உங்களுக்கும் A1c அளவு அதிகமாக உள்ளதா? அதை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்று பார்ப்போம் (A1c அளவைக் குறைத்தல்).

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் பரிசோதிக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். மேலும், வருடத்திற்குச் சில முறை, 'A1c' எனப்படும் ஒரு பரிசோதனையைச் செய்யுமாறும் அவர்கள் கூறுவார்கள், அல்லவா? A1c என்றால் சரியாக என்ன? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதைக் குறைப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியம்? கவலை வேண்டாம், இவை அனைத்தையும் பற்றி நாம் எளிமையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுவோம்.

A1c என்றால் என்ன? அது ஏன் முக்கியமானது?

எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் தினமும் வீட்டில் பரிசோதிக்கும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு என்பது ஒரு கணநேரப் படம் போன்றது. அது ஒரு புகைப்படம் எடுப்பதைப் போன்றது. ஆனால் A1c அப்படிப்பட்டதல்ல. கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களாக உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகள் எப்படி இருந்துள்ளன என்பதை அது காட்டுகிறது.

உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் 'ஹீமோகுளோபின்' என்ற புரதம் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​இந்தச் சர்க்கரைத் துகள்கள் 'ஹீமோகுளோபினுடன்' ஒட்டிக்கொள்கின்றன. இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்க அதிகரிக்க, சர்க்கரையின் ஒட்டும் தன்மையும் அதிகரிக்கும். A1c பரிசோதனையானது, இந்தச் சர்க்கரை எவ்வளவு 'ஹீமோகுளோபினுடன்' ஒட்டிக்கொண்டுள்ளது என்பதை அளவிடுகிறது. இதன் மூலம், உங்கள் நீரிழிவு நோய் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்பது குறித்த தெளிவான சித்திரம் மருத்துவருக்குக் கிடைக்கிறது.

பொதுவாக, உங்கள் A1c அளவை 7%க்குக் கீழ் வைத்திருப்பதே இலக்காகும். இருப்பினும், உங்களின் குறிப்பிட்ட இலக்கு என்ன என்பதை உங்கள் மருத்துவரே தீர்மானிப்பார். இந்த அளவை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது , நரம்பு பாதிப்பு, கண் பாதிப்பு, இதய நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற நீரிழிவு நோயின் கடுமையான சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

A1c அளவைக் குறைக்க நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை அவர் குறிப்பிட்டபடி தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அதுமட்டுமின்றி, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளக்கூடிய சில எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்களைப் பார்ப்போம்.

பரிமாறும் அளவுகளில் கவனமாக இருப்போம்.

முதலில், உங்கள் சமையலறையில் சில சிறிய கருவிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அளவிடும் கோப்பைகள் மற்றும் ஒரு சமையலறை எடைக்கருவி ஆகியவை இதில் அடங்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவின் சரியான அளவை அளவிட இவை உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, உங்கள் உணவு அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, உங்கள் A1c அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் .

ஆரம்பத்தில், குறிப்பாக அரிசி, ரொட்டி மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில், 'ஒரு வேளை அளவு' என்பது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தக் கருவி உங்களுக்கு உதவும். ஒரு வேளை அளவு என்பது எவ்வளவு சிறியது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். ஆனால் இந்தப் பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் அறியாமலேயே அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறித்து புத்திசாலித்தனமாக சிந்திப்போம்.

மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்துகின்றன என்பது உண்மைதான். நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக அளவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால், உங்கள் A1c அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவைத் தயாரிப்பது எப்படி

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் மிகவும் எளிமையான முறை இது. உங்கள் தட்டை மனதிற்குள் நான்கு பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்:

• தட்டின் பாதி (1/2) பகுதியில்: குறைந்த மாவுச்சத்து கொண்ட காய்கறிகளை நிரப்பவும். (உதாரணம்: கீரை, முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், கேரட், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி)
• தட்டின் கால் பகுதியில்: குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதத்தை (உதாரணமாக, மீன், தோல் நீக்கிய கோழி இறைச்சி, முட்டை, பருப்பு வகைகள், டோஃபு) நிரப்பவும்.
• மற்ற நேரங்களில் (1/4): அதிக நார்ச்சத்துள்ள தானியத்தைக் கொண்டு நிரப்பவும் (உதாரணமாக, தவிடு அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ்).

இந்த முறையில் உணவு தயாரித்துப் பழகும்போது, ​​உங்களுக்கு இயல்பாகவே ஒரு சமச்சீரான உணவுமுறை அமையும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்குப் பெரிய இலக்குகள் தேவையில்லை!

வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ள அனைவரும் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருப்பதில்லை. ஆனால், நீங்கள் சற்றே அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், உங்கள் A1c அளவைக் குறைப்பதற்காக நீங்கள் நினைப்பது போல் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருக்காது.

உங்கள் தற்போதைய எடையில் 5% முதல் 10% வரை குறைக்க முயற்சிக்குமாறு மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். அது ஏன்? நீங்கள் அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக செயல்திறன் மிக்கதாகிறது. இது காலப்போக்கில் உங்கள் A1c அளவைக் குறைக்கக்கூடும். ஒரு ஆய்வில், தங்கள் எடையில் 5% முதல் 10% வரை இழந்தவர்கள், தங்கள் A1c அளவை 0.5% வரை குறைப்பதற்கான வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று கூட தெரியவந்துள்ளது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைத் தவிர, உங்கள் A1c அளவைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் உடற்பயிற்சிதான். ஆனால், தினமும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதைத் தவிர, வலிமைப் பயிற்சி எனப்படும் மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவமும் உள்ளது.

நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளும், பளு தூக்குதல் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளும் உங்கள் A1c அளவைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகின்றன. இது உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் இரத்தச் சர்க்கரையின் திடீர் உயர்வை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒரு தினசரிப் பழக்கமாக மாற்றும்போது, ​​உங்கள் A1c அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் காண்பீர்கள்.

மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் கூடுதல் தகவல்கள்

மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்தை சரியாகப் பயன்படுத்தவும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் A1c அளவை உறுதியாகக் குறைக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மெட்ஃபோர்மின், மிக்லிடோல் அல்லது இன்சுலின் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைத்திருந்தால், அவற்றைச் சரியான அளவிலும் சரியான நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் தவறாமல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளத் தவறினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உயர்ந்து, அது A1c அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்

A1c அளவைக் குறைப்பதாகக் கூறும் பல துணை உணவுகள் சந்தையில் உள்ளன. இருப்பினும், அவற்றில் பலவற்றுக்குப் போதுமான அறிவியல் ஆராய்ச்சிச் சான்றுகள் இல்லை. ஆனாலும், சிலவற்றிற்கு ஓரளவு பலன் இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, பெர்பெரின், கோஎன்சைம் Q10 மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவை காலப்போக்கில் A1c அளவைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதற்குச் சில சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், எந்தவொரு துணை உணவையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அவரது ஒப்புதலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

இறுதியாக, இவை அனைத்திலும் பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் A1c என்பது பல மாதங்களின் சராசரி, எனவே அது குறைய நேரம் எடுக்கும். உங்களால் எல்லாவற்றையும் 100 சதவீதம் சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போகலாம், அது பரவாயில்லை. சரியான திசையில் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதும், முயற்சியைக் கைவிடாமல் இருப்பதும் தான் முக்கியமான விஷயம். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் கடின உழைப்பின் விளைவாக உங்கள் A1c நிச்சயமாகக் குறையும்.