உங்கள் கெண்டைக்கால் தசை கிழிந்துவிட்டதா? (கெண்டைக்கால் தசை கிழிவு) கவலைப்படாதீர்கள், இதற்கான மூல காரணத்தைக் கண்டறிவோம்!

நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் கிரிக்கெட் விளையாடிக்கொண்டோ அல்லது ஒரு பேருந்தைத் துரத்திக்கொண்டு ஓடிக்கொண்டோ இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று, யாரோ உங்கள் மீது கல்லை எறிந்தது போல உங்கள் முதுகில் ஒரு கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​அங்கே யாரும் இல்லை! இப்படித்தான் பலரும் 'கால் தசைநார் கிழிவு' (Calf Tear) என்ற பாதிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள். இது மிகவும் வலி நிறைந்த அனுபவமாக இருந்தாலும், இதைச் சரியாகப் புரிந்துகொண்டு சிகிச்சை அளித்தால், விரைவாகக் குணப்படுத்த முடியும். எனவே, இன்று இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

கிழிந்த கெண்டைக்கால் தசை என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தொடைப் பின்புறத் தசைப் பிடிப்பு என்பது, அந்தப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்பட்டு, அத்தசைகளில் உள்ள நார்கள் கிழிந்து போவதாகும். முழங்காலுக்குக் கீழே காலின் பின்புறத்தில் உள்ள நமது தொடைப் பின்புறப் பகுதி, 'காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்' மற்றும் 'சோலியஸ்' ஆகிய இரண்டு முக்கியத் தசைகளால் ஆனது. இவை முழங்காலின் பின்புறத்திலிருந்து குதிகால் வரை நீண்டுள்ளன.

இதை ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போல நினைத்துப் பாருங்கள். அதைச் சாதாரணமாக இழுப்பதில் தவறில்லை. ஆனால், அதன் வரம்பை மீறி, திடீரென, பலமாக இழுத்தால் என்ன ஆகும்? அது கிழிந்துவிடும். நமது தொடைப் பின்புறத் தசைகளுக்கு இதுதான் நடக்கிறது. ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது திசை மாறுதல் போன்ற திடீர் அசைவுகளின் போது இந்தத் தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்பட்டால், அவை கிழிந்து போகலாம். இந்தக் கிழிவு சிறியதாக இருக்கலாம் அல்லது அது முழுத் தசையையும் கிழித்துவிடக்கூடும்.

இந்தத் தசைகள் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகிய இரண்டு மூட்டுகளுக்கு இடையில் அமைந்திருப்பதால், இதுபோன்ற காயங்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் அவற்றுக்கு அதிகமாக உள்ளது.

இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தண்டுவடக் காயத்தின் அறிகுறிகள், காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம், ஆனால் சில பொதுவான அறிகுறிகளும் உள்ளன.

பொடுகு எதனால் ஏற்படுகிறது?

இதற்கான முக்கிய காரணம், கெண்டைக்கால் தசைகளில் ஏற்படும் திடீர், தாங்க முடியாத அழுத்தமே ஆகும்.

• விளையாடும்போது: திடீரெனத் தொடங்குதல், நிறுத்துதல், திசை மாற்றுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை (உதாரணமாக, கூடைப்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ், கிரிக்கெட்) விளையாடும்போது இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது.
• உடற்பயிற்சி: உடலைத் தயார்படுத்திக்கொள்ளாமல் திடீரென்று தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது போன்றது.
• அளவுக்கு மீறிய உழைப்பு : தசைகளுக்கு ஓய்வு அளிக்காமல் தொடர்ந்து உழைப்பது.
• பழைய காயங்கள்: முன்பு ஏற்பட்ட காயம் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே, மீண்டும் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவது.

இந்த பாதிப்பு யாருக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

இந்தக் கோளாறு யாருக்கு வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம் என்றாலும், சிலருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

• விளையாட்டு வீரர்கள்: நாம் முன்னரே விவாதித்தபடி, திடீர் அசைவுகள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கானது.
• 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள்: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது தசைகள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் இழக்கின்றன. இதனால், நாம் காயங்களுக்கு எளிதில் ஆளாக நேரிடுகிறது.
• தொடைப் பின்புறத் தசைகள் இறுக்கமாக உள்ளவர்கள்: சிலருடைய தொடைப் பின்புறத் தசைகள் இயற்கையாகவே சற்றுக் குட்டையாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். முறையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யாமல் செயல்களில் ஈடுபட்டால், அவர்களுக்குப் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.

மருத்துவர் இதை எப்படி அடையாளம் காண்கிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் முதலில் காயம் எப்படி ஏற்பட்டது என்று உங்களிடம் கேட்பார். பிறகு, உங்கள் காலைப் பரிசோதிப்பார். வலி அல்லது வீக்கம் உள்ள பகுதிகள் ஏதேனும் உள்ளதா எனத் தொட்டுப் பார்ப்பார்.

சில சமயங்களில், குதிகால் முள்ளின் அறிகுறிகள், பாதத்தைப் பாதிக்கும் மற்ற தீவிரமான நோய்களின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம். உதாரணமாக:

• குதிகாலுக்கு மேலே உள்ள அக்கிளீஸ் தசைநார் கிழிவு (அக்கிளீஸ் தசைநார்).
• காலின் சிரைகளில் ஏற்படும் இரத்த உறைவு (` ஆழ் சிரை இரத்த உறைவு` - டிவிடி ).
• முழங்காலுக்குப் பின்னால் உள்ள பேக்கர் நீர்க்கட்டி வெடிக்கிறது.

எனவே, நோயறிதல் தெளிவாக இல்லாத பட்சத்தில், மருத்துவர் உங்களை மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்.

என்னென்ன சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன?

டாப்ளர் அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

• டாப்ளர் அல்ட்ராசவுண்ட்: இதன் மூலம் தசைகளின் நிலையையும், அவற்றின் வழியே இரத்தம் பாயும் விதத்தையும் கண்டறியலாம்.
• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமுறை): இது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களின் மிகத் தெளிவான படங்களை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது. இது காயத்தின் சரியான தீவிரத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது? RICE முறையைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

சுளுக்கு ஏற்பட்ட பிறகு முதல் 48-72 மணி நேரத்திற்கு செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் RICE முறையைப் பயன்படுத்துவதாகும். இது நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு முதலுதவி சிகிச்சையாகும். இது வலி, வீக்கம் மற்றும் மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த விஷயங்களைப் பற்றிப் பேச வேண்டாம்!

RICE சிகிச்சையின் முதல் சில நாட்களில் இந்த விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:

• வெப்பம் : சுடுநீர் பாட்டில்களையோ அல்லது சூடு ஒத்தடப் பைகளையோ வைக்க வேண்டாம்.
• மதுபானம் : மது அருந்த வேண்டாம்.
• ஓடுதல் : ஓடவோ அல்லது காயத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யவோ கூடாது.
• மசாஜ் : காயம்பட்ட இடத்தில் மசாஜ் செய்ய வேண்டாம்.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி, தசைகளின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெறுவதற்காக நீங்கள் இயன்முறை சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்

சாதாரண சுளுக்கு RICE சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வின் மூலம் குணமாகிவிடும் என்றாலும், சில சமயங்களில் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு அவசியமாகிறது.

• காயம்பட்ட காலில் பாரம் தாங்கி நிற்கவோ நடக்கவோ முடியாவிட்டால் .
• காலில் கடுமையான வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்பு இருந்தால்.
• வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது சில நாட்களில் குறையாமல் இருந்தாலோ .
• உங்கள் கால் மரத்துப் போயிருந்தாலோ அல்லது நிறம் மாறியது போல் உணர்ந்தாலோ .
• காயம் ஏற்பட்டபோது 'படார்' என்ற சத்தமான ஒலி கேட்டால் (இது முழுமையான கிழிவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).

இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவை (ETU) அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும்.

முடி உதிர்வதைத் தடுப்பது எப்படி?

"வருமுன் காப்பதே சிறந்தது" என்பார்கள். எனவே, இந்தக் கோளாறிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு: குறைந்தது 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஆற்றல்மிக்க வார்ம்-அப் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
• படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: கடினமான உடற்பயிற்சியை ஒரேயடியாகத் தொடங்காதீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• ஓய்வு: உங்கள் தசைகள் மீண்டுவரத் தேவையான ஓய்வைக் கொடுங்கள். தினமும் ஒரே மாதிரியான தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யாதீர்கள்.
• சரியான காலணிகள்: நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதும், நல்ல ஆதரவை அளிக்கக்கூடியதுமான காலணிகளை அணியுங்கள்.