ஆக, நீங்களும் உங்கள் கணவரும் உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு புதிய வாரிசைச் சேர்க்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள். அந்தக் கனவு உங்கள் இதயத்தில் விதைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு நாள் கூட காத்திருப்பது கடினமாக இருக்கிறது, இல்லையா? "ஓ, இன்னும் ஏன் வேண்டாம்?" என்று நீங்கள் நினைக்கும் தருணங்கள் எண்ணற்ற முறை ஏற்பட்டிருக்கும். நாம் எல்லாவற்றையும் இயற்கையிடம் விட்டுவிட வேண்டும், ஆனால் நாமும் சில சிறிய விஷயங்களைச் செய்து, அந்த நல்வாய்ப்பை இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கச் செய்ய முடியும். சிறப்பு மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட, அப்படிப்பட்ட 7 எளிய, முக்கியமான குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.
1. முயற்சி செய்வதற்கு முன்பே மருத்துவரை அணுகவும்.
நீங்கள் இருவரும் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, ஒரு நல்ல மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவதே சிறந்தது. இதை நாங்கள் 'கருத்தரிப்புக்கு முந்தைய பரிசோதனை' என்று அழைக்கிறோம்.
இது ஏன் முக்கியம்? உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடு இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு, அந்த நிலைகளைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வருவது அவசியம். அப்போதுதான் நீங்களும் உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தையும் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்.
ஃபோலிக் அமிலம் அடங்கிய மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம் என்பது, உங்கள் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற சில பிறப்புக் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும் ஒரு வைட்டமின் ஆகும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிவதற்கு முன்பே, கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்களிலேயே இந்தக் குறைபாடுகள் உருவாகலாம். அதனால்தான், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பே ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம்.
2. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை நன்கு அறிந்திருங்கள்.
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றி உங்களுக்கு எவ்வளவு தெரியும்? இதைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வது, உங்களின் கருத்தரிக்கும் காலம் எப்போது, அதாவது அண்டவிடுப்பு எப்போது நிகழ்கிறது என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்ள உதவும். எளிமையாகச் சொன்னால், அண்டவிடுப்பு என்பது உங்கள் சூலகங்களில் ஒன்றிலிருந்து ஒரு முதிர்ந்த முட்டை வெளியேறுவதாகும். கருத்தரிக்க இதுவே சிறந்த நேரம். இந்தக் காலகட்டத்தில்தான் நீங்கள் உடலுறவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
அண்டவிடுப்பின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளது.
- கருப்பை வாய்ச் சளியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: உங்கள் யோனிச் சுரப்பு மெல்லியதாகவும், அதிக வழுவழுப்பாகவும், முட்டையின் வெள்ளைக் கருவைப் போல சற்று ஒளி ஊடுருவும் தன்மையுடனும் இருந்தால், அது நீங்கள் அண்டவிடுப்பு செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும்.
- ஒரு பக்க வலி: சில பெண்களுக்கு அண்டவிடுப்பின் போது, அடிவயிற்றின் ஒரு பக்கத்தில் லேசான கிள்ளுவது போன்ற வலி ஏற்படலாம்.
இது தவிர, நீங்கள் மருந்தகங்களில் இருந்து அண்டவிடுப்பு சோதனைக் கருவிகளை வாங்கலாம்.அண்டவிடுப்பு முன்கணிப்புக் கருவிகள். நீங்கள் எப்போது அண்டவிடுப்பு அடைவீர்கள் என்பதை மிகத் துல்லியமாகக் கணிக்க இவை உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் நாளிலிருந்து (உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு தொடங்கும் நாள்) தொடங்கி, 9-ஆம் நாளிலிருந்து இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். 28 நாள் சுழற்சியில், அண்டவிடுப்பு பொதுவாக 14-ஆம் நாளில் நிகழ்கிறது. இருப்பினும், அனைவரின் சுழற்சியும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. எனவே, சில நாட்களுக்குப் பரிசோதித்துப் பார்ப்பது நல்லது.
நீங்கள் இதற்கு முன்பு கருத்தடை முறைகளைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், அதை நிறுத்திய பிறகு கருத்தரிக்க முயற்சி செய்ய சிறிது காலம் காத்திருக்க வேண்டுமா? உண்மையில் இல்லை. நீங்கள் கருத்தடை முறைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திய உடனேயே முயற்சி செய்யத் தொடங்கலாம். இருப்பினும், சில சமயங்களில் உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் கருத்தரிக்கக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் கருமுட்டை வெளியிடும் சரியான நாளைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, சிலர் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு, தங்களுக்குக் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது மாதவிடாய் வரும் வரை காத்திருக்க விரும்புகிறார்கள்.
3. சிறந்த நிலை எது என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள்.
விரைவாகக் கருத்தரிக்க உதவும் சிறந்த உடலுறவு நிலைகள் பற்றிய கதைகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை அறிவியல் அடிப்படை இல்லாத வெறும் கட்டுக்கதைகளே. மற்ற நிலைகளை விட, மிஷனரி நிலை (ஆண் மேலே இருக்கும் நிலை) சிறந்தது என்பதை நிரூபிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
மிகவும் அரிதாக, சில நிலைகளில் பெண்ணின் கருப்பை வாய் இயல்புக்கு மாறாக அமைந்திருக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் அரிதான நிகழ்வாகும்.
ஆனால், ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. உடலுறவின் போது, புவியீர்ப்பு விசையின் காரணமாக உட்கார்ந்த அல்லது நின்ற நிலைகள், விந்தணுக்கள் கருப்பை வாயை நோக்கிச் செல்வதை சற்றே தடுக்கக்கூடும். எனவே, அத்தகைய நிலைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4. ஒன்று கூடிய பிறகு சிறிது நேரம் படுக்கையிலேயே இருங்கள்.
நீங்களும் இந்தக் கதையைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: உடலுறவுக்குப் பிறகு படுக்கையில் கால்களை மடித்துப் படுத்தால் கருத்தரிக்க முடியும் என்பது. இதில் சிறிதளவு உண்மை இருந்தாலும், இது முற்றிலும் உண்மையல்ல.
உடலுறவுக்குப் பிறகு சுமார் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வதே சிறந்த ஆலோசனையாகும். ஆனால், உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்புப் பகுதி உங்களைப் போல் அதிகமாக அசையாது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடனடியாக எழுந்து குளியலறைக்கு ஓட வேண்டாம். நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் காத்திருந்தால், கருப்பை வாய்க்குள் நுழைய வேண்டிய விந்தணுக்களுக்கு அவ்வாறு செய்வதற்குப் போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
5. அதிகமாக உழைக்க வேண்டாம் (கணவருக்கும் ஒரு வார்த்தை).
அண்டவிடுப்பின் காலகட்டத்தில் தினமும் உடலுறவு கொள்வது, நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. உண்மையில், அது சில சமயங்களில் விந்தணுக்களின் செறிவைக் குறைக்கக்கூடும்.
"பொதுவாக, அண்டவிடுப்பின் காலகட்டத்தில் ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் உடலுறவு கொள்வது, நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும், " என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், விந்தணுக்கள் உங்கள் உடலுக்குள் 5 நாட்கள் வரை உயிருடன் இருக்க முடியும். எனவே, உங்கள் கருத்தரிக்கும் காலத்திலும் மற்ற நேரங்களிலும் தவறாமல் உடலுறவு கொள்வதே சிறந்த திட்டமாகும்.
இப்போது கணவரைப் பற்றிச் சிறிது பேசுவோம். ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது எங்கள் இருவரின் பொறுப்பாகும். எனவே, கணவரின் வாழ்க்கை முறையும் மிகவும் முக்கியமானது.
| கருவுறுதலைப் பாதிக்கக்கூடிய, ஆண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள். | |
|---|---|
| இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது | இறுக்கமான உள்ளாடைகள் மற்றும் கால்சட்டைகளை அணிவது, விரைகளின் வெப்பநிலையை அதிகரித்து, விந்தணு உற்பத்தியைப் பாதிக்கக்கூடும். |
| உயர் வெப்பநிலை | வெந்நீர்த் தொட்டி, ஜக்குஸி போன்றவற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுவதும், வெந்நீரில் குளிப்பதும் விந்தணுக்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். |
| கைபேசி | கைபேசியை கால்சட்டைப் பாக்கெட்டில், விதைப்பைகளுக்கு அருகில் வைத்திருப்பது விந்தணுக்களின் தரத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. |
| சோயா நிறைந்த உணவுகள் | சோயா நிறைந்த உணவுகளை (உதாரணமாக, சோயா இறைச்சி, டோஃபு, எடமாமே) அதிகமாக உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு விந்தணுக்களின் செறிவு குறைவாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. |
6. மன அழுத்தத்தை எல்லா வகையிலும் குறைக்கவும்.
குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்து உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
"சும்மா ஓய்வெடு, எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்று யாராவது சொல்லும்போது எரிச்சலாகத்தான் இருக்கும். ஆனால், உண்மையில் அந்தக் கூற்றில் ஓரளவு உண்மை இருக்கிறது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உங்கள் ஹார்மோன்களைப் பாதித்து, அண்டவிடுப்பில் குறுக்கிடக்கூடும்.
எனவே, உங்களுக்கு ஓய்வளிக்கும் ஆரோக்கியமான செயல் எதுவாக இருந்தாலும் அதைச் செய்யுங்கள். அது புத்தகம் வாசிப்பது, பாட்டு கேட்பது, தோட்டம் அமைப்பது, தியானம் செய்வது என எதுவாகவும் இருக்கலாம். அக்குபஞ்சர் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்றும் சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
7. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வது எல்லா வகையிலும் முக்கியமானது.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும், குறிப்பாக அது உங்கள் உடல் எடையை சீராகப் பராமரிக்க உதவும்போது. ஆனால், எந்த ஒரு செயலையும் போலவே, அளவுக்கு அதிகமான உடற்பயிற்சியும் நல்லதல்ல. "அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, கருமுட்டை வெளியேறுவதைத் தடுக்கவும் கூடும்," என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
எவ்வளவு என்பது 'அளவுக்கு மீறியது'? இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். உங்களுக்குத் தவறாமல் மாதவிடாய் வந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தாது. ஆனால், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்கள் மாதவிடாய் நின்றுவிடும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "முதலில் நடப்பது என்னவென்றால், உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதி குறுகிவிடும். அண்டவிடுப்பிற்குப் பிறகு சுமார் 14 நாட்களில் உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்க வேண்டும். ஆனால், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அந்தக் காலத்தைக் குறைத்துவிடும்." உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் என்பதற்கான முதல் அறிகுறி இதுதான்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்
கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். புகைப்பிடிப்பதால் ஏற்படும் மற்ற அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன், அது கருவுறுதலையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. அது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளையும் அண்டவிடுப்பையும் சீர்குலைக்கிறது. மது அருந்துவதும் கருவுறுதலை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கிறது.
கருத்தரித்தல் ஒரே இரவில் நடந்துவிடாது. ஆனால் மனம் தளர வேண்டாம். சராசரியாக, முயற்சிக்கும் பெண்களில் 85% பேர் ஒரு வருடத்திற்குள் கருத்தரித்துவிடுவார்கள். எனவே பொறுமையாக இருந்து, இந்தப் பயணத்தை அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பதற்கு முன், நீங்கள் இருவரும் மருத்துவரைச் சந்தித்து, தேவையான பரிசோதனைகளையும் ஆலோசனைகளையும் பெற வேண்டும், குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவது அவசியம்.
- உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குக் கருத்தரிக்க உகந்த நாட்களைக் கண்டறிந்து, ஏறக்குறைய ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் தவறாமல் உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.
- உடலுறவு நிலைகளைப் பற்றி அதிகமாக யோசிக்க வேண்டாம். உடலுறவுக்குப் பிறகு, 10-15 நிமிடங்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்கள் கணவரின் உடல்நலமும் முக்கியமானது. அதிகப்படியான வெப்பம், இறுக்கமான ஆடைகள், புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்குமாறு அவருக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சமச்சீரான உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.
- பொறுமை அவசியம். சுமார் ஒரு வருடம் முயற்சி செய்தும் பலன் கிடைக்கவில்லை என்றால் (அல்லது உங்களுக்கு 35 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் 6 மாதங்கள்), மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்