⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உடல் நடுநிலைமை என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடல் நடுநிலைமை என்பது உங்கள் உடலை ஒரு நடுநிலையான கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பதாகும். அதாவது, உங்கள் உடலில் நீங்கள் காணும் 'குறைகளை' நீங்கள் வெறுக்கக்கூடாது, மேலும் அதை வெறித்தனமாக நேசிப்பதில் அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடக்கூடாது. எந்தவிதமான முரண்பாடும் இல்லாமல், உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் அமைதியாக வாழ முடியும். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒரு நாற்காலியைப் பற்றி. நீங்கள் அந்த நாற்காலியை நேசிக்கவும் இல்லை, வெறுக்கவும் இல்லை. ஆனால், அது நீங்கள் அமர்வதற்கு உதவுகிறது, உங்கள் வேலையை எளிதாக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் அந்த நாற்காலியை மதிக்கிறீர்கள். இதுதான் உடல் நடுநிலைமையின் சாராம்சம். உங்கள் உடல், இந்த உலகில் நீங்கள் வாழ்வதற்கு உதவும் ஒரு வாகனம் போன்றது. உங்கள் உடல் வடிவம், அளவு, தோல் நிறம், பாலினம், உடல் திறன்கள் எதுவாக இருந்தாலும் அது ஒரு பொருட்டல்ல. உடல் நடுநிலைமையின் முக்கிய நோக்கம், உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் உடல் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதாகும். உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்களை எல்லா இடங்களுக்கும் அழைத்துச் செல்கின்றன. உங்கள் கைகளால் நீங்கள் நேசிப்பவர்களை அணைக்க முடியும். உங்கள் மூளையால் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், சிந்திக்கலாம், புதிய விஷயங்களை உருவாக்கலாம். உடல் நடுநிலைமை என்பது உங்கள் கவனத்தை இந்த விஷயங்களில் குவிப்பதாகும். மேலும், உங்களுக்கு வயதாகும்போது, கர்ப்ப காலத்தில், அல்லது மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்தில், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே மாறுகிறது. இந்த மாற்றங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல், அவற்றை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள இந்தக் கருத்து உங்களுக்கு உதவுகிறது. "மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள்" மற்றும் "மிகவும் குண்டாக இருக்கிறீர்கள்" போன்ற சமூகம் உங்கள் மீது சுமத்தும் முத்திரைகளையும், அவற்றால் ஏற்படும் விரக்திகளையும் சமாளிப்பதற்கும் இது ஒரு நல்ல வழியாகும். உங்கள் உடலை நீங்கள் நடுநிலையாகப் பார்க்கத் தொடங்கும் போது, உங்களையும் மற்றவர்களையும் முத்திரை குத்தி மதிப்பிடும் வாய்ப்பு குறையும்.பருமனாக இருப்பது நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதையோ அல்லது சோம்பேறியாக இருப்பதையோ குறிக்காது. ஒல்லியாக இருப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதை குறிக்காது. தோற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்தக் கட்டுக்கதைகளிலிருந்து விடுபட உடல் நடுநிலைமை நமக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
உடல் நடுநிலைமைக்கும் உடல் நேர்மறைத்தன்மைக்கும் என்ன வேறுபாடு?
இந்த இரண்டு கருத்துருக்களும் நம் உடலைப் பற்றி நேர்மறையாகச் சிந்திக்க உதவினாலும், அவை செயல்படும் விதத்தில் ஒரு தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது. உடல் நேர்மறைத்தன்மை என்பதன் பொருள், "என் உடல் எப்படி இருந்தாலும் நான் அதை நேசிக்கிறேன்" என்பதாகும். உடல் நடுநிலைமை என்பதன் பொருள், "என் உடல் நான் வாழ்வதற்கு உதவுகிறது, எனவே நான் அதை மதிக்கிறேன்" என்பதாகும். கீழேயுள்ள அட்டவணை இந்த வேறுபாட்டை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது.| பண்புக்கூறு | உடல் நேர்மறை | உடல் நடுநிலைமை |
|---|---|---|
| முதன்மை நோக்கம் | உடல் தோற்றம் எப்படி இருந்தாலும், அதை நேசிப்பதும் கொண்டாடுவதும். | உடலை மதித்து ஏற்றுக்கொள்வதும், அதன் தோற்றத்தை விட அது ஆற்றும் பணிகளைப் பாராட்டுவதும் ஆகும். |
| கவனம் செலுத்துங்கள் | உடல் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், அது குறித்து நேர்மறையான உணர்வுகளைக் கொண்டிருப்பதும். | உடலால் செய்யப்படும் செயல்பாடுகள் (நடைபயிற்சி, சுவாசம், சிந்தனை) மீது. |
| உணர்வுகள் | உங்கள் உடலைப் பற்றி எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் ஏற்படலாம். | உடலைப் பற்றி நல்லது கெட்டது என எண்ணாமல், அமைதியையும் சாந்தத்தையும் உருவாக்கும் ஒரு உணர்வை ஒருவர் ஏற்படுத்திக்கொள்ள முயல்கிறார். |
| விமர்சனம் | சில சமயங்களில் இது "நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த நேர்மறைத்தன்மை"யாக மாறக்கூடும்; அதாவது, உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை அடக்கிக்கொண்டு, உங்களை நீங்களே மகிழ்ச்சியாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்திக்கொள்வது. | சிலருக்கு, இது உடல் குறித்த உண்மையான உணர்வுகளை (குறிப்பாக எதிர்மறை உணர்வுகளை) புறக்கணிப்பது அல்லது அடக்குவது போல் தோன்றலாம். |
✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
Verified Partner
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →உடல் நடுநிலைமையைப் பயிற்சி செய்ய எப்படித் தொடங்குவது?
இதை ஒரே இரவில் செய்துவிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இந்தப் பயணத்தைச் சிறுசிறு படிகளுடன் தொடங்கலாம்.- உங்கள் உடலுடன் சமாதானம் செய்துகொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலைப் பற்றிய நல்ல அல்லது கெட்ட விஷயங்களைப் பேசுவதை நிறுத்திவிட்டு, "நான் இருக்கிறேன், என் உடல் இருக்கிறது" என்பதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- நடுநிலையான உறுதிமொழிகளை முயன்று பாருங்கள்: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு வழங்கும் சேவைகளைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள், மேலும் அவற்றைப் பற்றி எளிய வாக்கியங்களை எழுதிப் பாருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நீங்களே சத்தமாகச் சொல்லிப் பழகுங்கள். உதாரணமாக, "என் கண்கள் அழகான விஷயங்களைக் காண எனக்கு உதவுகின்றன" அல்லது "என் கைகள் என் அன்புக்குரியவர்களை அணைக்க எனக்கு உதவுகின்றன."
- உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் சிறப்புத் திறமைகள், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு அளித்த பாராட்டுகள் மற்றும் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இவை உங்கள் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டில் கவனமாக இருங்கள்: உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கத் தூண்டும் கணக்குகளையும் உள்ளடக்கத்தையும் முடக்குங்கள் அல்லது மறைத்து விடுங்கள்.
- ' உணவுக் கட்டுப்பாட்டை ' தவிர்க்கவும்: பசிக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், வயிறு நிறைந்ததும் நிறுத்திவிடுங்கள். இதை நாம் 'உள்ளுணர்வு உணவுமுறை' என்று அழைக்கிறோம். உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு எளிதான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உங்களுக்கு வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்: மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதற்காக அல்லாமல், நீங்கள் உண்மையிலேயே வசதியாகவும் சுதந்திரமாகவும் அணியக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கோ அல்லது தோற்றத்தை மாற்றுவதற்கோ மட்டுமல்ல, உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் ஆகும். நடங்கள், ஓடுங்கள், நடனமாடுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்யுங்கள்.
- மற்றவர்களின் உடல்களைப் பற்றிப் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும்: மற்றவர்களை 'குண்டானவர்', 'ஒல்லியானவர்' அல்லது 'குள்ளமானவர்' என்று அழைப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு உடல்கள் உள்ளன, அதுதான் அவற்றை அழகாக ஆக்குகிறது.
ஆனால், இந்த விஷயங்களை நீங்களாகவே சமாளிப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், அல்லது உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சோகமாக, கவலையாக, அல்லது மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு தொழில்முறை மனநல ஆலோசகரையோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரையோ சந்திக்கத் தயங்காதீர்கள். மேலும், உங்கள் உணவுமுறை குறித்து உங்களுக்குக் கேள்விகள் இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உடல் மீதான வெறுப்பு மற்றும் அன்பு ஆகிய இரண்டு தீவிர நிலைகளுக்கும் இடையே உள்ள ஒரு ஆரோக்கியமான நடுநிலையே உடல் நடுநிலைமை ஆகும்.
- உங்கள் உடல் தோற்றத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, அது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு வழங்கும் சேவைகளில் ( நடப்பது , சிந்திப்பது, உணர்வது) கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் உடலை உங்களால் எப்போதும் நேசிக்க முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. அதை மதித்து ஏற்றுக்கொள்வதே போதுமானது.
- "எனக்கு இரண்டு கால்கள் இருப்பதால் என்னால் நடக்க முடிகிறது" என்பது போன்ற எளிய, நடுநிலையான எண்ணங்களுடன் இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் உடலைப் பற்றிய எண்ணங்களால் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது உங்கள் வலிமைக்கான அறிகுறியாகும். அதற்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.