OCD பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்: ஆவேசமான எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்த முடியாத செயல்களையும் எப்படி அகற்றுவது?

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை உணர்கிறீர்களா, அல்லது ஒரே எண்ணம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறதா? சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், வீட்டை விட்டு வெளியே கிளம்பும் முன் கதவு பூட்டப்பட்டிருக்கிறதா என்று மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பது, இஸ்திரிப் பெட்டியை அணைப்பது , கணினியை அணைப்பது, எரிவாயு அடுப்பை அணைப்பது , அல்லது அடிக்கடி கைகளைக் கழுவுவது போன்ற விஷயங்கள் சில சமயங்களில் நமக்கு நிகழ்கின்றன. இவை சாதாரணமான சோதனைகளும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளும்தான். ஆனால், இந்த விஷயங்கள் நாள் முழுவதும் கட்டுப்படுத்த முடியாதவையாகவும் , எரிச்சலூட்டுபவையாகவும், பெரும் சுமையாகவும் மாறி, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைச் சீர்குலைத்தால் என்ன செய்வது? அப்படியானால், அது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) எனப்படும் ஒரு தீவிரமான பாதிப்பாக இருக்கலாம். இது உண்மையில் என்ன, ஏன் ஏற்படுகிறது, இதிலிருந்து எப்படி விடுபடுவது என்று பார்ப்போம்.

OCD (அவசிய-உளப் பிறழ்வு) என்றால் என்ன? திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்களும், கட்டுப்படுத்த முடியாத செயல்களும்!

OCD என்பது ஒரு மனநலப் பாதிப்பு. எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத, மனதிற்குள் ஊடுருவும் எண்ணங்களை ( அவநம்பிக்கைகள் என்று அழைக்கப்படுபவை) உண்டாக்கி, மிகுந்த பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் பிறகு, அந்தப் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்காகவோ அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் கெடுதல் நேர்ந்துவிடுமோ என்ற பயத்தினாலோ, நீங்கள் சில குறிப்பிட்ட செயல்களை ( கட்டாயச் செயல்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை) செய்ய வேண்டிய தேவையை உணர்கிறீர்கள்.

மன உளைச்சல் எண்ணங்கள் (மனதை அலைக்கழிக்கும், தொந்தரவு தரும் எண்ணங்கள்):

இவை உங்கள் அனுமதியின்றி உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்கள், பிம்பங்கள் அல்லது சந்தேகங்கள் ஆகும். இவை அடிக்கடி தோன்றி, உங்களைத் தொந்தரவு செய்து, உங்களுக்கு மிகுந்த பயத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உண்டாக்குகின்றன. இந்த எண்ணங்கள் உங்களுக்கு வேண்டாம் என்றாலும், அவற்றை அகற்றுவது கடினமாக இருப்பதுடன், அவை உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன.

சில உதாரணங்கள்:

• நிமாலி வெளியே வரும்போது, ​​எங்கும் கிருமிகள் நிறைந்திருப்பதாகவும், தனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடும் என்றும் நினைப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த எண்ணத்தை அவளால் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது; "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடும், என் குடும்பத்தினருக்கும் நோய் வந்துவிடும்" என்று நினைத்து அவள் மிகுந்த பதட்டமடைகிறாள் .
• வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன், கேஸ் அடுப்பை அணைத்தேனா, கதவைப் பூட்டினேனா, அல்லது ஜன்னலை மூடினேனா என்று சமீராவுக்கு சந்தேகம் வந்தால், அந்த சந்தேகத்தை அவளால் தன் மனதிலிருந்து அகற்றவே முடியாது. 'நான் இதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், வீடு தீப்பிடித்து எரியும், திருடர்கள் வருவார்கள், என் தவறால் எல்லாம் அழிந்துவிடும்' என்பது போன்ற பயங்கரமான எண்ணங்கள் வந்துகொண்டே இருக்கும்.
• கசுனி தன் மேசையில் உள்ள புத்தகங்கள், பேனாக்கள், கோப்புகள் உள்ளிட்ட அனைத்தும் ஒரு சரம் போல, சமச்சீராக அடுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் என விரும்புகிறாள். அது சிறிதளவு நகர்ந்தாலோ அல்லது யாராவது அந்த வரிசையை மாற்றினாலோ, 'எல்லாம் அலங்கோலமாகிவிட்டது, இப்போது ஏதோ கெட்டது நடக்கப் போகிறது, இதை என்னால் சமாளிக்க முடியாது' என்று நினைத்து அவள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறாள்.
• ரவி சில சமயங்களில், தான் நேசிக்கும் ஒருவரைக் காயப்படுத்தி விடுவோமோ என்றோ, அல்லது தவறான, பொருத்தமற்ற, அல்லது கட்டுப்பாடில்லாமல் ஒருவரைக் காயப்படுத்தும் எதையாவது சொல்லி விடுவோமோ அல்லது செய்து விடுவோமோ என்றோ நினைப்பான். இந்த எண்ணங்கள் அவனுக்கு வரும்போது, ​​அவன் மிகவும் வெட்கமாகவும், பயமாகவும், தன்னைப் பற்றித் தாழ்வாகவும் உணர்வான்.
• சில எண்களும் (உதாரணமாக, 13) நிறங்களும் (உதாரணமாக, கருப்பு) 'துரதிர்ஷ்டமானவை' என்று சமாரி நம்புகிறார். அவர்கள் அந்த எண்ணைப் பார்த்தாலோ, அல்லது அந்த நிற ஆடைகளை அணிய நேர்ந்தாலோ, அன்று தங்களுக்கெனவோ அல்லது தங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ ஏதேனும் கெடுதல் நடந்துவிடுமோ என்ற பெரும் பயமும் பதட்டமும் அவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

கட்டாயச் செயல்கள் (சடங்குகள் – செய்யத் தூண்டப்பட்டு, நிறுத்த முடியாத செயல்கள்):

சில சமயங்களில் அவை அர்த்தமற்றவை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், அவற்றைச் செய்ய வேண்டும் என்ற உந்துதலால், அந்த ஆவேசமான எண்ணங்கள், அச்சங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கோ அல்லது நடப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் தீய நிகழ்வுகளைத் தடுப்பதற்கோ நீங்கள் செய்யும் செயல்கள் அல்லது மனரீதியான சடங்குகளே இவை.

சில உதாரணங்கள்:

• கிருமிகளைக் கண்டு பயப்படும் நிமாலி , அந்தப் பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்காக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் பதினைந்து முறை, சில சமயங்களில் பல நிமிடங்கள் வரை, தன் கைகள் உலரும் வரை கைகளைக் கழுவுகிறாள். அவள் அப்படிச் செய்யாவிட்டால், அவளுக்கு எந்த நிம்மதியும் கிடைப்பதில்லை. அவள் வெளியிலிருந்து திரும்பி வரும்போது, ​​தன் உடலையும் கழுவுவதோடு, தான் அணிந்திருந்த எல்லா ஆடைகளையும் துவைக்கிறாள்.
• கேஸ் அடுப்பு மற்றும் கதவின் மீது சந்தேகம் கொண்ட சமீரா , "நான் அடுப்பை அணைத்துவிட்டேனா?" என்று யோசித்தபடியே வீட்டை விட்டுப் புறப்பட்டு பேருந்தில் ஏறுகிறாள். அவள் வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது, ​​அடுப்பு, கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களைச் சரிபார்க்கிறாள் . சில சமயங்களில் இதன் காரணமாக, அவள் வேலைக்கோ அல்லது ஒரு முக்கியமான பயணத்திற்கோ தாமதமாகச் செல்கிறாள்.
• கசுனி தன் மேசையைக் கலைந்து கிடக்க விடுவதில்லை. அவன் புத்தகங்களை உயரம், நிறம், மற்றும் எழுத்துகளின் திசை ஆகியவற்றின்படி அடுக்குகிறான். இதற்குப் பல மணிநேரம் ஆகலாம். அது கச்சிதமாக 'சரியாக' அமையும் வரை, அவனுக்கு வேறு எதையும் செய்யத் தோன்றாது.
• ரவிக்கு அந்தத் தீய எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​"அப்படிச் செய்யாதே, நான் ஒரு நல்லவன்" என்று தன் மனதிற்குள் சுமார் நூறு முறை சொல்லிக்கொள்வான் ( மனச் சடங்கு ). அல்லது, அந்த எண்ணத்தைச் "செயலிழக்கச்" செய்வதற்காக, வழக்கமாகச் செய்யும் ஒரு நல்ல செயலை (உதாரணமாக, இடிபிசோ செய்யுளை உச்சரிப்பது) சில முறை செய்வான்.
• ஒரு சாமரி துரதிர்ஷ்டமான எண்ணைக் கண்டால், அதைத் 'தவிர்க்கும்' நோக்கத்தில், தனது அதிர்ஷ்ட எண் என்று நினைக்கும் எண்ணை மனதிற்குள் ஏழு முறை கூறுவான்; அல்லது, அந்த எண் உள்ள எந்தச் சாலை எவ்வளவு தொலைவில் இருந்தாலும், அதற்கான வழியைத் திறந்துவிடுவான்.

OCD-யில், இந்த எண்ணங்களும் ( அழுத்தச் சிந்தனைகள் ) செயல்களும் ( கட்டாயச் செயல்கள் ) ஒரு மன அழுத்தச் சுழற்சியில் சிக்கி, மனதிற்கு மிகுந்த அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன. இது வழக்கமான சரிபார்த்தல் அல்லது ஒழுங்குபடுத்துவதிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. ஏனெனில் OCD ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் உறவுகளில் பெரும் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவர்கள் தங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதிலேயே செலவிடுகிறார்கள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ( CBT ) போன்ற சிகிச்சைகள் இந்தச் சுழற்சியை உடைக்க உதவும். சிலருக்கு மருந்துகளும் தேவைப்படலாம்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மேலும் தொந்தரவான, கட்டுப்படுத்த முடியாத எண்ணங்களாலும், அதன் விளைவாகச் சில செயல்களைச் செய்யத் தூண்டும் உந்துதல்களாலும் உங்கள் வாழ்க்கை சீர்குலைந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம், உங்கள் பெற்றோர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடமோ, ஒரு மருத்துவரிடமோ , அல்லது ஒரு மனநல ஆலோசகரிடமோ பேசி, அதைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வதாகும்.

மன உளைச்சல்களின் பொதுவான வடிவங்கள்

எண்ணச் சுழற்சிகள் என்பவை வெறும் எண்ணங்கள் மட்டுமல்ல; அவை மனதை அலைக்கழிக்கும், பதட்டத்தை உண்டாக்கும், மற்றும் கட்டுப்படுத்தக் கடினமான எண்ணங்களாகும். OCD காரணமாக இந்த எண்ணங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் வந்துகொண்டே இருக்கும். அவை எதைப் பற்றியதாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவான எண்ணச் சுழற்சிகள் பின்வருமாறு:

• கிருமிகள் , நோய், தனக்கோ பிறருக்கோ ஏற்படும் காயம் மற்றும் விபத்துகள் குறித்த அதீத பயம்.
• மத அல்லது ஒழுக்கக் கண்ணோட்டத்தில் தீயவை, ஒழுக்கமற்றவை, தவறானவை அல்லது பாவமானவை எனக் கருதப்படும் விஷயங்களைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள்.
• பொருட்கள் சமமாக , நேராக , ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் , “ சரியாக ” இருக்கின்றனவா என்பதில் அதீத அக்கறை.
• சில நிறங்கள் அல்லது எண்கள் தீயவை அல்லது துரதிர்ஷ்டமானவை என்று நினைப்பது, அல்லது அவற்றுக்குச் சிறப்பு வாய்ந்த மாய அர்த்தங்கள் இருப்பதாக நம்புவது.
• நடக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஏதேனும் ஒரு கெட்ட விஷயம் (உதாரணமாக, யாருக்காவது காயம் ஏற்படுவது) உண்மையில் நடந்துவிடுமோ என்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம்.

கட்டாயங்களின் பொதுவான வடிவங்கள்

கட்டாயச் செயல்கள் என்பவை, OCD பாதிப்புள்ள ஒருவர் தாம் கட்டாயம் செய்ய வேண்டும் என உணரும் நடத்தைகள் அல்லது மன ரீதியான சடங்குகள் ஆகும்; இவை அவற்றைச் செய்வதற்கான ஒரு தீவிரமான உந்துதலை ஏற்படுத்துகின்றன. இவை உண்மையான செயல்களாகவோ அல்லது மன ரீதியான நடவடிக்கைகளாகவோ இருக்கலாம்.

சில உதாரணங்கள்:

• மீண்டும் மீண்டும் கழுவுதல் (கைகள், உடல், உடைகள்), சுத்தம் செய்தல்.
• எழுதியதை மீண்டும் மீண்டும் அழிப்பது, மீண்டும் எழுதுவது, தொடக்கத்திலிருந்து மீண்டும் தொடங்குவது.
• சொற்களையோ, வாக்கியங்களையோ, அல்லது கேள்விகளையோ மனதிலோ அல்லது சத்தமாகவோ திரும்பத் திரும்பக் கூறுதல்.
• கதவு மூடப்பட்டிருக்கிறதா, விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டுள்ளதா, எரிவாயு அடுப்பு அணைக்கப்பட்டுள்ளதா, ஏதேனும் சுத்தமாக இருக்கிறதா, மற்றும் ஒரு பணி முறையாக முடிக்கப்பட்டதா என்பதை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்தல் .
• ஒரு பொருளை ஒரு குறிப்பிட்ட விதத்தில் அல்லது குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் தொடுவது, தட்டுவது அல்லது மிதிப்பது.
• எல்லாவற்றையும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் 'சரியாக' வைத்திருப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட சடங்கின்படி எல்லாவற்றையும் செய்வது.
• துரதிர்ஷ்டவசமானதாகக் கருதப்படும் எண்கள், நிறங்கள், இடங்கள் மற்றும் நபர்களைத் தவிர்ப்பது.

OCD உள்ள ஒருவருக்கு இது எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தரும்?

OCD உள்ள பலருக்கு, இந்த எண்ணங்களும் அவர்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகளும் உண்மையில் அர்த்தமற்றவை என்பது புரிகிறது. ஆனால் OCD காரணமாக, அவர்கள் மிகுந்த சந்தேகத்தையும் நிச்சயமற்ற தன்மையையும் உணர்கிறார்கள். அந்தச் செயலைச் செய்ய வேண்டும் என்ற ஒரு வலுவான உந்துதல் அவர்களுக்கு இருக்கிறது. அதைச் செய்யாவிட்டால் ஏதோ கெட்டது நடந்துவிடும் என்று அவர்கள் உணர்கிறார்கள். ஆரம்பத்தில் அந்தச் செயலைச் செய்யும்போது அவர்கள் சற்று நிம்மதி அடைந்தாலும், மெல்ல மெல்ல அவர்களின் செயல்கள் அதிகரிக்கின்றன, அதற்காகச் செலவிடப்படும் நேரமும் சக்தியும் கூடுகின்றன. ஆனால் அந்தத் தொந்தரவான எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வந்துவிடுகின்றன. இதுதான் OCD-யின் மன அழுத்தச் சுழற்சி. OCD ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக, அது மேலும் மோசமாகிறது.

OCD உள்ள ஒருவர், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இந்தத் தொந்தரவான எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களால் அவதிப்படலாம். "எல்லாம் சரியாகிவிட்டது" என்று அவர்கள் உணரும் வரை, சரிபார்ப்பார்கள் , உருவாக்குவார்கள், அழிப்பார்கள், எண்ணுவார்கள், மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்குவார்கள். உண்மையில், அவர்கள் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நினைக்கவோ அல்லது இந்தச் செயல்களைச் செய்யவோ விரும்புவதில்லை. ஆனால், இந்த எண்ணங்களை மறப்பதும், அவற்றின்படி செயல்படாமல் இருப்பதும் OCD-யால் மிகவும் கடினமாகிவிடுகிறது.

OCD அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கலாம். உடை அணிவது, காலை உணவு உண்பது அல்லது பள்ளிப் பாடங்களைச் செய்வது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் முடிவுகளாக மாறக்கூடும். ஒரு முடிவு ஒரு கெட்ட விஷயம் நடப்பதைத் தடுக்கும் என்றும், மற்றொரு முடிவு ஒரு கெட்ட விஷயம் நடக்கக் காரணமாகும் என்றும் OCD மக்களை நம்ப வைக்கக்கூடும்.

OCD உள்ள ஒருவருக்கு, தாங்கள் ஏன் அவ்வாறு சிந்திக்கிறார்கள், உணர்கிறார்கள் அல்லது செயல்படுகிறார்கள் என்பது புரியாமல் இருக்கலாம். அவர்கள் இந்த அச்சங்களையும் செயல்களையும் மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சிக்கலாம். மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று அவர்கள் பயப்படலாம். தாங்கள் "பைத்தியம் பிடித்துவிட்டதைப்" போலக்கூட அவர்கள் உணரலாம் – ஆனால் உண்மையில் அவர்கள் பைத்தியம் பிடித்தவர்கள் அல்ல. இவை அனைத்தும் OCD-யால் ஏற்படுகின்றன.

OCD ஏன் உருவாகிறது? மூளைக்கும் மரபணுக்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பு.

மரபணுக்களும் பரம்பரைத் தாக்கமும்

பல மனநலப் பிரச்சனைகளைப் போலவே, OCD-யும் ஒருவரின் மரபணுக்களால் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. அதனால்தான் OCD சில சமயங்களில் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வருகிறது. மரபணுக்கள் நமது மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளின் வேதிப்பொருட்கள், அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கின்றன. OCD-யில், இந்த மாற்றங்கள் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் நமது மனதில் "சிக்கிக்கொண்டு" நீங்காமல் இருக்கக் காரணமாகின்றன.

மூளை செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

OCD பாதிப்புள்ளவர்களின் மூளையின் சில பகுதிகள் செயல்பாட்டு ரீதியாக மாற்றமடைகின்றன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உதாரணமாக, "சரி மற்றும் தவறைத் தீர்மானிப்பதற்கு" பொறுப்பான ஆர்பிட்டோஃபிரான்டல் கார்டெக்ஸ் (OFC) , "ஏதேனும் தவறாக இருக்கும்போது சமிக்ஞை செய்வதற்கு " பொறுப்பான ஆன்டீரியர் சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ் (ACC) , மற்றும் "பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு" பொறுப்பான ஸ்ட்ரையேட்டம் (குறிப்பாக காடேட் நியூக்ளியஸ் ) ஆகியவை OCD-யில் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து ஒரு "கவலைச் சுற்றை" உருவாக்குவதாகக் கருதப்படுகிறது.

நரம்பியக்கடத்திகளின் விளைவு

செரோடோனின் எனும் நரம்பியக்கடத்தி, OCD-யுடன் குறிப்பாகத் தொடர்புடையது. செரோடோனின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இந்த நிலைக்குக் காரணமாக அமையலாம். டோபமைன் மற்றும் குளுட்டமேட் எனும் நரம்பியக்கடத்திகளும் இந்த “அவநம்பிக்கைகள்” மற்றும் கட்டாயச் செயல்களில் பங்கு வகிக்கக்கூடும்.

சடங்குகள் OCD-ஐ வலுப்படுத்துகின்றன.

நாம் ஒரு செயலைப் பயிற்சி செய்யும்போது , ​​அதற்கான வெகுமதி கிடைக்கும்போது, ​​நமது மூளை அதை மேலும் மேலும் செய்வதற்குப் பழகிவிடுகிறது. OCD-யில், நாம் ஒரு கட்டாயச் செயலைச் செய்யும்போது, ​​நமக்குத் தற்காலிக நிவாரணம் கிடைக்கிறது. இதுதான் வெகுமதி . எனவே மூளை, “ஓ, இதைச் செய்தால் எல்லாம் சரியாகிவிடும்” என்று நினைக்கிறது. அதனால், அந்தச் செயலை மேலும் மேலும் செய்ய மூளை தூண்டப்படுகிறது. இது OCD-யை மேலும் வலுப்படுத்துகிறது.

OCD-க்கான சிகிச்சை: உங்கள் மனதை விடுவிப்பதற்கான ஒரு வழி!

OCD-க்கான பிரதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும். சில சமயங்களில், இதனுடன் கூடுதலாக மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சிபிடி-யில் (CBT) என்ன நடக்கிறது?

சிபிடி என்பது ஒரு சிகிச்சை முறையாகும், இதில் நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசி, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்கிறீர்கள்.

• OCD என்பது மூளையின் ஒரு "தந்திரம்" ஆகும். அதாவது, நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்யாவிட்டால், உண்மையில் எந்தத் தீங்கும் நடக்காது என்றாலும், ஏதோ கெட்டது நடந்துவிடும் என்பது போன்ற ஒரு உணர்வை அது உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும்.
• அந்தச் செயல்களை ( கட்டாயச் செயல்களை ) செய்வது OCD-ஐ வலுப்படுத்துகிறது என்றும், அவற்றைச் செய்யாமல் இருப்பதற்குப் பழகிக்கொள்வது OCD-ஐ பலவீனப்படுத்துகிறது என்றும் விளக்கப்படுகிறது.
• இந்த விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகும், அந்த நடத்தைகளை ஒரேயடியாக நிறுத்துவது எளிதல்ல. அதனால்தான் சிபிடி (CBT) இதுபோன்ற திறன்களைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது:
  • பதட்டம் ஏற்படும்போது அதைச் சமாளிப்பதற்கான மற்றும் அமைதிப்படுத்துவதற்கான திறன்கள் .
  • அளவுக்கு மீறிய/கவலை தரும் எண்ணங்களைக் கையாள்வது எப்படி.
  • பயங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக எதிர்கொள்வது (வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் எதிர்வினைத் தடுப்பு – ERP). ERP என்பது OCD-க்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியாகும். இதில், ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், உங்களைப் பயமுறுத்தும் எண்ணச் சுழற்சிகளை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் அவற்றின்படி செயல்படாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் ( கட்டாயச் செயல்கள் ).
  • அந்தச் செயல்களைச் செய்வதற்கான தீவிர உந்துதலை ( கட்டாயச் செயல்களை ) எவ்வாறு எதிர்ப்பது .

சிகிச்சையின் போது, ​​நீங்கள் இந்தத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். மெல்ல மெல்ல, நீங்கள் பயப்படும் விஷயங்களை ஒவ்வொன்றாக, அவற்றின் மீது செயல்படாமல் எதிர்கொள்கிறீர்கள். ஆரம்பத்தில், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் பதட்டம் அதிகரிப்பது போலவும் உணரப்படலாம். ஆனால் பயிற்சியின் மூலம், அது படிப்படியாக எளிதாகிவிடும். அவற்றின் மீது செயல்படாமல் இருப்பதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பழகுகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு அந்தத் தொந்தரவான எண்ணங்கள் படிப்படியாகக் குறையும். நீங்கள் இந்த வழியில் பயிற்சி செய்யும்போது , ​​உங்கள் மூளையின் செயல்பாடும் நல்ல விதமாக மாறக்கூடும்.

சிகிச்சைக்கு நேரம் எடுக்கும். இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். பெரும்பாலானோர் பல மாதங்களுக்கு அல்லது அதற்கும் மேலாக வாரத்திற்கு ஒருமுறை சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பார்கள். சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கிறார், மேலும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார். பெரும்பாலும், சிகிச்சையாளர் பெற்றோரிடமும் பேசி, வீட்டில் எவ்வாறு உதவுவது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குவார்.

எனக்கு OCD இருப்பதாக நான் நினைத்தால், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோரிடமோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் வேறு பெரியவரிடமோ சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களை ஒரு மருத்துவரிடமோ அல்லது மனநல ஆலோசகரிடமோ பரிந்துரைப்பார்கள். உங்களுக்கு OCD இருக்கிறது என்பதும், அதற்கு சிகிச்சை இருக்கிறது என்பதும் தெரிவது மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும்.

உங்களுக்கு OCD இருப்பது தெரியவந்தால்:

• பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள். OCD பற்றித் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாகத் தெரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அதை உங்களால் புரிந்துகொள்ள முடியும்.
• சிகிச்சையின்போது நீங்கள் கற்கும் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் . நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ , அந்த அளவிற்கு OCD-யிலிருந்து விரைவாக மீண்டு வரலாம்.
• உங்களை நேசிப்பவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள். சிகிச்சையில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கு உங்கள் பெற்றோரிடம் உதவி கேளுங்கள்.
• உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். OCD-ஐ கையாள்வது கடினமானதும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கக்கூடியதும் ஆகும். சிகிச்சைக்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. ஆனால், உங்களைப் போலவே பலரும் OCD-ஐ வென்றுள்ளனர். உங்களாலும் முடியும்!
• நல்ல விஷயங்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஓய்வெடுங்கள் , உங்களுக்குப் பிடித்தமானதைச் செய்யுங்கள், உங்களைச் சிரிக்க வைப்பவர்களுடனும், உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தருபவர்களுடனும் இருங்கள். இவை, கடினமான காலங்களை எதிர்கொள்ளவும், OCD-யை வெல்லவும் உங்களுக்கு வலிமையைத் தரும்.

இலங்கையில் உதவி எங்கே கிடைக்கும்

இலங்கையில் உள்ள அரசாங்க மருத்துவமனைகளில் மனநல மருத்துவ மையங்கள் உள்ளன. என்.ஐ.எம்.எச் (அங்கோடா) அவற்றில் முதன்மையானது. தனியார் துறையிலும் மருத்துவர்களும் ஆலோசகர்களும் உள்ளனர். அவசரகால உதவிக்கான “ 1926 ” உதவி எண் போன்ற அரசாங்கத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சேவைகளும் உள்ளன (தற்போதைய தகவல்களுக்கு சம்பந்தப்பட்ட நிறுவனங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் – இன்று, மே 10, 2025 நிலவரப்படி, 1926 சேவை செயல்பாட்டில் உள்ளது). மேலும், மனநலத்திற்காகப் பணியாற்றும் அரசு சாரா அமைப்புகளிடமிருந்தும் சில சமயங்களில் உதவியைப் பெறலாம்.

முக்கியம்: யாரிடமிருந்தும் உதவி நாடும் முன், அவர்களின் தகுதிகளையும் நம்பகத்தன்மையையும் சரிபார்க்கவும்.

இறுதியாக… மன சுதந்திரம்!

OCD ஒரு சிக்கலான நிலையாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிலிருந்து மீள்வது சாத்தியமற்றது அல்ல. சரியான சிகிச்சை, ஆதரவு மற்றும் உங்கள் சொந்த முயற்சிகளின் மூலம், நீங்களும் அந்தத் தொல்லை தரும் எண்ணங்கள் மற்றும் கட்டாய நடத்தைகளிலிருந்து விடுபட்டு, ஒரு இயல்பான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு மதிப்புமிக்கதாகவோ, பயனுள்ளதாகவோ, அல்லது மற்றவர்களுக்குப் பயனுள்ளதாகவோ இருந்தால், தயவுசெய்து இதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள் !

மேலும், இதுபற்றித் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் என நீங்கள் கருதும் உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைக் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள்!