உங்களுக்கும் மார்பு வலி இருக்கிறதா? (மார்பு வலி) இதைப் பற்றிப் பேசலாமா?

நம் உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே, நமது மார்பகங்களும் சில சமயங்களில் லேசாக வலிக்கக்கூடும். மார்பக வலி என்பது உண்மையில் பலருக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும், ஆனால் அதைப் பற்றிக் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் பெரும்பாலான நேரங்களில் அது தீவிரமானதாக இருப்பதில்லை. எனவே, இது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதையும், இதற்கு நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதையும் பார்ப்போம்.

மார்பு வலி ஏற்படுவதற்கான சாத்தியமான காரணங்கள் யாவை?

உங்கள் மார்பகங்களில் வலி ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றில் சில முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

பருவமடைதல்

ஒரு பெண் பருவமடையும்போது மார்பகங்கள் வளரத் தொடங்குகின்றன. பருவமடைதல் பொதுவாக 8 முதல் 13 வயதுக்கு இடைப்பட்ட வயதில் தொடங்குகிறது, மேலும் மார்பகங்கள் பெரும்பாலும் 10 அல்லது 11 வயதிற்குள் வளர ஆரம்பித்துவிடும்.

முதலில், முலைக்காம்புப் பகுதிக்குக் கீழே ஒரு சிறிய கட்டி போன்ற ஒன்றை நீங்கள் உணர்வீர்கள். சில நேரங்களில் இது சற்று வலியாக இருக்கலாம். இதைத்தான் நாம் 'மார்பக மொட்டு' (Breast Bud) என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் இயல்பானது, கவலைப்பட வேண்டாம். இந்தக் காலகட்டத்தில் மார்பகங்கள் சற்று புண்ணாகவும் உணர்திறனுடனும் இருப்பது இயல்பானதுதான்.

யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் உடலில் புதிதாக ஒன்று வளரும்போது சிறிதளவு அசௌகரியத்தை உணர்வது இயல்பானதுதான். மார்பகங்களும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல.

சில சமயங்களில், பருவமடையும் போது சிறுவர்களுக்கும் மார்பகங்கள் வளரலாம். இதை நாம் 'கைனகோமாஸ்டியா' என்று அழைக்கிறோம். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், இதுவும் காலப்போக்கில் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS)

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களிலும், மாதவிடாய் காலத்திலும் உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் மாற்றங்களை உணர்கிறீர்களா? அதைத்தான் நாம் 'மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி' அல்லது 'பிஎம்எஸ்' (PMS) என்று அழைக்கிறோம். 'பிஎம்எஸ்'-இன் ஒரு பொதுவான அறிகுறி மார்பகங்களில் ஏற்படும் மென்மைத்தன்மை ஆகும்.

இந்த நேரத்தில், நம் உடலில் உள்ள சில ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது . இது, உடல் நீரைத் தேக்கி வைக்கும் போக்கை அதிகரித்து, நமக்குச் சற்று வயிறு உப்பியதாகவும் வீக்கமாகவும் உணரச் செய்யும். இந்தக் கூடுதல் திரவம் மார்பகங்கள் பெரிதாகவும் காரணமாகலாம். இதனால் மார்பகங்களில் உள்ள நரம்புகள் நீட்டப்பட்டு, மார்பகங்கள் வலிக்கலாம் அல்லது தொட்டால் கூட வலிக்கலாம். சிலருக்கு, ஒரே இரவில் தங்கள் மார்பகங்கள் பெரிதாக வளர்ந்துவிட்டது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.

கர்ப்பம்

நீங்கள் கருவுற்றிருந்தால் , அதன் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று மார்பகங்கள் வீங்கி வலியுடன் இருப்பது ஆகும். மற்றொரு அறிகுறி, மாதவிடாய் தாமதமாக வருவது. இது போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால், தாயாகவோ அல்லது தந்தையாகவோ நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த மார்பு வலியைத் தணிக்க என்ன செய்யலாம்?

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளால் (PMS) உங்கள் மார்பகங்களில் வலி ஏற்பட்டால், மாதவிடாய் முடிந்தவுடன் இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாகக் குறைந்துவிடும். இருப்பினும், வலியைத் தணிப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு சில விஷயங்களும் உள்ளன.

• வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் அசெட்டமினோஃபென் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் கேட்பது எப்போதும் சிறந்தது.
• நல்ல ஆதரவு தரும் உள்ளாடையை அணியுங்கள்: சரியான அளவுள்ள மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் உள்ளாடையை அணிவது வலியைப் பெருமளவில் குறைக்கும். குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஒரு நல்ல 'ஸ்போர்ட்ஸ் பிரா'வை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது மார்பக வலி உள்ளிட்ட மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் அருந்தும் உணவும் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
• காஃபினை குறைக்கவும்: காபி, தேநீர், சில குளிர்பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காஃபின் அதிகமாக உள்ளது. இவற்றை சிறிதளவு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உப்பைக் குறைக்கவும்: உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது உடலில் நீர் தேக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
• கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பால், சீஸ், தயிர் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, மார்பக வலி மற்றும் பிற மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: இளைஞர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பல அசௌகரியங்களைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்புங்கள்: சில நேரங்களில், வலியிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்கி, வேறு எதிலாவது கவனம் செலுத்துவதே சிறந்த வழியாகும். ஒரு தலையணையை அணைத்துக்கொண்டு, ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

உங்கள் மார்பக வலி வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருந்தாலோ , நீண்ட காலமாக இருந்தாலோ , அல்லது உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், ஒன்று அல்லது இரண்டு மார்பகங்களிலிருந்தும் ஏதேனும் திரவம் வெளியேறுவதை நீங்கள் கண்டால் , உடனடியாக மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

ஒரு மருத்துவர் மார்பகப் பரிசோதனை செய்வார். அவர் உங்கள் மார்பகத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளைக் கவனமாகத் தொட்டுப் பார்ப்பார். இது ஒரு விரைவான பரிசோதனை, மேலும் உங்களுக்கு என்ன பிரச்சினை என்பதைக் கண்டறிய இது மருத்துவருக்கு உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஏதேனும் விசித்திரமாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ உணர்ந்தால், மருத்துவரிடம் சொல்ல ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். உங்கள் உடல்நலமே மிக முக்கியமானது.

ஆகவே, இதைத்தான் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மார்பு வலி என்பது பொதுவாகக் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல . இது பொதுவாகப் பருவமடைதல், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) அல்லது கர்ப்பம் போன்ற காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

• காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: இந்த வலியை நீங்கள் ஏன் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​பயம் குறையும்.
• நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன: வலி நிவாரணிகள், ஒரு நல்ல உள்ளாடை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை போன்றவற்றின் மூலம் நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.
• தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்: வலி கடுமையாகவோ, தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தாலோ, அல்லது உங்களுக்குப் பயமாக இருந்தாலோ, மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள்.

நீங்கள் உங்கள் உடலை நன்றாகப் பராமரிப்பது பாராட்டுக்குரியது. இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்!