யாராவது உங்களைச் சிறிது நேரம் கட்டிப்பிடித்தாலோ அல்லது உங்கள் கையைப் பிடித்தாலோ எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த உணர்வை நாம் அடிக்கடி உணர்கிறோம், குறிப்பாக நாம் மிகவும் பாரமாகவும் தனிமையாகவும் உணரும்போது. இது நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் அத்தியாவசியமானது. ஆனால், ஏதோ ஒரு காரணத்தால் உங்களுக்கு வழக்கமான மனிதத் தொடுதல் கிடைக்காதபோது, அதாவது, உங்களைக் கட்டிப்பிடிக்கவோ அல்லது உங்கள் கையைப் பிடிக்கவோ யாரும் இல்லாதபோது, உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் ஒரு விசித்திரமான அழுத்தத்தையும் வெறுமையையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். மருத்துவத்தில், இந்த நிலையை 'தொடுதலுக்கான பற்றாக்குறை' (Touch Starvation) என்று அழைக்கிறோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தொடு உணர்வுப் பற்றாக்குறை என்றால் என்ன?
'தொடுதலுக்கான ஏக்கம்' என்பது, நீங்கள் விரும்பும் அல்லது பழகிய அளவிலான மனிதத் தொடுதல் உங்களுக்குக் கிடைக்காதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். நீங்கள் தொடுதலை ஆழமாக விரும்பினாலும், சமூகம், குடும்பம் அல்லது பிற காரணங்களால் அது உங்களுக்கு மறுக்கப்படுகிறது. சிலர் இதை 'தோல் பசி' என்றும் அழைக்கிறார்கள், இதன் பொருள் "உங்கள் தோலில் நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒரு பசி" என்பதாகும்.
நாம் அனைவரும் எதிர்கொண்ட கோவிட் பெருந்தொற்று இதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. சமூக இடைவெளி காரணமாக, நண்பர்களுடன் கைகுலுக்கவோ அவர்களைக் கட்டிப்பிடிக்கவோ முடியாமல் இருந்ததை நினைவிருக்கிறதா? வயதான குடும்ப உறுப்பினரைப் பார்க்கச் சென்றபோது, நாம் அவர்கள் அருகில் செல்லப் பயந்தோம். அந்த நேரத்தில், நம்மில் பலர் 'தொடுதலுக்கான ஏக்கம்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலையை அனுபவிக்க நேர்ந்தது.
அதேபோல், அனாதை இல்லங்களில் உள்ள சிறு குழந்தைகளுக்கும், முதியோர் இல்லங்கள் அல்லது மருத்துவமனைகளில் உள்ள முதியவர்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம், ஏனெனில் அவர்கள் மிகக் குறைந்த அளவே அன்பான அரவணைப்பைப் பெறுகிறார்கள்.
மனிதத் தொடுதல் நமக்கு ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?
சிந்தித்துப் பாருங்கள், மனிதத் தொடுதல் என்பது நாம் ஒருவருக்கொருவர் இணையும் முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும். நாம் பணியிடத்தில் கைகுலுக்குகிறோம், அன்புக்குரியவர்களை அணைத்துக்கொள்கிறோம், நண்பர்களுடன் கைகுலுக்கிக் கொள்கிறோம். இவை அனைத்தும் நமக்கிடையேயான பிணைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன.
நம் உடலிலேயே மிகப்பெரிய உறுப்பு நமது தோல். இந்தத் தோல்தான், நல்ல மற்றும் கெட்ட தொடுதல்கள் பற்றிய தகவல்களை மூளைக்கு அனுப்புகிறது.
நீங்கள் ஒருவரைக் கட்டிப்பிடிப்பது போன்ற அன்பான தொடுதலைப் பெறும்போது, உங்கள் மூளை ஆக்ஸிடோசின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. சிலர் இதை 'காதல் ஹார்மோன்' என்று அழைக்கிறார்கள். இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர வைக்கிறது. மேலும், இது உங்கள் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைத்து, சமூக மற்றும் உணர்ச்சிப் பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.
இந்த செயல்முறை நாம் பிறந்த நாளிலிருந்தே தொடங்குகிறது. ஒரு குழந்தை பிறந்தவுடன், மருத்துவர்கள் தாய்மார்களிடம் தங்கள் குழந்தையை எல்லா நேரமும் நெருக்கமாக அணைத்துக்கொள்ளச் சொல்கிறார்கள். இது குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர உதவுகிறது. நம் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த மனிதப் பிணைப்பு நமக்குத் தேவைப்படுகிறது. நாம் பெரியவர்களான பிறகும் கூட, இந்த அன்பான தொடுதல் நாம் நன்றாகத் தூங்கவும், உணவைச் சரியாகச் செரிக்கவும், நமது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தவும், நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →தொடர்பை இழக்கும்போது மூளைக்கும் உடலுக்கும் என்ன ஆகிறது?
உங்களுக்குப் போதுமான அரவணைப்பு கிடைக்காதபோது, உங்கள் உடலுக்குள் பல மாற்றங்கள் நிகழத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம், மற்றும் சில சமயங்களில் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.
இந்த மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாக, உங்கள் உடல் கார்டிசோல் எனப்படும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இது 'மன அழுத்த ஹார்மோன்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படும்போது, உங்கள் உடலில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பார்ப்போம்.
| நிலை | ஹார்மோன் உற்பத்தி | உடலுக்கும் மனத்திற்கும் என்ன நடக்கிறது |
|---|---|---|
| அன்பான தொடுதலைப் பெறும்போது (உதாரணமாக, அணைப்பு, கைக்குலுக்கல்) | ஆக்சிடோசின் - "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" |
|
| தொடு பசி | கார்டிசோல் - "மன அழுத்த ஹார்மோன்" |
இந்த விஷயங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைத்து, நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு, ஆஸ்துமா அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் இருந்தால், இந்த மன அழுத்தங்கள் அவற்றை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
சில சமயங்களில், தொடர்புகளிலிருந்து இவ்வாறு நீண்டகாலம் விலகி இருப்பது , அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்ற கடுமையான பாதிப்புகளுக்குக்கூட வழிவகுக்கலாம். எனவே, இதை அப்படியே கைவிட்டுவிடுவது நல்ல யோசனையல்ல.
இந்தச் சூழ்நிலையை நாம் எப்படிச் சமாளிப்பது?
இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நம்மால் மக்களுடன் உடல்ரீதியாகத் தொடர்பு கொள்ள முடியாத நேரங்களில்கூட, இந்த 'தொடுதலுக்கான ஏக்கத்தின்' விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நம்மால் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் இருக்கின்றன.
1. காணொளி அழைப்பு மேற்கொள்ளுங்கள் (காணொளி அரட்டை)
ஒருவரை நேரடியாகத் தொடுவது போன்ற உணர்வு ஏற்படாவிட்டாலும், நாம் நேசிப்பவர்களின் முகங்களைப் பார்ப்பதும், அவர்களுடன் பேசுவதும், சிரிப்பதும் நமது தனிமையையும் மன அழுத்தத்தையும் பெருமளவில் குறைக்கும். எனவே, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன், குறைந்தபட்சம் காணொளி அழைப்புகள் மூலமாவது, தவறாமல் தொடர்பில் இருங்கள்.
2. இணையவழிப் பயிற்சிகளில் பங்கேற்கவும்
ஆன்லைன் யோகா வகுப்பிலோ அல்லது பிற உடற்பயிற்சித் திட்டத்திலோ சேர்வது, ஒரு சமூகச் சூழலில் இணைவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. அது உங்கள் தனிமையைக் குறைத்து, உங்களுக்கு இலகுவான உணர்வைத் தரும்.
3. பாடி ஆடுங்கள்
நீங்கள் தனியாக இருந்தாலும், இது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும்போது உங்கள் உடலில் ஆக்சிடோசின் அளவு அதிகரிக்கக்கூடும். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை ஒலிக்கவிட்டு உரக்கப் பாடுங்கள், சிறிது நடனமாடுங்கள். அது உங்கள் மனநிலையை வெகுவாக மேம்படுத்தும்.
4. செல்லப்பிராணிகளுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்
உங்கள் வீட்டில் நாய் அல்லது பூனை இருந்தால், அவற்றுடன் விளையாடுவதும், அவற்றை வருடுவதும் உங்களுக்கு அளவற்ற ஆறுதலைத் தரும். அவை மனிதர்கள் இல்லை என்றாலும், அந்தத் தொடுதலும் பிணைப்பும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும். செல்லப்பிராணியை வருடுவது அதன் உரிமையாளரின் உடலில் ஆக்சிடோசின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
இந்த விஷயங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவாமலும், நீங்கள் தொடர்ந்து கவலையாகவோ, தனிமையாகவோ, அல்லது சோகமாகவோ உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் . இதுபற்றி நம்பகமான மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவைப்படலாம். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தொடுதல் ஒரு அடிப்படைத் தேவை: உணவும் பானமும் போல, அன்பான மனிதத் தொடுதல் நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் இன்றியமையாதது.
- தொடுதலுக்கு ஏங்குதல் என்பது உண்மையே:தொடுதல் இல்லாமை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உடல் நோய்களுக்குக் கூட வழிவகுக்கும்.
- ஹார்மோன்களின் விளைவு: நல்ல தொடுதல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனான ஆக்ஸிடோசினை உற்பத்தி செய்கிறது, அதே சமயம் தொடுதல் இழப்பு மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது.
- உதவி நாடுங்கள்: தனிமையும் மன அழுத்தமும் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகிவிட்டால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தொழில்முறை உதவியை நாட ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
- சிறிய விஷயங்கள் பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கும்: ஒரு செல்லப்பிராணியைத் தடவிக் கொடுப்பது அல்லது காணொளி அழைப்பு செய்வது போன்ற ஒரு எளிய விஷயம் கூட உங்கள் நல்வாழ்வில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.