எல்லாவற்றையும் நூறு சதவீதம் சரியாகச் செய்ய நீங்களும் சிரமப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், இந்த 'பரிபூரணவாதம்' பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்களும் இப்படி உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் செய்யும் சிறியது முதல் பெரியது வரையிலான அனைத்தும் 100% கச்சிதமாகச் செய்யப்பட வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒரு சிறிய தவறு செய்தால், அது உங்களுக்கு ஒரு பெரும் சுமையாகவும் குற்ற உணர்ச்சியாகவும் இருக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் ' பரிபூரணவாதம்' (Perfectionism ) எனப்படும் ஒரு மனநிலையால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் எந்தத் தவறுகளும் இல்லாமல், கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஒரு வலுவான நம்பிக்கையே இது. இப்படிச் சிந்திப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல.

உங்களுக்குப் பரிபூரணவாதம் இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிந்துகொள்வது?

நம்மில் பெரும்பாலானோர் நம் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு வகையில் 'பரிபூரணவாதிகளாக' இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் சமையலில் அப்படி இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் வேலையில் அப்படி இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் இந்த 'பரிபூரணத்தை'த் தேடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். அதன் முக்கிய குணாதிசயங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

• தள்ளிப்போடுதல்: ஒரு வேலையைத் தவறுகள் இல்லாமல் முடிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயத்தால், அதனைத் தொடங்குவதைத் தள்ளிப்போடுவது.
• தேவையற்ற நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது: மற்றவர்களை விட நீங்கள் ஒரே வேலையைச் செய்ய அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அதை ' செம்மையாக ' செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை.
• இறுதி முடிவைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திப்பது: செயல்முறையை ரசித்துச் செய்வதற்குப் பதிலாக, இறுதி முடிவை மட்டுமே மனதில் கொண்டு செயல்படுவது.
• மனநிறைவின்மை: "இது இப்போது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கும் வரை, அந்த வேலையை முடிக்கவில்லை என்றே உணர்வீர்கள்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், 'பரிபூரணத்துவம்' ஒரு நோய் அல்ல. ஆனால், அதைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் , அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பரிபூரணத்துவத்தில் முக்கிய வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், நாம் முக்கியமாக மூன்று வகையான பரிபூரணவாதத்தைப் பற்றிப் பேசுகிறோம். இவற்றுக்கிடையே ஒற்றுமைகள் இருந்தாலும், சில சிறிய வேறுபாடுகளும் உள்ளன. அவை என்னவென்று இந்த அட்டவணையில் பார்ப்போம்.

பரிபூரணவாதத்தின் உடல்நல பாதிப்புகள்

பரிபூரணத்துவ மனப்பான்மை பல மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அந்த விளைவுகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

• மனநலப் பிரச்சினைகள்:
• பணிச்சோர்வு (அதிகப்படியான வேலையால் ஏற்படும் மன மற்றும் உடல் சோர்வு)
• மன அழுத்தம்
• மனச்சோர்வு
• கவலை
• தற்கொலை எண்ணங்கள்
• விரும்பத்தகாத எண்ணங்களும் செயல்களும் ( அவசியச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு குறைபாடு - OCD)
• உணவுக் கோளாறுகள்

• வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பிரச்சனைகள்:
• குறைந்த சுயமரியாதை
• ஏமாற்றம்
• வேலையை ஒத்திவைத்தல்
• தனிப்பட்ட உறவுகளில் உள்ள பிரச்சனைகள்

இந்த 'பரிபூரணவாதம்' நமக்கு ஏன் இருக்கிறது?

இதற்கு ஒரேயொரு காரணத்தைச் சுட்டிக்காட்டுவது கடினம். பல காரணங்கள் இருக்கலாம். முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம்.

• தோல்வி குறித்த அதீத பயம்.
• பெற்றோரையோ பெரியவர்களையோ திருப்திப்படுத்த வேண்டும் என்ற தீவிர நாட்டம்.
• மற்றவர்களின் அன்பையும் அங்கீகாரத்தையும் வென்றெடுக்கும் விருப்பம்.
• பதட்டம் மற்றும் OCD போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருத்தல்.
• தன்னைப் பற்றி பாதுகாப்பற்றதாகவும், தகுதியற்றவராகவும் உணர்வது.
• குழந்தைப் பருவத்தில் பெற்றோருடனான உறவில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்.
• பள்ளிப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ உயர் திறமையை வெளிப்படுத்திய ஒருவராக இருப்பது.

பரிபூரணவாதத்தைக் கடக்க ஏதேனும் சிகிச்சை உள்ளதா?

ஆம், நிச்சயமாக. இதை நீங்களாகவே சமாளிக்க முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் மருத்துவர் மூலமாக ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரைச் சந்திப்பது முக்கியம். அவர்கள் உங்கள் நிலையின் மூல காரணத்தைக் கண்டறியவும், சரியான சிகிச்சையைத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

பல்வேறு முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)

எல்லாமே நூறு சதவீதம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. தவறுகள் இயல்பானவை என்றும், அவை உங்கள் பயணத்தைத் தடுத்து நிறுத்த அனுமதிக்காதீர்கள் என்றும் இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

ஹிப்னோதெரபி

இது 'எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை' என்ற மனநிலையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இந்த விறைப்பான மனப்பான்மையை மாற்ற இது உதவுகிறது.

குடும்ப அமைப்பு சிகிச்சை

இதில், உங்கள் குடும்பத்தில் பரிபூரணத்துவம் எவ்வாறு உருவானது என்பதையும், அது உங்களை ஒரு நபராக எவ்வாறு பாதித்தது என்பதையும் ஆராய்வோம். இந்தப் பிரச்சனைக்குத் தீர்வு காண, நாங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறோம்.

நீங்களே முயற்சி செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மேலதிகமாக, இந்த நிலையை நீங்களே சமாளிக்க முயற்சி செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• நன்மை தீமைகளை எழுதுங்கள்: ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பதில் உங்களுக்கு உள்ள நன்மை தீமைகளை ஒரு புத்தகத்தில் எழுதுங்கள். மீண்டும் அப்படி உணரும்போது, ​​அந்தத் தீமைகளைப் பார்த்து ஒரு முடிவுக்கு வாருங்கள்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களால் உண்மையில் அடையக்கூடிய யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். அப்போது, ​​சாத்தியமற்ற விஷயங்களைத் துரத்திச் சென்று நீங்கள் சோர்வடைவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்.
• காலக்கெடுவை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு பணிக்கும் யதார்த்தமான ஒரு காலக்கெடுவை நிர்ணயித்து, அந்தக் காலத்திற்குள் அதை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரே விஷயத்தில் உங்கள் நேரத்தை வீணாகச் செலவிடுவதைத் தடுக்கும்.
• தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்கவும்: இறுதி முடிவைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, பணியைப் பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒரு பகுதியை முடித்த பிறகு அடுத்த பகுதிக்குச் செல்லுங்கள். அவ்வாறு செய்வதால், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணர மாட்டீர்கள்.
• தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தவறுகள் என்பவை கெட்டவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், அவற்றிலிருந்து நீங்கள் பாடம் கற்றுக்கொள்ளலாம். அவற்றைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருக்காமல், அவற்றை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒரே விஷயத்தைச் செம்மைப்படுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் மற்றும் முக்கியமான வெவ்வேறு விஷயங்களைச் செய்வதில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.