⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
போக்குவரத்து நெரிசல்களுக்கு நாம் முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டுமா? அவற்றை நாம் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?
போக்குவரத்து நெரிசல்கள் ஒரு பெரும் தொல்லை மற்றும் பெரும் தலைவலி. ஆனால் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி , தயாராக இருப்பதுதான் – அதாவது, முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்ப்பது. இது, நோய் வருவதற்கு முன்பே முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதைப் போன்றது.வானொலியிலும், இணையத்திலும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்போம்!
காலையில் நீங்கள் வேலைக்குக் கிளம்பத் தயாராகி, உங்கள் காரில் ஏறுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். வானொலியில் பாடல்கள் மட்டும் நிறைந்திருப்பதில்லை. சில நாடுகளில், பகல் நேரங்களில் செய்திகளைக் கேட்பதன் மூலம், நீங்கள் அடிக்கடி பயணிக்கும் சாலையில் போக்குவரத்து எப்படி இருக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளலாம். சில பிராந்தியங்களில், போக்குவரத்து பற்றி மட்டுமே பேசும் வானொலி அலைவரிசைகள் உள்ளன. அல்லது, நீங்கள் சாலையில் செல்வதற்கு முன்பு இணையதளத்திற்குச் சென்று போக்குவரத்து கேமராக்களைச் சரிபார்க்கலாம். அப்போது, எங்காவது போக்குவரத்து நெரிசல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் முன்கூட்டியே தெரிந்துகொண்டு மாற்று வழியைப் பரிசீலிக்கலாம். இது உங்கள் மதிப்புமிக்க நேரத்தைச் சேமிப்பதோடு, சாலையில் சிக்கிக்கொள்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்."முன்கூட்டியே தெரிந்துகொண்டால், சிக்கல்கள் குறையும்!" – இது போக்குவரத்து நெரிசல் உட்பட எல்லாவற்றிற்கும் பொருந்தும்.
நாம் பக்கச் சாலைகளைப் பயன்படுத்தலாமா?
பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் நெடுஞ்சாலைகளில் பயணிக்கப் பழகிவிட்டோம். அதுவே எளிதான மற்றும் நேரடியான வழி என்று நாம் நினைத்தாலும், சில நேரங்களில் கிராமப்புறச் சாலைகளில் கூட்டம் குறைவாக இருக்கும். அதுமட்டுமல்ல, அந்தச் சாலைகள் சில சமயங்களில் அழகாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். எனவே, அடிக்கடி நின்று நின்று செல்லும் போக்குவரத்து நெரிசலால் ஏற்படும் கோபம் மற்றும் விரக்திக்கு பதிலாக, இந்தப் கிராமப்புறச் சாலைகள், பயணத்திற்குச் சற்று அதிக நேரம் எடுத்தாலும், நீங்கள் மன அமைதியுடன் பயணிக்க உதவும். இருப்பினும், அந்தச் சாலைகளைப் பற்றி உங்களுக்கு நல்ல புரிதல் இருக்க வேண்டும்."நெரிசல் நேரம்" குறித்து கவனமாக இருப்போம்!
இந்த 'நெரிசல் நேரம்' என்பது வெறும் பெயர் மட்டுமல்ல. இது காலை மற்றும் மாலை வேளைகளில், அனைவரும் வேலைக்கும் வீட்டிற்கும் செல்வதற்காக சாலையில் இருக்கும் நேரமாகும். இது சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே என்றாலும், அனைவரும் எங்கோ செல்வதற்கு அவசரமாகச் செல்வதால், இது 'நெரிசல் நேரம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இந்த நேரம் மோசமான வானிலையைப் போன்றது . உங்களுக்கு அவசரப் பயணம் இல்லையென்றால், கடுமையான போக்குவரத்து நெரிசல் உள்ள இந்த நேரத்தில் சாலையில் செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரும் நிம்மதியை அளிக்கும்.திடீரென போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொண்டால் என்ன செய்வீர்கள்?
நீங்கள் எவ்வளவு முயன்றும், போக்குவரத்து நெரிசலில் மாட்டிக்கொள்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். முப்பது நிமிடங்களில் உங்களால் முப்பது அடி கூட நடக்க முடியவில்லை. இதுபோன்ற நேரங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ:சட்டத்தை மீறாதே!
நீங்கள் அரை மணி நேரமாக ஒரே இடத்தில் காத்திருக்கும்போது, திடீரென்று சாலையின் ஓரத்தில் ஒருவர் நகர்வதைக் காண்கிறீர்கள். இது மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் சட்டவிரோதமானது . இவ்வாறு செய்யும்போது பிடிபட்டால், நீங்கள் ஒரு பெரிய அபராதம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். எனவே, மற்றவர்கள் செய்த அதே தவறை நீங்களும் செய்யாதீர்கள். பயணத்திற்குச் சிறிது அதிக நேரம் எடுத்தாலும், பாதுகாப்பாகப் பயணம் செய்வது முக்கியம்.முன்னும் பின்னுமாகத் தாவிச் செல்லும் அந்த வளைந்து நெளிந்து செல்பவர்களிடம் ஜாக்கிரதையாக இருங்கள்!
போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கி, எங்காவது செல்ல அவசரமாக இருக்கும்போது சிலர் பைத்தியக்காரத்தனமாக நடந்துகொள்வார்கள். அவர்கள் ஒவ்வொரு ஐந்து வினாடிக்கும் பாதையை மாற்றி, உங்களை வழிமறிக்க முயற்சிப்பார்கள். இத்தகைய நபர்களிடம் கூடுதல் கவனமாக இருங்கள் . உங்கள் ஜன்னல்களையும் கண்ணாடிகளையும் எப்போதும் சரிபார்க்கவும். இந்த பைத்தியக்கார ஓட்டுநர்களைப் பின்னால் இருந்தே உங்களால் அடையாளம் காண முடிந்தால், அவர்கள் உங்களை நெருங்கும் போது நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க முடியும்.தப்பிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி.
முடிந்தால், பாதுகாப்பாக சாலையிலிருந்து வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசலில் நீண்ட நேரம் சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் பொறுமை குறைந்துவிடும். எனவே, வழி தெரிந்த ஒருவரை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருப்பது அல்லது ஒரு வரைபடம் அல்லது ஜிபிஎஸ் கருவியை வைத்திருப்பது நல்லது. இல்லையெனில், நீங்கள் செல்லும் வழியை நன்கு அறிந்திருங்கள், அதனால் தேவைப்பட்டால் மாற்று வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.மற்றவர்களிடமும் அன்பாக இருங்கள்!
நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் பழமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பொதுவான கண்ணியம் ஒருபோதும் வழக்கொழிவதில்லை. உண்மையில், உங்கள் கருணை ஒரு விபத்தைக் கூடத் தடுக்க முடியும் . போக்குவரத்தில், பல பாதைகள் அடிக்கடி இணைகின்றன. அந்த நேரத்தில், ஒரு முட்டுச்சந்திலிருந்து வரும் ஒருவரை உங்கள் பாதைக்குள் வரவிடுங்கள். அவர்களை அனுமதிக்காமல் நீங்கள் வேகமாகச் செல்ல முயன்றால், உங்களுக்கு விபத்து ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம், மேலும் உங்களுக்கு சாலை ஆத்திரம் கூட ஏற்படலாம். நீங்கள் முட்டுச்சந்தில் நிற்பவராக இருந்தால், உங்கள் முறை வரும்போது பாதையில் நுழைய மறக்காதீர்கள், மேலும் உங்களை உள்ளே அனுமதித்த நபருக்கு ஒரு சிறிய கை சைகையையும் காட்டுங்கள்.கட்டுமானப் பகுதிகளில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
இந்தச் சாலைப் பணிகள், அல்லது கட்டுமானப் பகுதிகள், ஒரே இரவில் திடீரெனத் தோன்றிவிடக்கூடும். உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு சாலை கூட, திடீரென்று அறிமுகமில்லாத ஓர் இடம் போலத் தோன்றலாம். ஆரஞ்சு நிறப் பணிப் பகுதி அடையாளங்களின் அர்த்தம் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும் (இதை உங்கள் உள்ளூர் சாலை மேம்பாட்டு ஆணையத்தின் இணையதளத்தில் நீங்கள் காணலாம்). வேறு என்ன செய்யலாம்?சாலையில் உள்ள தடைகள் மற்றும் முட்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்!
பாதுகாப்பாகச் செய்ய முடிந்தால், இது போன்ற பணித்தளங்களில் சாலையில் கிடக்கும் குப்பைகளின் மீது வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். உலோகத் துண்டுகள், ஆணிகள் மற்றும் பிற பொருள்கள் டயர் பஞ்சர் ஆவதற்கும், டயர் வெடிப்பதற்கும் கூட காரணமாகலாம். அவ்வாறு செய்வது மேலும் சிக்கல்களையே ஏற்படுத்தும்."முன்னால் பணித்தளம் உள்ளது" என்ற அறிவிப்புப் பலகையைப் பார்த்தவுடன் வேகத்தைக் குறைக்கவும்!
பணித்தளத்தை நெருங்கும் போது திடீரென பிரேக்கை அழுத்தாதீர்கள். 'முன்னால் பணித்தளம் உள்ளது' என்ற அறிவிப்புப் பலகையைக் கண்டவுடனேயே வேகத்தைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். இது உங்களையும் அங்கு பணிபுரியும் மக்களையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும்.பணியிடங்களில் அபராதம் இரட்டிப்பாக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
இதை நீங்கள் கண்டிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்தக் கட்டுமானப் பகுதிகளில் நீங்கள் விதிகளை மீறினால், வழக்கமாக விதிக்கப்படும் அபராதத்தை விட இரு மடங்கு அபராதம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். எனவே, இந்தப் பகுதிகளில் வாகனம் ஓட்டும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் சட்டத்தை மதியுங்கள்.உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தி அமைதிப்படுத்த சில குறிப்புகள்
போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொள்ளும்போது கோபமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் அது தொடர்ந்தால், அது உங்கள் மனநலத்திற்கும் உடல்நலத்திற்கும் நல்லதல்ல. உங்களுக்குக் கோபமும் மன அழுத்தமும் ஏற்படும்போது, உங்கள் ஹார்மோன்கள்கூட மாறுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதனால்தான் உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள் என்று நாங்கள் கூறுகிறோம்.- ஒரு நல்ல பாடலைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்குப் பிடித்த மற்றும் உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும் சில பாடல்களைக் கேளுங்கள்.
- சுவாசப் பயிற்சி: ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் அதை அடக்கி வைத்து, பின்னர் மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இதைச் சில முறை செய்வது உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும்.
- பொறுமையைக் கடைப்பிடியுங்கள்: நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த போக்குவரத்து நெரிசலில் உங்களைப் போலவே இன்னும் பலர் இருக்கிறார்கள். கோபப்படுவதால் எதையும் அவசரப்படுத்த முடியாது.
இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)
ஆகவே, நான் கூறியவை உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். போக்குவரத்து நெரிசலை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதை நாம் கையாளும் விதத்தை மாற்றிக்கொள்ள முடியும்.முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது, பொறுமையாகவும் சட்டப்படியும் வாகனம் ஓட்டுவது, மற்ற ஓட்டுநர்களுக்கு மதிப்பளிப்பது ஆகியவையே மிக முக்கியமானவை.இந்த ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், போக்குவரத்து நெரிசலால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் இலக்கை மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் சென்றடைய முடியும். மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் பாதுகாப்பும், மற்றவர்களின் பாதுகாப்பும் உங்கள் கைகளில்தான் உள்ளது!
போக்குவரத்து நெரிசல், வாகனம் ஓட்டுதல், போக்குவரத்து விதிகள், சாலைப் பாதுகாப்பு, மன அழுத்தம், போக்குவரத்து நெரிசல், இலங்கை ஓட்டுநர்
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.