலைக் கேட்டு அந்த மகிழ்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், அல்லவா? கற்பனை செய்து பாருங்கள், காலையில் தேநீர் அருந்தும்போது ஒரு அழகான பறவை பாடுவதைக் கேட்டால், அது ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடும். அல்லது, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவைச் சமைத்துச் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறிய செடியை நடுவது, அல்லது ஒரு நண்பரை அழைத்து சில நிமிடங்கள் பேசுவது போன்ற விஷயங்கள். இது உங்களுடைய சொந்தப் பயணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது மற்றவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராமல் போகலாம். எனவே, மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று பார்ப்பதை விட, உங்களுக்கு உண்மையான மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தருவது எது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்வது போன்றது இது. அது நமது உடல் நலத்திற்கு நல்லது. இதுபோல ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய, மகிழ்ச்சியான விஷயங்களைச் செய்வது நமது மன நலனில் செய்யும் ஒரு நல்ல முதலீடாகும்!
உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் விரும்பப்படுகிறீர்கள் என்ற உணர்வைத் தரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தினசரிச் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து , அவற்றை உறுதியாகச் செய்யுங்கள் . இந்த அனுபவங்களுக்காக உங்கள் நாளில் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் மனதிற்கான ஒரு 'வைட்டமின்' போன்றது. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.
உங்கள் சொந்த 'நேர்மறைப் புதையல் பெட்டியை' உருவாக்குவோமா?
சில நேரங்களில், நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் இடத்திற்குத் திரும்பிச் செல்லும் வழியை மறந்துவிடுகிறோம், இல்லையா? நாம் சோகமாகவோ அல்லது ஏமாற்றமாகவோ உணரும்போது, 'ஐயோ, என்னால் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாதா?' என்பது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நினைக்கிறோம். அப்பொழுதுதான் ஒரு 'நேர்மறைப் பெட்டி' அல்லது 'நேர்மறைப் புதையல் பெட்டி' நமக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
இந்த 'மகிழ்ச்சிப் பெட்டி' என்றால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது, நாம் பெற்ற நல்ல, மகிழ்ச்சியான அனுபவங்களை நமக்கு நினைவூட்டும் பொருட்களின் ஒரு தொகுப்பாகும். இந்த நினைவூட்டல்கள், நம் வாழ்வின் சிறந்த தருணங்கள், நமது பலங்கள், நாம் அடைந்த மகிழ்ச்சிகள், நாம் பெற்ற சாதனைகள், நாம் அனுபவித்த வேடிக்கைகள், நமக்கு முக்கியமானதாக இருந்த புத்தகங்கள் மற்றும் பாடல்கள், மற்றும் நமக்கு முக்கியமான மனிதர்கள் ஆகியவற்றை நம் மனதிற்கு மீண்டும் கொண்டு வருகின்றன. இது உண்மையில் ஒரு 'புதையல் பெட்டி' போன்றது, அதில் நாம் நம் இதயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு நேர்மறை உணர்வுகளைத் தந்து, நல்ல நினைவுகளை விட்டுச் சென்ற பொருட்களைச் சேகரிக்கத் தொடங்குங்கள். இதோ சில உதாரணங்கள்:
- நீங்கள் மேற்கொண்ட ஒரு அழகான பயணத்தின் புகைப்படங்கள் அல்லது சிறிய நினைவுப் பொருட்கள் (சிகிரியாவுக்கான பயணச்சீட்டு, நண்பர்களுடன் சென்ற பயணத்தின் புகைப்படம் போன்றவை).
- நீங்கள் அடைந்த ஒரு சாதனையை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் விருது அல்லது சான்றிதழ்.
- உங்களுக்கு மிகவும் பிரியமான ஒருவரிடமிருந்து ஒரு அட்டை அல்லது ஒரு சிறிய குறிப்பு (புத்தாண்டு வாழ்த்து அட்டை, நண்பர் எழுதிய சில அன்பான வார்த்தைகள்).
- உங்களுக்குப் பிடித்த மற்றும் உத்வேகம் அளிக்கும் ஒரு பாடலில் இருந்து ஒரு மேற்கோள் அல்லது வரி.
- உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தின் இனிய நினைவை மீட்டெடுக்கும் ஏதேனும் ஒன்று (ஒரு சிறிய பொம்மை, ஒரு புத்தகம், பள்ளியில் உங்கள் நண்பர் கொடுத்த பரிசு போன்றவை).
- ஒரு ஓவியம், நீங்கள் உருவாக்கிய அல்லது வரைந்த ஒரு படைப்பு.
- ஒருவர் உங்களுக்கு ஒரு பரிசு கொடுத்தால், அது சிறியதாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை; அதன் மதிப்புதான் முக்கியம்.
- நீங்கள் மதித்து, முன்மாதிரியாகக் கருதும் ஒருவரின் புகைப்படம்.
இவை அனைத்தையும் நீங்கள் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கும் வகையில் ஒரு கோப்பு, பைண்டர் அல்லது அழகான பெட்டியில் வைக்கவும். சிலர் அவற்றை எப்போதும் பார்க்கும் வகையில் ஒரு பலகையில் நேர்த்தியாகக் குத்தி வைப்பார்கள். அல்லது, இவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் ஒரு படத்தொகுப்பையோ அல்லது சுவரொட்டியையோ உருவாக்கலாம். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நல்ல உணர்வையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் விஷயங்களை மட்டுமே தேர்ந்தெடுப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் இதில் புதிய விஷயங்களைச் சேர்க்கலாம், சிலவற்றை நீக்கலாம் அல்லது மாற்றலாம்.
நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்திலோ அல்லது விரக்தியிலோ இருக்கும்போது, இந்த 'புதையல் பெட்டியை'ப் பார்க்க சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். அதில் உள்ள பொருட்களைத் தொட்டு, அவற்றுடன் தொடர்புடைய நினைவுகளை நீங்கள் அசைத்துப் பார்க்கும்போது, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த மகிழ்ச்சி, பெருமிதம் மற்றும் அன்பை மீண்டும் உணரத் தொடங்குவீர்கள். இது உங்கள் மனதில் உள்ள எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைத்து, நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்க உதவும். உங்களுக்கு நேரம் இல்லாவிட்டாலும், இதைப் பார்ப்பது மட்டுமே உங்கள் நாளுக்கு ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியைச் சேர்க்கும்.
ஆக, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்ன?
உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி, திருப்தி, அன்பு போன்ற நல்ல நேர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் அதிக மகிழ்ச்சியாகவும் , அதிக ஆற்றலுடனும், மேலும் சாதித்தவராகவும் இருப்பதை உணர்வீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதும், அவற்றுக்காகச் சிறிய காரியங்களைச் செய்வதும் ஒரு சிறிய முதலீடு போன்றது. ஆனால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் மிகப் பெரியவை.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இதயத்தில் மகிழ்ச்சியை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும். அதற்குச் சிறிதளவு முயற்சியும் அர்ப்பணிப்பும் மட்டுமே தேவை! இந்த மூன்று முறைகளும் மிகவும் எளிமையானவை, நீங்கள் இன்றே தொடங்கலாம். முயற்சி செய்து பாருங்கள், நீங்கள் வியந்து போவீர்கள்!
நேர்மறை உணர்ச்சிகள், மன ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி, வாழ்க்கை திறன்கள், சுய உதவி, உணர்ச்சி மேலாண்மை, உளவியல்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்