மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து நிவாரணம்! EFT தட்டுதல் என்றால் என்ன? (EFT Tapping)

நம் வாழ்வில் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் உணரும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க நாம் அனைவரும் பல்வேறு வழிகளைத் தேடுகிறோம், அல்லவா? சில நேரங்களில், மருந்துகள் நிவாரணம் அளித்தாலும், அவற்றின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் செலவைப் பற்றி நாம் இருமுறை யோசிக்கிறோம். எனவே, மருந்துகள் அல்லது வழக்கமான ஆலோசனை சேவைகளுக்கு மாற்றாக, மனதிற்கு விரைவான நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடிய ஒரு எளிய முறையைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? 'EFT தட்டுதல்' (EFT Tapping) என்பது அத்தகைய ஒரு முறையாகும்.

இந்தத் தட்டுதல் முறையின் பின்னணியில் உள்ள நோக்கம் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த முறை நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. யோகா, மசாஜ் மற்றும் அக்குபஞ்சர் போன்றவை நமது மனதை ஆசுவாசப்படுத்த உதவுவதைப் போலவே இதுவும் செயல்படுகிறது. இந்த முறைகள் அனைத்தும் உடல் சார்ந்த சிகிச்சைகள் என்ற வகையின் கீழ் வருகின்றன.

`EFT தட்டுதல்` முறையானது உண்மையில் பண்டைய சீன அக்குபஞ்சர் சிகிச்சை முறையுடன் தொடர்புடையது. நம் உடலில் ஆற்றல் பாய்வதற்கு குறிப்பிட்ட பாதைகள் இருப்பதாக அவர்கள் நம்புகிறார்கள். அந்தப் பாதைகளில் உள்ள சில புள்ளிகள் (இவற்றை நாம் `அக்குபிரஷர் புள்ளிகள்` என்று அழைக்கிறோம்) தூண்டப்படும்போது, ​​உடலின் ஆற்றல் ஓட்டம் மேம்படுகிறது. அக்குபஞ்சரில், இது மிகவும் மெல்லிய ஊசிகளைக் குத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், `EFT தட்டுதல்` முறையில், நாம் ஊசிகளைக் குத்துவதில்லை, மாறாக நமது விரல் நுனிகளால் இந்தக் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளைத் தட்டுகிறோம்.

அறிவியல் ரீதியாக, இந்தப் பகுதிகள் தூண்டப்படும்போது, ​​நமது மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு சமிக்ஞைகள் அனுப்பப்பட்டு, உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் வேதிப்பொருட்கள் வெளியிடப்படுகின்றன என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

EFT தட்டுதல் சரியாக எப்படி செய்யப்படுகிறது?

இதன் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இதை நீங்களே தனியாகச் செய்யலாம். உங்களுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யலாம். இருப்பினும், அது ஒரு ஆழமான உளவியல் பிரச்சனையாக இருந்தால், இதில் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரிடம் உதவி பெறுவது சிறந்தது.

ஒரு `EFT தட்டுதல்` அமர்வு பொதுவாக இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றுகிறது:

1. உங்கள் பிரச்சினையைக் கண்டறியுங்கள்: முதலில், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சினை என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பிறகு, அந்தப் பிரச்சினையால் நீங்கள் உணரும் அழுத்தம் அல்லது வலியை 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலில் மதிப்பிடுங்கள் (10 என்பது அதிகபட்ச அழுத்தம்).

2. "அமைவுக் கூற்றைக்" கூறுங்கள்: இது உங்கள் பிரச்சனையை ஒப்புக்கொண்டு, என்ன நடந்தாலும் உங்களை நீங்களே நேசித்து ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்கும் ஒரு கூற்றாகும். உதாரணமாக, "இந்தத் தேர்வைப் பற்றி நான் மிகவும் பயந்தாலும், என்னை நான் முழுமையாக நேசித்து ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" என்பது போன்ற ஒரு கூற்று. இந்தக் கூற்றைக் கூறும்போது, ​​உங்கள் கையின் பக்கவாட்டில் (கராத்தே வெட்டுப் புள்ளி) மெதுவாகத் தட்டவும்.

3. தட்டுதல் வரிசையைத் தொடங்கவும்:இப்போது, ​​உங்கள் பிரச்சனையை மனதில் வைத்துக்கொண்டு, அதைப் பற்றி ஒரு சிறு வார்த்தை சொல்லிக்கொண்டே (உதாரணமாக, "இது பயம்," "இது அழுத்தம்"), கீழே உள்ள புள்ளிகளை உங்கள் விரல் நுனிகளால் சுமார் 7-9 முறை மெதுவாகத் தட்டவும்.

4. மறுமதிப்பீடு: ஒரு சுற்று தட்டுதல் பயிற்சி முடிந்த பிறகு, 0-10 அளவுகோலில் உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவு மீண்டும் எங்கே இருக்கிறது என்று பாருங்கள்.

5. தொடரவும்: அழுத்தம் பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் வரும் வரை இந்தத் தட்டுதல் சுழற்சியைத் தொடரவும்.

எந்தெந்த இடங்களில் தட்ட வேண்டும்?

இவையே இதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய இடங்கள்.

இந்த முறை உண்மையிலேயே வெற்றிகரமானதா?

ஆம், EFT தட்டுதல் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஓர் ஆய்வில், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தியவர்களுக்கு இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருந்தது கண்டறியப்பட்டது. மேலும், அவர்களிடம் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவும் குறைவாக இருந்தது.

ஆனால், இது ஒரு 'பிளாசிபோ விளைவாக' இருக்கலாம் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். அதாவது, "இது எனக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும்" என்று நீங்கள் நினைப்பதால் மட்டுமே ஏற்படும் ஒரு நிம்மதி உணர்வு. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் 'EFT தட்டுதல்' முறையை ஒத்த, ஆனால் முற்றிலும் அதே போன்றதல்லாத செயல்பாடுகளைச் சோதித்துள்ளன. மற்ற முறைகள் உண்மையான 'EFT தட்டுதல்' முறையைப் போல அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை என்று அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

EFT தட்டுதல் முறையை எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தலாம்?

பல்வேறு மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்க இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மனச்சோர்வு

சுமார் 20 ஆய்வுகளின் முடிவுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்ததில், EFT ஆனது பாரம்பரிய சிகிச்சைகளைப் போலவே மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும், அந்த நிவாரணம் நீண்ட காலம் நீடிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.

அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)

போருக்குச் சென்றவர்கள் அல்லது கடுமையான விபத்துகளில் சிக்கியவர்கள் போன்ற தீவிர அதிர்ச்சிகளை அனுபவித்தவர்களுக்கு ஏற்படும் PTSD (போருக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு) என்ற நிலைக்குச் சிகிச்சையளிப்பதில் பல EFT அமர்வுகள் மிகவும் வெற்றிகரமாக அமைந்துள்ளன.

பயங்கள்

சிலருக்கு சிறிய விலங்குகள் மற்றும் உயரங்கள் மீது இருக்கும் அதீத பயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் இந்த முறை பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஓர் ஆய்வில், ஒரே ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகே அவர்களின் அதீத பயங்கள் குறைந்தன.

வலி

இது ஒரு மனநிலை பாதிப்பு அல்ல என்றாலும், மன அழுத்தம் தொடர்பான தலைவலி, தோள்பட்டை இறுக்கம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நாள்பட்ட வலி நிலைகளில் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கவும் இந்த முறை உதவுகிறது.

எடை இழப்பு

சில நேரங்களில் நாம் பசியின் காரணமாக அல்ல, மாறாக மன அழுத்தம் அல்லது சோகத்தின் காரணமாக சாப்பிடுகிறோம். எனவே, 'EFT தட்டுதல்' மூலம் அந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், தேவையற்ற நேரங்களில் சாப்பிடுவதை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். இது அதீத உணவு ஆசைகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த முறையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்னென்ன?

எந்தவொரு விஷயத்தைப் போலவே, இந்த அமைப்புக்கும் நன்மைகளும் தீமைகளும் உண்டு.