தற்காலிகமான உணவு முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்களா? நீங்கள் உண்மையிலேயே உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இதோ அந்த இரகசியம்! (எடை மேலாண்மை)

இணையத்தில் நீங்கள் பார்க்கும் அத்தனை தற்காலிக உணவு முறைகளையும் முயற்சி செய்திருப்பீர்கள், இல்லையா? சமூக ஊடகங்களில் அதைப் பார்க்கும்போது, ​​"ஓ, இது சுலபம்," என்று நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்குவீர்கள், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அந்த உணவு முறையால் நீங்கள் சலித்துவிடுவீர்கள். நீங்கள் சிறிதளவு எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பழைய உணவுப் பழக்கங்களுக்குத் திரும்பும்போது, ​​நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெற்றுவிடுவீர்கள். இது மிகவும் எரிச்சலூட்டுகிறது, இல்லையா? எனவே இன்று, இந்த விரைவான உணவு முறைகளைப் பின்பற்றாமல், உண்மையாகவும், முழுமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த 'தற்காலிக உணவு முறைகள்' ஏன் நீண்ட காலத்திற்குப் பலனளிப்பதில்லை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த விரைவான உணவு முறைகளில் பெரும்பாலானவை, ஒரே வகையான உணவை உண்ணும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துகின்றன அல்லது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை முற்றிலுமாக நீக்கிவிடுகின்றன. அதனால்தான் அவற்றை நீண்ட காலத்திற்குப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது ஒரு தற்காலிக உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது அல்ல. அது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதாகும். நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையே, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு கார் சரியாக இயங்குவதற்குத் தேவையான அளவு எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது, அல்லவா? நம் உடல்களும் அப்படித்தான். உடல் சரியாக வளர்ந்து ஆரோக்கியமாக இருக்க, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் திடீரென உண்பதை நிறுத்தினால், உங்களுக்கு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது சிறிது காலத்திற்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகத் தோன்றாவிட்டாலும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் நீண்ட காலமாகத் தவிர்த்தால், உங்களுக்குப் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

பரிமாறும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவோம்!

பல ஆண்டுகளாக நாம் உண்ணும் உணவின் அளவு அதிகரித்து வருவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? நாம் முன்பு கடையில் வாங்கிய அரிசிப் பொட்டலத்தின் அளவுக்கும், இன்று நாம் பயன்படுத்தும் அளவுக்கும் இடையே பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. உணவின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​நம் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான கலோரிகளை நாம் அறியாமலேயே உட்கொள்கிறோம்.

அப்படியானால், ஆரோக்கியமான உணவு அளவு என்பது எப்படி இருக்கும்? அதை அளவிடுவதற்கான ஒரு எளிய வழி இதோ.

உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான எளிய தந்திரங்கள்

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில எளிய உத்திகள் இதோ:

• வீட்டில் உணவு பகிர்ந்துகொள்ளும்போது, ​​பெரிய தட்டுகளுக்குப் பதிலாக சாலட் தட்டுகள் போன்ற சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வெளியில் சாப்பிடும்போது, ​​நண்பருடன் சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள் . அல்லது, பாதியைச் சாப்பிட்டுவிட்டு மீதியை வீட்டிற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
• நீங்கள் துரித உணவகத்தில் சாப்பிட்டால், ஒருபோதும் மிகப் பெரிய அளவிலான உணவுகளை ஆர்டர் செய்யாதீர்கள். முடிந்தால், குழந்தைகளுக்கான உணவைக் கேளுங்கள்.
• சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள். அது உங்களுக்கு விரைவில் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

சரி, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய வேறு என்ன எளிய, அதே சமயம் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன என்று பார்ப்போம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரே இரவில் நடந்துவிடாது. இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்வில் படிப்படியாக இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில், இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற கொழுப்பற்ற புரதங்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான மாவுச்சத்துக்கள் , மேலும் மீன், அவகேடோ, கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா-3 போன்ற "நல்ல" கொழுப்புகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• "தீய" கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்: விலங்குப் பொருட்களிலிருந்து கிடைக்கும் பூரிதக் கொழுப்பையும் , பொரித்த உணவுகள், சிற்றுண்டிகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளையும் முடிந்தவரை குறைக்கவும்.

• நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்:நீங்கள் உண்ண வேண்டிய உணவின் அளவு உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். சராசரியாக, வயது வந்த ஒருவர் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2-3 கப் காய்கறிகளையும், 1.5-2 பங்கு பழங்களையும் சாப்பிடுவது நல்லது.

• வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: இதை நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது போல, இதை நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துச் செய்யலாம்.

• உங்கள் சமையலறையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள்!: ஆம், இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களைச் சாப்பிடத் தூண்டும் அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உங்கள் சமையலறையிலிருந்து அகற்றுங்கள். பிஸ்கட்டுகள், சிப்ஸ், பட்டாசுகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சாக்லேட் போன்றவற்றை அகற்றிவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியை கொழுப்பற்ற புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களால் நிரப்புங்கள்.

• அடிக்கடி சிறிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை பிரதான உணவுக்குப் பதிலாக, 5-6 சிறிய உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சிறிதளவு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு குறைந்த சீஸ் துண்டு, தயிர் அல்லது சிறிதளவு கொண்டைக்கடலை போன்றவை நல்ல சிற்றுண்டிகளாகும்.

• வயிறு நிரம்பும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் தட்டை சாதத்தால் நிரப்புவதற்குப் பதிலாக, கீரை, பாலக்கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறிகளால் நிரப்புங்கள். சாப்பிடும்போதும் உங்களுக்குப் பசியாக இருந்தால், மேலும் சாதம் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிதளவு காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள்.

• "சத்து இல்லாத கலோரிகளை" தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும். மிட்டாய், குக்கீஸ், கேக்குகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்!

இந்தப் பயணத்தை தனியாக மேற்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

உங்கள் எடை குறைப்புத் திட்டம் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் ) பேசுங்கள்.

உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற 'சிறந்த எடை' என்ன என்றும், அந்த எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மேலும், ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது பணியிடத்தில் உள்ள ஒருவரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க ஒருவர் இருக்கும்போது, ​​இது போன்ற ஒரு இலக்கை அடைவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது.