மகப்பேறு கால மனச்சோர்வு: நீங்கள் தனியாக இல்லை, வாருங்கள் பேசலாம்.

பலர் தங்கள் வாழ்வில் கர்ப்ப காலமே மிகவும் மகிழ்ச்சியான நேரம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், சிலருக்கு இந்தக் காலம் மிகவும் சோகமான மற்றும் கவலை நிறைந்த நேரமாக இருக்கலாம். நீங்களும் அவ்வாறே உணர்ந்தால், "ஓ, எனக்கு மட்டும்தான் இப்படி இருக்கிறதா?" என்று நினைக்காதீர்கள். இது பலருக்கும் நிகழும் ஒரு விஷயம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்திலேயே ஏற்படும் இந்த நிலை, அதாவது பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு, பற்றி அதிகம் பேசப்படுவதில்லை. எனவே இன்று, இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

கர்ப்பகால மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மகப்பேறுக்கு முந்தைய மனச்சோர்வு என்பது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் ஆகும். இது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு சோகமாகவும் வெறுமையாகவும் உணர வைக்கும். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகளை எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை.

இந்த நிலையைக் கண்டறிவது கடினமாக இருப்பதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன.

1. சமூகப் பார்வை: கர்ப்ப காலம் என்பது மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய நேரம் என்ற ஒரு பெரிய சமூகப் பார்வை உள்ளது. அதனால், சோகமாக உணரும்போது, ​​பல பெண்கள் தங்களைப் பற்றி குற்றவுணர்ச்சி கொள்கிறார்கள். அவர்கள், "நான் ஒரு நல்ல தாய் இல்லையா?" என்று நினைக்கிறார்கள்.

2. சாதாரண கர்ப்ப அறிகுறிகளுடன் குழப்பம்: மனச்சோர்வின் இந்த அறிகுறிகளை, சோர்வு, பசியின்மை மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற கர்ப்பத்தின் மற்ற அறிகுறிகளுடன் எளிதில் குழப்பிக் கொள்ள நேரிடலாம்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், அது சாதாரண சோர்வுதானா அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனையா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

இந்த பாதிப்பு யாருக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானது என்றாலும், சிலருக்கு பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அந்த ஆபத்துக் காரணிகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

கர்ப்பகால மனச்சோர்வு ஏன் ஏற்படுகிறது?

இதற்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை. இது பல காரணங்களின் கலவையாக இருக்கலாம். முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று ஹார்மோன் மாற்றங்கள் . யோசித்துப் பாருங்கள், கர்ப்ப காலத்தில், நமது உடலில் உள்ள பாலியல் ஹார்மோன்கள், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அளவுகள் வேகமாக மாறுகின்றன. சிலருடைய மூளை இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக இருக்கும். இந்த உணர்திறன் மரபணு ரீதியாகவும் இருக்கலாம். அத்தகையவர்களுக்கு இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களால் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அதுமட்டுமின்றி, உடல் மாற்றங்கள் குறித்த கவலைகள், நிதிப் பிரச்சனைகள் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான இதர சிக்கல்களும் இந்த நிலையைப் பாதிக்கலாம்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு மகப்பேறுக்கு முந்தைய மனச்சோர்வு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து அதுபற்றிப் பேசுவதுதான். "கர்ப்ப காலத்தில் இது சாதாரணம்" என்று சும்மா நினைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். சிகிச்சை பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு எவ்வளவு காலமாக உள்ளன என்பதையும், அவை உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் எந்த அளவிற்குத் தலையிடுகின்றன என்பதையும் (உதாரணமாக, வேலைக்குச் செல்ல முடியாமை, குடும்பத்தினருடன் பேச முடியாமை, வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாமை) கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

மருந்து

மனச்சோர்வுக்கான சில மருந்துகளைக் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவற்றை மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்க வேண்டும் . உங்கள் மருத்துவ நிலை, கடந்தகால உடல்நல வரலாறு மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு எந்த மருந்து சிறந்தது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை

மருந்துகளுடன் கூடுதலாக, பல்வேறு சிகிச்சை முறைகள் மூலமாகவும் இந்த நிலையை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும். இவை உங்களுக்கோ உங்கள் குழந்தைக்கோ எந்தவித உடல்ரீதியான ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

• பேச்சு சிகிச்சை: நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசி, அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இதில், நமது எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை நேர்மறையானவையாக மாற்றப் பயிற்சி செய்கிறோம்.
• தனிநபர் சிகிச்சை (IPT): உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.
• குழு சிகிச்சை: உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் பேசுவதும், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து செயல்படுவதும் பெரும் ஆறுதலை அளிக்கும்.

சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால் என்னென்ன அபாயங்கள் ஏற்படும்?

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், அது உங்களையும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தையையும் பாதிக்கக்கூடும்.

• உங்கள் மீதான தாக்கம்: சத்தான உணவை உண்ணாமல் இருப்பது, மருத்துவமனைக்கு உரிய நேரத்தில் செல்லாமல் இருப்பது, புகைப்பிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களுக்கு அடிமையாவது போன்றவை இதில் அடங்கும்.
• குழந்தையின் மீதான தாக்கம்: தாயின் மனநலம் குழந்தையின் வளர்ச்சியை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. மகப்பேறுக்கு முந்தைய மனச்சோர்வு உள்ள தாய்மார்களுக்கு, குறைந்த எடையுள்ள குழந்தைகளைப் பெற்றெடுப்பதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இந்தச் சூழ்நிலையை நீங்கள் எப்படிச் சமாளிப்பீர்கள்?

மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமின்றி, நீங்களே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களும் உள்ளன.

• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன், தினமும் நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். வீட்டிலேயே முடங்கிக் கிடப்பதற்குப் பதிலாக, வெளியே சென்று மற்றவர்களுடன் பேசுவதும் முக்கியம்.
• நல்ல உணவு மற்றும் உறக்கம்: சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். முடிந்தவரை அதிக நேரம் உறங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆதரவைப் பெறுங்கள்:உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் கணவர், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். அவர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவமனையிலோ அல்லது உங்கள் பகுதியிலோ கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கான ஆதரவுக் குழுக்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: தியானம், யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை மன அமைதியை அடைய உங்களுக்கு உதவும்.