உங்கள் முழங்கை, தோள்பட்டை அல்லது முழங்காலில் எப்போதாவது கடுமையான வலியை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒரே மாதிரியான வேலையைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, தோட்டத்தில் வேலை செய்யும்போது அல்லது விளையாடும்போது இந்த வலி அதிகரிப்பது போல் தெரிகிறதா? பலர் இதை ஒரு சாதாரண சுளுக்கு அல்லது கை, காலில் ஏற்படும் வலி என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது 'டெண்டோனிடிஸ்' எனப்படும் ஒரு பாதிப்பாக இருப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இன்று, இதைப்பற்றி நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் எளிமையாகப் பேசுவோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தசைநார் அழற்சி (Tendonitis) என்றால் என்ன?
நம் உடலில் உள்ள தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் வலிமையான பட்டைகள் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு வலிமையான கயிற்றைப் போல. இதைத்தான் நாம் 'தசைநார்' என்று அழைக்கிறோம். நாம் நமது கை கால்களை அசைக்கும்போது, நடக்கும்போது, ஓடும்போது அல்லது ஒரு எடையைத் தூக்கும்போது, இந்தத் தசைநார்கள்தான் தசைகளின் வலிமையை எலும்புகளுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் அந்த அசைவுகளைச் செய்ய நமக்கு உதவுகின்றன.
எனவே, ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் இந்தத் தசைநார்களில் ஒன்று சேதமடைந்து, வீக்கமடைந்தாலோ அல்லது அழற்சியடைந்தாலோ, அதைத்தான் நாம் தசைநார் அழற்சி (டெண்டினிடிஸ்) என்று அழைக்கிறோம். இது தொடர்ச்சியான அழுத்தம் அல்லது ஒரு விபத்தின் காரணமாக ஏற்படலாம். இந்த வலி சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடலாம், அல்லது அது நாள்பட்டதாக மாறக்கூடும்.
தசைநார் அழற்சியில் வகைகள் உள்ளனவா?
ஆம், தசைநார் அழற்சியில் பல வகைகள் உள்ளன; அவை, பாதிப்பு ஏற்படும் இடம் மற்றும் அதனை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அமைகின்றன. பெரும்பாலும், இந்தப் பெயர்கள் விளையாட்டுடன் தொடர்புடையவையாக இருக்கின்றன. ஆனால், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே இது ஏற்படும் என்று அர்த்தமல்ல.
| பெயரைத் தட்டச்சு செய்யவும் | பாதிக்கப்பட்ட பகுதி | பொதுவாக யாருக்கு இது கிடைக்கும்? |
|---|---|---|
| டென்னிஸ் எல்போ | முழங்கையின் வெளிப்புறம் | இது டென்னிஸ் வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தச்சர்கள் மற்றும் ஓவியர்கள் போன்ற, தங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தொடர்ந்து திருப்புபவர்களுக்கும் ஏற்படலாம். |
| கோல்பர் முழங்கை | முழங்கையின் உட்புறம் | இது கோல்ஃப் வீரர்கள், பளுதூக்குபவர்கள் மற்றும் கைகளை இறுக்கமாகப் பிடித்துக்கொண்டு வேலை செய்பவர்களுக்கு ஏற்படலாம். |
| பந்துவீச்சாளரின் தோள்பட்டை / நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை | தோள்பட்டை | பேஸ்பால், நீச்சல் மற்றும் கைப்பந்து போன்ற, கையைத் தோளுக்கு மேலே தூக்கிச் செல்ல வேண்டிய விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களிடையே இது பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. |
| ஜம்பரின் முழங்கால் | முழங்கால் (முழங்கால் மூட்டுக்குக் கீழே) | கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற, அடிக்கடி குதித்தல் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கும், ஓட்டப்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. |
உங்களுக்கு தசைநார் அழற்சி இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?
தசைநார் அழற்சியின் முக்கிய அறிகுறி வலி ஆகும், ஆனால் வேறு பல அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்.
- தசைநாரிலும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளிலும் ஏற்படும் வலி. இந்த வலி, ஆரம்பத்தில் ஒரு மந்தமான வலியாகத் தொடங்கி, குறிப்பாக மூட்டை அசைக்கும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
- பாதிக்கப்பட்ட மூட்டை அசைப்பதில் சிரமம், விறைப்பு உணர்வு.
- மூட்டை அசைக்கும்போது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்பது அல்லது உள்ளே ஏதோ முறுக்குவது போன்ற உணர்வு ஏற்படுவது.
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படும். சில சமயங்களில் அப்பகுதியில் தோல் சிவந்து/ஊதா நிறமாக மாறக்கூடும், மேலும் கை சூடாக உணரப்படலாம்.
சிலருக்கு இந்த வலி படிப்படியாக ஏற்படும் அதே வேளையில், மற்றவர்களுக்கு திடீரென கடுமையான தாக்குதல் ஏற்படலாம். குறிப்பாக, தசைநாரைச் சுற்றி கால்சியம் படிவுகள் இருந்தால், இந்த வலி திடீரென உண்டாகலாம்.
நமக்கு ஏன் தசைநார் அழற்சி ஏற்படுகிறது? யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?
தசைநார் அழற்சி ஏற்பட பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.
முக்கிய காரணங்கள்
- ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துதல்: இதுவே முக்கியக் காரணம். நாள் முழுவதும் கணினியில் தட்டச்சு செய்வதையோ, தோட்டத்தில் கொத்தி எடுப்பதையோ, அல்லது கிரிக்கெட் பந்தை ஒரே மாதிரியாக எறிவதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரே தசைநாரில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும்போது, அது சேதமடையக்கூடும்.
- விபத்து அல்லது சுளுக்கு: திடீரென ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்குவது, கீழே விழுவது, அல்லது விளையாட்டு விளையாடும்போது திடீரென அசைவது போன்றவற்றால் தசைநார் சேதமடையலாம்.
- தவறான உடல் நிலை: வேலை செய்யும்போதும், பொருட்களைத் தூக்கும்போதும், அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் தவறான உடல் நிலையைப் பின்பற்றுவது, சில தசைநார்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள்
- வயது:பொதுவாக, 40 வயதிற்குப் பிறகு நமது தசைநார்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை சற்றுக் குறைவதால், சிறிதளவு உழைப்பின்போதும் அவை எளிதில் சேதமடைய வாய்ப்புள்ளது.
- குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகள்: நீரிழிவு நோய், முடக்கு வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு தசைநார் அழற்சி ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
- சில மருந்துகள்: சில கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் மருந்துகள் (ஸ்டேடின்கள்) மற்றும் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் (ஃப்ளூரோகுயினோலோன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்) ஆகியவற்றின் பக்க விளைவாகவும் தசைநார் அழற்சி ஏற்படலாம். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இதை நாம் புறக்கணித்தால் என்ன நடக்கும்?
தசைநார் அழற்சியை ஒரு சாதாரண சுளுக்கு என்று புறக்கணிக்கக் கூடாது. முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலைமை தீவிரமாகலாம்.
கவனிக்காமல் விட்டால் ஏற்படக்கூடியவை:
- நாள்பட்ட வலி (நாள்பட்ட தசைநார் அழற்சி): குறையாமல் நீடிக்கும் வலி. ஒவ்வொரு அசைவின்போதும் ஒரு மந்தமான வலி உணரப்படும்.
- அசைப்பதில் சிரமம்: வலி அல்லது தசைநார் விறைப்பு காரணமாக, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டை முழுமையாக அசைக்க முடியாத ஒரு நிலை.
- தசைநார் கிழிவு: இது மிகவும் கடுமையான சிக்கலாகும். தசைநார் தொடர்ந்து சேதமடைவதால், அது முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிடக்கூடும். அத்தகைய நிலையில், பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
- தசை பலவீனம்: தசைநார் சரியாகச் செயல்படாததால், அதனுடன் இணைந்த தசை படிப்படியாக பலவீனமடையலாம்.
இது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது, டாக்டர்?
நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். வலி எப்படித் தொடங்கியது, எப்போது அது அதிகமாகிறது, நீங்கள் என்ன வேலை அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பது போன்ற விவரங்களைக் கேட்பார். பின்னர், வலி இருக்கும் பகுதியை அவர் பரிசோதிப்பார்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தப் பரிசோதனையால் நோயைக் கண்டறிய முடியும், ஆனால் சில சமயங்களில் வேறு ஏதேனும் பிரச்சினை உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த பல சோதனைகள் செய்யப்படலாம்.
- எக்ஸ்-ரே: எலும்பு முறிவு போன்ற வேறு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் எலும்புகளில் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய எக்ஸ்-ரே உதவும்.
- எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமுறை): ஒரு எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன், தசைநாரின் நிலை, சேதத்தின் அளவு மற்றும் அது கிழிந்துள்ளதா இல்லையா என்பதை மிகவும் தெளிவாகக் காட்டும்.
தசைநார் அழற்சிக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
சிகிச்சை முறைகளை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: முதலாவதாக, வீட்டில் நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள், இரண்டாவதாக, மருத்துவ சிகிச்சை.
முதலில் செய்ய வேண்டியவை
- ஓய்வு: இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.வலியை உண்டாக்கும் செயல்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். மூட்டுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
- பனிக்கட்டி: வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க, ஒரு மெல்லிய துணியில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டியை ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
- வலி நிவாரணிகள்: பாராசிட்டமால் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைக் கொண்டு வலியையும் வீக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். இவற்றை உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால் மருத்துவர் அளிக்கும் சிகிச்சைகள்
சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:
- கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: இவை வலியுள்ள தசைநாரைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் நேரடியாகச் செலுத்தப்படும் ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் ஆகும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
- இயன்முறை சிகிச்சை: இதுவும் ஒரு மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும். ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர், தசைநாரை வலுப்படுத்தி அந்த மூட்டின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும் சிறப்புப் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். தசைநாரின் மீது படிப்படியாக எடையைச் செலுத்தும் எசென்ட்ரிக் லோடிங் பயிற்சிகள், இதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- அறுவை சிகிச்சை: இது மிகவும் அரிதாகவே செய்யப்படுகிறது. தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்து, வேறு எந்த சிகிச்சையும் பலனளிக்காத போன்ற கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
அது சாதாரண வலியாக இருந்தால், சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்தால் சரியாகிவிடும். ஆனால், உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
| கவனிக்க வேண்டிய அம்சம் | நீங்கள் ஏன் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்? |
|---|---|
| காய்ச்சல் (38 டிகிரி செல்சியஸ் / 100 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்டிற்கு மேல்) | இது உடலில் ஏற்படும் நோய்த்தொற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இதற்கு உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. |
| கடுமையான வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் வெப்பம் | இது ஒரு தொற்றுநோயாகவோ அல்லது கடுமையான அழற்சி நிலையாகவோ இருக்கலாம். |
| பாதிக்கப்பட்ட மூட்டை அறவே அசைக்க இயலாமை | இது தசைநாரில் ஏற்படும் முழுமையான கிழிவு அல்லது பிற கடுமையான சேதத்தின் காரணமாக இருக்கலாம். |
| உடலின் பல பாகங்களில் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும் வலி | இது வேறொரு மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். |
தசைநார் அழற்சி மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?
தசைநார் அழற்சி என்பது மீண்டும் மீண்டும் வரக்கூடிய ஒரு பாதிப்பு, எனவே அதைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும்: உட்காரும்போதும், நிற்கும்போதும், வேலை செய்யும்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும். பளுவைத் தூக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பளுவை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் தூக்கவும்.
- ஒரே நிலையில் இருக்காதீர்கள்: நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிபவராக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து, சிறிது தூரம் நடந்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி விடுங்கள்.
- உங்கள் பணிச்சூழலைச் சரிசெய்துகொள்ளுங்கள்: நீங்கள் கணினியில் பணிபுரிபவராக இருந்தால், உங்கள் நாற்காலி, மேசை மற்றும் திரை ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வசதியான உயரத்தில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்: ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது வலி ஏற்பட்டால், அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யாதீர்கள். ஓய்வெடுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது விளையாடுவதற்கு முன் இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- நன்கு உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், 5-10 நிமிடங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்.
- நீட்சிப் பயிற்சி: உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, தொடர்புடைய தசைகளையும் தசைநார்களையும் நீட்டும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள்: கடினமான உடற்பயிற்சியை ஒரேயடியாகத் தொடங்காதீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- சரியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற சரியான அளவு காலணிகள், ஆடைகள் மற்றும் பிற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தசைநார் அழற்சி என்பது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநார்களில் ஏற்படும் வீக்கம் அல்லது அழற்சி ஆகும். இதை ஒரு சாதாரண சுளுக்கு என்று புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- இது முக்கியமாக திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகள், விபத்துகள் மற்றும் தவறான உடல் நிலை போன்ற காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
- வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டை அசைப்பதில் சிரமம் ஆகியவை முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.
- உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மற்றும் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதே முதற்கட்ட சிகிச்சையாகும். இருப்பினும், வலி பல வாரங்களுக்குத் தொடர்ந்தால் , நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுவதும், உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலை முழுமையாகத் தயார் செய்வதும் இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்