தசைநார் என்றால் என்ன? நம் உடலில் உள்ள இந்த 'கயிறு' பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், கையை உயர்த்தும்போதும், அல்லது ஒரு எடையைத் தூக்கும்போதும் இவையெல்லாம் எப்படி நிகழ்கின்றன என்று எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இன்று நாம் இந்த அசைவுகள் அனைத்திற்கும் பின்னணியில் உள்ள மௌன நாயகனைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். நாம் வழக்கமாக அதிகம் சிந்திக்காத, ஆனால் நம் உடலுக்கு இன்றியமையாததான நமது உடலின் இந்தப் பகுதி தசைநார் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிலர் இதை தசைநார் என்றே அழைக்கிறார்கள். எனவே, இந்த தசைநார்கள் என்றால் என்ன, அவற்றுக்கு என்ன நடக்கிறது, மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பதைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தசைநார் என்றால் என்ன?

தசைநாணை வலிமையான, அதே சமயம் ஓரளவு வளைந்து கொடுக்கும் ஒரு கயிறாகக் கருதுங்கள். இந்தக் கயிற்றின் முக்கியப் பணி , நமது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைப்பதாகும். இந்த இணைப்புதான் நமது கை கால்களை அசைக்கவும், நடக்கவும், ஓடவும், குதிக்கவும் நம்மை அனுமதிக்கிறது. மேலும், நாம் ஓடும்போதும் குதிக்கும்போதும் நமது தசைகள் சந்திக்கும் தாக்கத்தின் ஒரு பகுதியை இந்தத் தசைநார்கள் உள்வாங்கிக்கொள்ள உதவுகின்றன, இதன் மூலம் அவற்றுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்கின்றன.

நம் உடலில், தலை முதல் கால்விரல்கள் வரை ஆயிரக்கணக்கான தசைநாண்கள் உள்ளன. உங்கள் கால் முட்டியில் உள்ள தசையை உங்கள் குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் அக்கிளீஸ் தசைநாண், நம் உடலிலேயே மிகப்பெரிய தசைநாண் ஆகும்.

அவை கிழிவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருந்தாலும், ரப்பர் பேண்ட் அளவுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவை அல்ல. இதன் பொருள், அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கப்பட்டால் அவை எளிதில் சேதமடையக்கூடும். மேலும், அவ்வாறு சேதமடைந்தால், அவை குணமாக சிறிது காலம் ஆகும்.

தசைநார் உண்மையில் என்ன வேலையைச் செய்கிறது?

இது மிகவும் எளிமையான ஒரு இயங்குமுறை. நீங்கள் ஒரு தசையைச் சுருக்கும்போது, ​​அதாவது அதை நீட்டும்போது, ​​அதனுடன் இணைந்திருக்கும் தசைநார், அது இணைக்கப்பட்டுள்ள எலும்பை இழுக்கிறது. அப்போதுதான் எலும்பு அசைகிறது. ஒரு பொம்மை நடனமாடும்போது கயிறுகளால் இழுக்கப்படுவதைப் போலவே, நமது தசைகளும் தசைநார்கள் எனப்படும் கயிறுகளை இழுத்து எலும்புகளை அசைக்கின்றன.

தசைநாண்கள் தசைகளை விட மிகவும் வலிமையானவை. உதாரணமாக, உங்கள் பாதத்தில் உள்ள சில தசைநாண்கள் உங்கள் உடல் எடையைப் போல் எட்டு மடங்கு வரை தாங்கக்கூடியவை!

தசைநார் எவ்வாறு உருவாகிறது?

தசைநாண்கள் முக்கியமாக கொலாஜன் எனப்படும் புரதத்தால் ஆனவை. இது நமது உடலில் மிகவும் அதிகமாகக் காணப்படும் புரதமாகும். மேலும், தசைநாண்களில் இரத்த நாளங்களும் நரம்புகளும் உள்ளன.

கொலாஜன் இழைகள் நெகிழ்வானவை, வலிமையானவை மற்றும் எளிதில் சேதமடையாதவை. ஒரு தசைநாரின் அமைப்பு, ஒளியிழை வடம் அல்லது ஒரு பெரிய கயிற்றைப் போன்றது. சிறிய கொலாஜன் இழைகள் ஒன்றுசேர்ந்து கற்றைகளை உருவாக்குகின்றன; பின்னர் அவை இணைந்து பெரிய கற்றைகளை உருவாக்குகின்றன; இறுதியாக, அவை அனைத்தும் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையான தசைநாரை உருவாக்குகின்றன. இந்தக் கற்றை அமைப்புதான் ஒரு தசைநாரிற்கு அதன் பெரும் வலிமையைக் கொடுக்கிறது.

ஒரு தசைநாரில் பல முக்கிய பாகங்களும் அடுக்குகளும் உள்ளன. அவற்றைச் சுருக்கமாகப் பார்ப்போம்.

தசையும் எலும்பும் தசைநாணுடன் எவ்வாறு இணைகின்றன?

ஒரு தசைநாரில் இரண்டு முக்கிய இணைப்புப் புள்ளிகள் உள்ளன. இவை 'சந்திப்புகள்' என அழைக்கப்படுகின்றன.

1. தசைநார் சந்தி (MTJ): இது தசைநார் தசையுடன் இணையும் இடமாகும். விளையாட்டுப் போட்டிகளின் போது காயங்கள் பெரும்பாலும் இங்குதான் ஏற்படுகின்றன.

2. எலும்பு-தசைநார் சந்தி (OTJ): இது தசைநார் எலும்புடன் இணையும் இடமாகும்.

மேலும், தசைநாரும் எலும்பும் சந்திக்கும் இடத்தில், பர்சா எனப்படும் திரவம் நிறைந்த சிறிய பைகள் உள்ளன. இவை மெத்தைகளாகச் செயல்பட்டு உராய்வைக் குறைக்கின்றன.

தசைநார்களைப் பாதிக்கக்கூடிய முக்கிய நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகள் என்னென்ன?

நமது உடலில் உள்ள ஏறக்குறைய அனைத்து தசைகளையும் தசைநாண்கள் இணைப்பதால், பல கோளாறுகளும் உடல்நலப் பாதிப்புகளும் அவற்றை பாதிக்கக்கூடும். நமக்கு வயதாகும்போது தசைநாண்கள் சேதமடைவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஏனெனில், காலப்போக்கில் தசைநாண்கள் மெலிந்து போகின்றன, அவற்றுக்கான இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் சிறிய அளவிலான சேதங்கள் சேர்ந்து தசைநாணை பலவீனப்படுத்துகின்றன.

தசைநார்களைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான சில பாதிப்புகள் இவை.

சரி, அப்படியானால் நமது தசைநார்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

நமது தசைநார்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றை நீங்கள் பழக்கமாக்கிக் கொண்டால், பல காயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்துங்கள்: தினமும் ஒரே வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, கார்டியோ, வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சிகளை மாறி மாறிச் செய்யுங்கள். இது ஒரே தசைநாரில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருக்கும்போது கடினமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
• வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்: நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து மீண்டும் முயற்சி செய்து, வலி ​​திரும்ப வருகிறதா என்று பாருங்கள். வலி தொடர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் சூடாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். இந்த நேரத்தில் நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்வது தசைநார் சேதத்தைத் தடுக்க உதவும். ஆனால், வலி ​​ஏற்படும் அளவிற்கு ஒருபோதும் நீட்ட வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்: உடனடியாக ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, 5-10 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது மெதுவாக ஓடுவது போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்து உடலைத் தயார்படுத்துங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசைநார்களைத் தளர்த்தும்.
• பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்: குறிப்பாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டுக்கு ஏற்றதும், உங்கள் பாதங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தக்கூடியதுமான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• ஓய்வு நாட்கள் எடுங்கள்: வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு எடுங்கள். இது உங்கள் தசைநாண்கள் மீண்டுவர நேரம் கொடுக்கும்.

இறுதியாக, நாம் தசைநார்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காவிட்டாலும், அவை நமது உடல் இயக்கத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது உங்களைப் பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். உங்களுக்கு உடலின் எந்தப் பகுதியிலாவது தொடர்ச்சியான வலி இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.