உங்கள் உடல் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சினை உள்ளதா? வாருங்கள், உடல் நடுநிலைமை பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? 'உடல் நேர்மறை' (body positivity) என்ற சொல்லை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது, உங்கள் உடல் எப்படி இருந்தாலும் அதை நேசிப்பதும் கொண்டாடுவதும் ஆகும். ஆனால் உண்மையில், உங்கள் உடலை எல்லா நேரமும் நேசிப்பது ஒரு பெரும் சுமையாக இருக்கக்கூடும், இல்லையா? உங்கள் உடலைப் பற்றித் தொடர்ந்து எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பது சோர்வளிக்கிறது. ஆனால், அதை எல்லா நேரமும் நேசிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதும் அப்படித்தான். இந்தப் பிரச்சனைக்கு ஒரு நல்ல தீர்வு, அல்லது ஒரு நடுநிலையான வழி, 'உடல் நடுநிலைமை' (Body Neutrality) என்ற கருத்தாகும். இதன் பொருள், உங்கள் உடலைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றுவது, அது உங்களுக்கு வழங்கும் சேவையைப் பார்ப்பது, மற்றும் அதை உள்ளபடியே ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது ஆகும். இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகப் பேசுவோம்.

உடல் நடுநிலைமை என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடல் நடுநிலைமை என்பது உங்கள் உடலை ஒரு நடுநிலையான கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பதாகும். அதாவது, உங்கள் உடலில் நீங்கள் காணும் 'குறைகளை' நீங்கள் வெறுக்கக்கூடாது, மேலும் அதை வெறித்தனமாக நேசிப்பதில் அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடக்கூடாது. எந்தவிதமான முரண்பாடும் இல்லாமல், உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் அமைதியாக வாழ முடியும். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒரு நாற்காலியைப் பற்றி. நீங்கள் அந்த நாற்காலியை நேசிக்கவும் இல்லை, வெறுக்கவும் இல்லை. ஆனால், அது நீங்கள் அமர்வதற்கு உதவுகிறது, உங்கள் வேலையை எளிதாக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் அந்த நாற்காலியை மதிக்கிறீர்கள். இதுதான் உடல் நடுநிலைமையின் சாராம்சம். உங்கள் உடல், இந்த உலகில் நீங்கள் வாழ்வதற்கு உதவும் ஒரு வாகனம் போன்றது. உங்கள் உடல் வடிவம், அளவு, தோல் நிறம், பாலினம், உடல் திறன்கள் எதுவாக இருந்தாலும் அது ஒரு பொருட்டல்ல. உடல் நடுநிலைமையின் முக்கிய நோக்கம், உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் உடல் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதாகும். உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்களை எல்லா இடங்களுக்கும் அழைத்துச் செல்கின்றன. உங்கள் கைகளால் நீங்கள் நேசிப்பவர்களை அணைக்க முடியும். உங்கள் மூளையால் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், சிந்திக்கலாம், புதிய விஷயங்களை உருவாக்கலாம். உடல் நடுநிலைமை என்பது உங்கள் கவனத்தை இந்த விஷயங்களில் குவிப்பதாகும். மேலும், உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​கர்ப்ப காலத்தில், அல்லது மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தில், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே மாறுகிறது. இந்த மாற்றங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல், அவற்றை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள இந்தக் கருத்து உங்களுக்கு உதவுகிறது. "மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள்" மற்றும் "மிகவும் குண்டாக இருக்கிறீர்கள்" போன்ற சமூகம் உங்கள் மீது சுமத்தும் முத்திரைகளையும், அவற்றால் ஏற்படும் விரக்திகளையும் சமாளிப்பதற்கும் இது ஒரு நல்ல வழியாகும். உங்கள் உடலை நீங்கள் நடுநிலையாகப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களையும் மற்றவர்களையும் முத்திரை குத்தி மதிப்பிடும் வாய்ப்பு குறையும்.

உடல் நடுநிலைமைக்கும் உடல் நேர்மறைத்தன்மைக்கும் என்ன வேறுபாடு?

இந்த இரண்டு கருத்துருக்களும் நம் உடலைப் பற்றி நேர்மறையாகச் சிந்திக்க உதவினாலும், அவை செயல்படும் விதத்தில் ஒரு தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது. உடல் நேர்மறைத்தன்மை என்பதன் பொருள், "என் உடல் எப்படி இருந்தாலும் நான் அதை நேசிக்கிறேன்" என்பதாகும். உடல் நடுநிலைமை என்பதன் பொருள், "என் உடல் நான் வாழ்வதற்கு உதவுகிறது, எனவே நான் அதை மதிக்கிறேன்" என்பதாகும். கீழேயுள்ள அட்டவணை இந்த வேறுபாட்டை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிலர் உடல் நேர்மறை என்ற கருத்தை விமர்சிக்கிறார்கள். அதற்குக் காரணம், எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் உடலை நிபந்தனையின்றி நேசிப்பது என்பது நடைமுறைக்குச் சாத்தியமற்றது. உங்களால் அவ்வாறு செய்ய முடியாதபோது, ​​"இது என் மனம், என் மனம் சரியாக இல்லை" என்று கூறி, உங்களையே குறை சொல்லத் தூண்டப்படலாம். ஆனால், உடல் நடுநிலைமை என்பது உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எதையும் உணரக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, அது சுய வெறுப்பு மற்றும் சுய அன்பு ஆகிய இரண்டு தீவிர நிலைகளுக்கும் இடையில் ஒரு நடுநிலையை உருவாக்குகிறது. இந்த நடுநிலைமை உங்கள் மனதை தேவையற்ற, தொந்தரவு தரும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிக்கிறது.

உடல் நடுநிலைமையைப் பயிற்சி செய்ய எப்படித் தொடங்குவது?

இதை ஒரே இரவில் செய்துவிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இந்தப் பயணத்தைச் சிறுசிறு படிகளுடன் தொடங்கலாம்.

• உங்கள் உடலுடன் சமாதானம் செய்துகொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலைப் பற்றிய நல்ல அல்லது கெட்ட விஷயங்களைப் பேசுவதை நிறுத்திவிட்டு, "நான் இருக்கிறேன், என் உடல் இருக்கிறது" என்பதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நடுநிலையான உறுதிமொழிகளை முயன்று பாருங்கள்: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு வழங்கும் சேவைகளைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள், மேலும் அவற்றைப் பற்றி எளிய வாக்கியங்களை எழுதிப் பாருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நீங்களே சத்தமாகச் சொல்லிப் பழகுங்கள். உதாரணமாக, "என் கண்கள் அழகான விஷயங்களைக் காண எனக்கு உதவுகின்றன" அல்லது "என் கைகள் என் அன்புக்குரியவர்களை அணைக்க எனக்கு உதவுகின்றன."
• உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் சிறப்புத் திறமைகள், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு அளித்த பாராட்டுகள் மற்றும் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இவை உங்கள் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
• உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டில் கவனமாக இருங்கள்: உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கத் தூண்டும் கணக்குகளையும் உள்ளடக்கத்தையும் முடக்குங்கள் அல்லது மறைத்து விடுங்கள்.
• ' உணவுக் கட்டுப்பாட்டை ' தவிர்க்கவும்: பசிக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், வயிறு நிறைந்ததும் நிறுத்திவிடுங்கள். இதை நாம் 'உள்ளுணர்வு உணவுமுறை' என்று அழைக்கிறோம். உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு எளிதான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• உங்களுக்கு வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்: மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதற்காக அல்லாமல், நீங்கள் உண்மையிலேயே வசதியாகவும் சுதந்திரமாகவும் அணியக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கோ அல்லது தோற்றத்தை மாற்றுவதற்கோ மட்டுமல்ல, உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் ஆகும். நடங்கள், ஓடுங்கள், நடனமாடுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்யுங்கள்.
• மற்றவர்களின் உடல்களைப் பற்றிப் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும்: மற்றவர்களை 'குண்டானவர்', 'ஒல்லியானவர்' அல்லது 'குள்ளமானவர்' என்று அழைப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு உடல்கள் உள்ளன, அதுதான் அவற்றை அழகாக ஆக்குகிறது.

இறுதியில், உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் எப்படி வாழப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள். உங்களுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிவதே மிக முக்கியமான விஷயம். உடல் மீதான நடுநிலைமை, உடல் மீதான நேர்மறை எண்ணம், மனநலம், உடல் தோற்றம், சுயமரியாதை, நல்வாழ்வு, உண்ணுதல் கோளாறுகள்