உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள வயதானவர்கள், குறிப்பாக உங்கள் அன்புக்குரிய பாட்டி அல்லது அத்தை, சிறு சிறு விஷயங்களை மறந்துவிடுவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அவர்கள் திடீரென்று தங்கள் சாவிகள் எங்கே இருக்கின்றன, ஒருவரின் பெயர் என்ன, அல்லது தாங்கள் என்ன சொல்ல விரும்பினார்கள் என்பதை மறந்துவிடுவார்கள். வயதாகும்போது இவையெல்லாம் இயல்பானவை என்று நாம் நினைத்தாலும், சில சமயங்களில் இது அல்சைமர் நோய் போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். இன்று, பலரை அச்சுறுத்தி, படிப்படியாக அவர்களின் நினைவாற்றலை அழிக்கும் இந்த நோயைப் பற்றியும், அதிலிருந்து நம்மை முடிந்தவரை பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றியும் பேசப் போகிறோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அல்சைமர் நோய் என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அல்சைமர் என்பது நமது மூளை செல்கள் படிப்படியாக இறந்து, நினைவாற்றல், சிந்திக்கும் திறன் மற்றும் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும் திறன் ஆகியவற்றில் படிப்படியான இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும். இதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது முதுமையின் இயல்பான ஒரு பகுதி அல்ல . வயதாகும் அனைவருக்கும் இந்த நோய் ஏற்படுவதில்லை.
ஒருவருக்கு இந்த நோய் ஏன் ஏற்படுகிறது, காலப்போக்கில் அது ஏன் மோசமடைகிறது, அல்லது இதற்கு ஏன் இன்னும் உறுதியான சிகிச்சை இல்லை போன்ற கேள்விகளுக்கு மருத்துவர்களிடம் இன்னும் நூறு சதவிகிதம் திட்டவட்டமான பதில்கள் இல்லை. ஆனால் ஒரு விஷயம் தெளிவாக உள்ளது. நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களாலும், நம்மால் இயலாத விஷயங்களாலும் இது பாதிக்கப்படுகிறது.
- நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்கள்: முதுமை மற்றும் நமது மரபணுக்களில் உள்ள சில விஷயங்களை நம்மால் மாற்ற முடியாது. நமது குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நோய் இருந்திருந்தால், நமக்கும் ஆபத்து ஏற்படலாம்.
- கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகள்: இதுவே மிக முக்கியமான பகுதியாகும். நமது வாழ்க்கை முறை, உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இந்த நோய் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை நாம் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.
ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல விஷயங்கள் எவையே உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது என்பதுதான்.
நாம் நமது புள்ளிவிவரங்களைத் துல்லியமாக வைத்திருக்க வேண்டுமா?
"எண்கள்" என்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தின் பல முக்கிய அளவீடுகளைக் குறிக்கிறது. அதாவது, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள். இவை அதிகமாக இருக்கின்றனவா என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொலஸ்ட்ரால், வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நிலைகளுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
பலருக்குத் தங்களுக்கு இந்த நோய்கள் இருப்பது கூடத் தெரிவதில்லை. அதனால்தான், இந்தப் பரிசோதனைகளுக்காக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்திப்பது அவசியம். அதன் பிறகு, ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம்.
| ஆபத்து நிலை | அது மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? |
|---|---|
| உயர் இரத்த அழுத்தம் | இது மூளைக்கு இரத்தம் வழங்கும் மென்மையான இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்தி, மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். |
| அதிக கொலஸ்ட்ரால் | கொழுப்பு இரத்த நாளங்களில் படிந்து, அவற்றைச் சுருங்கச் செய்து, மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கக்கூடும். |
| வகை 2 நீரிழிவு நோய் | இன்சுலினுக்கு உடல் காட்டும் எதிர்வினை மாறுவதால், மூளை செல்கள் சேதமடையும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. |
நமது உடல் எடையை கவனித்துக் கொள்வோம்.
உடல் பருமன் என்பது அல்சைமர் நோய்க்கான மற்றொரு ஆபத்துக் காரணியாகும். அதிக எடை இருப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடும் என்று ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தால், அதைப் பற்றிச் சிந்தித்து, ஆரோக்கியமான முறையில் எடையைக் குறைத்து, அதைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது முக்கியம்.
உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் பயிற்சி கொடுங்கள்.
உடற்பயிற்சி: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், மூளை சரியாகச் செயல்படத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம், அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஏதேனும் ஒரு உடற்பயிற்சியை, வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
மனப் பயிற்சி: உங்கள் உடலைப் போலவே, உங்கள் மூளைக்கும் சவால் விடுவது மிகவும் முக்கியம். எல்லா நேரமும் ஒரே இடத்தில் இருப்பதற்குப் பதிலாக, புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டு, சிந்திக்க உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளியுங்கள்.
- ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுப் பாருங்கள்.
- குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் மற்றும் சுடோகு மூலம் கோடிட்ட இடங்களை நிரப்புங்கள்.
- புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள், சமூகத்துடன் பழகுங்கள். இந்த மனத் தூண்டுதல் ஒரு மூளைப் பயிற்சி போன்றது.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →பாதுகாப்பைப் பற்றியும் சிந்திக்க மறக்காதீர்கள்.
உங்கள் தலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
தலையில் ஏற்படும் காயத்திற்கும் அல்சைமர் நோய்க்கும் என்ன தொடர்பு என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், கடுமையான தலைக் காயங்கள், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அல்சைமர் நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. தலைக்கவசம் அணியாமல் மிதிவண்டியிலிருந்து கீழே விழுந்தாலோ, அல்லது கார் விபத்தில் தலையில் அடிபட்டாலோ ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். எனவே, எப்போதும் பாதுகாப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
மேலும், உங்கள் வீட்டிற்குள் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் குறித்தும் விழிப்புடன் இருங்கள். வழுக்கும் தரை ஓடுகள் மற்றும் தளர்வான விரிப்புகள் கீழே விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது, ஒரு பெரிய விபத்தைத் தடுப்பதில் பெரிதும் உதவும்.
புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
புகைப்பிடித்தல் உடலின் ஏறக்குறைய அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அது மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. எனவே, அனைத்து புகையிலைப் பொருட்களிலிருந்தும் முற்றிலுமாக விலகி இருங்கள்.
உங்கள் தட்டை மூளைக்கு உகந்ததாக ஆக்குங்கள்
இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு மூளைக்கும் மிகவும் நல்லது. உங்கள் தட்டில் இந்த உணவுகளை நிரப்ப முயற்சி செய்யுங்கள்:
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இவற்றில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளை செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன.
- முழு தானியங்கள்: முழு அரிசி, பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவை.
- குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதங்கள்: மீன், கோழி இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.
மேலும், இந்த விஷயங்களை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு: இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படும் கொழுப்பு.
- செயற்கையாகச் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை: இனிப்பூட்டப்பட்ட பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்டுகள் போன்றவை.
- உப்பு (சோடியம்) மற்றும் ஆல்கஹால் ).
இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை இன்றே கொஞ்சம் கொஞ்சமாகச் செய்யத் தொடங்கினால், அது உங்கள் எதிர்கால மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சிறந்த முதலீடாக அமையும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அல்சைமர் நோய் என்பது முதுமையின் இயல்பான ஒரு பகுதி அல்ல. அது ஒரு நோய்.
- இந்த நோயை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அதன் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகளைத் தவறாமல் பரிசோதித்து, அவற்றைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்.
- வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், மற்றவர்களுடன் பழகுவதன் மூலமும் உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளியுங்கள்.
- தலையில் ஏற்படும் காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.